Kif ikollok żaqq definit

Kontenut

• Kif ikollok żaqq definit
• Dieta biex tikseb żaqq definit
• Eżerċizzju biex tiddefinixxi l-addome

Biex ikollok żaqq definit, huwa meħtieġ li jkollok persentaġġ baxx ta 'xaħam fil-ġisem, qrib l-20% għan-nisa u 18% għall-irġiel. Dawn il-valuri għadhom fl-istandards tas-saħħa.

Kemm l-eżerċizzji kif ukoll id-dieta ggwidata, għat-telf ta 'xaħam u biex ikollok żaqq definit, għandhom jiġu segwiti,mill-inqas 3 xhur. B'dan il-mod, huwa possibbli li tosserva, tevalwa r-riżultati u tagħmel bidliet fit-taħriġ jew fid-dieta, sabiex tilħaq iż-żaqq definit aktar malajr.

Il-ħin biex tilħaq żaqq definit huwa madwar tliet xhur, billi sserraħ fuq indiċi tax-xaħam tal-ġisem (BMI) qrib it-18 u taħriġ lokalizzat u orjentat tajjeb, minn professjonist ta ’attività fiżika mħarrġa.

Kif ikollok żaqq definit

Biex ikollok żaqq definit huwa importanti li:

• Telf ta 'piż (jekk l-ammont ta' xaħam tal-ġisem huwa għoli)
• Ikollok dieta mmirata bi ftit xaħam
• Agħmel xi attività fiżika regolarment li tinvolvi nefqa għolja fuq l-enerġija

Ix-xaħam tal-ġisem huwa diffiċli ħafna biex jinħaraq, speċjalment fiż-żaqq tan-nisa, peress li l-utru jinsab f'dak ir-reġjun u huwa mgħotti bix-xaħam. Huwa għalhekk li taħriġ biss ma jgħinx biex malajr tilħaq żaqq definit, jekk ikun hemm inqas konsum ta 'xaħam fid-dieta.

Dieta biex tikseb żaqq definit

Id-dieta biex tinkiseb żaqq definita għandha tinvolvi:

1. Teħid frekwenti ta 'ilma. L-ilma, minbarra li jgħin biex iżomm l-imsaren regolari, jgħin biex jeħles il-ġisem mit-tossini, billi jżomm il-ġisem u l-organi, bħall-kliewi u l-fwied, f’saħħithom.
2. Evita li tieħu x-xaħmijiet. Strateġija tajba biex tnaqqas il-konsum tax-xaħam hija li tibda billi telimina xaħmijiet saturati u dan jinvolvi butir, xaħmijiet mil-laħam u ikel ipproċessat,bħal lasagna jew cookies u crackers. Is-suġġeriment hawnhekk huwa li tiekol ikel naturali, mingħajr proċessar.
3. Kul ikliet regolari u sinjuri. Dan ifisser li tiekol varjetà ta 'ikel, preferibbilment ta' oriġini organika, f'volumi żgħar u ta 'spiss, kull 3 sigħat, per eżempju, matul il-ġurnata. Dan iżomm il - kurva gliċemika kkontrollata u l - benesseri fiżiku u mentali. Il-konsegwenza ta 'dan il-vizzju hija t-tnaqqis tal-kaloriji kkunsmati kuljum.

Eżerċizzju biex tiddefinixxi l-addome

L-aħjar eżerċizzji biex ikollok żaqq definit huma dawk li jaħdmu r-reġjun addominali, bħall-plank addominali jew il-ġinnastika ipopressiva, pereżempju. Ara kif tagħmel il-bord f'dan il-video:

Għall-aħjar riżultati, dawn l-eżerċizzji għandhom isiru kuljum. Jekk tesperjenza xi uġigħ meta twettaq xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji, għandek tfittex gwida professjonali biex twettaqhom.