Is-Sigriet għal Dramatic Slim-Down ta 'Kelly Clarkson

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-affarijiet ma setgħux possibbilment ikunu 'aktar b'saħħithom' għal Kelly Clarkson: kanzunetta ġdida, programm televiżiv ġdid, tour ġdid, għarus ġdid, xagħar ġdid, bod ġdid! Grazzi għal rutina ta 'workout intensa u dieta kkontrollata mill-porzjonijiet, ir-rebbieħ darbtejn tal-Grammy reċentement tefa' l-piż u ma setax ikun aktar eċċitat.

X'inhu s-sigriet għas-siluwett irqaq tagħha? Tkellimna mal-power trainer personali wara l-figura fab ta 'Clarkson, Nora James, biex nitkellmu dwar l-affarijiet kollha tal-fitness.

FORMA: Hekk kbir li jgħaqqad miegħek! Biex tibda, kemm ilek taħdem ma 'Kelly, u x'kienu l-għanijiet tal-fitness tagħha?

Nora James (NJ): Ilni ma’ Kelly ħames xhur. Riedet biss terġa’ lura fil-forma u tħossok tajjeb. Meta tkun fit-triq, xi drabi tkun tant okkupat li l-eżerċizzju mhuwiex il-fokus tiegħek sakemm ma jkunx hemm xi ħadd biex infakkarkom u jaħdem miegħek. Kull ma trid tagħmel hu li tħares lejn Kelly u tara r-riżultati. L-għan kien li ngħinha tibda fit-triq it-tajba bl-ikel u l-eżerċizzju, u nemmen li b'ħames xhur biex naħdmu magħna għamilna xogħol tajjeb ħafna! Qatt ma kien hemm xi miri speċifiċi ta 'telf ta' piż. Riedet aktar enerġija u tkun b'saħħitha.

FORMA: Hija tidher aqwa, bil-mod! Tista’ tagħtina ftit għarfien dwar kif setgħet terġa’ lura fil-forma, titlef il-piż, u żżommha b’suċċess?

NJ: Hija tidher kbira! Inħoss li trejner u klijent iridu jkunu lesti li jaħdmu flimkien matul iż-żminijiet ħorox ta’ meta jkollna tajjeb għax għall-ewwel huwa diffiċli li ġġib moħħok u ġismek iridu jikkooperaw mal-bidla. Il-klijent tiegħek għandu jafda fik u jkun lest li jagħmel bidla vera fl-istil ta 'ħajja! Kul dritt u eżerċizzju. Huwa xogħol iebes imma jiswa tajjeb. Dak huwa l-uniku mod biex iżżommha off.

FORMA: Allura x'tip ta 'workouts għamilt?

NJ: Workouts tagħna kienu differenti kull jum. Dejjem niddejjaq nagħmel l-istess workout antik u għalhekk meta nitħarreġ, inħobb inżomm lill-klijenti tiegħi jistaqsi x'inhu jmiss. Jien trabbejt madwar il-boksing u allura dak huwa dejjem parti mill-workout. Ħafna kardjo saħħa. M'hemm xejn aħjar milli tħoss li l-muskoli jaħdmu u t-taħbit tal-qalb tiegħek għaddej bħallikieku għadek kif tlaqt mit-treadmill! Huwa tal-għaġeb kif il-kombinazzjoni t-tajba ta 'workout tista' tbiddel totalment id-dehra tiegħek.

FORMA: Kelly għandha skeda impenjattiva daqshekk! Kemm-il darba kienet kapaċi taħdem?

NJ: Bdejna nagħmlu siegħa kuljum u mbagħad morna sagħtejn kuljum, għax konna nafu li l-iskeda tagħha kienet se tiġbor. Konna wkoll niġru jew inżidu bil-workout. Jien kont fit-triq magħha matul l-ewwel mawra tagħha din is-sena, u mbagħad konna Kalifornja waqt li kienet taħdem fuqha Duetti. Allura jien li nivvjaġġa magħha għenet sal-kapaċità li jkolli xi tip ta 'programm ta' workout issettjat.

FORMA: Kellekha fuq xi dieta speċjali? X'kienet kolazzjon, ikla, u pranzu tipiċi?

NJ: Ma nemminx fid-dieti. Nemmen biss li nkun b'saħħtu! Kelli ħafna frott, ħxejjex, ġewż nej assortit, u żrieragħ dejjem fuq l-idejn. Kolazzjon (skond il-ġurnata) ikun omelet abjad tal-bajd bl-ispinaċi u zalza sħuna, jew ħafur bil-frott u porzjon ta 'ħobż sħiħ. L-ikla ta ’nofs kienet insalata ta’ daqs tajjeb u dejjem kellha tiġieġ jew ħut fiha. Kieku kisbet ħelwa, kienet ikollha deżerta żgħira. Bejn l-ikliet, ikollna biċċa frott b'madwar 10 ġewż nej. Il-pranzu kien ħut grilled u quinoa bil-ħxejjex imħallta fiha. Dan huwa biss kampjun żgħir.

FORMA: Aħna lkoll ngħixu ħajjiet impenjattivi bħal dawn, u jista 'jkun verament diffiċli li nlaħqu mar-rutina ta' eżerċizzju tagħna. X'inhu l-parir tiegħek għal dawk minna li sempliċement m'għandhomx ton ta' ħin biex jaħdmu?

NJ: L-aqwa parir tiegħi li nista’ nagħti lil kull min jipprova jsaħħu hu li jħares lejn l-ikel bħala l-mediċina biex tfejjaq marda, mhux biex titma’ l-emozzjonijiet jew id-dwejjaq. Ittratta l-eżerċizzju bħall-parti tiegħu tax-xogħol tiegħek ... mingħajr xogħol ma tistax tibqa 'ħaj, u mingħajr saħħtek eventwalment ma jistax ikollok xogħol. Kun konsistenti ma 'ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju. Dan għandu jsir l-istil tal-ħajja tiegħek. Tinsiex dwarha u titlax fuq l-iskala kuljum. Fuq kollox ma jitilfux il-piż għal xi ħadd, għax dak xi ħadd jista 'ma jkunx dejjem hemm ... agħmlu għalik!

FORMA: X'inhi l-akbar ħaġa li tgħallimt mit-taħriġ tal-klijenti tiegħek kollha matul is-snin?

NJ: L-unika ħaġa kbira li tgħallimt mal-klijenti kollha tiegħi hija li kulħadd għandu ħin biex jeżerċita. Il-ġestjoni tal-ħin hija ċ-ċavetta. Persuna tista 'tqatta' aktar ħin taġixxi okkupata iżda mhux verament tkun okkupata. Persuna tista 'tgħidlek kemm huma okkupati u f'dak iż-żmien setgħu għamlu workout sħiħ. Għandek tkun taf li INTI huma importanti ħafna! Mela ħu l-ħin għalik!

Allura issa li twiegħed li tieħu aktar ħin għalik, iċċekkja kampjun tal-workout ta 'Kelly Clarkson fil-paġna li jmiss biex tibda! Grazzi speċjali lil Nora James għall-qsim. Lestu biex għaraq-dan huwa iebes!

Il-Kelly Clarkson Weight-Loss Workout

Int ser ikollok bżonn: Tapit tal-eżerċizzju, borża tal-boksing, ingwanti tal-boksing, ballun tal-mediċina, flixkun tal-ilma

Kif taħdem: Dan il-kampjun ta 'eżerċizzju ta' Kelly Clarkson għandu jsir bħala super set, bi ftit jew xejn mistrieħ bejn kull mossa. Ma 'kull eżerċizzju, imbotta lilek innifsek sal-limitu u agħmel kemm tista'. Ftakar li dejjem tuża forma tajba. Meta l-formola tintilef, taf li għamilt biżżejjed.

1. Ball Pushup Idejn għall-Idejn:

Ħu plank, jew pushup, pożizzjoni fuq l-art. Irrombla ballun tal-mediċina taħt idejn waħda bl-id l-oħra tistrieħ fuq l-art. Niżżel ġo pushup sakemm tkun tista 'tħoss tensjoni fiż-żewġ naħat ta' sidrek. Kun żgur li ma tmejjilx spallejk. Int trid timpenja l-qalba tiegħek biex tibqa 'mdendel miċ-ċentru tiegħek.

Mill-qiegħ tal-pushup tiegħek, agħfas lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Żomm għal sekonda sħiħa fil-parti ta 'fuq, imbagħad aqleb il-ballun fuq in-naħa l-oħra u erġa' niżel. Irrepeti.

Imla kemm tista ', imma mhux inqas minn 25.

2. Muntanji tal-Muntanji

Ejja f'pożizzjoni ta 'l-idejn u l-irkopptejn fuq l-art bis-sieq tiegħek ippuntati lejn l-art. Idejk għandhom ikunu kemmxejn 'il quddiem minn spallejk. Ġib is-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem u poġġih fuq l-art taħt sidrek. L-irkoppa u l-ġenbejn tiegħek huma mgħawweġ u l-koxxa tinsab lejn siderek. Neħħi l-irkoppa tal-lemin tiegħek mill-art, u tagħmel ir-riġel tal-lemin tiegħek dritta u b'saħħitha.

Żomm idejk sew fuq l-art, aqbeż biex taqleb il-pożizzjonijiet tar-riġlejn. Iż-żewġ saqajn jitilqu mill-art waqt li ssuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il quddiem u tilħaq riġlek ix-xellugija lura. Issa s-sieq ix-xellugija tiegħek hija estiża għal kollox warajk u l-irkoppa tal-lemin u l-ġenbejn huma mgħawġa b'sieq il-leminija mal-art.

Imla kemm tista ', imma mhux inqas minn 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stand b'saqajn madwar wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żomm ballun tal-mediċina quddiemek bil-minkbejn mgħawweġ madwar 90 grad. Pass 'il quddiem bis-sieq tax-xellug f'pożizzjoni ta' lunge. Mit-torso tiegħek, dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug. Imbagħad, idħol fuq in-naħa tax-xellug tiegħek b'idejk imġebbda daqslikieku qed tittraċċa "8" fl-arja. Pass 'il quddiem bis-sieq opposta waqt li tkun qed iddur man-naħa l-oħra.

Imla 25 reps.

4. Aqbeż Squats

Stand up dritta u liwja irkopptejn tiegħek ftit, imma kun żgur li dahrek jibqa dritt. Niżżel ġo squat, billi żżomm il-ġenbejn lura, lura dritti, u rasek tħares 'il quddiem. Immedjatament aqbeż 'il fuq. Laħħaq 'il fuq kemm tista' b'idejk hekk kif saqajk jitlaq mill-art. Art fl-istess pożizzjoni li bdejt pulzieri Itbandal armi tiegħek lura u immedjatament irrepeti t-tieni pass.

Imla kemm tista ', imma mhux inqas minn 25.

5. Boxing Cardio Burst

Poġġi l-ingwanti tal-boksing tiegħek u għamel sensiela ta 'ganċijiet f'borża tal-ippanċjar, billi tbiddel kull driegħ' il quddiem u lura. Għal dawk l-aktar avvanzati, alternat bi ganċijiet doppji jew tripli fuq kull naħa. Jekk m'għandekx ingwanti jew borża, agħmel biss il-movimenti bħallikieku għamilt.

Kaxxa malajr kemm tista' għal 3 minuti.

6. Squats b'Jacks Jacks

Ibda fil-pożizzjoni tal-jack tal-qbiż b'dirgħajn dritti fuq rasek u riġlejk flimkien. Aqbeż 'il barra f'pożizzjoni squat filwaqt li fl-istess ħin iġġib id-dirgħajn dritt 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek. Id-dirgħajn tiegħek jolqtu saqajk. Kun żgur li l-piż tiegħek qiegħed fl-għarqbejn u l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq saqajk. Imbagħad aqbeż lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li żżomm navali tiegħek miġbud fis-sinsla tiegħek.

Imla 25 reps.

7. Ħassar il-Bord

Get huwa pożizzjoni bilqiegħda li żżomm ballun tal-mediċina fiż-żewġ idejn. Kun żgur li ssib iċ-ċentru tal-bilanċ tiegħek u mbagħad għolli saqajk mill-art

sabiex tkun qed tibbilanċja fuq il-warrani tiegħek. Żomm il-ballun tal-mediċina 'l barra minnek b'idejh dritti. Dawwar it-torso lejn ix-xellug u mbagħad lejn il-lemin, tilħaq u tħawwel il-ballun tal-mediċina fuq l-art kull naħa.

Imla kemm tista 'mingħajr ma tkisser il-formola.

8. Boxing Cardio Burst

Kaxxa għal tliet minuti oħra, imbagħad strieħ u erġa 'lura għall-bidu tal-workout biex tlesti total ta' 3 sa 5 settijiet.

Għal aktar tagħrif dwar Nora James, iċċekkja l-websajt tagħha u qabbad magħha fuq Twitter. Tista 'wkoll tilħaqha permezz ta' email fuq [email protected].

Reviżjoni għal