Passi għall-Għajnuna tal-Kompjuter Eyestrain Relief għal Nies b'Għajnejn Niexfa Kroniċi

Kontenut

• 1. Aġġusta n-nuċċalijiet tiegħek
• 2. Qtar għall-għajnejn
• 3. Aġġustamenti tal-monitor tal-kompjuter
• 4. L-issettjar tal-kompjuter
• 5. Dawl
• 6. Eżerċizzji tal-għajnejn
• 7. Aġġusta l-kwalità tal-arja
• 8. Supplimenti
• 9. Ħu pawża
• 10. Uża app
• 11. Ibqa 'idratat
• 12. Ara tabib tal-għajnejn
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-ammont ta 'ħin li tqatta' tħares lejn skrin tal-kompjuter jista 'jaffettwa għajnejk u jaggrava s-sintomi ta' l-għajnejn xotti. Iżda l-obbligi tax-xogħol jistgħu ħafna drabi jipprojbixxu inti milli tillimita l-ħin li għandek bżonn tqatta 'quddiem kompjuter.

Attivitajiet li jitolbu konċentrazzjoni intensa jistgħu jirriżultaw f'tensjoni tal-għajnejn u nixfa. Skont l-Isptarijiet u l-Kliniki tal-Università ta ’Iowa, persuna tteptep sa 66 fil-mija inqas ta’ spiss waqt li tkun qed tuża kompjuter.

It-teptip huwa importanti għax jgħin biex jinfirxu sustanzi idratanti bħal tiċrit u mukus fuq għajnejk. Jekk qed teptip inqas, id-dmugħ fuq għajnejk għandu iktar ħin biex jevapora, u jirriżulta f'għajnejn ħomor u niexfa.

Il-luminożità tal-monitor li tirrifletti fuq għajnejk tista 'wkoll tikkontribwixxi għal għajnejn xotti u għajjenin. Sat-tmiem tal-ġurnata tax-xogħol tiegħek, tista 'ssib li qed tiddejjaq biex tara dak li qabel setgħet tara aktar faċilment.

Sinjali li jista 'jkollok sindromu tal-vista tal-kompjuter, li huwa magħruf ukoll bħala għajn diġitali, jinkludu:

• viżjoni mċajpra
• għajnejn xotti
• eyestrain
• uġigħ ta ’ras
• uġigħ fl-għonq u fl-ispalla

Hawn huma 12-il pass li tista 'tieħu biex tnaqqas in-nixfa u r-razza tal-għajnejn.

1. Aġġusta n-nuċċalijiet tiegħek

Jekk tilbes nuċċali, kellem lit-tabib tal-għajnejn tiegħek dwar kisi kontra r-riflessjoni jew lentijiet speċjali. Dawn jistgħu jgħinu biex jimminimizzaw id-dija fuq l-iskrin tal-kompjuter tiegħek u jżommu għajnejk iħossuhom komdi. Ukoll, kun żgur li għandek in-nuċċalijiet preskritti korretti. Inkella, għajnejk jieqfu biex jaraw l-iskrin.

2. Qtar għall-għajnejn

Qtar għall-għajnejn jista 'jiżgura li għajnejk jibqgħu llubrikati waqt li tuża kompjuter. Tista 'tixtri tiċrit artifiċjali mingħajr riċetta (OTC) li tista' tuża meta għajnejk iħossuhom niexfa.

Jekk qtar għall-għajnejn OTC u aġġustamenti għall-ambjent tiegħek ma jidhrux li jgħinu, kellem lit-tabib tal-għajnejn tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw qtar għall-għajnejn bir-riċetta għal għajnejn xotti kroniċi.

3. Aġġustamenti tal-monitor tal-kompjuter

It-tqegħid xieraq tal-monitor fuq l-iskrivanija tiegħek jista 'jgħin biex tnaqqas id-dija u tippromwovi esperjenza aktar ergonomika u komda.

Jekk possibbli, aqleb għal monitor akbar. Dan ġeneralment jagħmel il-kliem u l-immaġini aktar faċli biex tarahom. Ukoll, tkabbar it-tipa kull meta jkun possibbli biex il-qari jkun aktar faċli.

Poġġi l-monitor tal-kompjuter tiegħek madwar 20 sa 26 pulzier 'il bogħod minn rasek. Il-monitor għandu jitqiegħed f'tali għoli li qed tħares lejn in-nofs tal-iskrin. M'għandekx għalfejn tgħawweġ jew tiltaqa 'eċċessivament dritta biex tara sew l-iskrin tal-kompjuter.

Jista 'jkun utli wkoll li tissettja l-monitor tiegħek eżatt taħt il-livell tal-għajnejn biex tnaqqas l-erja tal-wiċċ ta' għajnejk li huma esposti għall-arja. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas l-evaporazzjoni tad-dmugħ li jista' jwassal għal għajnejn xotti.

4. L-issettjar tal-kompjuter

Uża filtru tad-dija fuq il-kompjuter tiegħek biex tnaqqas kwalunkwe dawl mhux mixtieq li jista 'jagħmilha diffiċli biex tara. Innota wkoll li skrins aktar ċatti għandhom tendenza li jkollhom inqas dija.

Aġġusta r-rata ta 'aġġornament tal-kompjuter tiegħek għal bejn 70 u 85 Hz. Ħafna skrins tal-kompjuter se jġedded bir-rata ta '60 Hz. Madankollu, din il-veloċità tista 'tikkawża teptip jew tidwir tal-iskrin.

Aġġusta l-luminożità tal-monitor tal-kompjuter tiegħek ukoll. Jekk websajt bi sfond abjad hija tant qawwija li tidher qisha sors ta 'dawl, hija qawwija wisq. Imma jekk il-monitor jidher griż jew matt, dan huwa sinjal li l-monitor tiegħek għandu jkun isbaħ.

5. Dawl

It-tqassim tal-post fejn tuża kompjuter jista 'jikkontribwixxi għat-tensjoni tal-għajnejn. L-aħjar jekk il-monitor tal-kompjuter tiegħek huwa 'l bogħod mit-tieqa (jiġifieri, mhux quddiem tieqa jew wara waħda).

Dan inaqqas id-dija minn sorsi ta 'dawl ta' barra li jistgħu jirritaw aktar u jnixxfu għajnejk. Jekk l-iskrivanija tiegħek trid tkun kontra tieqa, ġib blinds jew purtieri biex tgħin tnaqqas id-dija.

It-tifi ta 'dwal fluworexxenti overhead favur lampi jista' jgħin biex titnaqqas id-dija overhead li tista 'tagħmilha diffiċli għal għajnejk biex tiffoka. L-aġġustament tad-dawl għal wattage aktar baxx jew saħansitra filtru iktar artab jista 'jgħin biex jirrilassa l-għajnejn.

Jekk tuża lampa fuq l-iskrivanija tiegħek, kun żgur li ma tkunx ippuntata direttament lejn wiċċek. Minflok, id-dawl għandu jkun ippuntat 'l isfel, lejn karti fuq l-iskrivanija tiegħek.

6. Eżerċizzji tal-għajnejn

Filwaqt li tista 'tagħmel xi bidliet fil-workstation tal-kompjuter tiegħek u tissorvelja, hemm affarijiet oħra li tista' tagħmel biex tiżgura li tkun qed tipproteġi għajnejk l-aħjar li tista 'waqt li tkun qed taħdem.

Ħares 'il bogħod mill-iskrin tal-kompjuter tiegħek mill-inqas kull 20 minuta għal 20 sekonda. Li tiffoka fuq oġġett li huwa madwar 20 pied 'il bogħod minnek jista' jgħin biex tnaqqas ir-razza u l-għeja fuq il-muskoli tal-għajnejn. Din il-prattika hija magħrufa bħala r-regola 20-20-20.

Tista 'wkoll taġġusta l-abbiltà li tiffoka l-għajnejn tiegħek u "tirrilassa" għajnejk billi tħares lejn oġġett imbiegħed għal 10 sa 15-il sekonda. Imbagħad, ħares lejn oġġett li huwa eqreb tiegħek.

7. Aġġusta l-kwalità tal-arja

Il-kwalità tal-arja fl-ambjent li tuża kompjuter fih jista 'jkollha rwol fl-għajnejn u n-nixfa. Uża umidifikatur biex iżżid l-ammont ta 'umdità fl-arja. Jekk meħtieġ, tbiegħed minn fannijiet u ventijiet li jonfħu l-arja lejn għajnejk u wiċċek.

Ukoll, evita li tpejjep jew li tkun espost għal duħħan passiv li jista ’jirrita għajnejk.

8. Supplimenti

Xi supplimenti jistgħu jgħinu biex itejbu s-sintomi ta 'l-għajnejn xotti u l-għajnejn tiegħek. Pereżempju, l-aċidi grassi omega-3 u l-estratt tal-mirtill jistgħu jgħinu b'għajnejn xotti, iżda r-riċerka hija limitata.

Dejjem kellem lill-optometrist jew l-oftalmologu tiegħek qabel tieħu xi supplimenti.

9. Ħu pawża

Jekk taħdem fuq kompjuter il-ġurnata kollha, huwa importanti li tieħu pawżi frekwenti.

Dawn il-pawżi m'għandhomx għalfejn ikunu għal perjodi twal ta 'żmien. Kull siegħa jew sagħtejn, ħu ftit minuti biex tqum, mur għal mixja qasira, u iġġebbed idejk u riġlejk. Il-bogħod mill-kompjuter tiegħek mhux biss jista 'jnaqqas l-għajnejn u n-nixfa, iżda jista' jgħin ukoll biex inaqqas kwalunkwe uġigħ fl-għonq jew fid-dahar li jista 'jkollok meta tkun bilqiegħda fuq kompjuter.

10. Uża app

Hemm diversi applikazzjonijiet li tista 'tniżżel fuq il-kompjuter tiegħek li jfakkrek biex tieħu pawżi jew taġġusta awtomatikament is-settings tal-iskrin tiegħek biex tipproteġi għajnejk.

Eżempju wieħed huwa f.lux, li jibdel il-kulur u l-luminożità tal-iskrin tal-kompjuter tiegħek abbażi tal-ħin tal-ġurnata sabiex ma tkunx qed issikka għajnejk. Eżempju ieħor huwa Time Out, fejn tista 'twaqqaf twissijiet li jfakkruk biex tieħu pawżi qosra.

11. Ibqa 'idratat

Id-deidrazzjoni tista 'tagħmel is-sintomi kroniċi ta' l-għajnejn xotti agħar. U jekk qed tħares lejn l-iskrin tal-kompjuter għal perjodu estiż ta 'żmien barra minn hekk, li ma tixrobx biżżejjed ilma jista' jġiegħlek għajnejk saħansitra agħar.

Ibqa 'idratat billi tixrob mill-inqas tmien tazzi ilma matul kull ġurnata.

12. Ara tabib tal-għajnejn

Jekk ippruvajt dan kollu ta 'hawn fuq u xorta ma tistax tikseb eżenzjoni, jista' jkun il-waqt li tevalwa għajnejk. Agħmel appuntament ma 'oftalmologu jew optometrist biex tara jekk għandekx bżonn riċetta ġdida għal nuċċalijiet jew kuntatti. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda trattament OTC jew bi preskrizzjoni, bħal qtar għall-għajnejn jew ingwenti, biex jgħin ittaffi s-sintomi tiegħek.

Takeaway

Ħafna mill-passi deskritti hawn fuq ma jieħdux ammont kbir ta ’ħin jew flus biex ikunu effettivi. Billi żżid l-isforzi tiegħek biex tipproteġi għajnejk, x'aktarx ikollok inqas skumdità fl-għajnejn xotti.