Irkupru tal-Konkussjoni 101

Kontenut

• Kemm idum l-irkupru tal-konkussjoni?
• Kif nista nħaffef l-irkupru tal-konkussjoni?
• 1. Naqqas il-ħin tal-iskrin
• 2. Limita l-espożizzjoni għal dwal qawwija u ħsejjes qawwija
• 3. Evita moviment bla bżonn ta 'rasek u għonqek
• 4. Ibqa 'idratat
• 5. Strieħ
• 6. Kul iktar proteina
• 7. Kul ikel rikk fl-omega-3s
• 8. Kul ikel b'ħafna antiossidanti
• 9. Kun pazjent
• 10. Segwi l-ordnijiet kollha tat-tabib tiegħek
• Hemm xi sintomi li għandi noqgħod attent għalihom?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhi konkussjoni?

Il-konkussjonijiet huma korrimenti fil-moħħ li jirriżultaw mill-moħħ li jolqot il-kranju jew tensjoni fuq it-tessut newrali minħabba forza eċċessiva. Din il-forza tista 'tkun diretta, bħal hit f'rasha, jew indiretta, bħal whiplash f'inċident tal-karozza.

Is-sintomi tal-konkussjoni jvarjaw minn ħfief għal severi u jinkludu:

• telf tas-sensi
• uġigħ ta 'ras, li jista' jvarja fl-intensità minn ħafif għal sever
• memorja jew konċentrazzjoni ħażina
• sensittività għall-istorbju, dawl, jew it-tnejn
• sturdament jew vertigo
• vista mċajpra
• bidliet f'daqqa fil-burdata, inkluż irritabilità, biki bla spjegazzjoni, jew depressjoni
• dardir jew rimettar
• bilanċ fqir
• ngħas
• għeja
• smigħ imnaqqas
• inkwiet biex torqod

Filwaqt li l-konkussjonijiet jistgħu jikkawżaw telf ta 'koxjenza fuq l-impatt, dan mhux dejjem iseħħ. Fil-fatt, 81 sa 92 fil-mija tal-konkussjonijiet ma jinvolvux telf ta 'koxjenza. Barra minn hekk, is-sintomi jistgħu jidhru kullimkien mill-ħin tal-impatt sa diversi jiem wara l-ħsara inizjali.

Kemm idum l-irkupru tal-konkussjoni?

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-irkupru tal-konkussjoni jieħu madwar. Madankollu, jekk ma jkollokx mistrieħ biżżejjed jew issegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek, l-irkupru jista 'jieħu ftit itwal. Tgħallem aktar dwar kemm idumu l-konkussjonijiet.

Barra minn hekk, xi nies jiżviluppaw kundizzjoni msejħa sindromu wara l-konkussjoni. L-esperti mhumiex ċerti għaliex jiġri dan. Jekk għandek din il-kundizzjoni, l-irkupru tal-konkussjoni jista 'jieħu diversi xhur jew saħansitra aktar. Matul dan iż-żmien, jista 'jkollok uġigħ ta' ras u sintomi oħra ta 'konkussjoni kif elenkati hawn fuq.

Jekk dan l-aħħar kellek konkussjoni u għadek ikollok sintomi wara 7 sa 10 ijiem, għamel appuntament mat-tabib tiegħek biex tiċċekkja sinjali tas-sindromu ta ’wara l-konkussjoni.

Kif nista nħaffef l-irkupru tal-konkussjoni?

Dejjem hija idea tajba li tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk taħseb li għandek konkussjoni. Jistgħu jiddeterminaw kemm hi severa l-konkussjoni tiegħek u jagħtuk pariri ta 'rkupru aktar speċifiċi.

Sadanittant, ipprova dawn il-pariri biex jgħinek tirkupra malajr minn konkussjoni u terġa 'lura għall-attivitajiet tas-soltu tiegħek.

1. Naqqas il-ħin tal-iskrin

Dwal qawwijin u l-għajnejn assoċjati ma 'li tħares lejhom kultant jistgħu jagħmlu s-sintomi tal-konkussjonijiet agħar, speċjalment uġigħ ta' ras. Hekk kif tirkupra, ipprova tillimita l-ammont ta 'ħin li tqatta' tħares lejn it-telefon, il-laptop, it-TV, jew skrins oħra tiegħek.

Tista 'wkoll tgħin biex tiġġieled il-problemi ta' rqad assoċjati ma 'konkussjonijiet billi tevita skrins għal sagħtejn qabel ma torqod.

Tgħallem aktar dwar il-konnessjoni bejn inqas ħin fuq l-iskrin u rqad aħjar.

2. Limita l-espożizzjoni għal dwal qawwija u ħsejjes qawwija

Wara konkussjoni, tista 'tinnota li int sensittiv b'mod speċjali għal dwal qawwija u ħsejjes qawwija. Inti tista 'tkun trid tipprova tevita folol kbar u dawl fluworexxenti qawwi għal ftit jiem waqt li tirkupra. Dan jagħti ġismek ħin biex ifieq u jipprevjeni s-sensittivitajiet tad-dawl jew tal-ħoss milli jmorru għall-agħar.

3. Evita moviment bla bżonn ta 'rasek u għonqek

Ipprova tevita kull ħaġa li tikkawża r-ras jew l-għonq tiegħek jostle madwar. Dawn huma t-tipi ta ’mozzjonijiet li jistgħu jikkawżaw konkussjoni fl-ewwel lok, u li tnaqqashom tagħti ċans lil moħħok tirkupra. Filwaqt li wħud minn dawn il-movimenti jistgħu jkunu inevitabbli, ibiegħdu 'l bogħod mir-roller coasters u attività fiżika eċċessiva għal ftit ġimgħat.

4. Ibqa 'idratat

Hemm evidenza preliminari li deidrazzjoni tista 'żżid ir-riskju tiegħek ta' konkussjoni. Dan jissuġġerixxi li tibqa 'idratat probabbilment hija idea tajba waqt li tirkupra wkoll. Idratazzjoni xierqa hija wkoll importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek, speċjalment waqt li ġismek qed ifejjaq.

Kemm għandek tixrob ilma? Ssib.

5. Strieħ

Il-mistrieħ jista 'jkun l-iktar ħaġa importanti li tista' tagħmel waqt li tirkupra minn konkussjoni. Li tagħti kemm moħħok kif ukoll ġismek ħafna mistrieħ inaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek u jgħin lil ġismek jirkupra.

Evita kwalunkwe eżerċizzju ta 'strapazz għal ġimgħa jew hekk. Jekk trid tibqa 'teżerċita, ipprova żommha ħafifa. Jekk int runner, per eżempju, ipprova miexi. Huwa wkoll aħjar li tevita kwalunkwe irfigħ tqil għal ġimgħa.

6. Kul iktar proteina

Instab li l-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata, li huma l-pedamenti tal-proteini, jistgħu jtejbu xi wħud mis-sintomi konjittivi ta 'konkussjoni. Hekk kif tirkupra, tipprova tiekol ħafna proteini. Il-laħam, il-fażola, il-ġewż u l-ħut huma kollha sorsi kbar ta 'aċidi amminiċi b'katina ramifikata.

Qed tfittex aktar għażliet? Hawnhekk hawn 20 ikel b'ħafna proteini biex jgħinek tirkupra.

7. Kul ikel rikk fl-omega-3s

L-aċidi grassi Omega-3 kienu wkoll biex itejbu kemm il-konjizzjoni kif ukoll l-irkupru tan-newroni f'konkussjonijiet sostnuti mill-ġrieden f'ambjent tal-laboratorju. Huma tajbin ukoll għas-saħħa ġenerali, allura hemm ħafna benefiċċju jekk dawn jiġu inkorporati fid-dieta tiegħek.

Ikel rikk fl-omega-3 jinkludi ħut xaħmi, bħal salamun, ġewż, żerriegħa tal-kittien, sojja, u żrieragħ tal-chia. Tista 'wkoll tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut, disponibbli fuq Amazon, biex iżżid il-konsum tiegħek ta' omega-3.

8. Kul ikel b'ħafna antiossidanti

jissuġġerixxi li l-antiossidanti jistgħu jtejbu l-memorja u l-funzjonament newrali ġenerali. Madankollu ma ġewx marbuta speċifikament ma 'rkupru wara konkussjoni.

Biex tikseb aktar antiossidanti, ipprova tiekol dawn it-12-il ikel.

9. Kun pazjent

Ipprova tirreżisti t-tħeġġeġ biex taqbeż dritt lura fl-attivitajiet tas-soltu tiegħek ta 'kuljum. Dan jista 'jkun diffiċli speċjalment jekk is-sintomi tiegħek jiġu u jmorru. Madankollu, jekk teħodha faċli għal ġimgħa tgħinek terġa 'lura għall-ħajja ta' kuljum tiegħek aktar malajr.

Ipprova uża dan iż-żmien biex tlaħħaq mal-irqad u tnaqqas l-istress ġenerali tiegħek.

10. Segwi l-ordnijiet kollha tat-tabib tiegħek

It-tabib tiegħek x'aktarx jagħtik xi pariri addizzjonali ta 'rkupru. Dawn jistgħu jinkludu li tqajjem lilek innifsek regolarment matul l-ewwel lejl jew li tieħu ftit ħin mix-xogħol.

Jekk uġigħ ta 'ras huwa komponent tal-konkussjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini biex jikkurahom.

Jistgħu wkoll jgħidulek dwar sinjali li għandek tarahom u tiggwidak fuq meta tista 'tkun idea tajba li tmur lejn l-ER.

Hemm xi sintomi li għandi noqgħod attent għalihom?

Ħafna konkussjonijiet jissolvew waħedhom mingħajr effetti dejjiema.Madankollu, xi konkussjonijiet jistgħu jakkumpanjaw korriment aktar serju li jeħtieġ trattament.

Fittex trattament ta 'emerġenza jekk tinnota xi waħda minn dawn li ġejjin wara konkussjoni:

• uġigħ ta 'ras qawwi f'daqqa
• diffikultà biex titkellem jew issib il-kliem it-tajjeb
• tnemnim jew tnemnim
• diffikultà biex tibla '
• letarġija
• sens ta 'togħma mhux tas-soltu
• telf tas-sensi
• aċċessjonijiet
• dgħjufija fid-driegħ jew fis-sieq
• żieda fir-rata tal-qalb
• viżjoni doppja
• telf ta 'bilanċ
• paralisi fi kwalunkwe parti tal-ġisem, inkluż naħa waħda biss tal-wiċċ

Biex tkun sigur, huwa aħjar li tkellem ma 'tabib wara li ssofri kwalunkwe tip ta' korriment fir-ras. Jekk huwa serju, iċ-ċansijiet tiegħek li tagħmel irkupru sħiħ huma ħafna aħjar jekk tfittex trattament bikri.