Iċ-Ċikkulata Tiegħi Tfisser Xi Ħaġa?

Kontenut

• 1. Għal soluzzjoni taz-zokkor
• X'għandek tagħmel dwarha
• 2. Għax int bil-ġuħ
• X'għandek tagħmel dwarha
• 3. Għal spinta lill-kaffeina
• X'għandek tagħmel dwarha
• 4. Minn drawwa, kultura, jew stress
• X'għandek tagħmel dwarha
• 5. Minħabba li ġismek għandu bżonn il-manjesju
• X'għandek tagħmel dwarha
• L-iktar modi b'saħħithom biex tieħu ċ-ċikkulata
• Benefiċċji għas-saħħa tal-kawkaw
• X'għandek tagħmel jekk qed tipprova tnaqqas iċ-ċikkulata
• Takeaway
• Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor

Raġunijiet għall-effetti tax-xenqa taċ-ċikkulata

Ix-xenqa tal-ikel hija komuni. It-tendenza li jkollok ikel b'ħafna zokkor u xaħam hija stabbilita sew fir-riċerka nutrizzjonali. Bħala ikel b'ħafna zokkor u xaħam, iċ-ċikkulata hija waħda mill-aktar ikel mixtieq fl-Amerika.

Hawn huma ħames raġunijiet li tista 'tkun ix-xenqa taċ-ċikkulata u x'tista' tagħmel:

1. Għal soluzzjoni taz-zokkor

Iċ-ċikkulata hija magħmula billi tgħaqqad trab tal-kawkaw u butir tal-kawkaw ma ’sustanzi li jagħtu l-ħlewwa u ingredjenti oħra. Il-butir tal-kawkaw jirrappreżenta ħafna mix-xaħam fiċ-ċikkulata. Tipi differenti ta 'ċikkulata għandhom konċentrazzjonijiet differenti ta' trab tal-kawkaw (spiss imsejjaħ il-persentaġġ tal-kawkaw). Iċ-ċikkulata skura għandha l-ogħla konċentrazzjoni ta ’trab tal-kawkaw u l-inqas ċikkulata bajda. Iċ-ċikkulata fiha wkoll varjetà ta ’ingredjenti oħra bħal zokkor, trab tal-ħalib, u ġewż.

Il-kawkaw huwa naturalment morra. Biex itejbu t-togħma taċ-ċikkulata, il-proċessuri jżidu ħafna zokkor. Iz-zokkor huwa tip ta 'karboidrat li ġismek jassorbi malajr. Xi nies jemmnu li dan "zokkor għoli" malajr jipprovdi elevazzjoni temporanja fil-burdata. Il-biċċa l-kbira madankollu tissuġġerixxi li hija l-kombinazzjoni ta 'xaħam u zokkor li jagħmlu ċertu ikel daqshekk vizzjuż.

Ċikkulata tal-ħalib sempliċi ta ’Hershey għandha 24 gramma zokkor. Ċikkulata oħra li fiha karamella, qubbajt, u marshmallow jista 'jkollha saħansitra aktar zokkor. Pereżempju, bar Snickers għandu 27 gramma zokkor. Ċikkulata li fiha aktar minn 75 fil-mija kawkaw għandhom it-tendenza li jkollhom inqas zokkor (taħt 10 grammi kull bar).

jissuġġerixxi li z-zokkor (u karboidrati raffinati oħra) huma komponent ewlieni ta 'ikel ipproċessat li huwa kkunsidrat dipendenti.

X'għandek tagħmel dwarha

Skond l-American Heart Association, in-nisa għandhom jillimitaw ruħhom għal 25 gramma ta 'zokkor kuljum (madwar sitt kuċċarini) u l-irġiel għandhom jibqgħu taħt is-36 gramma (disa' kuċċarini). Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek billi tiekol ċikkulata b'persentaġġ għoli ta' kawkaw. Jekk tħasseb dwar il-kontenut taz-zokkor, tista 'wkoll tipprova dan il-pjan sempliċi ta' tliet stadji biex trażżan ix-xenqa taz-zokkor tiegħek.

2. Għax int bil-ġuħ

Kultant ix-xewqat taċ-ċikkulata jistgħu jiġu spjegati faċilment: Int sempliċement bil-ġuħ. Meta ġismek ikun bil-ġuħ, jixxennaq karboidrati veloċi bħal zokkor raffinat. Sfortunatament, il-biċċa l-kbira taċ-ċikkulata pproċessata hija għolja fl-indiċi gliċemiku, li jfisser li jagħtik għaġla taz-zokkor malajr, iżda temporanja. Ladarba tgħaddi dik l-għaġla, x'aktarx li terġa 'tkun bil-ġuħ.

X'għandek tagħmel dwarha

Tista 'tħabbat ix-xenqa taċ-ċikkulata tiegħek billi timla xi ħaġa oħra. Ladarba m'għadekx bil-ġuħ, il-ħsibijiet intrużivi dwar iċ-ċikkulata għandhom jonqsu. Fittex ikel li fih ftit zokkor u li fih ħafna proteini jew ħbub sħaħ. Dan l-ikel iżommok mimli għal żmien itwal u jipprevjeni ħabta taz-zokkor.

3. Għal spinta lill-kaffeina

Filwaqt li ċ-ċikkulata fiha xi ftit kaffeina, tipikament mhix wisq. Hekk kif il-kawkaw jiġi pproċessat, il-kontenut tal-kaffeina tiegħu jonqos. Il-biċċa l-kbira tal-ħelu pproċessat taċ-ċikkulata għandhom inqas minn 10 mg ta 'kaffeina. Biex tqiegħed dan f'perspettiva: It-tazza medja tal-kafè għandha madwar 85 sa 200 mg ta 'kaffeina.

Xi ċikkulati skuri, madankollu, jista 'jkun fihom aktar kaffeina minn bott tal-kola (li għandu madwar 30 mg). Iktar ma jkun għoli l-kontenut tal-kawkaw, iktar ikun għoli l-kontenut tal-kaffeina.

Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża ċentrali, u ġġiegħlek tħossok aktar imqajjem u attent. Jaffettwa wkoll il-livelli ta 'ċerti newrotrażmettituri f'moħħok, inkluż id-dopamine. Dan jista 'jikkontribwixxi għan-natura vizzjuża tiegħu. Għal nies li qatt ma jixorbu xorb bil-kaffeina, il-kaffeina fiċ-ċikkulata tista 'tkun biżżejjed biex tipprovdi spinta lill-enerġija. Jekk regolarment tikkonsma l-kaffeina, madankollu, it-tolleranza tiegħek għall-effetti tagħha hija probabbilment pjuttost għolja.

X'għandek tagħmel dwarha

Ipprova kikkra tè iswed għal spinta tal-kaffeina rikka f'antiossidanti qawwija.

Aqra hawn għal paragun tal-għadd tal-kaffeina fiċ-ċikkulata sħuna kontra t-te, soda u kafè.

4. Minn drawwa, kultura, jew stress

Madwar nisa Amerikani jixtiequ ċikkulata madwar iż-żmien li jibda l-perjodu tagħhom. ma rnexxilhomx isibu spjegazzjoni bijoloġika għal dan il-fenomenu. Fost in-nisa mwielda barra l-Istati Uniti, f'pajjiżi fejn iċ-ċikkulata mhix abitwalment assoċjata mal-PMS, ix-xenqa taċ-ċikkulata hija ferm aktar mhux tas-soltu.

Bażikament, in-nisa jistgħu jixtiequ ċ-ċikkulata matul il-perjodi tagħhom minħabba l-vizzju għax jemmnu li x-xewqat taċ-ċikkulata huma normali.

Barra minn hekk, meta tkun stressat, anzjuż, imdejjaq, jew skomdu, huwa faċli li ddur lejn xi ħaġa li taf li se tħossok tajjeb.

X'għandek tagħmel dwarha

Il-prattika ta 'ikel konxju tgħinek tidentifika l-effetti tax-xenqa abitwali. Staqsi lilek innifsek għaliex trid iċ-ċikkulata. Huwa għax int bil-ġuħ? Jekk le, tista 'ssib alternattiva jew sempliċement tiekolha bil-moderazzjoni.

Il-meditazzjoni tal-Mindfulness u dawk li jtaffu l-istress oħra jistgħu jgħinuk ukoll tittratta l-istress b'mod aktar b'saħħtu.

5. Minħabba li ġismek għandu bżonn il-manjesju

juri li ċ-ċikkulata fiha ħafna manjesju. Ix-xjentisti għandhom jekk in-nuqqasijiet tal-manjesju jistgħux jispjegaw ix-xenqa taċ-ċikkulata tan-nies. Dan jidher improbabbli meta wieħed iqis li hemm ikel ieħor ferm ogħla fil-manjesju li n-nies rarament jixtiequ, inkluż il-ġewż.

X'għandek tagħmel dwarha

Supplimenti tal-manjesju huma disponibbli fl-ispiżerija lokali tiegħek. Tista 'wkoll tipprova tiekol ikel b'ħafna manjesju, bħal lewż nej, fażola sewda, jew ħbub sħaħ.

L-iktar modi b'saħħithom biex tieħu ċ-ċikkulata

L-iktar mod tajjeb għas-saħħa biex tirranġa ċ-ċikkulata tiegħek huwa li ssib ċikkulata b'persentaġġ għoli ta 'kawkaw. Ċikkulati b'persentaġġ għoli ta 'kawkaw għandhom iktar antiossidanti u inqas zokkor minn ċikkulati oħra.

Fittex għaċ-ċikkulata li tinkiseb etikament permezz ta 'prattiċi ta' kummerċ ġust li jipproteġu l-ħaddiema li jipproduċuha. Kważi 60 fil-mija tal-kakaw tad-dinja bħalissa huwa mkabbar fin-nazzjonijiet tal-Afrika tal-Punent li għandhom it-tendenza li jiddependu fuq ix-xogħol tat-tfal. Riċerka ffinanzjata mid-Dipartiment tax-Xogħol ta ’l-Istati Uniti sabet aktar minn 1.75 miljun tifel u tifla ħadmu fuq irziezet tal-kakaw fil-Kosta ta’ l-Avorju u fil-Ghana bejn l-2008 u l-2009.

Gwidi u organizzazzjonijiet tal-Konsumaturi bħall-Konsumatur Etiku, mir-Renju Unit, jipprovdu għodod għan-nies biex jitgħallmu aktar dwar il-prodotti li jridu. L-iskorecard taċ-ċikkulata ta ’Ethical Consumer jista’ jgħinek issib ċikkulati u kumpaniji taċ-ċikkulata li jallinjaw mal-valuri tiegħek bħala xerrej.

Benefiċċji għas-saħħa tal-kawkaw

Il-benefiċċji għas-saħħa taċ-ċikkulata jiġu mit-trab tal-kawkaw naturali. Ċikkulata li fiha mill-inqas 70 fil-mija kawkaw tista ':

• ittejjeb il-memorja
• tnaqqas l-infjammazzjoni
• inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard kardjovaskulari
• tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek
• tnaqqas l-istress
• ittejjeb il-burdata
• tnaqqas ir-riskju tad-dijabete

X'għandek tagħmel jekk qed tipprova tnaqqas iċ-ċikkulata

Tipprova tirreżisti dawk ix-xewqat taċ-ċikkulata? Iċ-ċikkulata għandha benefiċċji għas-saħħa, iżda l-kontenut għoli ta 'zokkor u xaħam jista' jkun ta 'detriment għal ħafna nies. Hawn huma ftit pariri biex taqta 'ċ-ċikkulata minn ħajtek.

• Ibqa 'idratat billi tixrob mill-inqas tmien tazzi ilma ta' 8 uqija kuljum.
• Imla xaħmijiet b’saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa, ġewż u avokado.
• Kul dieta bilanċjata sew li tinkorpora ħafna proteini dgħif, frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ.
• Kul butir tal-ġewż organiku mingħajr zokkor miżjud.
• Sodisfa s-snien ħelu tiegħek bi frott organiku, jogurts bi ftit xaħam, u smoothies tal-frott.
• Aħseb barra l-kaxxa meta taħmi. Skopri riċetti li jiddependu fuq ħbub sħaħ minflok zokkor biex tevita ħabta taz-zokkor.

Takeaway

Ix-xewqat taċ-ċikkulata huma komuni ħafna, imma hemm modi tajbin biex tittrattahom. Iċ-ċikkulata skura b'persentaġġi għoljin ta 'kawkaw għandhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa, li jfisser li għandek tħossok liberu li tgawdihom (fi kwantitajiet limitati ovvjament). Żomm f'moħħok li kull ħaġa biz-zokkor u x-xaħam tista 'tikkontribwixxi għal żieda fil-piż, għalhekk ipprattika kontroll intelliġenti tal-porzjon.

Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor