L-Aqwa Ħin Biex Tagħmel Kollox Fuq ix-Xogħol

Kontenut

• 6 a.m.: Qawmien
• 7 a.m .: Get Java Jolt Tiegħek
• 7:30 a.m .: Hit Send
• 8:00 a.m .: Reach the Big Guy
• 9:30 a.m .: Organizza Laqgħa tat-Tim
• 10:30 sal-11:30 a.m.: Tackle a Tough Assignment
• 2 p.m .: Mur Ahead, Iċċekkja Facebook
• 2:30 p.m .: Ħu Mixja Ħafifa
• 3 p.m.: Skeda Intervista tax-Xogħol
• 4 p.m .: Tweet!
• 4:30 p.m .: Voice a Complaint
• 5 p.m .: Staqsi għal Raise
• 6 p.m .: Have One Cold One
• 7 p.m.: Skeda Ikla tan-Negozju
• Reviżjoni għal

Kemm jekk itir jew wieqfa, m'hemmx dubju li l-ħin għandu rwol vitali fil-ħajja tiegħek ta' kuljum. Ix-xjenza - u d-dinja ta 'madwarna - turiha: Il-mediċina tista' tkun erba 'sa ħames darbiet aktar effettiva kmieni filgħodu, l-alkoħol għandu effett akbar fuq il-ħila tiegħek li ssuq fit-12 am mis-6 pm, u aktar rekords Olimpiċi huma stabbiliti fil- sigħat ta 'filgħaxija milli filgħodu meta t-temperaturi tal-ġisem huma ogħla u l-muskoli huma aktar limber.

Prattikament dak kollu li tagħmel għandu effett fuq il-ġisem differenti skont meta tagħmel dan, jgħid Matthew Edlund, M.D., u direttur taċ-Ċentru għall-Mediċina Ċirkadjana. Dan għaliex id-daqq tal-qawwiet tar-ritmu ċirkadjan tiegħek - jew l-arloġġ naturali tal-ġisem tiegħek - jista 'jsaħħaħ il-prestazzjoni tiegħek.

Il-problema: "Il-ħajja moderna tagħmilha aktar diffiċli għalina li nibqgħu fuq l-iskeda ritmika li ġisimna huma maħsuba biex isegwu b'mod naturali," jgħid Steve Kay, Ph.D., ġenetiku u professur tax-xjenzi bijoloġiċi fl-Università ta 'Southern California. Mod wieħed tat-teknoloġija tal-lum ifixkel l-irqad: Uża l-ismartphone tiegħek qabel torqod. Studju riċenti fl-Università tal-Istat ta’ Michigan wera li l-użu ta’ smartphone wara d-9 p.m. maqtugħin fil-ħin ta ’l-irqad u l-parteċipanti kienu aktar għajjenin fuq ix-xogħol l-għada.

L-aħbar it-tajba? Tista' tisfrutta l-qawwa taż-żmien billi tissettja l-arloġġi bijoloġiċi naturali tiegħek, tgħid Kay. Segwi din l-iskeda biex tiżgura l-aktar ġurnata tax-xogħol produttiva tiegħek s'issa.

6 a.m.: Qawmien

Thinkstock

L-istħarriġ juri li l-biċċa l-kbira tas-CEOs, politiċi u nies tan-negozju ta’ suċċess kbir iqumu fis-sigħat ta’ qabel l-bidunett. Dawn l-għasafar bikrin, inklużi l-President Obama, Margaret Thatcher, il-Kap Eżekuttiv ta 'AOL Tim Armstrong, u Gwyneth Paltrow, jirrapportaw li qed jogħlew fis-6 a.m. jew saħansitra sa mill-4.30 a.m.

Kay jispjega li dawn il-ħinijiet ta 'riattivazzjoni bikrija ta' dawk li jirnexxilhom ħafna jistgħu jkunu mmexxija mill-pressjoni soċjali biex isiru l-affarijiet, iżda jirriżulta li hemm ukoll benefiċċji bijoloġiċi biex tqum kmieni. Skond Edlund, l-espożizzjoni għad-dawl tal-bidunett jista 'jkollha impatt pożittiv fuq il-burdata, u tista' saħansitra tagħmilha aktar faċli biex tqum peress li l-arloġġi interni tal-ġisem tagħna jistgħu jiġu mnaddfa qabel b'żieda ta 'dawl ta' filgħodu.

7 a.m .: Get Java Jolt Tiegħek

Thinkstock

Hemm raġuni li nixorbu kafè filgħodu: Tassew tgħinna nqumu, jgħid Kay. Il-kaffeina se tikkoinċidi mal-proċess naturali tal-qawmien tal-ġisem tiegħek, peress li tattiva s-sistema nervuża simpatetika tiegħek u tistimula r-rilaxx ta 'norepinephrine, newrotrasmettitur responsabbli għall-konċentrazzjoni u l-viġilanza konjittiva.

7:30 a.m .: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, espert tal-ħin u awtur ta Ixtri l-Ketchup f'Mejju u Ittajjar f'Nofsinhar, jagħti parir li tibgħat emails importanti nhar ta 'Tlieta, Erbgħa jew Ħamis. Ir-raġunament? It-Tnejn għandhom it-tendenza li jittieħdu mil-laqgħat, u n-nies jistgħu jiġu ċċekkjati mentalment jew vaganza nhar il-Ġimgħa. Barra minn hekk, l-imejls mibgħuta aktar tard matul il-ġurnata għandhom it-tendenza li ma jinqrawx tard wara nofsinhar jew saħansitra l-għada, u għalhekk l-aħjar tir tiegħek ta 'xi ħadd li jiftaħ l-imejl tiegħek huwa li tibgħatha fl-ewwel parti tal-ġurnata.

8:00 a.m .: Reach the Big Guy

Thinkstock

Int tkun aktar probabbli li tilħaq daqqa ta' ħarta fuq l-iskrivanija tiegħu jekk iċempel kmieni filgħodu, peress li s-segretarji probabbilment ma jkunux għadhom f'dik is-siegħa, għalhekk l-ogħla livell jistgħu jwieġbu t-telefowns tagħhom stess f'dak il-ħin, jispjega Di Vincenzo. . Barra minn hekk, jekk qed iċempel konsulent finanzjarju, l-aħjar jum biex tagħmel dan huwa l-Ġimgħa, peress li l-ġranet tal-ġimgħa huma tipikament meħuda mal-laqgħat tal-klijenti. Eċċezzjoni: Iċċempel avukat wara nofsinhar, peress li ħafna drabi jpoġġu t-telefonati fil-ħinijiet ta’ filgħodu, meta jistgħu jkunu fil-qorti jew fil-laqgħat, u huma aktar probabbli li jieħdu u jagħmlu sejħiet tard wara nofsinhar, iżid Di Vincenzo.

9:30 a.m .: Organizza Laqgħa tat-Tim

Thinkstock

Twaqqaf laqgħat tal-grupp madwar 30 minuta wara li jaslu l-ħaddiema, jgħid Di Vincenzo. Bonus tip: Xi riċerka turi li l-ġbir ta 'ħin fard-10:35 a.m. jew 2:40 p.m.-tista' tkun aktar effettiva biex tiżgura li l-impjegati jaslu fil-ħin peress li jkunu qed jagħtu attenzjoni aktar mill-qrib lill-arloġġ. Jekk laqgħa tibda fil-11 a.m., l-impjegati jistgħu jirraġunaw li tibda għal "madwar 11" u għalhekk huwa tajjeb li tasal fil-11: 05 a.m, jispjega Di Vincenzo.

10:30 sal-11:30 a.m.: Tackle a Tough Assignment

Thinkstock

Studji juru li l-akutezza mentali tilħaq il-quċċata tagħha tard filgħodu, peress li t-temperatura tal-qalba tal-ġisem li qed jogħlew tikkawża li l-viġilanza titla ', jgħid Edlund. Dan jagħmel dan iż-żmien ideali għall-bidu ta 'kwalunkwe kompitu li jeħtieġ sforz mentali-kemm jekk huwa negozjar ftehim kumpless, it-tħejjija ta' preżentazzjoni, jew il-kitba ta 'rapport ikkumplikat.

2 p.m .: Mur Ahead, Iċċekkja Facebook

Thinkstock

M'għandekx tort tiegħek sandwich tad-dundjan għall-waqgħa tiegħek wara l-ikla. "Ir-ritmi ċirkadjani tal-ġisem tagħna jikkawżaw li l-livelli tal-enerġija jieħdu nassa b'mod naturali wara nofsinhar, li jagħmel il-bidu ta 'wara nofsinhar żmien tajjeb għal attivitajiet li jintaxxaw inqas mentalment bħall-iċċekkjar tal-midja soċjali," tgħid Kay. Uża dan il-perjodu ta 'wara l-ikel biex tieħu pawża (malajr!) Biex tiskrollja mill-postijiet #TBT fuq Instagram jew iċċekkja l-album tar-ritratti tal-qamar il-għasel ta' ħabibek fuq Facebook. U m'hemmx għalfejn tħossok ħażin dwarha: Studji juru li l-permess lill-impjegati li għandhom aċċess għal siti tal-midja soċjali matul il-ġurnata huma 10 fil-mija aktar effiċjenti.

2:30 p.m .: Ħu Mixja Ħafifa

Thinkstock

Dak is-sentiment ta 'tkaxkir li jinħoloq wara l-ikel? Għaqqadha fi snap sempliċement billi tieħu ftit arja friska. "L-attività fiżika tista 'tegħleb l-għeja mentali f'mixja ta' 10 minuti, u tħallik aktar enerġizzat," jgħid Edlund. Jekk l-intestatura barra mhijiex għażla, ipprova timxi madwar l-uffiċċju tiegħek waqt li titkellem bit-telefon jew tieqaf mill-iskrivanija ta 'kollegi biex tistaqsi mistoqsija minflok tibgħat email.

3 p.m.: Skeda Intervista tax-Xogħol

Thinkstock

F'dan iż-żmien, kemm int kif ukoll l-intervistatur x'aktarx li tkunu attenti minħabba li l-akutezza mentali tilħaq il-quċċata tagħha wkoll wara nofsinhar, jispjega Di Vincenzo. (L-iskedar ta 'laqgħa għall-11 a.m. jista' jkollu effett simili.) Evita li tidħol eżatt wara l-ikel meta n-nies jistgħu jkunu groggy.

4 p.m .: Tweet!

Thinkstock

Jekk li tmur virali huwa l-għan tiegħek, żomm dak it-tweet sas-siegħa 4. Studji juru dan l-aħjar żmien biex tweet jekk qed tittama li taqra u terġa 'tittieħed, jgħid Di Vincenzo. Hekk kif il-ġurnata tintelaq, in-nies jibdew jiċċekkjaw mentalment u jersqu lejn l-għalf tal-midja soċjali qabel ma jitilqu mix-xogħol.

4:30 p.m .: Voice a Complaint

Thinkstock

Rimja għal nhar il-Ħamis jew il-Ġimgħa: "Ix-xjenza tal-imġieba tissuġġerixxi li l-imgħallem tiegħek se jkun aktar probabbli li jsellef widna simpatetika hekk kif joqrob tmiem il-ġimgħa," jgħid Di Vincenzo. Saħansitra aktar: "It-temperamenti għandhom it-tendenza li jitjiebu tard wara nofsinhar," jgħid Edlund. Imma żomm f'moħħok li dan ivarja skont it-tip ta 'ġurnata li kellu l-imgħallem tiegħek, allura żomm f'moħħok il-personalità u l-iskeda tagħha.

5 p.m .: Staqsi għal Raise

Thinkstock

Studji jissuġġerixxu li ħinijiet speċifiċi 4:30 jew 5 p.m. (għal darb'oħra, tard fil-ġimgħa) jista 'jkun l-aħjar. Is-superviżur tiegħek mhux biss x'aktarx ikun fil-burdata aħjar, iżda huwa jkun għadda wkoll mill-maġġoranza tal-lista ta 'xogħlijiet tiegħu u jkun kapaċi jiffoka aħjar fuqek, jgħid Di Vincenzo.

6 p.m .: Have One Cold One

Thinkstock

Jirriżulta, hemm raġuni xjentifika għaliex happy hour tagħmilna nħossuna hekk, ukoll, kuntenti. "Kmieni filgħaxija huwa żmien tajjeb biex nissoċjalizzaw skond l-arloġġi bijoloġiċi tagħna," tgħid Kay. It-temperatura tal-ġisem tiegħek qed tibda tinżel mill-isforzi tal-ġurnata u allura int aktar rilassat u inqas stressat, iżda l-produzzjoni tal-melatonina (kimika li tinduċi l-irqad) ma bdietx u allura għadek ma tħossokx bi ngħas.

7 p.m.: Skeda Ikla tan-Negozju

Thinkstock

Di Vincenzo jissuġġerixxi li tieħu klijent nhar it-Tlieta filgħaxija peress li r-ristoranti huma tradizzjonalment aktar bil-mod, u tkun aktar probabbli li tiskorja tabella u jkollok servers attenti. Ukoll, il-kunsinni tal-ikel ġeneralment jaslu fi tmiem il-ġimgħa jew nhar it-Tnejn, allura l-ikla x'aktarx tkun friska dak inhar ukoll.

Reviżjoni għal