Tinsa l-Pjanċi — It-Tkaxkir Biss Jista 'jkun l-Aqwa Eżerċizzju Ewlieni Qatt

Kontenut

• Panther Planks
• Nimxu Panthers
• Pantera Laterali
• Reviżjoni għal

Il-pjanċi huma mfaħħra bħala l-Graal Imqaddes tal-eżerċizzji tal-qalba-mhux biss għax ifittxu l-qalba tiegħek, iżda għax jirreklutaw muskoli oħra mal-ġisem kollu tiegħek. Kemm jista 'jkun tal-għaġeb, jista' jkun hemm mossa ġdida fil-belt: it-tkaxkir.

Din mhix xi idea ġdida miġnun li xi ħadd għadu kif ħareġ bih-ilkoll bdejna nagħmluha qabel ma nistgħu nimxu, wara kollox (duh). It-tkaxkir bħala adult trabba lura fl-2011 minn Tim Anderson, kofundatur ta 'Original Strength u awtur tal-ktieb Issir Bulletproof. It-tkaxkir jgħin lit-tfal jiżviluppaw mudell ta 'mixi b'saħħtu, u meta l-adulti (li jqattgħu l-ħin kollu tagħhom fuq żewġ riġlejn, mhux erbgħa) jinsew dan il-mudell jista' jirriżulta f'uġigħ, skond hu, Washington Post.

Barra minn hekk, it-tkaxkir, it-tixbit, eċċ., jisfruttaw mudelli ta 'moviment li l-bnedmin kienu ddisinjati għalihom, għalhekk huwa essenzjali li tinkorpora fir-rutina tal-fitness tiegħek - sempliċement staqsi lil Adam Von Rothfelder, li l-metodu kollu ta' taħriġ tiegħu huwa bbażat fuq moviment naturali. (Hawn eżattament xi jfisser dan u eżempju ta 'eżerċizzju li jpoġġi moħħok u ġismek għat-test.) Il-moviment ma jibbenefikax biss lil ġismek; it-tkaxkir bil-forma t-tajba u l-moviment ikkoordinat tas-sieq tal-idejn jista 'jkun sorprendentement diffiċli għal moħħok ukoll.

B'differenza mill-idejn u l-irkopptejn tat-tkaxkir tat-trabi, meta niġu għat-tkaxkir għall-fitness, huwa aktar idejn u saqajn. Ipprova dawn l-eżerċizzji differenti tat-tkaxkir bil-korteżija tat-trejner Kira Stokes, u ħoss il-benefiċċji kollha li kont nieqes.

Panther Planks

A. Poġġi l-polz taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.

B. Waqt li żżomm dahar ċatt, erfa 'l-irkopptejn 2 pulzieri mill-art. Żomm din il-pożizzjoni, iddur barra mill-art.

(Din hija biss waħda mill-ħafna trejners tal-varjazzjonijiet tal-plank Kira Stokes ħarġet għal din l-isfida tal-plank ta '30 jum.)

Nimxu Panthers

A. Ibda fuq erba' sasien, bl-irkopptejn iduru 2 pulzieri 'l fuq mill-art.

B. Waqt li żżomm lura ċatt u l-qalba ssikkata, mexxi driegħ oppost u riġel 'il quddiem 2 pulzieri, dawwar il-minkeb, u aqla' lejn l-art. Irrepeti man-naħa l-oħra.

Ċ. Imxi 'l quddiem għal 4 passi totali, imbagħad lura għal 4 passi.

(Għal aktar movimenti ta 'skultura ta' dirgħajn, ipprova l-bqija ta 'din l-isfida ta' armi skolpiti ta '30 jum.)

Pantera Laterali

A. Assumi l-pożizzjoni tal-plank tal-pantera: il-polz taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn, b'dahar ċatt u l-irkopptejn iduru 2 pulzieri mill-art.

B. Żomm dahar ċatt u żżomm irkopptejn 2 pulzieri mill-art, iċċaqlaq il-ġisem lejn il-lemin billi timxi simultanjament il-lemin u s-sieq tal-lemin lejn il-lemin ftit pulzieri, imbagħad ix-xellug u s-sieq tax-xellug lejn il-lemin.

Ċ. Mexxi lejn il-lemin għal 4 passi, imbagħad mexxi lejn ix-xellug bl-istess mod għal 4 passi.

Reviżjoni għal