X'għandhom ikunu jafu n-Nisa Dwar Is-Supplimenti tal-Kreatina

Kontenut

• Il-kreatina tgħin fil-ġlieda kontra l-osteoporożi.
• Il-kreatina tagħmlek aktar b'saħħtu.
• Il-kreatina ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
• Reviżjoni għal

Jekk qatt mort ixtri trab tal-proteina, jista 'jkollok innotajt xi supplimenti ta' kreatina fuq xkaffa fil-qrib. Kurjuż? Għandek tkun. Il-kreatina hija waħda mis-supplimenti l-aktar riċerkati hemmhekk.

Tista 'tiftakar dan mill-bijoloġija tal-iskola sekondarja, imma hawn aġġornament: ATP hija molekula żgħira li sservi bħala s-sors primarju tal-enerġija tal-ġisem tiegħek, u l-kreatina naturali tal-ġisem tiegħek tgħin lill-ġismek jagħmel aktar minnha. Aktar ATP = aktar enerġija. It-teorija wara li tissupplimenta bil-krejatina hija li l-ammont miżjud fil-muskoli tiegħek jerġa 'jimla l-ATP aktar malajr, sabiex tkun tista' tħarreġ b'intensitajiet ogħla u b'volum ogħla mingħajr ma tegħreq malajr.

Din it-teorija rriżultat li kienet pjuttost immedjata. Irrispettivament mis-sess, il-krejatina ntweriet li ttejjeb is-saħħa, il-massa tal-ġisem dgħif, u ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Minkejja l-fatt li jien nippriedka l-poteri tal-krejatina lil kulħadd (inkluża l-persuna li ma tissuspettax bilqiegħda ħdejja fuq l-ajruplan), xorta nisma 'l-istess ħrejjef, speċjalment min-nisa: "Il-krejatina hija biss għan-nies." "Dan se jġiegħlek iżżid il-piż." "Se tikkawża nefħa."

L-ebda waħda minn dawk il-miti mhija vera. L-ewwelnett, in-nisa għandhom livelli ferm aktar baxxi ta 'testosterone (l-ormon l-aktar responsabbli għat-tkabbir tal-muskoli) mill-irġiel, li jagħmilha estremament diffiċli għalina li npoġġu ammont kbir ta' massa tal-muskoli. Protokoll ta 'supplimentazzjoni ta' krejatina b'doża baxxa (3 sa 5 grammi kuljum) jagħmel ukoll kwalunkwe nefħa jew tbatija GI improbabbli.

Iżda biżżejjed dwar dak li mhux se agħmel. Hawn huma tliet benefiċċji aqwa tal-krejatina:

Il-kreatina tgħin fil-ġlieda kontra l-osteoporożi.

Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi, waħda minn kull żewġ nisa 'l fuq minn 50 sena se tesperjenza ksur minħabba densità minerali baxxa fl-għadam (jew osteoporożi).

Taħriġ ta 'saħħa huwa rrakkomandat komunement bħala mezz biex tiżdied id-densità minerali ta' l-għadam u tiġi evitata l-osteoporożi. Studju ppubblikat fil-Ġurnal tas-Saħħa u t-Tixjiħ tan-Nutrizzjoni wera li ż-żieda ta 'suppliment ta' kreatina mat-taħriġ ta 'reżistenza fil-fatt jirriżulta f'kontenut ta' minerali tal-għadam miżjud meta mqabbel ma 'taħriġ ta' reżistenza biss.

Dan kif jaħdem? It-taħriġ tar-reżistenza flimkien ma 'suppliment tal-krejatina ntwera f'bosta studji biex iżidu l-massa dgħif (muskolu). Aktar muskolu jżid ir-razza fuq l-għadam tiegħek, li jipprovdi l-istimulu perfett biex dawn isiru aktar b'saħħithom. Anke jekk għandek 20 u 30 sena, qatt mhu kmieni wisq biex tibda tibni għadam b'saħħtu u b'saħħtu biex jgħin jipprevjeni densità minerali tal-għadam baxxa milli sseħħ fit-triq.

Il-kreatina tagħmlek aktar b'saħħtu.

Jekk trid tħares u tħossok aktar b'saħħtu fil-ġinnasju, il-krejatina hija post tajjeb fejn tibda. Evidenza emerġenti fil - Ġurnal ta 'Qawwa u Kundizzjonament u il Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata wera li s-supplimentazzjoni bil-kreatina tista 'tsaħħaħ is-saħħa.

Il-kreatina ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ.

Il-creatine taħdem fil-moħħ b'mod simili taħdem fil-muskoli tiegħek. It-tnejn jużaw il-fosfat tal-kreatina (PCr) bħala sors ta 'enerġija. U hekk kif il-muskoli tiegħek jgħajjew wara li taħdem, moħħok jista 'jgħejja waqt ħidmiet mentali intensi bħall-kalkolu ta' spreadsheets u l-organizzazzjoni ta 'laqgħat. F'dan is-sens, il-krejatina mhix ta 'benefiċċju biss għall-workouts tiegħek, iżda wkoll għal moħħok!

Riċerka minn Riċerka dwar in-Newroxjenza wera li ħamest ijiem biss ta 'supplimentazzjoni ta' kreatina jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-għeja mentali. Studju ieħor ippubblikat fl Xjenzi Bijoloġiċi sabet creatine biex ittejjeb kemm il-memorja għal żmien qasir kif ukoll il-ħiliet ta 'raġunament, u tissuġġerixxi l-użu tagħha kemm bħala booster tal-moħħ kif ukoll tal-prestazzjoni!

Għal aktar pariri dwar in-nutrizzjoni u s-supplimenti, iċċekkja l-app Nourish + Bloom Life, b'xejn ma 'kull xirja fuq nourishandbloom.com.

Żvelar: SHAPE jista 'jaqla' porzjon tal-bejgħ minn prodotti li jinxtraw permezz ta 'links fuq is-sit tagħna bħala parti mis-Sħubiji Affiljati tagħna mal-bejjiegħa bl-imnut.

Reviżjoni għal