Ikel b'ħafna kromju
Kontenut
Il-kromju huwa nutrijent li jista 'jinstab f'ikel bħal laħam, ħbub sħaħ u fażola, u jaġixxi fuq il-ġisem billi jżid l-effett ta' l-insulina u jtejjeb id-dijabete. Barra minn hekk, dan in-nutrijent jgħin fil-formazzjoni tal-muskoli, għax itejjeb l-assorbiment tal-proteini fl-imsaren, u jgħin ukoll fil-ħruq tax-xaħam tal-ġisem, u jgħin fil-proċess tat-telf tal-piż.
Minbarra li jkun preżenti fl-ikel, il-kromju jista 'jinxtara wkoll bħala suppliment f'kapsuli, l-iktar magħruf huwa l-kromju picolinate.
Lista ta 'ikel b'ħafna kromju
L-ikel prinċipali rikk fil-kromju huwa:
- Laħam, tiġieġ u frott tal-baħar;
- Bajd;
- Ħalib u prodotti tal-ħalib;
- Ħbub sħaħ bħal ħafur, żerriegħa tal-kittien u chia;
- Ikel sħiħ, bħal ross u ħobż;
- Frott, bħal għeneb, tuffieħ u larinġ;
- Ħaxix, bħal spinaċi, brokkoli, tewm u tadam;
- Legumi, bħal fażola, fażola tas-sojja u qamħ.
Il-ġisem jeħtieġ biss ammonti żgħar ta ’kromju kuljum, u l-assorbiment tiegħu fl-imsaren huwa aħjar meta l-kromju jittiekel ma’ ikel rikk fil-vitamina Ċ, bħall-oranġjo u l-ananas.
Ikel b'ħafna kromju
Suppliment tal-kromjuAmmont tal-Kromju fl-Ikel
It-tabella hawn taħt turi l-ammont ta 'kromju preżenti f'100g ta' ikel.
| Ikel (100g) | Kromju (mcg) | Kaloriji (kcal) |
| Ħafur | 19,9 | 394 |
| Dqiq | 11,7 | 360 |
| Ħobż Franċiż | 15,6 | 300 |
| Fażola prima | 19,2 | 324 |
| Açaí, polpa | 29,4 | 58 |
| Banana | 4,0 | 98 |
| Zunnarija prima | 13,6 | 34 |
| Estratt tat-tadam | 13,1 | 61 |
| Bajda | 9,3 | 146 |
| Sider tat-tiġieġ | 12,2 | 159 |
Nisa adulti għandhom bżonn 25 mcg ta 'kromju kuljum, filwaqt li l-irġiel jeħtieġu 35 mcg, u nuqqas ta' dan il-minerali jista 'jikkawża sintomi bħal għeja, irritabilità, tibdil fil-burdata, u livelli ogħla ta' glukożju fid-demm u livelli ta 'kolesterol. Madankollu, dieta bilanċjata, li fiha ikel li huwa rikk fil-kromju, tipprovdi l-ammonti meħtieġa ta 'kromju kuljum.
Fit-trattament tal-obeżità, 200 mcg sa 600 mcg ta 'kromju kuljum huwa rakkomandat.
Kif il-Kromju jista 'jgħinek titlef il-piż
Il-kromju jgħin biex jitilfu l-piż għax jagħmel il-ġisem juża aktar karboidrati u jassorbi aktar proteini, li jgħin fit-tnaqqis tal-glukożju fid-demm u l-produzzjoni tal-muskoli. Barra minn hekk, taħdem ukoll billi tnaqqas il-produzzjoni tal-kolesterol u żżid il-ħruq tax-xaħam, ittejjeb mard bħal kolesterol għoli u żżid it-telf tal-piż. Tgħallem aktar dwar L-importanza tal-kromju għall-metaboliżmu.
Biex ittejjeb l-effetti tiegħu, il-kromju jista 'wkoll jiġi kkunsmat permezz ta' supplimenti ta 'kapsula bħal kromju picolinate u kromju ċitrat, u d-doża rakkomandata hija 125 sa 200 mcg / kuljum. L-ideal huwa li tieħu s-suppliment ma 'ikla, jew skond il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.
Ara l-filmat li ġej u ara liema supplimenti oħra jistgħu jgħinuk titlef il-piż:
Popolari
Ħafur u Dijabete: The Do’s and Don’ts
