Boutique Fitness Studios Qed Jiddefinixxu mill-ġdid X'ifisser li Cross-Train

Kontenut

• Għaliex Jaħdem Taħriġ Kruċjali
• Kif Tinkorpora Taħriġ Cross fil-Workouts Tiegħek
• Reviżjoni għal

Yoga tal-mogħoż. Aquacycling. Jista 'jħossu li hemm aktar tendenzi ta' fitness milli hemm ġranet fil-ġimgħa biex tipprovahom. Iżda hemm xejra waħda ta 'saħħa li hija msejsa fuq il-prinċipji fundamentali ta' eżerċizzju ta 'skola antika. U, fortunatament, aktar u aktar studios madwar il-pajjiż u jmorru lura għall-affarijiet bażiċi biex iddawru ġdid fuq dan l-istil ta 'workout ippruvat u veru.

Huwa cross training. Yep, huwa daqshekk sempliċi. Hija xi ħaġa li smajt qabel, u nisperaw li xi ħaġa li diġà qed tagħmel. Imma issa b'gyms boutique bħal Barry's Bootcamp u Rumble Boxing li jerġgħu jimmaġinaw kif jista' jidher it-taħriġ inkroċjat, dan l-istil tradizzjonali ta 'taħriġ qed jieħu skoss ta' enerġija ġdida. Din hija xejra waħda li tkun trid tibdel f'vizzju.

Għaliex Jaħdem Taħriġ Kruċjali

Il-kardjo u t-taħriġ tas-saħħa huma l-koppja tal-qawwa tad-dinja tal-fitness. Kull wieħed minnhom huwa kbir waħdu, iżda flimkien jagħmlu muskoli b'saħħithom, dgħif, attenwati maġiċi u livell ta 'saħħa qattiel.

Il-qbiż fuq dik ir-rota Spin għal 45 minuta dritta ċertament iżid ir-reżistenza tiegħek, imma jekk tibni fuq dak it-taħriġ b'taħriġ ta 'saħħa minn movimenti tal-piż tal-ġisem jew weightlifting iżżid il-ħruq tal-kaloriji ġenerali tiegħek filwaqt li żżid il-qawwa tiegħek bħala atleta. Bl-istess mod, irfigħ ta 'tqal mingħajr ma żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u tisfida l-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek se jillimita r-riżultati tiegħek kemm fit-ton tal-muskoli kif ukoll fis-saħħa ġenerali tal-qalb.

Is-soluzzjoni hija faċli: Ħallathom flimkien għal eżerċizzju ta 'ġisem sħiħ li jdawwar ix-xaħam u jibni muskoli waqt workout tiegħek u wara.

Meta taqleb bejn eżerċizzji u tagħmir differenti, ġeneralment ikun hemm ftit ħin ta’ waqfien, li jagħmel it-taħriġ tiegħek effettiv kemm jista’ jkun, tgħid Rebecca Gahan, C.P.T., fundatriċi u sid ta’ Kick@55 Fitness f’Chicago. (Raġuni oħra biss biex tibdel ir-rutina tal-workout tiegħek u tipprova xi ħaġa ġdida.) "Meta tibqa 'f'post wieħed fuq Spin bike għal 45 minuta, maż-żmien ġismek jibda jadatta għall-ambjent tiegħu u ma jibqax ixxukkjat," tgħid hi. . Dan huwa għaliex Gahan żviluppa l-klassi "Bike and Burn Boot Camp", li jalterna bejn ċikliżmu u eżerċizzji fuq l-art kull 15-il minuta għal total ta 'erba' darbiet kull sessjoni.

Il-kombinazzjoni tal-movimenti tal-kardjo u tas-saħħa żżid drammatikament l-output kaloriku tiegħek u timmassimizza l-workout tiegħek. "L-istat kostanti ta 'sorpriża tal-ġisem u sfida tal-muskoli b'modi ġodda jaċċellera t-telf tal-piż u l-ħruq tax-xaħam," flimkien ma' dan jgħinek tibqa 'mingħajr korrimenti permezz ta' attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum, jgħid Gahan.

Filwaqt li klassijiet tal-fitness boutique qed isibu modi ġodda biex jivvintaw mill-ġdid dan il-metodu ta 'workout biex jidħlu f'esperjenza waħda għaraq u effiċjenti fil-ħin, il-kunċett mhuwiex ġdid. Gahan jgħid li t-taħriġ transkonfinali huwa mod ippruvat u veru biex tinqabad minn plateau ta 'saħħa jew telf ta' piż minħabba li ġismek qiegħed jadatta kontinwament biex jaffronta sfidi ġodda.

Barra minn hekk, billi tibni l-muskoli, qed iżżid id-densità tal-għadam tiegħek, li tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' osteoporożi aktar tard fil-ħajja, tgħid Astrid Swan, trainer ċelebrità u għalliem fil-Bootcamp ta 'Barry f'West Hollywood, California. Barry's, OG fejn jidħol taħriġ inkroċjat, għandu studios fi bliet madwar il-pajjiż, bi klassijiet li jiffokaw fuq l-integrazzjoni ta 'intervalli ta' treadmill ma 'taħriġ ta' saħħa fuq l-art. Is-sewqan u l-mixi, kif ukoll it-taħriġ tal-piż, it-tnejn joffru dawn il-benefiċċji li jagħtu spinta lill-għadam, jgħid Swan.

Studju relattivament ġdid fix-xena li qed ibiddel il-logħba għal taħriġ transkonfinali huwa Rumble Boxing f'NYC, u ma tagħmilx l-iżball li taħseb li dan huwa biss workout fil-parti ta 'fuq tal-ġisem. Klassi tipika tinkludi rotazzjoni tax-xogħol tal-borża u taħriġ ta 'saħħa b'movimenti bħal presses ta' l-ispalla u jumps squat. (Relatat: Dan it-trejner Rumble jurik kif tista 'tagħmel eżerċizzji HIIT anke jekk għandek irkopptejn ħżiena.)

"Tuża kollox mill-arkati f'saqajk sal-muskoli ta 'għonqek meta tagħmel il-boksing," tgħid it-trejner Rumble Kory Flores. "Qed tinkorpora varjetà wiesgħa ta 'metodi fit-taħriġ biex tiżgura li kull muskolu jkun ipprajmat għall-aħjar impatt u ħin ta' reazzjoni." Il-boxing joffri taħriġ għal moħħok ukoll, kif jgħid Flores kull klassi tisfidak b'kombinazzjonijiet ġodda jew daqqa u punches biex tiftakar f'sekwenza.

Il-bonus li tieħu klassi minflok cross training waħdek huwa li l-eżerċizzji se jkunu ddisinjati b'mod espert biex jagħmluk atleta aħjar. Pereżempju, Flores tgħid "twist Russu huwa qalba dinamika u eżerċizzju oblikwu li spiss nużaw fil-klassi, peress li jgħin biex isaħħaħ u jħaffef ir-rotazzjoni tat-tronk għal ganċijiet u uppercuts." Ġenju!

Filwaqt li l-formati jvarjaw skont il-klassi u t-tagħmir, il-kunċett huwa essenzjalment l-istess: Intervalli tal-kardjo u ċirkwiti ta 'taħriġ ta' saħħa għal workout tal-ġisem kollu.

Kif Tinkorpora Taħriġ Cross fil-Workouts Tiegħek

Ċikliżmu fuq ġewwa + AMRAP

Gahan tgħid li l-klassi tagħha "Bike and Burn" tiffoka ħafna fuq AMRAPs, jew "kemm jista' jkun reps jew rounds." Dan it-tip ta 'workout huwa maħsub biex jintaxxa l-muskoli tiegħek għall-massimu għal ammont qasir ta' żmien, allura int imġiegħel li tmur iebes. "Meta tisfida lil ġismek b'numru speċifiku ta 'reps f'perjodu ta' żmien finit, tista 'tissettja l-metaboliżmu tiegħek u tagħtiha kollox," tgħid hi.

Ipprova lilek innifsek. Aqbeż mir-rota Spin tiegħek (kwalunkwe rota wieqfa tagħmel), issettja l-arloġġ għal 4 minuti, u imla kemm jista 'jkun rawnds possibbli minn dawn li ġejjin: 10 burpees ġenb ma' ġenb (ara: jump burpee laterali), 20 skier tal-plank ( ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja, imbagħad jaqbeż iż-żewġ saqajn flimkien 'il fuq lejn barra tal-lemin; jaqbeż lura u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug), u 30 tuck jumps. "L-enfasi hija fuq il-veloċità, l-aġilità, u l-imbuttar ta 'ġismek sal-limitu massimu tal-kardjo," tgħid Gahan.

Wara dawk il-minuti iebsa, terġa 'titla' fuq ir-rota għal xi rkupru attiv tal-kardjo. Iċ-ċikliżmu jagħti ftit eżenzjoni lill-muskoli u l-ġogi tiegħek waqt li xorta żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata sabiex ġismek jibqa 'fil-mod tax-xogħol.

Intervalli Treadmill + Dumbbells

Sussegwentement, ipprova xi xogħol tat-treadmill. Swan tgħid li tħobb tinkorpora intervalli fil-klassijiet tagħha. Sprints tar-riħ, favorit personali, jeħtieġu li tmur malajr kemm tista 'biex tikseb "winded," tgħid. "Li tagħmel sprints tar-riħ, bħal 30 sekonda mixgħula bi 30 sekonda ta 'mistrieħ, tirrekordja xaħam għall-fjuwil," tgħid hi. "Tista 'tieħu n-nifs imma tieqafx wisq."

Għall-komponent tas-saħħa, ipprova ringiela rinegata bi push-up. F'pożizzjoni ta 'plank għoli b'dumbells fiż-żewġ idejn, erfa' l-dumbbell tal-lemin 'il fuq bil-minkeb ippuntat lejn il-limitu u l-piż ħdejn il-ġisem tal-ġenb. Lower t'isfel 'l isfel, imla push-up (tista' timmodifika fuq l-irkopptejn), imbagħad ringiela fuq in-naħa tax-xellug. Għażla oħra: A curtsy lunge b'estensjoni overhead triceps fil-quċċata bejn il-ġnub.

Boxing Bag + Strength Training Booster

L-użu ta 'jabs ta' malajr jista 'verament iżid ir-rata tal-qalb tiegħek għal dik il-blast ta' cardio, jgħid Flores. Hija tgħid li l-klassijiet Rumble spiss jużaw dan it-tip ta ’punch fil-eżerċizzji u l-isprints bħala sparatura mgħaġġla, b’arma dritta. "Huwa mod tajjeb biex tisfida l-forma tiegħek f'pass mgħaġġel," tgħid hi.

Biex tieħu dik l-intensità aktar 'il quddiem, għaqqad kardjo u taħriġ ta' saħħa f'moviment wieħed. Flores tissuġġerixxi li tuża piż ta '1 sa 3 liri f'kull id hekk kif tarmi l-ponn, bħalma tagħmel meta tkun kontra borża. Dan jagħti taħlita trasversali flimkien f'ċaqliq kombo wieħed - tibni saħħa bir-reżistenza miżjuda tal-piż, li min-naħa tagħha żżid il-qawwa tal-enerġija (f'dan il-każ kemm iebes u veloċi tista 'toqgħod) sabiex tkun tista' turi dik il-borża min hu l-imgħallem.

Reviżjoni għal