Reviżjoni tad-Dieta tal-Ħjar: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.0 minn 5
• X'inhi d-dieta tal-ħjar?
• Regoli tad-dieta
• Jaħdem għal telf ta 'piż?
• In-negattivi tad-dieta tal-ħjar
• Huwa restrittiv ħafna
• Baxx ta 'xaħam u proteini
• Mhuwiex sostenibbli
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Kampjun tal-menu
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.0 minn 5

Id-dieta tal-ħjar hija dieta għal żmien qasir li twiegħed telf ta 'piż malajr.

Hemm ħafna verżjonijiet tad-dieta, iżda ħafna jsostnu li tista 'titlef sa 15-il libbra (7 kg) f'7 ijiem.

Filwaqt li l-ħjar huwa b'saħħtu, tista 'tistaqsi kemm hi effettiva din id-dieta.

Dan l-artikolu jirrevedi l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta tal-ħjar u jekk hux mod sostenibbli kif jitilfu l-piż.

Klassifikazzjoni tal-Punteġġ tal-Klassifikazzjoni

• Punteġġ ġenerali: 2.0
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 3
• Telf ta 'piż fit-tul: 1
• Faċli biex issegwi: 2
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta tal-ħjar tgħin fit-telf tal-piż għal żmien qasir billi tirrestrinġi l-konsum tal-kaloriji tiegħek. Madankollu, id-dieta hija nieqsa minn nutrijenti, estremament restrittivi, u fl-aħħar mill-aħħar mhux sostenibbli.

X'inhi d-dieta tal-ħjar?

Id-dieta tal-ħjar hija dieta ta 'telf ta' piż għal żmien qasir. Ħafna verżjonijiet tad-dieta jsostnu li s-segwitu tagħha għal 7-14 ijiem jista 'jwassal għal telf ta' piż ta '15-il lira (7-kg).

Fil-fatt, proponenti tad-dieta kultant jużaw it-tagline, "7 ijiem għal 7 kilogrammi."

Id-dieta tikkonsisti prinċipalment minn ħjar, flimkien ma 'ftit ikel b'ħafna proteini, bħal bajd, tiġieġ, ħut, u ġewż.

Jirrakkomanda li tissostitwixxi ħafna mill-ikel bil-ħjar, jiġifieri anke frott u ħaxix ieħor għandhom jinżammu għall-minimu.

Peress li d-dieta m'għandhiex varjetà, issegwiha għal aktar minn 14-il jum mhux irrakkomandat.

Fl-aħħarnett, filwaqt li ħafna rreklamaw l-effetti tagħha ta 'telf ta' piż, l-ebda studju ma jappoġġja dawn l-affermazzjonijiet.

Sommarju

Id-dieta tal-ħjar hija dieta ta 'telf ta' piż li twiegħed li tgħinek titlef 15-il libbra (7 kg) f'7-14-il jum. Jinkludi prinċipalment ħjar imqabbad ma 'xi ikel b'ħafna proteini.

Regoli tad-dieta

M'hemmx regoli standard għal din id-dieta, apparti mir-rakkomandazzjoni li tiekol ħjar fil-biċċa l-kbira ta 'l-ikliet.

Id-dieta tagħti parir li kull meta tħossok bil-ġuħ, għandek tiekol ħjar.

It-teorija hija li minħabba li l-ħjar huwa baxx f'kaloriji, tista 'tiekol kemm trid u xorta tkun f'defiċit ta' kaloriji.

Il-ħjar għandu ftit proteini, nutrijent li ġismek għandu bżonn biex iżomm is-saħħa tal-ġilda, tal-muskoli u tal-ġogi tiegħek. Għal din ir-raġuni, id-dieta tirrakkomanda li t-tqabbil tal-ħjar ma 'xi ikel b'ħafna proteini (,,).

Barra minn hekk, int permess li żżid xi karboidrati ma 'l-ikliet, bħal toast, ross ismar, jew patata.

Peress li r-regoli tad-dieta jvarjaw, tista 'tagħżel li tkun iktar jew inqas strett dwar l-ikel li tiekol.

Sommarju

Biex issegwi d-dieta tal-ħjar, tiekol ħjar kull meta tħoss ġuħ. Tista 'żżid porzjonijiet żgħar ta' ikel b'ħafna proteini, bħal bajd, laħam dgħif, ġobon cottage, u ġewż.

Jaħdem għal telf ta 'piż?

L-ebda studju ma analizza d-dieta tal-ħjar speċifikament. Madankollu, tista 'tistenna li titlef il-piż waqt li ssegwih, peress li huwa baxx ħafna f'kaloriji.

Madankollu, dan it-telf ta 'piż iseħħ biss għal 7-14 ijiem - it-tul tad-dieta. Mhux probabbli li titlef ammont sostanzjali ta 'piż u żżommu off ladarba terġa' tibda d-dieta normali tiegħek ().

Id-dieti restrittivi huma diffiċli biex iżommuhom fit-tul. Għall-kuntrarju, dieti li huma faċli biex jiġu implimentati u jżommu magħhom ġeneralment jagħtu riżultati ferm aħjar u aktar sostenibbli (,).

Analiżi waħda sabet li dieta b'kaloriji baxxi ħafna ta 'inqas minn 800 kalorija kuljum ma kinitx effettiva għal telf ta' piż fit-tul. Iktar ma tkun restrittiva d-dieta, iktar kienet diffiċli biex isegwu l-parteċipanti ().

Għalkemm jista 'jidher li l-konsum ta' ammont bla tmiem ta 'ħjar jammonta għal kaloriji, il-ħjar medju ta' 10 uqija (300 gramma) għandu biss 45 kalorija. Anki jekk kilt 10 ħjar, dan kien jammonta biss għal 450 kalorija ().

Ukoll, il-ħjar jipprovdi biss numru żgħir ta 'nutrijenti, bħal potassju, vitamina Ċ, u vitamina K. Huma nieqsa minn proteini, xaħam, fibra, kalċju, ħadid, u ħafna nutrijenti oħra meħtieġa għal saħħa tajba ().

Anke jekk iżżid proteina ma 'kull ikla, huwa improbabbli li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum minħabba l-varjetà limitata ta 'ikel.

Fl-aħħarnett, ħafna nies jerġgħu jiksbu l-piż li tilfu wara li temmew programm strett ta 'telf ta' piż bħal dan, speċjalment jekk id-dieta ma tgħallimx imġieba ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, bħal kontroll tal-porzjon u qari ta' tikketti dwar in-nutrizzjoni (,).

Biex titlef il-piż u ttejjeb saħħtek, int aħjar li tiekol dieta mimlija varjetà. Għan li tiekol ħafna ħbub sħaħ differenti, ħxejjex, frott, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif u bbażata fuq il-pjanti.

Sommarju

Id-dieta tal-ħjar hija baxxa ħafna f'kaloriji u x'aktarx twassal għal telf ta 'piż għal żmien qasir. Madankollu, huwa probabbli li terġa 'tikseb xi piż mitluf wara li tispiċċa d-dieta.

In-negattivi tad-dieta tal-ħjar

Filwaqt li tista 'titlef il-piż temporanjament, l-aspetti negattivi tad-dieta huma akbar minn kwalunkwe benefiċċju potenzjali tagħha.

Huwa restrittiv ħafna

Id-dieta tal-ħjar tirrestrinġi ħafna mill-gruppi tal-ikel u tħeġġeġ tiekol kważi ħjar biss sa ġimagħtejn.

Din id-dieta mhix biss nutrizzjonalment inadegwata iżda wkoll tippromwovi mġieba negattivi fl-ikel, bħal dieta estrema, li tista 'twassal għal relazzjoni ħżiena għas-saħħa mal-ikel.

Ir-riċerka turi li dieta restrittiva hija forma ta 'ikel diżordinat li jista' jaffettwa b'mod negattiv il-ħila tiegħek li tikkontrolla l-konsum tal-ikel tiegħek (,,).

Minkejja xejriet ta 'restrizzjoni tal-ikel, din il-forma ta' ikel diżordinat hija assoċjata ħafna mal-iżvilupp tal-obeżità (,,).

Baxx ta 'xaħam u proteini

Il-ħjar jista 'jkun sors tajjeb ta' nutrizzjoni meta kkombinat ma 'dieta bilanċjata.

Madankollu, il-ħjar huwa naturalment baxx ta 'kaloriji, kif ukoll proteini u xaħam, li huma żewġ makronutrijenti essenzjali. Ħjara waħda ta '10 uqija (300 gramma) tipprovdi biss 2 grammi ta' proteina u 0.3 grammi ta 'xaħam ().

Il-proteina hija importanti għal bosta funzjonijiet f'ġismek, bħall-produzzjoni ta 'enżimi u ormoni, manutenzjoni ta' l-istruttura tal-ġilda, u tkabbir tal-muskoli (,,).

Sadanittant, ix-xaħam jipprovdi sors ikkonċentrat ta 'kaloriji, b'9 kaloriji kull gramma. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet huma importanti għall-funzjoni tan-nervituri, is-saħħa tal-moħħ, u l-assorbiment ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam, bħall-vitamini A, D, E, u K (14,).

Id-dieta tissuġġerixxi t-tqabbil ta 'ħjar ma' sorsi ta 'ikel b'ħafna proteini, bħal tiġieġ jew bajd, li se jipprovdu ftit proteini u xaħam.

Madankollu, ir-riċerka turi li l-proteina għandha tiġi kkunsmata f'kull ikla biex tgħin il-manutenzjoni u t-tkabbir tal-muskoli ().

Mhuwiex sostenibbli

Id-dieta tal-ħjar mhix iddisinjata biex tkun segwita għal aktar minn 7-14 ijiem.

Ma jistax jinżamm fit-tul, peress li huwa baxx ħafna f’kaloriji u mhux se jipprovdi sors komplet ta ’nutrizzjoni.

Pereżempju, ġurnata tipika fuq id-dieta tal-ħjar tipprovdi madwar 800 kalorija. Dan jinkludi madwar 6 ħjar, porzjon ta 'tiġieġ jew ħut, 2 bajd, 1 tazza ġobon cottage, u ftit ħxejjex oħra ().

Żomm f'moħħok li xi verżjonijiet tad-dieta huma saħansitra aktar restrittivi.

Restrizzjoni estrema ta 'kaloriji tista' twassal għal metaboliżmu aktar bil-mod matul iż-żmien, peress li din hija r-rispons ta 'ġismek għal ġuħ reali jew perċepit (,).

Bħala riżultat, int aktar probabbli li terġa 'tikseb xi piż mitluf - anke jekk tkompli tiekol inqas kaloriji milli kont qabel ma bdejt id-dieta ().

Fl-aħħarnett, ir-restrizzjoni tal-varjetà tal-ikel mhix pjaċevoli jew nutrittiva. Filwaqt li huwa importanti li żżomm id-deżerti u ikel ieħor għal minimu, il-bnedmin igawdu wkoll l-ikel għat-togħma, il-memorji u ċ-ċelebrazzjonijiet tiegħu.

M'hemm assolutament l-ebda raġuni biex tillimita ikel sħiħ u b'saħħtu, bħal ħut, ħbub sħaħ, ħxejjex u frott ().

Sommarju

Id-dieta tal-ħjar hija restrittiva ħafna u tista 'tippromwovi mudelli ta' ikel diżordinati. Huwa baxx fi proteini, xaħam, u kaloriji u mhux sostenibbli fit-tul.

Ikel li tiekol

Din id-dieta teħtieġ li tiekol ħjar f'kull ikla u ħafna snacks.

Minħabba li d-dieta hija baxxa fil-proteini, tirrakkomanda li żżid sors ta 'proteina ma' kull ikla.

Hawn taħt hawn lista ta 'ikel permess fuq id-dieta tal-ħjar:

• Ħaxix: ħjar, tadam, spinaċi, karfus, u ħaxix ieħor f'ammonti żgħar
• Proteina: tiġieġ, ċanga dgħif, ħut, bajd, jogurt Grieg, cottage cheese, cheddar cheese
• Karboidrati: ross ismar, patata, ħobż tal-qamħ sħiħ
• Xaħmijiet: żejt taż-żebbuġa

M'hemmx linji gwida ċari dwar ix-xorb, iżda ħafna mill-verżjonijiet tad-dieta jirrakkomandaw xarba b'kaloriji baxxi, bħall-ilma jew it-te.

Sommarju

Il-ħjar għandu jkun inkluż fl-ikliet kollha. Ikel b'ħafna proteini, bħal tiġieġ jew bajd, għandu jiżdied ma 'kull ikla ewlenija. Żomm ma 'xorb b'kaloriji baxxi, bħall-ilma jew it-te.

Ikel li għandek tevita

Filwaqt li d-dieta ma teħtieġekx biex tevita xi ikel speċifiku, tħeġġeġ tissostitwixxi ħafna mill-ikel bil-ħjar.

Hawnhekk hawn lista ta 'restrizzjonijiet tipiċi tad-dieta tal-ħjar:

• Frott: Dawn huma ġeneralment limitati għal smoothies jew partijiet minn ikla żgħira.
• Tekniki tat-tisjir: Filwaqt li dawn mhumiex diskussi, il-proteini tal-inkaljar huma preferuti, peress li huwa metodu ta ’tisjir b’kaloriji aktar baxxi meta mqabbel mal-qali.
• Ikel b'ħafna zokkor: Ħelu bħal ħelu, deżerti u soda għandhom ikunu limitati.

Sommarju

L-ebda ikel ma għandu jiġi evitat fuq din id-dieta. Madankollu, ikel b'ħafna xaħam u b'ħafna zokkor huma tipikament limitati jew kompletament evitati.

Kampjun tal-menu

Hawnhekk hawn menu kampjun ta 'tlett ijiem tad-dieta tal-ħjar:

Jum 1

• Kolazzjon: 2 bajd b'ġenb ta 'ħjar u ħwawar
• Snack: 2 ħjar
• Ikla: insalata tal-ħjar bil-meraq tal-lumi u jogurt Grieg
• Snack: 2 ħjar
• Pranzu: tiġieġ inkaljat u ħjar b'ġenb ta 'ross ismar

Jum 2

• Kolazzjon: smoothie tal-ħjar (ħjar imħallat ma 'tuffieħ aħdar u spinaċi)
• Snack: 1 ħjar u numru żgħir ta 'lewż
• Ikla: 1 ħjar, 1 oranġjo, u ftit flieli ta 'ġobon
• Snack: te aħdar
• Pranzu: 1 ħjar u ġobon cottage

Jum 3

• Kolazzjon: Toast tal-qamħ sħiħ, ħjar, u ġobon
• Snack: 2 ħjar
• Ikla: insalata tal-ħjar bit-tadam u żejt taż-żebbuġa
• Snack: 1 tuffieħ aħdar
• Pranzu: salamun imqaxxar, ħjar, u patata mixwija

F'verżjonijiet stretti ħafna ta 'din id-dieta, jista' jkollok biss żewġ ħjar f'kull ikla ħafifa.

Hemm informazzjoni limitata disponibbli dwar id-daqsijiet tal-porzjonijiet għal ikel mhux tal-ħjar.

Sommarju

Issir enfasi fuq li tiekol l-aktar ħjar f'kull ikla.

L-aħħar linja

Wara d-dieta tal-ħjar jista 'jirriżulta f'telf ta' piż jekk tista 'żżomm magħha għal mill-inqas ġimgħa.

Madankollu, ladarba terġa 'tibda d-dieta normali tiegħek, x'aktarx terġa' tieħu l-piż kollu li tlift.

Barra minn hekk, id-dieta hija nieqsa minn nutrijenti, estremament restrittivi, u fl-aħħar mill-aħħar mhux sostenibbli.

Jekk qed tfittex telf ta 'piż sostenibbli u fit-tul, tkun aħjar li ssegwi dieta bilanċjata u b'ħafna nutrijenti li tippromwovi varjetà ta' ikel u tevita restrizzjoni severa ta 'kaloriji.