7 Kura meta teżerċita waħdu

Kontenut

• 1. Tivvaluta saħħtek
• 2. L-għażla ta 'ħwejjeġ u żraben xierqa
• 3. Saħħan u kessaħ
• 4. Agħżel il-post
• 5. Intensità, ħin u frekwenza tat-taħriġ
• 6. Qagħda
• 7. Kun konxju mill-uġigħ

Eżerċizzju fiżiku regolari għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, bħall-kontroll tal-piż, it-tnaqqis tal-glukożju fid-demm, il-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari, il-prevenzjoni tal-osteoporożi u l-kontroll tal-kolesterol.

Idealment, l-attività fiżika għandha tkun iggwidata u sorveljata minn edukatur fiżiku, iżda huwa wkoll possibbli li tibda l-eżerċizzji waħedha, sakemm issegwi prekawzjonijiet importanti biex tevita korrimenti u ttejjeb il-forma fiżika mingħajr ma tirriskja riskji għas-saħħa.

Hawn huma 7 pariri biex teżerċitaw waħedhom.

1. Tivvaluta saħħtek

Qabel ma tibda kwalunkwe attività fiżika, anke bi gwida professjonali, huwa importanti li tmur għand it-tabib biex tivvaluta s-saħħa u tidentifika problemi fil-ġogi u jew mard bħal pressjoni għolja u dijabete.

Fil-każ li l-problemi tas-saħħa jkunu preżenti, l-ideal huwa li l-eżerċizzju jkun sorveljat minn professjonist, li jindika t-tip xieraq u l-intensità tat-taħriġ, skond l-istat tas-saħħa u l-għanijiet ta 'kull wieħed.

2. L-għażla ta 'ħwejjeġ u żraben xierqa

Għandek tagħżel ħwejjeġ ħfief u komdi biex teżerċitaw, li jippermettu l-moviment liberu tar-riġlejn u tal-ġogi u li jippermettu li l-għaraq jevapora, li huwa importanti biex tinżamm temperatura adegwata tal-ġisem.

Huwa importanti li tiftakar li l-ilbies ta ’ħafna saffi ta’ ħwejjeġ biex tispara iktar ma jgħinekx titlef il-piż, tiddeidra biss ġismek u tnaqqas il-prestazzjoni tat-taħriġ. Barra minn hekk, il-piż mitluf fl-għaraq jerġa 'jinkiseb malajr wara, bi konsum normali ta' fluwidu u ikel.

Ix-xedd tas-saqajn għandu jintgħażel skont l-attività li trid issir, u preferibbilment għandu jkun ħafif, b’xokk li jassorbi l-impatti u magħmul skont it-tip ta ’tarġa, li tiddependi fuq il-forma tas-sieq u kif tmiss mal-art. Ara Kif tagħżel l-aħjar żraben.

3. Saħħan u kessaħ

Li tagħmel warm-up qabel ma tibda t-taħriġ huwa importanti biex tħejji l-muskoli tiegħek għal attività aktar intensa, billi żżid it-temperatura tal-ġisem u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tipprevjeni l-korrimenti u żżid il-prestazzjoni tat-taħriġ.

It-tisħin għandu jdum bejn 5 u 10 minuti, u xi eżempji ta 'attivitajiet li jistgħu jsiru biex jattivaw il-ġisem kollu huma mixi, ċikliżmu, qbiż tal-ħabel jew tagħmel trab tal-papoċċ, huwa importanti li tibda l-aktar eżerċizzju intens eżatt wara, mingħajr ma tħalli l-ġisem jiksaħ mill-ġdid.

Wara li tispiċċa t-taħriġ kollu, għandek tagħmel meded biex tnaqqas il-bugħawwieġ u l-uġigħ wara l-eżerċizzju. Għalhekk, għandek tiġġebbed il-ġisem kollu, speċjalment dirgħajn, saqajn, spallejn u għonq biex ittemm il-ġurnata ta 'attività fiżika. Ara l-Eżerċizzji ta 'Stretching biex tagħmel qabel u wara l-mixja tiegħek.

4. Agħżel il-post

Għal dawk li jibdew li jeżerċitaw fit-triq u jagħmlu attivitajiet bħal mixi jew ġiri, l-ideal huwa li tfittex terrains ċatti u regolari, li jippermettu pass tajjeb biex jiġu evitati korrimenti fl-għarqub u l-irkopptejn.

Għal dawk li jixtiequ jagħmlu attivitajiet ta 'rfigħ tal-piż, l-ideal huwa li jkollok tagħmir ta' kwalità u tkun attent għall-qagħda u l-moviment konġunt.

5. Intensità, ħin u frekwenza tat-taħriġ

Huwa importanti li fl-ewwel jiem l-attività tkun ta 'intensità tad-dawl, li għandha tiżdied gradwalment skond il-kisba tar-reżistenza. Li tibda billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess f'eżerċizzji ta 'saħħa jew bil-mixi mgħaġġel tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek u tħejji ġismek biex gradwalment iżżid l-intensità.

Barra minn hekk, il-bidu tat-taħriġ għandu jkun madwar 20 sa 30 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa, fi ġranet alternattivi sabiex il-muskolu jkollu l-ħin jirkupra. Kull ġimgħa, għandek iżżid il-ħin sakemm tilħaq workouts ta 'mill-inqas 30 minuta, 5 darbiet fil-ġimgħa, jew 50 minuta taħriġ, 3 darbiet fil-ġimgħa.

6. Qagħda

Li tkun attent għall-qagħda tgħin biex tevita korrimenti, speċjalment fl-għekiesi u l-irkopptejn, u huwa importanti li żżomm is-sinsla dritta, speċjalment waqt eżerċizzji ta 'rfigħ tal-piż.

Fil-ġiri u l-mixi, għandek tgħaddi billi tmiss l-art bl-għarqub tiegħek u timxi sieqek lejn is-swaba 'tiegħek, filwaqt li dahrek għandu jkun wieqaf, iżda kemmxejn inklinat' il quddiem.

7. Kun konxju mill-uġigħ

L-attenzjoni għall-uġigħ hija importanti biex tevita korrimenti serji, u għandek tnaqqas il-pass jew it-tagħbija tal-eżerċizzji u tosserva jekk l-uġigħ jitlaqx. Jekk m'hemm l-ebda eżenzjoni, għandek twaqqaf l-attività u tara lit-tabib biex tivvaluta jekk hemmx xi korriment u s-severità tagħha.

Barra minn hekk, għandha tingħata attenzjoni lill-qalb u r-ritmu tan-nifs, u f'każijiet ta 'qtugħ ta' nifs jew palpitazzjonijiet qawwija ħafna tal-qalb, huwa rrakkomandat li twaqqaf l-attività. Xi apps mobbli għandhom it-teknoloġija biex jivvalutaw ir-rata tal-qalb tiegħek u jagħtuk pariri biex iżżomm taħriġ regolari, li huma alternattivi tajbin biex jgħinu fl-eżerċizzju tajjeb.

Ara aktar pariri fuq:

• Running - Kun af il-kawżi ewlenin tal-uġigħ
• Mixi workout biex jitilfu l-piż