Kif tittratta l-Ansjetà Qabel il-Perjodu Tiegħek

Kontenut

• Għaliex jiġri?
• Jista 'jkun sinjal ta' xi ħaġa oħra?
• PMDD
• PME
• Hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel?
• Affarijiet li jillimitaw
• Hemm xi mod kif tipprevjenih?
• Għandi nara tabib?
• L-aħħar linja
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Perjodu qabadek fuq ix-xifer? Int mhux waħdek. Għalkemm tista 'tisma' dwarha inqas minn bugħawwieġ u nefħa, l-ansjetà hija sintomu distintiv tal-PMS.

L-ansjetà tista 'tieħu forom differenti, iżda ħafna drabi tinkludi:

• inkwetanti eċċessiv
• nervożiżmu
• tensjoni

Is-sindromu premestrwali (PMS) huwa definit bħala taħlita ta 'sintomi kemm fiżiċi kif ukoll psikjatriċi li jseħħu matul il-fażi luteali taċ-ċiklu tiegħek. Il-fażi luteali tibda wara l-ovulazzjoni u tintemm meta jkollok il-perjodu tiegħek - tipikament idum madwar ġimagħtejn.

Matul dak iż-żmien, ħafna jesperjenzaw bidliet ħfief għal moderati fil-burdata. Jekk is-sintomi tiegħek huma severi, jistgħu jindikaw diżordni aktar serja, bħal diżordni disforika premenstruali (PMDD).

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar għaliex l-ansjetà sseħħ qabel il-perjodu tiegħek u kif timmaniġġjaha.

Għaliex jiġri?

Anke fis-seklu 21, l-esperti m'għandhomx fehim kbir tas-sintomi u l-kundizzjonijiet ta 'qabel il-mestrwazzjoni.

Iżda l-biċċa l-kbira jemmnu li s-sintomi tal-PMS, inkluża l-ansjetà, jaslu b'reazzjoni għal livelli li qed jinbidlu ta 'estroġenu u proġesteron. Il-livelli ta 'dawn l-ormoni riproduttivi jogħlew u jaqgħu b'mod drammatiku matul il-fażi luteali tal-mestrwazzjoni.

Bażikament, ġismek jipprepara għat-tqala billi jżid il-produzzjoni tal-ormoni wara l-ovulazzjoni. Imma jekk bajda ma tiġix impjantata, dawk il-livelli tal-ormoni jonqsu u jkollok il-perjodu tiegħek.

Dan ir-rollercoaster ormonali jista 'jaffettwa n-newrotrażmettituri fil-moħħ, bħal serotonin u dopamine, li huma assoċjati mar-regolazzjoni tal-burdata.

Dan jista 'parzjalment jispjega s-sintomi psikoloġiċi, bħal ansjetà, depressjoni, u tibdil fil-burdata, li jiġru waqt il-PMS.

Mhuwiex ċar għaliex il-PMS tolqot lil xi nies aktar minn oħrajn. Iżda xi nies jistgħu jkunu għal varjazzjonijiet ormonali minn oħrajn, possibilment minħabba l-ġenetika.

Jista 'jkun sinjal ta' xi ħaġa oħra?

Ansjetà premenstruwali severa xi drabi tista 'tkun sinjal ta' disturb disforiku premenstruali (PMDD) jew aggravar premenstruwali (PME).

PMDD

Il-PMDD huwa disturb tal-burdata li jaffettwa sa 5 fil-mija tan-nies li għandhom il-mestrwazzjoni.

Is-sintomi huma ġeneralment severi biżżejjed biex jinterferixxu mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek u jistgħu jinkludu:

• sentimenti ta 'irritabilità jew rabja li spiss jaffettwaw ir-relazzjonijiet tiegħek
• sentimenti ta 'dwejjaq, nuqqas ta' tama, jew disperazzjoni
• sentimenti ta 'tensjoni jew ansjetà
• tħossok fuq ix-xifer jew imdawwar
• tibdil fil-burdata jew biki frekwenti
• interess imnaqqas f'attivitajiet jew relazzjonijiet
• inkwiet biex taħseb jew tiffoka
• għeja jew enerġija baxxa
• cravings tal-ikel jew tiekol bl-addoċċ
• inkwiet biex torqod
• tħossok barra mill-kontroll
• sintomi fiżiċi, bħal bugħawwieġ, nefħa, sensittività tas-sider, uġigħ ta 'ras, u uġigħ fil-ġogi jew fil-muskoli

Il-PMDD huwa assoċjat mill-qrib ma 'disturbi tas-saħħa mentali preeżistenti. Jekk għandek storja personali jew tal-familja ta 'ansjetà jew depressjoni, jista' jkollok riskju akbar.

PME

Il-PME huwa relatat mill-qrib mal-PMDD. Dan jiġri meta kundizzjoni li teżisti minn qabel, bħal disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata, tintensifika matul il-fażi luteali taċ-ċiklu tiegħek.

Kundizzjonijiet oħra li jeżistu minn qabel li jistgħu jitfaċċaw qabel il-perjodu tiegħek jinkludu:

• depressjoni
• disturbi ta 'ansjetà
• emigranja
• aċċessjonijiet
• disturb fl-użu tas-sustanza
• disturbi fl-ikel
• skiżofrenija

Id-differenza bejn il-PMDD u l-PME hija li dawk li għandhom il-PME jesperjenzaw sintomi x-xahar kollu, huma jmorru għall-agħar fil-ġimgħat qabel il-perjodu tagħhom.

Hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel?

Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas l-ansjetà qabel il-mestrwazzjoni u sintomi oħra tal-PMS, li ħafna minnhom jinvolvu bidliet fl-istil ta 'ħajja u d-dieta tiegħek.

Imma tibżax - mhumiex drastiċi wisq. Fil-fatt, diġà qed taħdem fuq l-ewwel pass: Għarfien.

Sempliċement li tkun taf li l-ansjetà tiegħek hija marbuta maċ-ċiklu mestrwali tiegħek jista 'jgħinek tgħammar aħjar lilek innifsek biex tindirizza s-sintomi tiegħek hekk kif jinqalgħu.

Affarijiet li jistgħu jgħinu biex iżommu l-ansjetà taħt kontroll jinkludu:

• Eżerċizzju aerobiku. juri li dawk li jagħmlu eżerċizzju regolari matul ix-xahar għandhom sintomi PMS inqas severi. Eżerċizzji regolari huma inqas probabbli mill-popolazzjoni ġenerali li jkollhom bidliet fil-burdata u fl-imġieba, bħal ansjetà, depressjoni, u problemi biex jikkonċentraw. L-eżerċizzju jista 'wkoll inaqqas is-sintomi fiżiċi ta' l-uġigħ.
• Tekniki ta 'rilassament. L-użu ta 'tekniki ta' rilassament biex inaqqas l-istress jista 'jgħin biex tikkontrolla l-ansjetà pre-menstruwali tiegħek. Tekniki komuni jinkludu yoga, meditazzjoni, u terapija tal-massaġġi.
• Irqad. Jekk il-ħajja impenjattiva tiegħek qed tħawwad mad-drawwiet ta 'rqad tiegħek, jista' jkun il-waqt li tagħti prijorità lill-konsistenza. Li torqod biżżejjed huwa importanti, iżda mhux l-unika ħaġa. Ipprova tiżviluppa skeda ta 'rqad regolari li fiha tqum u tmur torqod fl-istess ħin kuljum - inklużi tmiem il-ġimgħa.
• Dieta. Kul karboidrati (bis-serjetà). Tiekol dieta rikka f'karboidrati kumplessi - aħseb ħbub sħaħ u ħxejjex bil-lamtu - tista 'tnaqqas il-burdata u l-effetti tax-xenqa tal-ikel li jinduċu l-ansjetà waqt il-PMS. Inti tista 'wkoll tkun trid tikkonsma ikel rikk fil-kalċju, bħall-jogurt u l-ħalib.
• Vitamini. Studji sabu li kemm il-kalċju kif ukoll il-vitamina B-6 jistgħu jnaqqsu s-sintomi fiżiċi u psikoloġiċi tal-PMS. Tgħallem aktar dwar vitamini u supplimenti għall-PMS.

Affarijiet li jillimitaw

Hemm ukoll ċerti affarijiet li jistgħu jikkawżaw sintomi tal-PMS. Fil-ġimgħa jew tnejn qabel il-perjodu tiegħek, tista 'tkun trid tibqa' 'l bogħod minn jew tillimita l-konsum tiegħek ta':

• alkoħol
• kaffeina
• ikel xaħmi
• melħ
• zokkor

Hemm xi mod kif tipprevjenih?

Il-pariri diskussi hawn fuq jistgħu jgħinu biex timmaniġġja s-sintomi attivi tal-PMS u tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tesperjenzahom. Imma m'hemmx ħafna affarijiet oħra li tista 'tagħmel dwar il-PMS.

Madankollu, inti tista 'tkun kapaċi tikseb aktar bang għal Buck tiegħek minn dawk il-pariri billi ssegwi s-sintomi tiegħek matul iċ-ċiklu tiegħek billi tuża app jew djarju. Żid dejta dwar il-bidliet fl-istil ta 'ħajja tiegħek sabiex tkun tista' tieħu idea aħjar ta 'x'inhu l-iktar effettiv u dak li forsi tista' taqbeż.

Pereżempju, immarka ġranet li fihom ikollok mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku. Ara jekk is-sintomi tiegħek inaqqsux is-sahra hekk kif jiżdied il-livell ta 'saħħa tiegħek.

Għandi nara tabib?

Jekk is-sintomi tiegħek ma jittejbux wara bidliet fl-istil tal-ħajja jew taħseb li jista ’jkollok PMDD jew PME, ta’ min issegwi mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Jekk ilek issegwi l-perijodu u s-sintomi tal-PMS tiegħek, ġibhom flimkien mal-appuntament jekk tista '.

Jekk għandek PME jew PMDD, l-ewwel linja ta 'trattament għaż-żewġ kundizzjonijiet huma antidepressanti magħrufa bħala inibituri selettivi ta' teħid ta 'serotonin (SSRIs). SSRIs iżidu l-livelli ta 'serotonin f'moħħok, li jistgħu jgħinu jnaqqsu d-depressjoni u l-ansjetà.

L-aħħar linja

Ftit ansjetà fil-ġimgħa jew tnejn qabel il-perjodu tiegħek hija totalment normali. Imma jekk is-sintomi tiegħek qed ikollhom impatt negattiv fuq ħajtek, hemm affarijiet li tista 'tipprova għal eżenzjoni.

Ibda billi tagħmel ftit bidliet fl-istil tal-ħajja. Jekk dawk ma jidhrux li jaqtgħuh, toqgħodx lura milli tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew lill-ġinekologu.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà