Nies bid-Dijabete Jistgħu Jieklu Dati?

Kontenut

• Għaliex id-dati huma ta 'tħassib?
• Kif id-dati jaffettwaw iz-zokkor fid-demm
• L-aħħar linja

Id-dati huma l-frott ħelu u mlaħħam tas-siġra tal-palm tad-dati. Tipikament jinbiegħu bħala frott imnixxef u jitgawdew waħedhom jew fi smoothies, deżerti u platti oħra.

Minħabba l-ħlewwa naturali tagħhom, l-impatt tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm jista 'jkun ta' tħassib għal dawk bid-dijabete.

Dan l-artikolu jesplora jekk in-nies bid-dijabete jistgħux jieklu dati bla periklu.

Għaliex id-dati huma ta 'tħassib?

Id-dati jippakkjaw ħafna ħlewwa f'gdima relattivament żgħira. Huma sors naturali ta ’fruttożju, it-tip ta’ zokkor misjub fil-frott.

Kull data mnixxfa u bl-għadma (madwar 24 gramma) fiha 67 kalorija u bejn wieħed u ieħor 18-il gramma ta 'carbs ().

Il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jkunu ta 'sfida biex jiġu mmaniġġjati fost in-nies bid-dijabete, u dawk bil-kundizzjoni huma tipikament avżati biex ikunu konxji mill-konsum ta' karboidrati tagħhom.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'karboidrati tagħhom, id-dati jistgħu jqajmu tħassib.

Madankollu, meta jittiekel bil-moderazzjoni, id-dati jistgħu jkunu parti minn dieta sana jekk għandek id-dijabete (,).

Data waħda mnixxfa tippakkja kważi 2 grammi ta 'fibra, jew 8% tal-Valur ta' Kuljum (DV) (,).

Dan huwa sinifikanti, peress li l-fibra tad-dieta tgħin lill-ġismek jassorbi l-karboidrati b'pass aktar bil-mod, li huwa speċjalment importanti għal persuni bid-dijabete. Il-karboidrati bil-mod jiġu diġeriti, inqas ikun probabbli li z-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied wara li tiekol ().

Id-dati jiftaħar bi profil nutrittiv impressjonanti imma huma pjuttost ħelwin. Madankollu, huma ppakkjati bil-fibra, li tgħin lill-ġismek jassorbi z-zokkor tiegħu aktar bil-mod. Meta jittieklu bil-moderazzjoni, huma għażla sigura u sana għal nies bid-dijabete.

Kif id-dati jaffettwaw iz-zokkor fid-demm

L-indiċi gliċemiku (GI) huwa mod kif tkejjel l-effett tal-karboidrati fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ().

Huwa mkejjel fuq skala ta '0 sa 100, bi glukożju pur (zokkor) assenjat bħala 100 - l-ogħla zokkor fid-demm tiegħek jista' jiżdied wara li tiekol ikel.

Karboidrati GI baxxi għandhom GI ta '55 jew inqas, filwaqt li dawk b'IĠ għolja huma kklassifikati f'70 jew aktar. Karboidrati GI medji joqogħdu eżatt fin-nofs b'IG ta '56-69 ().

Fi kliem ieħor, ikel b'IĠ baxx jikkawża varjazzjonijiet inqas sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina.

Min-naħa l-oħra, ikel b'IĠ għoli malajr jiżdied iz-zokkor fid-demm. Dan ta 'spiss jista' jwassal għal ħabta taz-zokkor fid-demm, speċjalment f'nies bid-dijabete, li l-korpi tagħhom għandhom diffikultà biex jikkontrollaw dawn il-varjazzjonijiet.

Nies bid-dijabete ġeneralment għandhom jippruvaw iżommu ma 'ikel b'IĠ aktar baxx. Dan jgħinhom jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom. F’dawk bid-dijabete tat-tip 2, iz-zokkor jista ’jakkumula fid-demm u jitla’ għal livelli għoljin b’mod perikoluż.

Fortunatament, minkejja l-ħlewwa tagħhom, id-dati għandhom GI baxx. Dan ifisser li, meta jittiekel bil-moderazzjoni, huma sikuri għal persuni bid-dijabete.

Studju wieħed eżamina l-IĠ ta '1.8 uqija (50 gramma) ta' 5 varjetajiet komuni ta 'dati. Sabet li ġeneralment għandhom GI baxx, bejn 44 u 53, li jista 'jkun kemmxejn differenti skont it-tip ta' data ().

Ma kien hemm l-ebda differenza sinifikanti fl-GI tad-dati meta mkejla f'nies bid-dijabete u mingħajrha ().

Miżura oħra ta ’għajnuna tal-effett ta’ ikel fuq iz-zokkor fid-demm hija t-tagħbija gliċemika (GL). B'differenza mill-GI, GL jammonta għall-porzjon li jittiekel u l-ammont ta 'karboidrati f'dak il-porzjon partikolari ().

Biex tikkalkula GL, immultiplika l-GI tal-ikel bil-grammi ta ’carbs fl-ammont li qed tiekol u taqsam dak in-numru b’100.

Dan ifisser li 2 dati mnixxfa (48 gramma) ikollhom madwar 36 gramma ta 'carbs u GI ta' madwar 49. Dan jikkalkula għal GL ta 'madwar 18 (,,).

Il-karboidrati b'LG baxx huma bejn 1 u 10; karboidrati GL medji huma bejn 11 u 19; filwaqt li karboidrati GL għoljin ikejlu 20 jew aktar. Dan ifisser snack magħmul minn 2 dati jippakkja GL medju.

Jekk għandek id-dijabete, timmira li tiekol mhux aktar minn 1 jew 2 dati kull darba. Tiekolhom flimkien ma 'sors ta' proteina - bħal numru żgħir ta 'ġewż - jippermetti wkoll li l-karboidrati tiegħu jiġu diġeriti daqsxejn aktar bil-mod, u dan jgħin ukoll biex jiġu evitati żidiet taz-zokkor fid-demm.

Id-dati għandhom GI baxx, li jfisser li huma anqas probabbli li jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, u jagħmluhom għażla sikura għal nies bid-dijabete. Barra minn hekk, id-dati għandhom GL medju, li jfisser li 1 jew 2 frott kull darba huma għażla tajba.

L-aħħar linja

Id-dati jiftaħru profil nutrittiv impressjonanti u ħlewwa naturali.

Minħabba li huma sors naturali ta ’fruttożju, jistgħu jkunu ta’ tħassib għal persuni bid-dijabete.

Madankollu, minħabba li għandhom GI baxx u GL medju, huma sikuri għal dawk bid-dijabete bil-moderazzjoni - li jissarraf għal mhux aktar minn 1 sa 2 dati kull darba.