Jum fid-Dieta Tiegħi: Espert dwar in-Nutrizzjoni Mitzi Dulan

Kontenut

• Kolazzjon: Ħafur
• Kolazzjon: Ananas
• Ghaċ Ixrob: Ilma Silġ
• Snack ta’ Nofs il-Ggħodu: Smoothie taċ-Ċikkulata taċ-Ċirasa
• Ikla: Sandwich tal-Perżut u Avokado
• Deżerta: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Snack ta 'wara nofsinhar: Lewż imfellel
• Pranzu: Spagetti tal-Qamħ Sħiħ
• Deżerta: Banana bl-Għasel
• Aktar fuq SHAPE.com:
• Reviżjoni għal

Mitzi Dulan, RD, Espert tan-Nutrizzjoni tal-Amerika®, hija mara waħda impenjata. Bħala omm, ko-awtur ta ' Id-Dieta All-Pro, u sid ta 'Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, l-espert tan-nutrizzjoni u l-fitness rikonoxxut nazzjonalment jeħtieġ livelli għoljin ta' enerġija matul il-ġurnata. Minbarra tliet ikliet ibbilanċjati tajjeb, hija tibqa 'msaħħaħ billi tixgħel snacks tajbin bħall-lewż imqatta'.

"Verament niffoka fuq li tiekol ikel nadif li għandu togħma kbira iżda wkoll jissodisfa," jgħid Dulan. "Jien nixrob l-ilma l-ġurnata kollha. Nipprova nżommu qrib tiegħi matul il-ġurnata kollha u nerġa' nimla kif meħtieġ."

Kolazzjon: Ħafur

325 kaloriji, 5 grammi xaħam, 54 gramma karboidrati, 15 grammi proteina

"Kilt skutella Quaker ħafur. Inżid il-kannella, l-għasel, u ftit ċirasa tat-tart imnixxfa. Inħallatha ma' ħalib organiku ta' 1 fil-mija biex insaħħaħ il-proteina. Il-ħafur huwa qamħ sħiħ, għalhekk huwa ogħla f'fibra, proteina, u nutrijenti oħra. Il-kannella hija ħwawar b'ħafna antiossidanti għalhekk nipprova nżid aktar mad-dieta tiegħi kull meta jkun possibbli."

Kolazzjon: Ananas

"Kilt ukoll ftit ananas għall-kolazzjon, peress li nħobb il-frott u dejjem nipprova ninkludi ħafna kuljum."

Ghaċ Ixrob: Ilma Silġ

"L-ilma tas-silġ! Jien inħobb assolutament l-24 oz tiegħi. It-tazza Copco. Tgħinni nżomm rekord ta 'kemm ilma nixrob. Ix-xorb ta' tliet tazzi sħaħ ta 'ilma kiesaħ bis-silġ kuljum jgħin biex jinħaraq 100 kalorija żejda! Huwa jieħu l-enerġija ta' ġisimna biex ibdel it-temperatura tal-ilma minn kiesaħ għat-temperatura tal-ġisem tagħna."

Snack ta’ Nofs il-Ggħodu: Smoothie taċ-Ċikkulata taċ-Ċirasa

225 kaloriji, 1.5 gramma xaħam, 28 gramma karboidrati, 24 gramma proteina

"Mini smoothie taċ-ċirasa miksi biċ-ċikkulata. Jiena nuża trab tal-proteina tax-xorrox taċ-ċikkulata mitmugħa bil-ħaxix b'ċirasa tat-tart iffriżata u 3/4 c. ħalib organiku 1 fil-mija. Hija l-kombinazzjoni perfetta ta 'karboidrati/proteini għal xarba ta' wara l-workout u ċ-ċirasa tat-tart. huma anti-infjammatorji. Jgħin ukoll biex jagħtini soluzzjoni taċ-ċikkulata! "

Ikla: Sandwich tal-Perżut u Avokado

380 kalorija, 8 grammi xaħam, 42 gramma karboidrati, 32 gramma proteina

"Sandwiċ li jikkonsisti fi tliet flieli ta 'perżut deli naturali, avokado Hass imfellel, tadam imqatta', mustarda pikkanti fuq sandwich tal-qamħ sħiħ irqiq, u ġenb ta 'brokkoli. nutrittiv, Delicious, u sodisfaċenti. Il-krema tal-avokado togħma kbira u tipprovdi kważi 20 vitamina, minerali, u phytonutrients, filwaqt li l-perżut jipprovdi proteina dgħif. "

Deżerta: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Bar tal-jogurt Grieg iffriżat ta 'Yasso; dawn huma sejba mill-aqwa u l-klijenti u t-tfal tiegħi jħobbuhom ukoll. B'70 kalorija biss, huma jduqu bħal deżerta imma jipprovdu sitt grammi ta' proteina!"

Snack ta 'wara nofsinhar: Lewż imfellel

160 kalorija, 10 grammi xaħam, 11 grammi karboidrati, 6 grammi proteina

"Lewż imfellel waqt li qed naħdem fl-iskrivanija tiegħi. Inħobb il-lewż minħabba l-kriżi, il-proteina u l-fibra. Huma jissodisfaw ukoll!"

Pranzu: Spagetti tal-Qamħ Sħiħ

560 kaloriji, 11.5 gramma xaħam, 73 gramma karboidrati, 38 gramma proteina

"Spagetti tal-qamħ sħiħ ma 'Laura's Lean Ground Beef miżjud ma' zalza marinara; għal darb'oħra, inħobb niżgura li nieħu sors tajjeb ta 'proteina f'kull ikla u qamħ sħiħ. Iċ-ċanga titqajjem mingħajr antibijotiċi jew ormoni."

Deżerta: Banana bl-Għasel

"Il-banana mqatta 'mqatta' bi ftit għasel għad-deżerta. Hija togħma kbira, u nieħu deżerta b'ħafna enerġija, b'ħafna nutrijenti b'ħlewwa naturali kollha."

Aktar fuq SHAPE.com:

9 Riċetti Healthy Crockpot għax-Xitwa

Il-5 Agħar Soppijiet għal Telf ta 'Piż

In-Nutrizzjonisti X'Tieklu għall-Kolazzjon?

10 Ikel li Jikkawża Infjammazzjoni

Reviżjoni għal