Nifhmu l-Għeja tad-Deċiżjoni

Kontenut

• Kif taħdem
• Eżempji ta 'kuljum
• Ippjanar tal-ikla
• Immaniġġjar tad-deċiżjonijiet fuq ix-xogħol
• Kif tagħrafha
• Sinjali ta 'għeja tad-deċiżjoni
• X'għandek tagħmel dwarha
• Iffoka fuq il-kura personali
• Agħmel lista ta 'liema deċiżjonijiet għandhom prijorità
• Ikollok filosofija personali għal deċiżjonijiet maġġuri
• Imminimizza d-deċiżjonijiet ta 'interessi baxxi
• Żomm rutini li ma jinbidlux
• Agħżel snacks b'saħħithom
• Ħalli lil ħaddieħor jgħin
• Żomm tabs fuq l-istat mentali u fiżiku tiegħek
• Iċċelebra d-deċiżjonijiet tajbin tiegħek
• L-aħħar linja

815766838

Aħna niffaċċjaw mijiet ta 'għażliet kuljum - minn dak li nieklu għall-ikel (għaġin jew sushi?) Għal deċiżjonijiet aktar ikkumplikati li jinvolvu l-benesseri emozzjonali, finanzjarju u fiżiku tagħna.

Irrispettivament minn kemm int b'saħħtu, il-ħila tiegħek li tagħmel l-aħjar għażliet tista 'eventwalment tispiċċa minħabba għeja tad-deċiżjoni. Dak huwa t-terminu uffiċjali għal dak is-sentiment meta tkun stressat iżżejjed bl-ammont bla tmiem ta 'deċiżjonijiet li kellek tieħu matul il-ġurnata.

"Li tirrikonoxxih jista 'jkun diffiċli għax ħafna drabi jħoss bħal sens profond ta' għeja," jgħid il-konsulent liċenzjat, Joe Martino, li jżid li probabbilment jaffettwana aktar milli qatt nindunaw.

Titgħallem kif timmaniġġja t-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek jista 'jgħinek tevita li tħossok ixxotta u tikkonserva l-enerġija mentali tiegħek. Hawn dak li għandek tkun taf.

Kif taħdem

Imwaqqfa mill-psikologu soċjali Roy F. Baumeister, l-għeja tad-deċiżjoni hija r-razza emozzjonali u mentali li tirriżulta minn piż ta 'għażliet.

"Meta l-bnedmin huma stressati żżejjed, insiru mgħaġġlin jew ngħalqu għal kollox, u dak l-istress għandu rwol enormi fl-imġieba tagħna," tgħid Tonya Hansel, PhD, direttur tad-Dottorat tax-Xogħol Soċjali fl-Università ta 'Tulane.

Hija tispjega li dan it-tip ta 'għeja jwassal għal riżultat wieħed minn 2: teħid ta' deċiżjonijiet riskjużi jew evitar tad-deċiżjonijiet.

Fi kliem ieħor, meta l-enerġija mentali tiegħek tibda tonqos, int anqas kapaċi twarrab ix-xewqat bażiċi u aktar probabbli li tmur għal dak li hu l-aktar faċli.

Eżempji ta 'kuljum

L-għeja tad-deċiżjoni tista 'tidher f'firxa ta' modi. Hawnhekk hawn ħarsa lejn 2 xenarji komuni:

Ippjanar tal-ikla

Ftit affarijiet huma stressanti daqskemm kontinwament taħseb dwar x'għandek tiekol kuljum. Dan huwa parzjalment dovut għan-numru kbir ta 'deċiżjonijiet involuti (grazzi, internet).

Pereżempju, forsi tiskrollja għexieren ta 'riċetti, u tistenna li wieħed jispikka. Ħlief ... kollha jidhru tajbin. Maqbud, tagħżel waħda bl-addoċċ mingħajr ma tagħti ħarsa mill-qrib lejn dak li hu involut.

Wara li tagħmel il-lista tiegħek, tmur lejn il-maħżen tal-merċa, biss biex tħares lejn 20 għażla jew aktar għall-ħalib biss.

Tasal id-dar u tirrealizza li ma jkollokx ħin biex tgħaddi minn dik ir-riċetta sa tmiem il-ġimgħa. U dak il-ħalib li xtrajt? Mhuwiex it-tip li għaliha saret ir-riċetta.

Immaniġġjar tad-deċiżjonijiet fuq ix-xogħol

"It-tfittxija għal tweġibiet tista 'tbiddel siġra ta' deċiżjoni sempliċi f'labirint ta 'stress u piż," jgħid Hansel.

Ejja ngħidu li qed tintervista lin-nies biex jimlew rwol ġdid. Ikollok tunnellata ta 'kandidati kwalifikati u ssib ruħek tissara biex tnaqqas il-lista għal numru maniġġabbli.

Sa l-aħħar tal-ġurnata, ma tistax iżżommhom dritti u tagħżel biss it-3 applikanti li isimhom tiftakar għal intervista. Meta tagħmel l-għażla tiegħek b'dan il-mod, tista 'tinjora wħud mill-aktar kandidati b'saħħithom.

Kif tagħrafha

Ftakar, l-għeja tad-deċiżjoni mhux dejjem faċli biex tinstab. Iżda Hansel joffri xi sinjali tell-tale li jistgħu jissuġġerixxu li int sejjer għal burnout.

Sinjali ta 'għeja tad-deċiżjoni

Sinjali klassiċi ta 'għeja deċiżjonali jinkludu:

• Proklassifikazzjoni. "Jien se nindirizza dan aktar tard."
• Impulsività. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Evitar. "Ma nistax nittratta ma 'dan id-dritt issa."
• Indeċiżjoni. "Meta jkolli dubju, ngħid biss" le. "

Maż-żmien, dan it-tip ta 'stress jista' jwassal għal irritabilità, ansjetà miżjuda, depressjoni, u effetti fiżiċi, bħal uġigħ ta 'ras tensjoni u kwistjonijiet diġestivi.

X'għandek tagħmel dwarha

L-aħjar mod biex tevita l-għeja tad-deċiżjoni li tiddgħajjef l-enerġija huwa billi direzzjoni konxja tal-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek.

Hawn huma xi pariri biex tibda:

Iffoka fuq il-kura personali

"Bħal kull rispons ta 'stress, meta s-sistema umana ssir intaxxata żżejjed, il-kura personali hija estremament importanti," jgħid Hansel.

Ħu l-ħin għall-mistrieħ billi twarrab pawżi ta '10 minuti bejn il-kompiti matul il-ġurnata.

L-irkupru jfisser ukoll li tkun żgur li int torqod biżżejjed bil-lejl, li tkun żgur li qed tieħu ftit nutrizzjoni mill-ikel tiegħek, u li tara l-konsum ta 'alkoħol tiegħek.

Agħmel lista ta 'liema deċiżjonijiet għandhom prijorità

Aqta 'teħid ta' deċiżjonijiet bla bżonn billi tinnota l-ogħla prijoritajiet tiegħek għall-ġurnata u tiżgura li tindirizza dawk l-ewwel. Dan il-mod, l-aktar deċiżjonijiet importanti tiegħek isiru meta l-enerġija tiegħek tkun fl-ogħla livell.

Ikollok filosofija personali għal deċiżjonijiet maġġuri

Skond Martino, regola tajba meta taffronta deċiżjonijiet kbar hija li tistaqsi lilek innifsek kemm int għajjien fis-sitwazzjoni preżenti. Qed tieħu deċiżjoni biex issolvi l-ħaġa li għandek quddiemek sempliċement?

"Naħseb li l-aħjar mistoqsija li nistaqsi hi: Kemm se jkollha impatt fuq ħajti din id-deċiżjoni?" hu qal.

Jekk it-tweġiba hija li se jkollha impatt għoli, tiżviluppa filosofija tat-teħid tad-deċiżjonijiet li tippermettilek li tieħu dawk id-deċiżjonijiet biss meta jkollhom biex tagħmilhom jew meta tħossok aggornat.

Dan jista 'jfisser li twarrab blokka ta' ħin kull xahar biex tevalwa l-vantaġġi u l-iżvantaġġi assoċjati ma 'deċiżjonijiet maġġuri.

Imminimizza d-deċiżjonijiet ta 'interessi baxxi

Naqqas id-drenaġġ tad-deċiżjonijiet billi tippjana minn qabel u tieħu deċiżjonijiet relattivament żgħar mill-ekwazzjoni. Pereżempju, ħu l-ikel tiegħek għax-xogħol biex tevita li jkollok tiddeċiedi minn liema restorant tordna. Jew ibgħat il-ħwejjeġ tiegħek għax-xogħol il-lejl ta ’qabel.

"Dak li n-nies ma jirrealizzawx huwa li affarijiet li ftit li xejn għandhom impatt fuq ħajjitna jistgħu fil-fatt jieħdu ħafna enerġija ta 'deċiżjoni," jispjega Martino. "Ipprova tillimita dawk billi tagħżilhom il-lejl ta 'qabel."

Żomm rutini li ma jinbidlux

Issettja l-ġurnata tiegħek sabiex ikollok tagħmel l-inqas deċiżjonijiet possibbli.

Dan ifisser li jkollok regoli stretti u ċari dwar ċerti affarijiet, bħal:

• meta tmur torqod
• ġranet speċifiċi int se tolqot il-gym
• tmur tixtri l-merċa

Agħżel snacks b'saħħithom

Li jkollok in-nutrizzjoni t-tajba jista 'jgħin biex tikkonserva l-enerġija tiegħek. Ir-riċerka turi li jekk tiekol ikla ħafifa mgħaġġla u rikka fil-glukożju ttejjeb il-kontroll tagħna nfusna u żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek milli jinżel baxx.

M'intix ċert x'għandek tieħu l-ikel? Hawn huma 33 għażliet on-the-go.

Ħalli lil ħaddieħor jgħin

Il-qsim tat-tagħbija mentali tat-teħid tad-deċiżjonijiet jista 'jgħin biex jiġu evitati sentimenti ta' sorpass.

Hawn huma ftit eżempji ta 'dak li tista' tiddelega:

• Jekk qed ikollok żmien diffiċli biex tippjana l-ikel, ħalli lis-sieħeb jew is-sieħeb tiegħek joħorġu b’menu. Tista 'tgħin fix-xiri.
• Staqsi lil ħabib intimu biex jgħinek tiddeċiedi liema plamer għandek iċempel.
• Ħalli lil kollega jagħżel liema stampi tuża fil-preżentazzjoni tax-xogħol li jmiss tiegħek.

Żomm tabs fuq l-istat mentali u fiżiku tiegħek

"Irrealizza li kulħadd jinħakem bid-deċiżjonijiet xi drabi," jgħid Hansel. Oqgħod attent għar-risposti emozzjonali u fiżiċi tiegħek.

Qed tagħmel għażliet fqar ripetutament għax tħossok megħlub? Issib ruħek li tieħu drawwa li tieħu ikel mhux mixtieq biex tevita li tieħu deċiżjonijiet dwar il-pranzu?

Li żżomm rekord tar-reazzjonijiet tiegħek jista 'jgħinek tifhem liema drawwiet jeħtieġu titjib.

Iċċelebra d-deċiżjonijiet tajbin tiegħek

Int tieħu tant deċiżjonijiet żgħar matul il-ġurnata mingħajr lanqas biss tirrealizzaha. U dan fuq dawk kbar u notevoli kollha.

Hansel jirrakkomanda li niċċelebraw bi skop ix-xogħol li tieħu deċiżjoni infurmata sew jew tajba.

Jekk tajt il-preżentazzjoni tiegħek jew irnexxielek tirranġa dak il-faucet li jnixxi, aqbad lilek innifsek fuq wara u ċċelebra l-ħila tiegħek biex issolvi l-problemi u twettaq taħt pressjoni. Mur id-dar 15-il minuta kmieni jew ħalli lilek innifsek ftit ħin żejjed biex tinħall meta tasal id-dar.

L-aħħar linja

Jekk tħossok irritabbli, megħlub, jew mingħajr enerġija, tista 'tkun qed tittratta għeja ta' deċiżjoni.

Agħti ħarsa lejn id-deċiżjonijiet kbar u żgħar kollha li tieħu kuljum u aħseb dwar kif tista 'toħroġhom mill-ekwazzjoni.

Billi tbiddel id-drawwiet tiegħek u tistabbilixxi r-rutini t-tajba, tista 'tnaqqas l-ansjetà u tikkonserva l-enerġija tiegħek għad-deċiżjonijiet li verament jimpurtaw.

Cindy Lamothe hija ġurnalista freelance ibbażata fil-Gwatemala. Hi tikteb spiss dwar l-intersezzjonijiet bejn is-saħħa, il-benessri, u x-xjenza tal-imġieba tal-bniedem. Hi kitbet għal The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, u ħafna iktar. Sibha fuq cindylamothe.com.