Deskercize: Stretches ta 'Fuq tad-Dahar

Kontenut

• Kif ftit meded ta 'wara fuq l-iskrivanija tiegħek jistgħu jipprevjenu l-uġigħ
• 1. Għonq f'rombli
• 2. L-ispalla tiċħad
• 3. Rombli tal-ispalla
• 4. Ġwienaħ tal-farfett
• It-takeaway

Kif ftit meded ta 'wara fuq l-iskrivanija tiegħek jistgħu jipprevjenu l-uġigħ

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Kiroprattika, 80 fil-mija tal-popolazzjoni se tesperjenza uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajjithom. Hija wkoll waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni għal xogħol mitluf.

U mhux sempliċement għax in-nies qed jinsew li jerfgħu b’irkopptejhom.

Fil-fatt, jekk qed taqra dan waqt li tkun bilqiegħda quddiem il-kompjuter tiegħek jew titfa 'għonqek fuq it-telefon tiegħek, tista' tkun qed tgħin biex tqiegħed il-pedament għall-iskumdità futura tiegħek stess.

Perjodi fit-tul ta ’bilqiegħda - li jsiru spiss fl-ambjent tal-uffiċċju tal-lum - kienu marbuta ma’ qagħda ħażina, ċirkolazzjoni ħażina, u razza tal-għonq.

B'xorti tajba, ma tieħux ħafna biex tgħin tevita problemi potenzjali milli jseħħu. Tiġbid perjodiku tad-dirgħajn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inklużi r-rombojdi u t-trapezju (jew "nases"), għandhom ikunu parti mill-kors tax-xogħol tiegħek ta' kuljum.

Iċ-ċavetta hija li ssib ftit eżerċizzji faċli li int komdu tagħmel fuq l-iskrivanija tiegħek, u mbagħad żomm magħhom.

Hawnhekk hawn erba 'meded tal-muskoli tad-dahar ta' fuq sempliċi li jistgħu jsiru kważi kull fejn issib ruħek bilqiegħda - fl-uffiċċju, fuq ajruplan, jew anke fuq il-mejda tal-kċina.

Ftakar li teħodha bil-mod kull meta tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid.

1. Għonq f'rombli

1. Ibda billi toqgħod wieqaf, tirrilassa spallejk, u tpoġġi idejk fuq ħoġrek. Idlek bir-reqqa widna tal-lemin fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
2. Imxi bil-mod il-geddum tiegħek 'l isfel u ħalliha tinżel lejn siderek waqt li żżomm dahrek dritta.
3. Ġib rasek 'il fuq sakemm il-widna tax-xellug tiegħek tkun fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek. Irrombla rasek lura bil-mod u madwarha lejn l-ispalla tal-lemin għal darb'oħra.
4. Anke r-ritmu, żomm in-nifs tiegħek kalm u bla xkiel, u rrepeti 5 sa 10 darbiet f'kull direzzjoni.

2. L-ispalla tiċħad

Aħseb dwar dawn bħala xi ħaġa simili għal pushups għal spallejk.

1. B’saqajk ċatti mal-art, iddritja dahrek u ħalli idejk jiddendlu mal-ġnub tiegħek.
2. Nifs u żomm in-nifs tiegħek waqt li ġġib l-ispallejn dritti 'l fuq kemm jista' jkun, imbagħad għafashom sewwa għal madwar 2 sekondi.
3. Nifs 'il barra u ħalli biss idejk jaqgħu lura' l isfel. Agħmel madwar 8 sa 10 shrugs kull sett.

Għal ftit aktar ta 'sfida, tikkunsidra li żżid xi dumbbells ħfief mat-taħlita.

3. Rombli tal-ispalla

1. Dan jibda qisu spalla. Imma wara li tiġbed spallejk sa widnejk, imxihom lura u 'l isfel f'ċirku.
2. Irrepeti l-istess moviment fid-direzzjoni 'l quddiem ukoll. Li tagħmel 5 rombli kemm lejn in-naħa ta 'wara kif ukoll ta' quddiem għandu jagħmel l-ingaġġ.

4. Ġwienaħ tal-farfett

Din il-medda tagħmel kumpliment sabiħ għar-rombli tal-għonq u tgħin biex issaħħaħ il-muskoli rombojdi u pettorali.

1. Poġġi bilqiegħda dritta u tmiss ponot subgħajk ma 'spallejk bil-minkbejn ippuntati lejn il-ġenb.
2. Żomm is-swaba 'f'postek, neħħi' l barra u iġbed bil-mod il-minkbejn flimkien quddiemek sakemm jmissu.
3. Nifs u ħalli idejk jimxu lejn il-pożizzjoni oriġinali tagħhom.

It-takeaway

Uġigħ fid-dahar huwa estremament komuni fl-ambjent tax-xogħol tal-lum. B'xorti tajba, hemm passi li tista 'tieħu biex tgħin ittaffi ftit minn dik it-tensjoni u uġigħ.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu uġigħ fid-dahar wieqaf, imma dejjem tkellem mat-tabib tiegħek jekk l-uġigħ ma jmurx.