Id-Dieti u t-Tindif tad-Detox Jaħdmu Verament?

Kontenut

• X'inhu Detox?
• L-iktar Modi Komuni ta ’Detox
• Liema Tossini huma Eliminati?
• Kemm huma Effettivi Dawn id-Dieti?
• Effetti fuq Telf ta 'Piż
• Dieti Detox, Sawm għal Żmien Qasir, u Stress
• Benefiċċji potenzjali
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Restrizzjoni severa ta 'kaloriji
• Doża eċċessiva
• Popolazzjonijiet f'Riskju
• Il-Bottom Line

Id-dieti tad-ditossifikazzjoni (ditossifikazzjoni) huma aktar popolari minn qatt qabel.

Dawn id-dieti jiddikjaraw li jnaddfu demmek u jeliminaw tossini ta 'ħsara minn ġismek.

Madankollu, mhuwiex ċar għal kollox kif jagħmlu dan, liema komposti speċifiċi suppost jeliminaw, u jekk jaħdmux.

Din hija reviżjoni dettaljata tad-dieti Detox u l-effetti fuq is-saħħa tagħhom.

X'inhu Detox?

Id-dieti Detox huma ġeneralment interventi tad-dieta għal żmien qasir iddisinjati biex jeliminaw it-tossini minn ġismek.

Dieta tipika ta 'detox tinvolvi perjodu ta' sawm, segwit minn dieta stretta ta 'frott, ħaxix, meraq tal-frott, u ilma. Kultant detox jinkludi wkoll ħxejjex aromatiċi, tejiet, supplimenti, u tindif tal-kolon jew enemas.

Dan qed jintalab biex:

• Strieħ l-organi tiegħek bis-sawm
• Stimula l-fwied tiegħek biex teħles mit-tossini
• Tippromwovi l-eliminazzjoni tat-tossini permezz tal-ħmieġ, l-awrina u l-għaraq
• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni
• Ipprovdi lil ġismek nutrijenti tajbin għas-saħħa

Terapiji Detox huma l-aktar rakkomandati b'mod komuni minħabba espożizzjoni potenzjali għal kimiċi tossiċi fl-ambjent jew fid-dieta tiegħek. Dawn jinkludu sustanzi li jniġġsu, kimiċi sintetiċi, metalli tqal, u komposti oħra ta 'ħsara.

Dawn id-dieti huma wkoll iddikjarati li jgħinu f'diversi problemi ta 'saħħa, inklużi l-obeżità, kwistjonijiet diġestivi, mard awtoimmuni, infjammazzjoni, allerġiji, nefħa, u għeja kronika ().

Madankollu, ir-riċerka umana dwar id-dieti tad-detox hija nieqsa, u l-għadd żgħir ta 'studji li jeżistu huma difettużi b'mod sinifikanti (, 3).

Id-Detoxes huma interventi għal żmien qasir iddisinjati biex jeliminaw it-tossini minn ġismek. Huma mitluba li jgħinu diversi problemi ta ’saħħa.

L-iktar Modi Komuni ta ’Detox

Hemm ħafna modi kif tagħmel dieta ta 'detox - li tvarja minn ġuħ totali ta' sawm għal modifiki ta 'ikel aktar sempliċi.

Ħafna dieti ta 'detox jinvolvu mill-inqas waħda minn dawn li ġejjin ():

• Sawm għal 1-3 ijiem.
• Xorb ta 'meraq frisk u ħaxix, smoothies, ilma, u tè.
• Ix-xorb ta 'likwidi speċifiċi biss, bħal ilma mielaħ jew meraq tal-lumi.
• L-eliminazzjoni ta 'ikel b'ħafna metalli tqal, kontaminanti, u allerġeni.
• Teħid ta 'supplimenti jew ħxejjex aromatiċi.
• Evita l-ikel allerġeniku kollu, imbagħad daħħalhom bil-mod.
• Bl-użu ta 'lassattivi, kolon cleanses, jew enemas.
• Eżerċizzju regolari.
• Elimina kompletament l-alkoħol, il-kafè, is-sigaretti, u z-zokkor raffinat.

Id-dieti Detox ivarjaw fl-intensità u fit-tul.

Hemm ħafna tipi ta 'detoxes. Kważi dejjem jinvolvu sawm, tiekol ikel speċifiku, tevita ingredjenti ta 'ħsara, u / jew tieħu supplimenti.

Liema Tossini huma Eliminati?

Id-dieti Detox rarament jidentifikaw it-tossini speċifiċi li għandhom l-għan li jneħħu. Il-mekkaniżmi li bihom jaħdmu wkoll mhumiex ċari.

Fil-fatt, hemm ftit li xejn evidenza li d-dieti tad-detox ineħħu xi tossini minn ġismek.

Barra minn hekk, ġismek kapaċi jnaddaf lilu nnifsu mill-fwied, ħmieġ, awrina u għaraq. Il-fwied tiegħek jagħmel is-sustanzi tossiċi li ma jagħmlux ħsara, imbagħad jiżgura li jinħelsu minn ġismek (3,,,,).

Minkejja dan, hemm ftit kimiċi li jistgħu ma jitneħħewx daqshekk faċilment minn dawn il-proċessi, inklużi pollutanti organiċi persistenti (POPs), ftalati, bisfenol A (BPA), u metalli tqal (3,,,,).

Dawn għandhom it-tendenza li jakkumulaw fit-tessut tax-xaħam jew fid-demm u jistgħu jieħdu żmien twil ħafna - anke snin - biex ġismek jitlaħlaħ (,,).

Madankollu, dawn il-komposti ġeneralment jitneħħew minn jew huma limitati fi prodotti kummerċjali llum ().

B’mod ġenerali, hemm ftit evidenza li d-dieti tad-detox jgħinu biex jeliminaw kwalunkwe minn dawn il-komposti.

Id-dieti Detox rarament jidentifikaw it-tossini speċifiċi li huma mitluba jneħħu, u hemm nuqqas ta 'evidenza li jneħħu t-tossini. Ġismek jista 'jneħħi lilu nnifsu mill-biċċa l-kbira tat-tossini mill-fwied, ħmieġ, awrina u għaraq.

Kemm huma Effettivi Dawn id-Dieti?

Xi nies jirrapportaw li jħossuhom aktar iffokati u enerġetiċi waqt u wara dieti ta 'detox.

Madankollu, dan il-benesseri mtejjeb jista 'jkun sempliċement minħabba li telimina ikel ipproċessat, alkoħol, u sustanzi oħra ħżiena għas-saħħa mid-dieta tiegħek.

Jista 'jkun li jkollok ukoll vitamini u minerali li kienu neqsin qabel.

Cela dit, ħafna nies jirrapportaw ukoll li jħossuhom ħażin ħafna matul il-perjodu ta 'detox.

Effetti fuq Telf ta 'Piż

Ftit studji xjentifiċi investigaw kif id-dieti tad-detox għandhom impatt fuq it-telf tal-piż ().

Filwaqt li xi nies jistgħu jitilfu ħafna piż malajr, dan l-effett jidher li hu dovut għal telf ta 'fluwidu u karboidrati aktar milli xaħam. Dan il-piż normalment jerġa 'jinkiseb malajr ladarba titlaq mit-tindif.

Studju wieħed fuq nisa Koreani li għandhom piż żejjed eżamina d-dieta tal-lumi detox, li tillimita għal taħlita ta 'ġuleppi tal-aġġru jew tal-palm organiċi u meraq tal-lumi għal sebat ijiem.

Din id-dieta naqqset b'mod sinifikanti l-piż tal-ġisem, il-BMI, il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem, il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, markaturi ta 'infjammazzjoni, reżistenza għall-insulina, u livelli ta' leptin li jiċċirkolaw ().

Jekk dieta ta ’detox tinvolvi restrizzjoni severa ta’ kaloriji, żgur li tikkawża telf ta ’piż u titjib fis-saħħa metabolika - imma mhux probabbli li tgħinek iżżomm il-piż mitluf fit-tul.

Dieti Detox, Sawm għal Żmien Qasir, u Stress

Diversi varjetajiet ta 'dieti ta' detox jista 'jkollhom effetti simili għal dawk ta' sawm għal żmien qasir jew intermittenti.

Is-sawm għal żmien qasir jista 'jtejjeb diversi markaturi tal-mard f'xi nies, inkluż sensittività mtejba għall-leptina u l-insulina (,).

Madankollu, dawn l-effetti ma japplikawx għal kulħadd. Studji fuq in-nisa juru li kemm sawm ta '48 siegħa kif ukoll perjodu ta' 3 ġimgħat ta 'teħid ta' kaloriji mnaqqas jistgħu jżidu l-livelli ta 'l-ormon ta' l-istress tiegħek (,).

Barra minn hekk, id-dieti tal-ħbit jistgħu jkunu esperjenza stressanti, għax jinvolvu li tirreżisti t-tentazzjonijiet u tħoss ġuħ estrem (,).

Id-dieti Detox jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż għal żmien qasir, għalkemm huma meħtieġa aktar studji. Xi dieti ta 'detox jistgħu jixbħu reġimi ta' sawm intermittenti, li jistgħu jtejbu xi bijomarkaturi tas-saħħa.

Benefiċċji potenzjali

Ftit aspetti tad-dieti Detox jista 'jkollhom benefiċċji għas-saħħa, bħal ():

• Evitar ta 'sorsi tad-dieta ta' metalli tqal u POPs
• Jitlef xaħam eċċessiv
• Eżerċizzju u għaraq regolarment
• Tiekol ikel sħiħ, nutrittiv u bnin
• Evita ikel ipproċessat
• Ilma tax-xorb u tè aħdar
• Li tillimita l-istress, tirrilassa, u torqod tajjeb

Li ssegwi dawn il-linji gwida ġeneralment huwa marbut ma ’saħħa mtejba - irrispettivament minn jekk intix fuq dieta ta’ detox.

Diversi aspetti tad-dieti Detox jistgħu jgħinu saħħtek. Dawn jinkludu l-evitar ta 'tossini ambjentali, l-eżerċizzju, tiekol ikel nutrittiv, ilma tax-xorb, limitazzjoni tal-istress, u rilassament.

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Qabel ma tagħmel xi tip ta 'detox, huwa importanti li tikkunsidra effetti sekondarji possibbli.

Restrizzjoni severa ta 'kaloriji

Diversi dieti Detox jirrakkomandaw sawm jew restrizzjoni severa ta 'kaloriji. Sawm għal żmien qasir u teħid limitat ta 'kaloriji jistgħu jirriżultaw f'għeja, irritabilità, u nifs ħażin.

Is-sawm fit-tul jista 'jirriżulta f'nuqqasijiet ta' enerġija, vitamina u minerali, kif ukoll żbilanċ fl-elettroliti u anke mewt ().

Barra minn hekk, metodi ta 'tindif tal-kolon, li xi drabi huma rrakkomandati waqt detoxes, jistgħu jikkawżaw deidrazzjoni, brim, nefħa, nawżea, u rimettar ().

Doża eċċessiva

Xi dieti ta 'detox jistgħu joħolqu r-riskju ta' doża eċċessiva fuq supplimenti, lassattivi, dijuretiċi, u anke ilma.

Hemm nuqqas ta 'regolazzjoni u monitoraġġ fl-industrija tad-detox, u ħafna ikel u supplimenti ta' detox jistgħu ma jkollhom l-ebda bażi xjentifika.

Fl-agħar każijiet, it-tikketti tal-ingredjenti tal-prodotti detox jistgħu ma jkunux preċiżi. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' doża eċċessiva, li potenzjalment tirriżulta f'effetti serji - u anke fatali ().

Popolazzjonijiet f'Riskju

Ċerti nies m'għandhom jibdew l-ebda reġim ta 'detox jew ta' restrizzjoni tal-kaloriji mingħajr ma l-ewwel jikkonsultaw tabib.

Popolazzjonijiet f'riskju jinkludu tfal, adolexxenti, adulti anzjani, dawk li huma nutriti ħażin, nisa tqal jew li qed ireddgħu, u nies li għandhom problemi taz-zokkor fid-demm, bħad-dijabete jew diżordni tal-ikel.

Id-dieti Detox jistgħu jillimitaw b'mod qawwi l-konsum ta 'enerġija u nutrijenti, u joħolqu riskji varji għal saħħtek. Xi gruppi ta 'nies qatt m'għandhom jagħmlu dieti ta' detox.

Il-Bottom Line

Ġismek huwa spiss espost għal sustanzi tossiċi. Madankollu, ħafna drabi, tista 'tneħħihom mingħajr għajnuna addizzjonali.

Filwaqt li d-dieti tad-detox jistgħu jidhru li huma ta 'tentazzjoni, il-benefiċċji tagħhom x'aktarx m'għandhom x'jaqsmu xejn ma' l-eliminazzjoni tat-tossini, iżda pjuttost bl-eliminazzjoni ta 'diversi ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Approċċ ħafna aktar intelliġenti huwa li tiekol aktar b'saħħtu u ttejjeb l-istil tal-ħajja tiegħek aktar milli tmur fuq tindif potenzjalment perikoluż.