L-Aqwa Dieti li Jafu d-Dijabete biex jgħinuk titlef il-piż

Kontenut

• X'għandek tiekol?
• Ikel biex tnaqqas
• L-approċċ tad-dieta biex twaqqaf il-pjan tal-ipertensjoni (DASH)
• Id-dieta Mediterranja
• Id-dieta paleolitika (paleo)
• Id-dieta mingħajr glutina
• Dieti veġetarjani u vegani
• It-takeaway

Introduzzjoni

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu hija importanti għal kulħadd, imma jekk għandek id-dijabete, piż żejjed jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u tista 'żżid ir-riskju tiegħek għal xi kumplikazzjonijiet. Li titlef il-piż jista 'jkun ta' sfida żejda għal persuni bid-dijabete.

Tiekol tajjeb waqt li tipprova tnaqqas il-piż huwa importanti għal kulħadd, imma jekk għandek id-dijabete, li tagħżel dieta ħażina tista 'tagħmel ħsara lil saħħtek. Pilloli għat-telf tal-piż u dieti tal-ġuħ għandhom jiġu evitati, iżda hemm ħafna dieti popolari li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju.

X'għandek tiekol?

Jekk għandek id-dijabete, għandek tiffoka fuq li tiekol proteina dgħif, b'ħafna fibra, karboidrati inqas ipproċessati, frott u ħaxix, ħalib b'xaħam baxx, u xaħmijiet b'saħħithom ibbażati fuq il-ħaxix bħal avokado, ġewż, żejt tal-canola, jew żejt taż-żebbuġa. Għandek ukoll tmexxi l-konsum tal-karboidrati tiegħek. Itlob lit-tabib jew id-dietista tiegħek jagħtuk numru ta 'karboidrati fil-mira għall-ikliet u snacks. Ġeneralment, in-nisa għandhom jimmiraw għal madwar 45 gramma ta 'karboidrati għal kull ikla filwaqt li l-irġiel għandhom jimmiraw għal 60. Idealment, dawn ikunu ġejjin minn karboidrati kumplessi, frott u ħaxix.

L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete toffri lista komprensiva tal-aqwa ikel għal dawk bid-dijabete. Ir-rakkomandazzjonijiet tagħhom jinkludu:

Li tibqa 'idratat huwa importanti wkoll fejn tidħol saħħa ġenerali. Agħżel għażliet mhux kaloriċi bħall-ilma u t-te kull meta jkun possibbli.

Ikel biex tnaqqas

Għal nies bid-dijabete, hemm ċertu ikel li għandu jkun limitat. Dan l-ikel jista 'jikkawża spikes fiż-zokkor fid-demm jew ikun fih xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.

Dawn jinkludu:

• qamħ ipproċessat, bħal ross abjad jew għaġin abjad
• frott bi ħlewwiet miżjuda, inkluż zalza tat-tuffieħ, ġamm, u xi frott fil-laned
• ħalib mimli xaħam
• ikel moqli jew ikel b'ħafna xaħmijiet trans jew xaħmijiet saturati
• ikel magħmul bi dqiq raffinat
• kwalunkwe ikel b'tagħbija gliċemika għolja

L-approċċ tad-dieta biex twaqqaf il-pjan tal-ipertensjoni (DASH)

Il-pjan DASH ġie żviluppat oriġinarjament biex jgħin fit-trattament jew fil-prevenzjoni tal-pressjoni għolja (pressjoni għolja), iżda jista 'wkoll inaqqas ir-riskju ta' mard ieħor, inkluża d-dijabete. Jista 'jkollu l-benefiċċju addizzjonali li jgħinek titlef il-piż. Nies li jsegwu l-pjan DASH huma mħeġġa jnaqqsu d-daqsijiet tal-porzjonijiet u jieklu ikel rikk f'nutrijenti li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, bħal potassju, kalċju u manjesju.

Il-pjan tal-ikel DASH jinkludi:

• proteina dgħif: ħut, tjur
• ikel ibbażat fuq il-pjanti: ħxejjex, frott, fażola, ġewż, żrieragħ
• prodotti tal-ħalib: prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam jew bi ftit xaħam
• ħbub: ħbub sħaħ
• xaħmijiet tajbin għas-saħħa: żjut veġetali

Nies bid-dijabete f'dan il-pjan għandhom inaqqsu l-konsum ta 'sodju tagħhom għal 1,500 milligramma kuljum. Il-pjan jillimita wkoll ħelu, xorb biz-zokkor, u laħam aħmar.

Id-dieta Mediterranja

Id-dieta Mediterranja hija ispirata minn ikel tradizzjonali mill-Mediterran. Din id-dieta hija rikka fl-aċidu olejku, aċidu xaħmi li jseħħ b'mod naturali f'xaħmijiet u żjut ibbażati fuq l-annimali u l-ħxejjex. Pajjiżi li huma magħrufa li jieklu skont dan ix-xejra tad-dieta jinkludu l-Greċja, l-Italja u l-Marokk.

Dieta tat-tip Mediterranju tista 'tkun ta' suċċess fit-tnaqqis tal-livelli ta 'glukożju waqt is-sawm, tnaqqas il-piż tal-ġisem, u tnaqqas ir-riskju ta' diżordni metabolika, skond studju fl-Ispettru tad-Dijabete.

Ikel li jittiekel fuq din id-dieta jinkludi:

• Proteina: tjur, salamun u ħut ieħor xaħmi, bajd
• Ikel ibbażat fuq il-pjanti: frott, ħaxix bħal qaqoċċ u ħjar, fażola, ġewż, żrieragħ
• Xaħmijiet tajbin għas-saħħa: żejt taż-żebbuġa, ġewż bħall-lewż

Laħam aħmar jista 'jiġi kkunsmat darba fix-xahar. L-inbid jista 'jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni, għax jista' jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb. Ftakar li qatt ma tixrob fuq stonku vojt jekk tieħu mediċini li jgħollu l-livell ta 'insulina fil-ġisem.

Id-dieta paleolitika (paleo)

Id-dieta paleo tiffoka fuq it-twemmin li l-agrikoltura moderna hija t-tort għal mard kroniku. Is-segwaċi tad-dieta paleo jieklu biss dak li l-antenati antiki tagħna kienu jkunu kapaċi jikkaċċjaw u jiġbru.

Ikel li jittiekel fid-dieta paleo jinkludi:

• Proteina: laħam, tjur, ħut
• Ikel ibbażat fuq il-pjanti: ħxejjex, frott, żrieragħ, ġewż (mhux karawett)
• Xaħmijiet tajbin għas-saħħa: żejt taż-żebbuġa, żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-kittien, żejt tal-ġewż

Id-dieta paleo tista 'tkun għażla tajba għal persuni bid-dijabete sakemm il-persuna ma jkollhiex mard tal-kliewi. Skond studju ta 'tliet xhur fil-programm, dieta paleo tista' ttejjeb il-kontroll gliċemiku fi żmien qasir għal persuni b'dijabete tat-tip 2.

Id-dieta mingħajr glutina

Id-dieti mingħajr glutina saru trendy, iżda għal persuni b'mard celiac, l-eliminazzjoni tal-glutina mid-dieta hija meħtieġa biex tiġi evitata ħsara lill-kolon u lill-ġisem. Il-marda coeliac hija disturb awtoimmuni li tikkawża lis-sistema immuni tiegħek tattakka l-imsaren u s-sistema nervuża tiegħek. Tippromwovi wkoll infjammazzjoni mal-ġisem kollu, li tista 'twassal għal mard kroniku.

Il-glutina hija proteina li tinsab fil-qamħ, is-segala, ix-xgħir, u l-ikel kollu magħmul minn dawn il-qmuħ. Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, 10 fil-mija ta 'dawk b'dijabete tat-tip 1 għandhom ukoll marda coeliac.

Staqsi lit-tabib tiegħek għal test tad-demm għall-marda coeliac. Anki jekk jerġa 'jiġi negattiv, xorta tista' tkun intolleranti għall-glutina. Tkellem mat-tabib tiegħek dwar jekk dieta mingħajr glutina hijiex tajba għalik.

Filwaqt li kull min għandu d-dijabete jista 'jieħu dieta mingħajr glutina, jista' jżid restrizzjonijiet bla bżonn għal dawk mingħajr il-marda coeliac. Huwa importanti wkoll li tiftakar li mingħajr glutina mhuwiex sinonimu ma 'karboidrati baxxi. Hemm ħafna ikel ipproċessat, b'ħafna zokkor, mingħajr glutina. Normalment m'hemmx bżonn li tikkumplika l-ippjanar tal-ikliet billi telimina l-glutina sakemm ma jkollokx bżonn.

Dieti veġetarjani u vegani

Xi nies bid-dijabete jiffukaw fuq li jieklu dieti veġetarjani jew vegani. Dieti veġetarjani tipikament jirreferu għal dieti fejn ma jittiekel l-ebda laħam, iżda prodotti tal-annimali bħall-ħalib, bajd, jew butir jistgħu jiġu kkunsmati. Il-vegans ma jieklux laħam jew xi tip ieħor ta 'prodott mill-annimali, inkluż għasel, ħalib jew ġelatina.

Ikel li huwa b'saħħtu għall-veġetarjani u l-vegans bid-dijabete jinkludu:

• fażola
• sojja
• ħaxix skur bil-weraq
• ġewż
• legumi
• frott
• ħbub sħaħ

Filwaqt li dieti veġetarjani u vegani jistgħu jkunu dieti b’saħħithom li għandhom isegwu, dawk li jsegwuhom jistgħu jkunu qed jitilfu nutrijenti vitali jekk ma joqogħdux attenti.

Xi nutrijenti veġetarjani jew vegani jista 'jkollhom bżonn jiksbu permezz ta' supplimenti jinkludu:

• Kalċju. Misjub l-aktar fi prodotti tal-annimali bħall-ħalib, il-kalċju huwa nutrijent importanti li jikkontribwixxi għas-saħħa tal-għadam u s-snien. Il-brokkoli u l-kale jistgħu jgħinu biex jipprovdu l-kalċju meħtieġ, iżda jistgħu jkunu meħtieġa supplimenti f’dieta vegan.
• Jodju. Meħtieġ għall-metabolizzazzjoni tal-ikel f'enerġija, il-jodju jinstab l-aktar fil-frott tal-baħar. Mingħajr dawn il-prodotti tal-annimali fid-dieti tagħhom, il-veġetarjani u l-vegani jista 'jkollhom problemi biex jiksbu biżżejjed mill-jodju meħtieġ. Is-supplimenti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju.
• B-12: Peress li l-prodotti ta 'l-annimali biss għandhom il-vitamina B-12, suppliment jista' jkun meħtieġ għal dawk li jsegwu dieta veġetarjana stretta.
• Żingu: Is-sors ewlieni taż-żingu ġej minn prodotti tal-annimali b'ħafna proteini, u suppliment jista 'jkun rakkomandat għal dawk fuq dieta veġetarjana.

It-takeaway

Minbarra l-għażla tad-dieta t-tajba, eżerċizzju regolari huwa kruċjali għas-saħħa ta 'dawk bid-dijabete. Eżerċizzju jista 'jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm u l-livelli ta' A1C tiegħek, li jistgħu jgħinuk tevita kumplikazzjonijiet.

Anki jekk qed tara titjib b’eżerċizzju regolari, tibdilx il-kors ta ’insulina preskritt tiegħek mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Ittestja qabel, waqt u wara l-eżerċizzju jekk inti fuq l-insulina u żid jew tagħmel bidliet fil-programm ta 'eżerċizzju tiegħek. Dan huwa minnu anki jekk taħseb li l-insulina qed tikkawżak tiżdied fil-piż. Li tbiddel il-pjan ta 'l-insulina tiegħek jista' jkollu effett perikoluż fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Dawn il-bidliet jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet ta 'periklu għall-ħajja.

Jekk inti mħasseb dwar il-piż tiegħek, tkellem ma 'tabib jew nutrizzjonist. Jistgħu jgħinuk issib id-dieta adattata għall-bżonnijiet nutrizzjonali speċifiċi tiegħek u l-għanijiet ta 'telf ta' piż. Huma jgħinu wkoll biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet minn dieti u pilloli li jistgħu jinteraġixxu ma 'medikazzjoni bi preskrizzjoni.