In-NIH Ħoloq l-Aqwa Kalkulatur ta' Telf ta' Piż qatt?

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-telf tal-piż jinżel għal formula speċifika ħafna u stabbilita sew: Int għandek tikkonsma 3,500 inqas (jew taħraq 3,500 aktar) kaloriji fil-ġimgħa biex titfa 'lira waħda. Dan in-numru jmur lura 50 sena sa meta tabib jismu Max Washnofsky ikkalkula li xi ħadd ikollu bżonn inaqqas il-kaloriji tiegħu b’500 kuljum biex jitlef il-piż. L-unika problema? Dan in-numru fil-fatt mhuwiex korrett għal kulħadd. (Iżda huwa utli! Sib aktar f 'Għandek Tgħodd Kaloriji biex Tnaqqas il-Piż?)

Fortunatament, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ħolqu kalkulatur ferm aktar speċjalizzat u preċiż, imsejjaħ il-Korp tal-Piż Planner (BWP). Il-kalkulatur ma nħoloqx minn M.D., iżda minflok minn matematiku NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall analizza l-aqwa studji dwar it-telf ta 'piż hemmhekk u mbagħad bena algoritmu li inkorpora l-fatturi kollha li dawn l-istudji wrew li kellhom impatt fuq it-telf ta' piż l-aktar.

X'jagħmel din il-kalkulatur tat-telf tal-piż daqshekk aħjar mill-bqija? Jitolbok twieġeb il-mistoqsijiet tipiċi bħall-età, il-piż attwali, il-piż tal-mira, u l-perjodu ta’ żmien li tkun trid taħdem fih, imma int mitlub ukoll il-livell ta’ attività fiżika tiegħek fuq skala minn 0 sa 2.5 u l-perċentwal eżatt li int” lest li tbiddel l-attività fiżika tiegħek billi tilħaq l-għan tiegħek. U peress li ħafna minna ma jafux dawn in-numri minn fuq rasna, Hall ħoloq subsett ta 'mistoqsijiet ġenjużi li nwieġbuhom. Biex tiddetermina l-perċentwal li int lest li tbiddel, il-kalkulatur jistaqsi "Qed nippjana li nżid mixi / ġiri / ċikliżmu ħafif / medju / intens għal 5/50/120 minuta, 1/5/10 darbiet kuljum / ġimgħa" (hemm għażla għal kull ħames minuti bejn 0 u 120, u kull frekwenza bejn waħda sa 10). Dan il-livell ta ’speċifiċità jidħol fin-nitty-mrammel ta’ għal liema ammont realistiku ta ’eżerċizzju - u għalhekk potenzjali ta’ kaloriji jinħarqu - huwa int speċifikament.

Pereżempju, jekk int 135 libbra u teżerċita ħafif, il-BWP jistma li tista 'tiekol 2,270 kalorija kuljum biex iżżomm il-piż attwali tiegħek. Imma jkollok biss tnaqqas 400 kalorija kuljum - 100 inqas mis-suġġeriment standard - biex titlef ħames liri f'xahar (billi tgħix għal 30 minuta darbtejn fil-ġimgħa). (Tgħallem dwar Your Brain On: A Calorie Count.)

"L-ikbar difett bir-regola ta '500 kalorija huwa li jassumi li t-telf tal-piż se jkompli b'mod lineari maż-żmien," qal Hall Dinja tar-Runner. "Dan mhux il-mod kif il-ġisem jirrispondi. Il-ġisem huwa sistema dinamika ħafna, u bidla f'parti waħda tas-sistema dejjem tipproduċi bidliet f'partijiet oħra."

In-nies jeħtieġu defiċit ta 'kaloriji differenti biex jitilfu lira waħda, skond il-piż attwali tagħhom - li jfisser ukoll li jekk qed tfittex li tefa' numru għoli ta 'liri, id-defiċit ta' kaloriji se jkun differenti għall-aħħar 10 liri milli hu kien għall-ewwel 10.

Filwaqt li d-differenza ta’ 100 kaloriji kuljum tista’ ma tidhirx ħafna, dik hija bejn wieħed u ieħor tazza inbid bil-lejl. U meta jkun inkwadrat hekk, naħsbu li int taqbel - din il-kalkulatur jista 'mhux biss jgħinek tissettja miri aktar realistiċi ta' telf ta 'piż, iżda tgħinek ukoll tieħu pjaċir tissaħħaħ ħafna iktar.

Reviżjoni għal