Bidliet fid-Dieta l-Aktar Importanti għal Kulħadd Ġdid fid-Dijabete tat-Tip 2

Kontenut

• Prattika l-kontroll tal-porzjon
• Agħżel ikel rikk fin-nutrijenti
• Limita l-konsum tiegħek ta 'karboidrati raffinati
• Agħżel ikel b'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb
• Agħmel appuntament ma 'dietista rreġistrat
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Tiekol dieta bilanċjata tajjeb hija parti importanti fil-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 2.

Fi żmien qasir, l-ikliet u s-snacks li tiekol jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Fit-tul, id-drawwiet tal-ikel tiegħek jistgħu jaffettwaw ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet mid-dijabete tat-tip 2.

Kompli aqra biex titgħallem dwar uħud mill-bidliet b'saħħithom li tista 'tagħmel fid-dieta tiegħek.

Prattika l-kontroll tal-porzjon

Jekk għandek piż żejjed, jekk titlef 5 sa 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jgħin biex tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, skond riċerkaturi fil-ġurnal Diabetes Care.

Li titlef il-piż jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb, kumplikazzjoni komuni tad-dijabete tat-tip 2.

Biex jgħinek tikseb u żżomm il-piż immirat tiegħek, it-tabib tiegħek x'aktarx iħeġġek tipprattika l-kontroll tal-porzjon.

Skont il-piż attwali tiegħek, id-drawwiet tal-ikel, u l-istorja medika, jistgħu jagħtuk parir biex tipprova tnaqqas in-numru ta 'kaloriji fl-ikliet jew l-ikliet ħfief tiegħek.

Il-prattika tal-kontroll tal-porzjon tista 'tgħin ukoll biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek fil-firxa fil-mira.

Agħżel ikel rikk fin-nutrijenti

Li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel b'ħafna nutrijenti jista' jgħinek tissodisfa l-ħtiġijiet nutrizzjonali ta 'ġismek. B'mod ġenerali, ikel "dens tan-nutrijenti" ifisser ikel li fih numru għoli ta 'nutrijenti - bħal vitamini u minerali - għad-daqs jew il-valur kaloriku tiegħu.

Ikel b'ħafna nutrijenti jinkludi:

• frott u ħaxix
• legumi, bħal fażola u għads
• ħbub sħaħ, bħal qamħ sħiħ u ross ismar
• ġewż u żrieragħ, bħal lewż u żerriegħa tal-ġirasol
• sorsi dgħif ta 'proteini, bħat-tiġieġ u qatgħat dgħif tal-majjal
• ħut u bajd
• prodotti tal-ħalib, bħal jogurt mhux ħelu

Madankollu, skont il-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek, it-tabib jew id-dietista tiegħek jista 'jagħtik parir biex tillimita ftit minn dan l-ikel.

Pereżempju, xi nies bid-dijabete tat-tip 2 jistgħu jibbenefikaw minn wara dieta b'livell baxx ta 'karboidrati li tillimita l-frott, ħxejjex bil-lamtu, legumi mnixxfin, u qmuħ.

Jekk dak huwa l-każ għalik, żomm ma 'ikel b'ħafna nutrijenti li huma wkoll baxxi f'karboidrati, bħal proteini dgħif, ġewż u żrieragħ. Ċerti ħxejjex - bħall-ħodor bil-weraq jew il-brokkoli - huma chockful ta 'nutrijenti iżda huma baxxi fil-karboidrati.

Irrispettivament mill-mudell ta 'ikel speċifiku li ssegwi, l-aħjar li tiekol ikel li fih ħafna nutrijenti f'kull ikla.

Limita l-konsum tiegħek ta 'karboidrati raffinati

Karboidrati raffinati għandhom it-tendenza li jkunu baxxi fin-nutrijenti iżda għoljin fil-kaloriji. Tiekol wisq minnhom jista 'jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jikkontribwixxi għal żieda fil-piż.

Ikel li huwa rikk f'karboidrati raffinati jinkludi:

• ikel u xorb biz-zokkor biz-zokkor, bħal kandju, cookies, u soda
• prodotti tal-qamħ raffinati, inkluż ross abjad, ħobż abjad, u għaġin abjad
• meraq tal-frott

Biex tgħin timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-piż tiegħek, l-aħjar li tiffranka dan l-ikel għal kura okkażjonali. Minflok, tilħaq il-prodotti tal-qamħ sħiħ jew ikel ieħor li fih ħafna nutrijenti u fibra.

Agħżel ikel b'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb

Skond l-American Diabetes Association, it-tipi ta 'xaħam li tiekol huma aktar importanti mill-ammont totali ta' xaħam li tiekol.

Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, l-organizzazzjoni tirrakkomanda li tiekol ikel li huwa rikk f'xaħmijiet monoinsaturi u polinsaturi.

Sorsi komuni ta 'dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom jinkludu:

• avokado
• ġewż, bħal lewż, anakardji, ġewż, u karawett
• żrieragħ, bħal żrieragħ tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, u żrieragħ tal-ġulġlien
• ħut xaħmi, bħat-tonn, salamun, sardin, u kavalli
• prodotti tas-sojja, bħat-tofu
• żejt taż-żebbuġa
• żejt tal-canola
• żejt taż-żerriegħa tal-qoton
• żejt tal-qamħ
• żejt tal-kittien
• żejt tal-karawett
• żejt tal-għosfor
• żejt tas-sojja
• żejt tal-ġirasol

Min-naħa l-oħra, l-organizzazzjoni tirrakkomanda li tillimita l-konsum tiegħek ta 'xaħam saturat u tevita xaħam trans.

Sorsi ta 'xaħam saturat li għandhom jiġu evitati jinkludu:

• laħmijiet b'ħafna xaħam, bħal ċanga mitħuna regolari, zalzett, bejken, Bologna, u hotdogs
• prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, bħal krema, ħalib sħiħ, u ġobon b'ħafna xaħam
• ġilda tat-tjur, bħal ġilda tat-tiġieġ jew ġilda tad-dundjan
• butir
• lardu
• żejt tal-ġewż
• żejt tal-palm u żejt tal-qalba tal-palm

Sorsi ta 'xaħam trans jinkludu:

• ikliet ħfief ipproċessati, bħal chips tal-patata
• twaħħal il-marġerina
• tqassir

Agħmel appuntament ma 'dietista rreġistrat

Lil hinn minn dawn il-prinċipji bażiċi, m'hemm l-ebda mudell ta 'ikel wieħed għal kulħadd għal meta tkun qed tgħix bid-dijabete tat-tip 2.

Xi nies isibuha ta 'għajnuna li jsegwu l-mudell tal-ikel Mediterranju jew DASH. Dawn ix-xejriet tal-ikel huma sinjuri fi ħbub sħaħ, legumi, u karboidrati kumplessi oħra.

Nies oħra rrappurtaw suċċess bi pjanijiet ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati. Dan l-istil ta 'ikel jiffoka fuq ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta' karboidrati.

L-aħjar approċċ x'aktarx li huwa adattat għall-bżonnijiet u l-preferenzi tiegħek.

Biex jgħinek tiżviluppa pjan tal-ikel li jaħdem għalik, tikkunsidra li titlob lit-tabib tiegħek għal riferiment lil dietista rreġistrat.

Dietista jista 'jgħinek tfassal pjan personalizzat li jissodisfa l-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek, filwaqt li tqis il-preferenzi tal-ikel, id-drawwiet tat-tisjir, u l-baġit tiegħek.

It-takeaway

Biex timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, il-piż tal-ġisem, u r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet mid-dijabete tat-tip 2, tiekol dieta bilanċjata hija importanti.

Il-prattika tal-kontroll tal-porzjon tista 'tgħinek tilħaq u żżomm il-piż fil-mira tiegħek, filwaqt li żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek fil-firxa fil-mira.

Ipprova agħżel ikel li huwa rikk f'nutrijenti essenzjali u tillimita l-konsum tiegħek ta 'kaloriji żejda, karboidrati raffinati, u xaħmijiet saturati jew trans.

Għal pariri aktar personalizzati, ikkunsidra li tagħmel appuntament ma 'dietista.