7 Ikel Biex Tgħin Ir-Rifluss Aċidu Tiegħek

Kontenut

• Ikel li jista 'jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek
• 1. Ħxejjex
• 2. Ġinġer
• 3. Ħafur
• 4. Frott mhux taċ-ċitru
• 5. Laħam dgħif u frott tal-baħar
• 6. Abjad tal-bajd
• 7. Xaħmijiet b'saħħithom
• Sib il-kawżi tiegħek
• Ikel li jqanqal komuni għal persuni b'rifluss
• Ikel b'ħafna xaħam
• Tadam u frott taċ-ċitru
• Ċikkulata
• Tewm, basal, u ikel pikkanti
• Kaffeina
• Zekka
• Għażliet oħra
• Nagħmlu bidliet fl-istil tal-ħajja
• Dak li tgħid ir-riċerka
• X'inhi l-prospettiva għall-GERD?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Dieta u nutrizzjoni għall-GERD

Aċidu rifluss iseħħ meta jkun hemm fluss ta 'aċidu mill-istonku fl-esofagu. Dan jiġri b'mod komuni iżda jista 'jikkawża kumplikazzjonijiet jew sintomi idejqek, bħal ħruq ta' stonku.

Waħda mir-raġunijiet li jiġri hija li l-isfinġer esofagali t'isfel (LES) huwa mdgħajjef jew bil-ħsara. Normalment il-LES jagħlaq biex jipprevjeni l-ikel fl-istonku milli jitla '' l fuq fl-esofagu.

L-ikel li tiekol jaffettwa l-ammont ta 'aċidu li jipproduċi l-istonku tiegħek. Li tiekol it-tipi t-tajba ta 'ikel huwa essenzjali biex tikkontrolla l-aċidu reflux jew il-marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD), forma severa u kronika ta 'aċidu reflux.

Ikel li jista 'jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek

Sintomi ta 'rifluss jistgħu jirriżultaw minn aċidu fl-istonku li jmiss mal-esofagu u jikkawża irritazzjoni u uġigħ.Jekk għandek wisq aċidu, tista 'tinkorpora dan l-ikel speċifiku fid-dieta tiegħek biex timmaniġġja s-sintomi ta' rifluss ta 'aċidu.

L-ebda minn dan l-ikel ma jfejjaq il-kundizzjoni tiegħek, u d-deċiżjoni tiegħek li tuża dan l-ikel speċifiku biex ittaffi s-sintomi tiegħek għandha tkun ibbażata fuq l-esperjenzi tiegħek stess magħhom.

1. Ħxejjex

Ħxejjex huma naturalment baxxi f'xaħam u zokkor, u jgħinu biex inaqqsu l-aċidu fl-istonku. Għażliet tajbin jinkludu fażola ħadra, brokkoli, asparagu, pastard, ħodor bil-weraq, patata u ħjar.

2. Ġinġer

Il-Ġinġer għandu proprjetajiet anti-infjammatorji naturali, u huwa trattament naturali għal ħruq ta 'stonku u problemi gastro-intestinali oħra. Tista 'żżid għerq tal-ġinġer maħkuk jew imfellel ma' riċetti jew smoothies jew tixrob te tal-ġinġer biex ittaffi s-sintomi.

3. Ħafur

Il-ħafur huwa favorit għall-kolazzjon, qamħ sħiħ, u sors eċċellenti ta 'fibra. Dieta b'ħafna fibri ġiet marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' rifluss ta 'aċidu. Għażliet oħra tal-fibra jinkludu ħobż sħiħ u ross sħiħ.

4. Frott mhux taċ-ċitru

Frott mhux taċ-ċitru, inkluż bettieħ, banana, tuffieħ u lanġas, huwa inqas probabbli li jqanqal sintomi ta 'rifluss minn frott aċiduż.

5. Laħam dgħif u frott tal-baħar

Laħmijiet dgħif, bħal tiġieġ, dundjan, ħut, u frott tal-baħar, huma ftit xaħam u jnaqqsu s-sintomi ta 'rifluss ta' aċidu. Ipprovahom grilled, broiled, moħmija, jew poached.

6. Abjad tal-bajd

L-abjad tal-bajd huwa għażla tajba. Ibqa '' l bogħod mill-isfra tal-bajd, iżda, li fihom ħafna xaħam u jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'rifluss.

7. Xaħmijiet b'saħħithom

Sorsi ta 'xaħmijiet b'saħħithom jinkludu avokado, ġewż, żerriegħa tal-kittien, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġulġlien, u żejt tal-ġirasol. Naqqas il-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans u ibdilhom b'dawn ix-xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom.

Sib il-kawżi tiegħek

Il-ħruq ta 'stonku huwa sintomu komuni ta' rifluss ta 'aċidu u GERD. Tista 'tiżviluppa sensazzjoni ta' ħruq fl-istonku jew fis-sider tiegħek wara li tiekol ikla sħiħa jew ċertu ikel. GERD jista 'wkoll jikkawża rimettar jew rigurġitazzjoni hekk kif l-aċidu jiċċaqlaq fl-esofagu tiegħek.

Sintomi oħra jinkludu:

• sogħla xotta
• uġigħ fil-griżmejn
• nefħa
• burping jew sulluzzu
• diffikultà biex tibla '
• għoqda fil-gerżuma

Ħafna nies bil-GERD isibu li ċertu ikel iqanqal is-sintomi tagħhom. L-ebda dieta waħda ma tista 'tipprevjeni s-sintomi kollha tal-GERD, u l-fatturi li jqanqlu l-ikel huma differenti għal kulħadd.

Biex tidentifika l-iskattaturi individwali tiegħek, żomm djarju tal-ikel u ssegwi dan li ġej:

• liema ikel tiekol
• x'ħin tal-ġurnata tiekol
• liema sintomi tesperjenza

Żomm id-djarju għal mill-inqas ġimgħa. Huwa utli li ssegwi l-ikel tiegħek għal perjodu itwal jekk id-dieta tiegħek tvarja. Tista 'tuża d-djarju biex tidentifika ikel u xorb speċifiċi li jaffettwaw il-GERD tiegħek.

Ukoll, il-parir dwar id-dieta u n-nutrizzjoni hawnhekk huwa punt tat-tluq biex tippjana l-ikliet tiegħek. Uża din il-gwida flimkien mal-ġurnal tal-ikel tiegħek u rakkomandazzjonijiet mit-tabib tiegħek. L-għan huwa li timminimizza u tikkontrolla s-sintomi tiegħek.

Ikel li jqanqal komuni għal persuni b'rifluss

Għalkemm it-tobba jiddibattu liema ikel fil-fatt jikkawża sintomi ta 'rifluss, ċertu ikel intwera li jikkawża problemi għal ħafna nies. Biex tikkontrolla s-sintomi tiegħek, tista 'tibda billi telimina l-ikel li ġej mid-dieta tiegħek.

Ikel b'ħafna xaħam

Ikel moqli u xaħmi jista 'jikkawża li l-LES jirrilassaw, u jippermettu li aktar aċidu fl-istonku jerġa' lura fl-esofagu. Dan l-ikel idewwem ukoll it-tbattil tal-istonku.

Tiekol ikel b'ħafna xaħam ipoġġik f'riskju akbar għal sintomi ta 'rifluss, u għalhekk it-tnaqqis fit-teħid totali ta' xaħam ta 'kuljum jista' jgħin.

L-ikel li ġej għandu kontenut għoli ta 'xaħam. Evita dawn jew tiekolhom ftit:

• patata friska u ċrieki tal-basal
• prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, bħal butir, ħalib sħiħ, ġobon regolari, u krema qarsa
• qatgħat tax-xaħam jew moqli taċ-ċanga, majjal, jew ħaruf
• xaħam tal-bejken, xaħam tal-perżut, u lardu
• deżerti jew snacks, bħal ġelat u patata chips
• zlazi tal-krema, gravies, u preparazzjonijiet għall-insalata krema
• ikel żejtni u żejtni

Tadam u frott taċ-ċitru

Il-frott u l-ħaxix huma importanti f’dieta sana. Iżda ċertu frott jista 'jikkawża jew jaggrava s-sintomi tal-GERD, speċjalment frott aċiduż ħafna. Jekk għandek rifluss ta 'aċidu frekwenti, għandek tnaqqas jew telimina l-konsum tiegħek ta' l-ikel li ġej:

• larinġ
• grejpfrut
• lumi
• ġir
• ananas
• tadam
• zalza tat-tadam jew ikel li jużah, bħal pizza u bżar
• salsa

Ċikkulata

Iċ-ċikkulata fiha ingredjent imsejjaħ methylxanthine. Intwera li jirrilassa l-muskolu lixx fil-LES u jżid ir-rifluss.

Tewm, basal, u ikel pikkanti

Ikel pikkanti u kannamieli, bħal basal u tewm, iqanqal sintomi ta 'ħruq ta' stonku f'ħafna nies.

Dan l-ikel ma jqanqalx rifluss f'kulħadd. Imma jekk tiekol ħafna basal jew tewm, kun żgur li ssegwi l-ikliet tiegħek bir-reqqa fid-djarju tiegħek. Uħud minn dan l-ikel, flimkien ma 'ikel pikkanti, jistgħu jolqotk aktar minn ikel ieħor.

Kaffeina

Nies bi rifluss ta 'aċidu jistgħu jinnutaw is-sintomi tagħhom jaġixxu wara l-kafè ta' filgħodu. Dan għaliex il-kaffeina hija fattur magħruf ta 'rifluss ta' aċidu.

Zekka

Zekka u prodotti b'togħma ta 'zekka, bħal chewing gum u zekek tan-nifs, jistgħu wkoll iqanqlu sintomi ta' rifluss ta 'aċidu.

Għażliet oħra

Filwaqt li l-listi ta 'hawn fuq jinkludu skattaturi komuni, jista' jkollok intolleranzi uniċi għal ikel ieħor. Tista 'tikkunsidra li telimina l-ikel li ġej għal tlieta sa erba' ġimgħat biex tara jekk is-sintomi jitjiebux: prodotti tal-ħalib, ibbażati fuq id-dqiq bħal ħobż u crackers, u proteina tax-xorrox.

Nagħmlu bidliet fl-istil tal-ħajja

Minbarra li tikkontrolla s-sintomi ta 'rifluss bid-dieta u n-nutrizzjoni, tista' tmexxi s-sintomi b'bidliet fl-istil tal-ħajja. Ipprova dawn il-pariri:

• Ħu antiċidi u mediċini oħra li jnaqqsu l-produzzjoni tal-aċidu. (Użu żejjed jista 'jikkawża effetti sekondarji negattivi.) Ixtri antiċidi hawn.
• Żomm piż b'saħħtu.
• Tomgħod il-gomma li mhijiex imħawra bil-pepermint jew l-ispearmint.
• Evita l-alkoħol.
• Waqqaf it-tipjip.
• Tiekolx iżżejjed, u tiekol bil-mod.
• Ibqa 'wieqaf għal mill-inqas sagħtejn wara li tiekol.
• Evita ħwejjeġ issikkati.
• Tiekolx għal tlieta sa erba 'sigħat qabel tmur torqod.
• Għolli ras is-sodda tiegħek erba 'sa sitt pulzieri biex tnaqqas is-sintomi ta' rifluss waqt li torqod.

Dak li tgħid ir-riċerka

Ma ġiet ippruvata l-ebda dieta li tipprevjeni l-GERD. Madankollu, ċertu ikel jista 'jtaffi s-sintomi f'xi nies.

Ir-riċerka turi li teħid ta 'fibra miżjud, speċifikament fil-forma ta' frott u ħaxix, jista 'jipproteġi kontra l-GERD. Iżda x-xjentisti għadhom mhumiex ċerti kif il-fibra tipprevjeni s-sintomi tal-GERD.

Li żżid il-fibra tad-dieta tiegħek ġeneralment hija idea tajba. Minbarra li tgħin bis-sintomi tal-GERD, il-fibra tnaqqas ukoll ir-riskju ta ':

• kolesterol għoli
• zokkor fid-demm mhux ikkontrollat
• hemorrhoids u problemi oħra tal-musrana

Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek mistoqsijiet dwar jekk ċertu ikel għandux ikun parti mid-dieta tiegħek. Ikel li jgħin biex itejjeb l-aċidu reflux għal persuna waħda jista 'jkun problematiku għal xi ħadd ieħor.

Li taħdem mat-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiżviluppa dieta biex tikkontrolla jew tnaqqas is-sintomi tiegħek.

X'inhi l-prospettiva għall-GERD?

Nies bil-GERD normalment jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom permezz ta 'bidliet fl-istil ta' ħajja u mediċini mingħajr riċetta.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk il-bidliet fl-istil tal-ħajja u l-mediċini ma jtejbux is-sintomi. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda mediċini bir-riċetta, jew f'każijiet estremi, kirurġija.