Dieta għall-koppji biex jitilfu l-piż flimkien

Kontenut

• Fażi 1: Skoperta
• Fażi 2: Impenn
• Fażi 3: Lealtà

Biex tagħmel id-dieta aktar faċli, l-involviment tal-għarus, ir-raġel jew is-sieħeb tiegħek ġeneralment jagħmilha ferm aktar faċli, meta tagħżel ikel bnin meta tiekol, meta tixtri fis-supermarket u r-ristoranti, pereżempju, minbarra li ġġib aktar motivazzjoni biex tipprattika attività fiżika.

Ara eżempju ta 'pjan ta' taħriġ biex tagħmel f'pari.

Waqt li qed taħseb dwarha, in-nutrizzjonista Brażiljana Patricia Haiat kitbet il-ktieb Dieta dos Casais biex tħeġġeġ ħajja sana fil-koppja, li fiha tindika pariri, riċetti u pjan ta ’ikel li għandu jiġi segwit minn 2, li huwa maqsum fit-3 fażijiet murija hawn taħt.

Fażi 1: Skoperta

Din il-fażi ddum 7 ijiem u hija l-bidu tal-waqfa mir-rutina ta 'qabel, li fiha seħħ il-konsum ta' ikel li jagħmel il-ħsara, li tiġi sostitwita b'dieta b'ikel li huwa ta 'benefiċċju għall-ġisem, bl-għan ewlieni li jneħħi d-ditossifikazzjoni tal-ġisem. .

• X'għandek tiekol: kull tip ta 'frott, ħaxix u proteini veġetali, bħal fażola tas-sojja, għads, fażola, ċiċri, qamħ u piżelli.
• Dak li ma tiekolx: laħam aħmar, laħam abjad, ħut, ħut, frott tal-baħar, bajd, ħalib, ġobon, jogurts, ħbub u dqiq raffinati, ikel mingħajr glutina, xorb alkoħoliku, zokkor u ħlewwiet artifiċjali.

Fażi 2: Impenn

Din il-fażi ddum mill-inqas 7 ijiem, iżda trid tiġi segwita sakemm jintlaħaq l-għan ta 'telf ta' piż, li jippermetti konsum moderat ta 'ikel bil-glutina u ħalib u prodotti tal-ħalib.

• X'għandek tiekol: Mit-Tnejn sal-Erbgħa, proteini veġetali biss, bħal sojja, għads, fażola, ċiċri, qamħ u piżelli. Mill-Ħamis sal-Ħadd, proteini dgħif ta 'oriġini mill-annimali, bħal laħam aħmar u abjad u ħut.
• Dak li ma tiekolx: zokkor, xorb alkoħoliku, glutina u prodotti tal-ħalib eċċessivi.

Fażi 3: Lealtà

Din il-fażi m'għandhiex tul ta 'żmien, peress li huwa meta drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa għandhom jinżammu, u huwa permess li jikkunsmaw l-ikel kollu b'mod moderat.

• X'għandek tiekol: laħmijiet, ħut, legumi bħal fażola, fażola tas-sojja, ċiċri u għads, patata, patata ħelwa, yams u sorsi oħra ta 'karboidrati, preferibbilment ħbub sħaħ, bħal dqiq, ross u għaġin sħiħ.
• Dak li ma tiekolx: ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor abjad, bħal ħelu, kejkijiet u deżerti, dqiq abjad, ross abjad, ikel lest iffriżat, soppa trab u qali.

Għalkemm il-ktieb inkiteb iffokat fuq it-telf tal-piż tal-koppja, l-istess dieta tista 'tiġi segwita mill-familja kollha jew minn gruppi ta' ħbieb mix-xogħol jew klassijiet li jridu wkoll jitilfu l-piż, billi t-telf tal-piż fi grupp huwa aktar mgħaġġel u effettiv.

Biex titlef il-piż mingħajr dieta, ara Pariri sempliċi biex titlef il-piż mingħajr sagrifiċċju.