Benefiċċji tas-Saħħa tar-Rummien li Tkun Taf

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ċertament, ir-rummien huma daqsxejn ta 'frott mhux konvenzjonali - ma tistax sempliċement tixgħelhom b'mod każwali waqt il-mixja tiegħek lura mill-ġinnasju. Imma kemm jekk tmur għall-meraq jew iż-żrieragħ (jew arils, li joħorġu mill-qoxra tal-frott), tkun qed tieħu blast sħiħ ta 'vitamini bħal B, Ċ u K, u antiossidanti, allura żgur li ta' min taqsam wieħed miftuħ . Is-sena kollha, imma speċjalment matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza, għandna bżonn ftit pom fid-dieta tagħna biex nagħtu saħħitna, u anke l-enerġija tagħna, daqsxejn ta 'lift, u hawnhekk għaliex.

1. Jista 'jnaqqas ir-riskju tal-kanċer.

"Ir-Rummien jippakkja ħafna nutrizzjoni fiż-żrieragħ tiegħu. Għandu kompost uniku tal-pjanti msejjaħ Punicalagin, li huwa dak li nirreferu għalih bħala 'kemoprotettiv,' għax jista 'jgħin biex inaqqas il-karċinoġeni milli jorbtu maċ-ċelloli," tgħid Ashley Koff, RD u CEO tal-Programm ta’ Nutrizzjoni Aħjar. "F'termini aktar ġenerali, huwa tajjeb li wieħed jgħid li jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' ċerti kanċers," tispjega. L-anti-ossidanti huma dak li jista 'jipproteġik minn ħsara mir-radikali ħielsa, jew mill-iskart li jibqa' mill-proċessi ta 'ossidazzjoni tal-ġisem - ir-riforniment ta' ċelloli ġodda. (Tgħallem aktar dwar anti-ossidanti u l-frott, il-ħxejjex, u l-qamħ li jistgħu jinstabu fih).

2. Jagħti saħħa lil qalbek.

L-antiossidanti, speċifikament il-kompost tal-pjanti Punicalagin, jerġgħu jolqtu meta tiġi biex tipprevjeni mard tal-qalb, tgħid Stephanie Middleberg, MS, RD, nutrizzjonista u kowċ tal-benessri bbażata fi New York City.

Koff jgħid li bonus addizzjonali għas-saħħa tal-qalb li ġej minn attività anti-ossidanti fir-rummien huwa l-prevenzjoni potenzjali ta 'kolesterol ħażin li jissolidifika fid-demm tiegħek. Minbarra r-Rummien, għandek tiċċekkja aktar ikel li jnaddaf l-arterji bħall-persimmon u l-avokado.

3. Fibra biex iżżommok aktar sħiħ.

Filwaqt li l-meraq tal-pom għandu fil-fatt iktar antiossidanti miż-żrieragħ individwali, (il-qoxra hija iktar ikkonċentrata miż-żrieragħ), "li tiekol il-frott kollu toffri l-benefiċċju ta 'fibra, vitamini u minerali. Biż-żieda tal-fattur ta' kriżi, kun ħafna iktar sodisfaċenti f'forma ta 'frott sħiħ kontra l-meraq, "tgħid Middleberg.

Koff jistma li l-fibra fiż-żrieragħ, anke jekk titfagħhom fil-ħafur jew fuq insalata, hija s-saturazzjoni tal-ġuħ - huwa madwar 4g fibra għal kull 3/4 tazza arils. "Erba' grammi huma sors tajjeb ta' fibra u mod delizzjuż biex tasal għar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tiegħek ta' 25-30g, tgħid. (Daħħal saħansitra aktar fibra fid-dieta tiegħek b'dan l-ikel ukoll.)

4. Żomm is-sistema immuni tiegħek 'il fuq

Huwa jdur lura għar-radikali ħielsa mill-ġdid-antiossidanti jgħinu lis-sistema immunitarja tirregola lilha nnifisha u tiġġieled ir-radikali ħielsa li jagħmlu ħsara. Barra minn hekk, il-Vitamini B, Ċ, u K huma wkoll preżenti u jaħdmu flimkien mal-komposti l-oħra tal-pjanti anti-ossidanti biex iżommu s-saħħa ġenerali tiegħek taħt kontroll, jgħid Koff.

5. Il-memorja tiegħek tibqa' qawwija

Dan huwa benefiċċju wieħed li għadu qed jiġi studjat, iżda skont l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, ikel b’ħafna antiossidanti jista’ jkollu s-setgħa li jsaħħaħ il-moħħ jekk iżżommhom fid-dieta tiegħek matul il-ħajja adulta tiegħek – jinkoraġġixxu d-demm jgħaddi lejn il-moħħ, li fl-aħħar jgħin biex iżomm il-funzjoni tal-moħħ qawwija. (Hawnhekk hawn 7 ikel ieħor tal-moħħ li għandek tiekol fuq ir-reg).

6. Twassil fil-ġinnasju (u tirkupra wkoll)

Benefiċċju wieħed ta 'rummien li forsi ma ħsibtx fih huwa l-enerġija waqt workout, u l-perjodu ta' rkupru attiv tiegħek ukoll. "Ir-Rummien fih nitrati, li jinbidlu f'nitrit u mbagħad jistgħu jgħinu biex isostnu l-fluss tad-demm (vażodilatazzjoni, twessigħ tal-vini)," jispjega Middleberg. "Din il-vasodilatazzjoni essenzjalment tgħin lill-ġismek iwassal aktar ossiġnu lit-tessut tal-muskoli tiegħek, ittejjeb il-ħila atletika tiegħek b'mod ġenerali u l-ħila tiegħek li tirkupra wara l-eżerċizzju." Aktar u iktar raġuni biex toħroġ ftit żrieragħ tar-rummien qabel il-gym-jew wara, għal dik il-kwistjoni (żidhom mal-quċċata tat-toast ta 'l-avokado ta' filgħodu - sempliċement tafda fina, u ara ftit ideat ta 'ikla ta' rummien aktar approvati mid-dijetisti hawn taħt).

Kif Inkorpora r-Rummien fid-Dieta tiegħek

1. Spruce up seltzer tiegħek. Żid biċċa meraq tar-rummien u għafsa tal-ġir mal-ilma frizzanti favorit tiegħek biex tixrob matul il-ġurnata, waħda mix-xorb tal-għażla ta 'Middleberg.

2. Agħmel pom parfait. Koff jissuġġerixxi li tħallat ħalib tal-lewż, trab tal-proteina tal-pjanti taċ-ċikkulata, butir tal-lewż, u żrieragħ tar-rummien, għal parfait ippakkjat bil-proteini filgħodu.

3. Roxx fuq insalata festiva. Żrieragħ tar-Rummien u ftit feta crumbles huma ż-żieda perfetta għal insalata tal-ħarifa ta 'squash butternut inkaljat, jgħid Middleberg.

4. Oħloq wrap crunchier. F'taġen biż-żejt tal-ġewż tal-Indi, iqarmeċ ftit ħodor tal-collard bħala l-parti ta 'barra tat-tgeżwir tiegħek, u mbagħad imla bil-quinoa jew ross iswed u żrieragħ tal-pom, jgħid Koff.

5. Agħmel rikk. Ir-ross tal-pastard huwa r-rabja kollha-meta tagħmilha stil tabbouleh, żid ir-Rummien mat-taħlita tar-ross cauli ta 'mint, tadam tat-tursin, basal, scallions, lumi u żejt taż-żebbuġa, jew ħallat u qabbel mal-pom u veggies, jissuġġerixxi Middleberg.

Agħti ħarsa lejn riċetti tar-rummien saħansitra aktar b'saħħithom hawn.

Reviżjoni għal