X'għandek tiekol mill-artrite u l-osteoartrite
Kontenut
- X'Tiekol fl-Artrite u l-Artrosi
- Ikel li Tevita
- Għażla tal-menu għat-trattament tal-artrite
- Dieta għall-Artrite Rewmatika
- Dieta Artrite gotta
Id-dieta għal kwalunkwe tip ta 'artrite u għall-osteoartrite għandha tkun rikka f'ikel li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, bħal ħut, ġewż u ikel rikk fil-vitamina Ċ, pereżempju. Barra minn hekk, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-piż żejjed jista 'jwassal għal tagħbija żejda f'xi ġogi u, għalhekk, huwa importanti li tikkontrolla l-piż permezz ta' ikel tajjeb għas-saħħa sabiex ma jkunx hemm biss titjib fis-sintomi, iżda wkoll il-progressjoni tkun evitata marda.
L-artrite u l-osteoartrite huma mard infjammatorju kroniku li jista 'jikkawża uġigħ f'diversi ġogi fil-ġisem, u jista' jidher f'nies ta 'kull età, għalkemm huwa aktar komuni f'nies ta' età akbar. Dawn il-bidliet, madankollu, m'għandhom l-ebda kura, huma biss kontroll tas-sintomi u prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet permezz ta' trattament bi drogi preskritti mit-tabib, bidla fid-drawwiet tal-ikel u attività fiżika.
X'Tiekol fl-Artrite u l-Artrosi
Ikel li jgħin biex itejjeb is-sintomi ta 'l-artrite u l-osteoartrite huwa dak li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, l-aktar ewlenin huma:
- Ikel rikk fl-omega 3minħabba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji, bħal tonn, sardin, trota, tilapia, aringi, inċova, merluzz, chia u żrieragħ tal-kittien, anakardji, ġewż tal-Brażil, lewż u ġewż;
- Tewm u baslaminħabba li għandhom kompost tal-kubrit imsejjaħ alliċina, li jiggarantixxi proprjetajiet anti-infjammatorji, anti-ossidanti u antimikrobiċi;
- Frott taċ-ċitru, bħal oranġjo, ananas u acerola, minħabba l-preżenza ta 'vitamina Ċ, li hija meħtieġa għall-produzzjoni tal-kollaġen;
- Ikel b'ħafna fibri, bħal ħaxix, frott u ħbub sħaħ, għax jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jżommu s-saħħa tal-mikrobijota intestinali;
- Frott aħmar, bħal rummien, dulliegħa, ċirasa, lampun, frawli u gwava, peress li għandhom antjoċini, li huma komposti anti-ossidanti li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji;
- Ikel rikk fis-selenju bħall-bajd, il-ħobż Franċiż u l-ġewż tal-Brażil, billi s-selenju huwa minerali b'potenza antiossidanti u immunomodulatorja għolja, li jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja.
Barra minn hekk, hemm studji li jindikaw li kemm l-artrite kif ukoll l-osteoartrite huma aktar severi meta l-persuna għandha livelli baxxi ta ’vitamina D. Huwa wkoll importanti li l-persuna tkun spiss esposta għax-xemx, u tinkludi ikel rikk f’dik id-dieta ta’ kuljum. , bħal ħalib imsaħħaħ, bajd u ħut xaħmi. Kun af ikel ieħor anti-infjammatorju.
F'xi każijiet, it-tabib jew nutrizzjonist jista 'jikkunsidra li jissupplimenta b'omega 3, żingu, selenju, vitamina D u kalċju, jekk meħtieġ. Barra minn hekk, l-użu ta 'glucosamine u chondroitin, li huma sustanzi li jiffurmaw il-qarquċa u li s-supplimentazzjoni tagħhom tista' tgħin biex ittejjeb il-ħsara fil-ġogi kkawżata mill-artrite, jista 'jkun indikat ukoll.
Ikel li Tevita
Huwa importanti li jiġi evitat ikel li huwa pro-infjammatorju, kif inhu l-każ ma 'ikel ipproċessat, ikel moqli, fast food u ikel rikk f'zokkor u xaħmijiet.
Għażla tal-menu għat-trattament tal-artrite
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem bi proprjetajiet anti-infjammatorji għat-trattament tal-artrite:
Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
Kolazzjon | 4 toast sħiħ bi cottage cheese b'xaħam baxx + 1 tazza meraq tal-larinġ naturali | Omelet tal-ispinaċi + tazza ħalib xkumat | 2 flieli ta 'ħobż sħiħ bl-irkotta + 1 tazza meraq tal-frawli mhux ħelu |
Snack ta 'filgħodu | 1 kikkra frawli sħaħ | 1 oranġjo + numru żgħir ta 'frott imnixxef | Vażett 1 ta 'ġelatina |
Ikla ta 'nofsinhar | 1 steak tas-salamun + 2 patata medja + insalata tal-ħass, tadam u basal imħawwar b'1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + 1 mandarina medja għad-deżerta | Sider tat-tiġieġ grilled + 4 imgħaref ross + insalata tal-brokkoli bil-karrotti imħawwar b'1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + 2 flieli ananas bħala deżerta | Tonn ippreparat biz-zalza tat-tadam u ħxejjex aromatiċi (tursin, ħabaq u tewm) + zucchini, brunġiel u insalata tal-karrotta msajra mħawwra b'1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + 1 porzjon ta 'dulliegħa bħala deżerta |
Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt sempliċi b’1 tablespoon chia + 1/2 banana maqtugħa fi flieli | Jogurt 1 b'xaħam baxx b'1 tablespoon ħafur + 1/2 tazza ta 'frott aħmar | 200 mL ta 'smoothie tal-papaja bil-jogurt naturali u 1 ġewż tal-Brażil jew 6 lewż |
L-ammonti inklużi fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk għandek xi marda assoċjata jew le, u għalhekk huwa meħtieġ li l-persuna tikkonsulta nutrizzjonista biex twettaq valutazzjoni kompleta u tħejji pjan nutrittiv. iż-żewġ bżonnijiet.
Dieta tajba kkaratterizzata minn dieta anti-infjammatorja u li tista 'tiġi implimentata fil-każ ta' artrite u osteoartrite hija d-dieta Mediterranja, billi tinkludi ikel frisk staġjonali, żejt taż-żebbuġa, żrieragħ, ġewż, fażola, frott u ħaxix.
Dieta għall-Artrite Rewmatika
Fid-dieta għall-artrite rewmatika, minbarra l-konsum ta 'ikel bl-omega-3, huwa importanti wkoll li tikkonsma ikel li jsaħħaħ is-sistema immunitarja u li għandu antiossidanti, billi huwa rikk fil-vitamini A, Ċ, E u selenju, bħal:
- Frott, speċjalment oranġjo, acerola, lumi, guava, papaya u ananas;
- Ħxejjex u ħodor, prinċipalment pastard, tadam, brokkoli, spinaċi, kaboċċi, karrotti;
- Ħalib xkumat u derivattivi u ġobon abjad, bħal cottage cheese u rikotta.
Il-pazjent bl-Artrite Rewmatojde għandu wkoll iżomm il-piż xieraq, billi l-piż żejjed jista 'jikkawża tagħbija żejda fil-ġogi, u l-uġigħ jiggrava. Barra minn hekk, xaħam żejjed jiffavorixxi żieda fl-infjammazzjoni fil-ġisem, u tkompli tiggrava l-marda.
Iċċekkja kif tagħmel dan ir-rimedju tal-għaġeb għall-artrite rewmatika
Dieta Artrite gotta
Fl-artrite gotta, infjammazzjoni fil-ġog hija kkawżata mill-akkumulazzjoni ta 'aċidu uriku. Id-dieta għal dan it-tip ta 'artrite għandha tinkludi ikel bi proprjetajiet anti-infjammatorji, madankollu huwa importanti li jiġi evitat il-konsum ta' ikel li jista 'jżid il-konċentrazzjoni ta' aċidu uriku li jiċċirkola, bħal laħam aħmar, fwied, qalb u xorb alkoħoliku.
Tgħallem aktar dwar l-għalf tal-gotta.