Il-Benefiċċji tas-Saħħa Sorprendenti ta 'Zumba

Kontenut

• Huwa workout tal-ġisem kollu
• Int ser taħraq kaloriji (u xaħam!)
• Int ser tibni reżistenza
• Int ser ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari
• Pressjoni tad-demm imtejba
• Huwa adattabbli għal kwalunkwe livell ta ’saħħa
• Huwa soċjali
• Jista 'jżid il-limitu ta' l-uġigħ tiegħek
• Tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek

Jekk qatt rajt klassi ta 'Zumba, probabbilment innutajt ix-xebh straordinarju tagħha mad-dance floor ta' klabb popolari nhar is-Sibt filgħaxija.

Minflok it-tgergir li kont tisma 'fil-klassi tipika tiegħek ta' CrossFit jew ta 'ċikliżmu fuq ġewwa, klassi Zumba tiftaħar b'mużika ta' żfin catchy, ċapċap idejn, u anke xi kultant "Woo!" jew ħeġġa ta 'eċċitament minn parteċipant entużjasti.

Zumba huwa workout li jinkludi movimenti ispirati minn diversi stili ta 'żfin Latin Amerikan, imwettqa bil-mużika. Sar workout popolari u trendy madwar id-dinja.

Imma huwa effettiv fil-ħruq ta 'kaloriji, it-ton ta' dirgħajk, u l-iskultura tal-muskoli? Kompli aqra biex tiskopri l-benefiċċji sorprendenti ta 'Zumba.

Huwa workout tal-ġisem kollu

Iddisinjat bħala taħlita ta 'salsa u aerobika, m'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin biex tagħmel Zumba. Sakemm timxi mar-ritmu tal-mużika, tkun qed tipparteċipa fl-eżerċizzju.

U peress li Zumba tinvolvi moviment tal-ġisem kollu - minn dirgħajk sa spallejk u saqajk - ikollok eżerċizzju ta ’ġisem sħiħ li ma jħossx li jaħdem.

Int ser taħraq kaloriji (u xaħam!)

Żagħżugħ sab li klassi standard ta 'Zumba ta' 39 minuta ħarqet medja ta '9.5 kaloriji kull minuta. Dan jammonta għal total ta '369 kalorija fil-klassi kollha. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jirrakkomanda li l-individwi jaħarqu 300 kalorija għal kull workout sabiex jippromwovu telf ta 'piż u jżommu piż tal-ġisem b'saħħtu. Zumba taqbel perfettament mal-kriterji tagħhom.

juri li programm Zumba ta ’12-il ġimgħa jista’ jipprovdi titjib sinifikanti fil-forma aerobika.

Int ser tibni reżistenza

Peress li l-mużika li tindaqq waqt klassi Zumba hija relattivament mgħaġġla, il-mixja għar-ritmu tista 'tgħin biex tibni r-reżistenza tiegħek wara biss ftit workouts.

sabet li wara 12-il ġimgħa ta ’programm Zumba, il-parteċipanti wrew rata mnaqqsa tal-qalb u pressjoni tad-demm sistolika b’żieda ta’ xogħol. Dawn ix-xejriet jikkoinċidu ma 'żieda fir-reżistenza.

Int ser ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari

Skond il-linji gwida aċċettati ta 'l-industrija tal-fitness jindikaw li individwi li jixtiequ jtejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari tagħhom għandhom jeżerċitaw bejn:

• 64 u 94 fil-mija tal-HRmax tagħhom, miżura tar-rata massima tal-qalb ta ’atleta
• 40 sa 85 fil-mija ta 'VO2 max, miżura tal-volum massimu ta' ossiġnu li atleta jista 'juża

Skond, il-parteċipanti kollha f'sessjoni ta 'Zumba waqgħu taħt dawn il-linji gwida HRmax u VO2 max. Huma kienu qed jeżerċitaw b'medja ta '79 fil-mija ta' HRmax u 66 fil-mija ta 'VO2 mass. Dan jagħmel Zumba eżerċizzju effiċjenti biex tiżdied il-kapaċità aerobika, miżura ta 'saħħa kardjovaskulari.

Pressjoni tad-demm imtejba

A li jinvolvi grupp ta 'nisa b'piż żejjed sab li wara programm ta' fitness Zumba ta '12-il ġimgħa, il-parteċipanti esperjenzaw tnaqqis fil-pressjoni tad-demm u titjib sinifikanti fil-piż tal-ġisem.

Ieħor sab tnaqqis fil-pressjoni tad-demm fil-parteċipanti wara total ta '17-il klassi Zumba biss.

Huwa adattabbli għal kwalunkwe livell ta ’saħħa

Peress li l-intensità ta 'Zumba tista' titkejjel - int tiċċaqlaq waħdek għar-ritmu tal-mużika - huwa workout li kulħadd jista 'jagħmel fil-livell ta' intensità tiegħu stess!

Huwa soċjali

Peress li Zumba hija attività ta ’grupp, essenzjalment int tkun milqugħ tajjeb f’sitwazzjoni soċjali kull meta tidħol fi klassi.

Skond l-American College of Sports Medicine, il-benefiċċji ta 'workouts fi gruppi jinkludu:

• espożizzjoni għal ambjent soċjali u divertenti
• fattur ta 'responsabbiltà
• workout sikur u mfassal b'mod effettiv li tista 'ssegwi miegħu

Dan kollu minflok pjan ta 'workout li trid tfassal u ssegwi waħdek.

Jista 'jżid il-limitu ta' l-uġigħ tiegħek

Trid issir iebsa? Ipprova Zumba! Is-sejba kienet li wara programm Zumba ta ’12-il ġimgħa, il-parteċipanti nstabu li kellhom tnaqqis fis-severità tal-uġigħ u interferenza fl-uġigħ.

Tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek

Programm Zumba effettiv jipprovdi mhux biss benefiċċji għas-saħħa, iżda wkoll benefiċċji soċjali ta 'workout fi grupp, ukoll. In-nies jistgħu jgawdu kwalità ta 'ħajja mtejba b'dawn il-vantaġġi magħquda.

Allura, min lest biex jiżfen? Ipprova klassi Zumba fil-ġinnasju lokali tiegħek illum.

Erin Kelly hija kittieba, maratona, u triathlete li tgħix fi New York City. Hija tista 'tinstab regolarment tmexxi l-Williamsburg Bridge ma' The Rise NYC, jew dawriet tar-roti ta 'Central Park man-NYC Trihards, l-ewwel tim ta' triathlon b'xejn ta 'New York City. Meta ma tkunx qed taħdem, bir-rota, jew tgħum, Erin tieħu pjaċir tikteb u tibbloga, tesplora xejriet ġodda tal-midja, u tixrob ħafna kafè.