Stitikezza u dieta ta 'stitikezza
Kontenut
- X'għandek tiekol
- Dak li ma tiekolx
- Kemm ilma tixrob
- Menu għall-ġlieda kontra l-istitikezza
- Billi żżomm dieta bilanċjata u konsum ta 'ilma adegwat, huwa normali li l-musrana tibda taħdem sew wara 7 sa 10 ijiem ta' dieta. Minbarra d-dieta, attività fiżika regolari tgħin ukoll biex tirregola t-transitu intestinali.
Id-dieta biex tispiċċa l-istitikezza, magħrufa wkoll bħala stitikezza, għandu jkun fiha ikel rikk fil-fibra bħall-ħafur, il-papaya, l-għanbaqar u l-weraq ħodor, bħall-ispinaċi u l-ħass.
Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tixrob ħafna ilma, billi ż-żieda fl-ammont ta 'fibra, frott u ħaxix fid-dieta tista' tħalli l-imsaren saħansitra aktar imwaħħla, jekk ma jkunx hemm biżżejjed ilma biex idrat biex jgħin jifforma l-kejk tal-ippurgar.
X'għandek tiekol
L-aħjar ikel li jgħin biex l-imsaren tiegħek jaħdem tajjeb huma:
- Ħaxix: ħass, kaboċċi, rukula, chard, krexxuni, karfus, brokkoli, spinaċi, nevew;
- Frott: papaya, lanġas, għanbaqar, oranġjo, ananas, ħawħ, żbib, tin u berquq;
- Ċereali: raħs tal-qamħ, nuħħala tal-qamħ, ħafur irrumblat, quinoa;
- Ikel Sħiħ: ħobż ismar, ross ismar u għaġin ismar;
- Żrieragħ: chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien, qara ħamra u żerriegħa tal-ġirasol;
- Probijotiċi naturali: jogurt sempliċi, kefir.
Dan l-ikel għandu jkun inkluż kuljum fir-rutina ta 'l-ikel, peress li huwa l-konsum frekwenti tagħhom li jagħmel il-funzjoni tal-musrana regolarment. Ara riċetti għal meraq lassattiv li jistgħu jintużaw fi snacks.
Dak li ma tiekolx
Ikel li għandu jiġi evitat minħabba li jħallu l-musrana mwaħħla huma:
- Zokkor u ikel rikk biz-zokkor, bħal soft drinks, kejkijiet, ħelu, cookies mimlijin, ċikkulati;
- Xaħmijiet ħżiena, bħal ikel moqli, ikel iffriżat moħmi u ffriżat;
- Ikel veloċi;
- Laħam ipproċessat, bħal zalzett, bejken, zalzett u perżut;
- Frott: banana ħadra u gwava.
Huwa importanti li tenfasizza li jekk il-banana tkun misjura ħafna, ma taqbadx l-imsaren, u tista 'tiġi kkunsmata sa 1x / jum mingħajr ma tikkawża stitikezza, sakemm il-bqija ta' l-ikel ikun bilanċjat.
Kemm ilma tixrob
L-ilma huwa responsabbli għall-idrazzjoni tal-fibri tal-ikel, iż-żieda tal-kejk tal-ippurgar u l-iffaċilitar tal-eliminazzjoni tiegħu. Barra minn hekk, idrat ukoll it-tubu intestinali kollu, u jagħmel l-ippurgar jimxi aktar faċilment sakemm jiġu eliminati.
L-ammont ideali ta 'konsum ta' ilma jvarja skond il-piż tal-persuna, u jkun ta '35 ml / kg kuljum. Għalhekk, persuna li tiżen 70 kg għandha tikkonsma 35x70 = 2450 ml ilma kuljum.
Menu għall-ġlieda kontra l-istitikezza
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex tiġġieled l-imsaren maqbuda:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 kikkra jogurt sempliċi + 1/2 kol soppa chia + 1 porzjon ħobż sħiħ bil-ġobon | Tazza meraq tal-larinġ + 2 bajd moqli bit-tadam, ore u kuċċarina 1 ta 'kittien | 2 flieli papaya + 1/2 col soppa chia + 2 flieli ġobon bil-kafè |
| Snack ta 'filgħodu | 2 għanbaqar frisk + 10 ġewż tal-anakardju | 2 flieli tal-papaya | 1 tazza meraq aħdar |
| Ikla ta 'nofsinhar | 3 kol tas-soppa tar-ross ismar + ħut fil-forn biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħxejjex + kale mqadded bil-basla | għaġin sħiħ biċ-ċanga mitħuna u zalza tat-tadam + insalata ħadra | koxxa tat-tiġieġ fil-forn + 3 kol ross ismar + 2 kol fażola + ħaxix imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Tazza meraq tal-larinġ bil-papaya + 2 bajd moqli bit-tadam, ore u kuċċarina 1 ta 'kittien | Tazza meraq aħdar + 10 ġewż tal-anakardju | 1 jogurt sempliċi + 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ bil-bajd u l-ġobon |
Billi żżomm dieta bilanċjata u konsum ta 'ilma adegwat, huwa normali li l-musrana tibda taħdem sew wara 7 sa 10 ijiem ta' dieta. Minbarra d-dieta, attività fiżika regolari tgħin ukoll biex tirregola t-transitu intestinali.
Il-Parir Tagħna
Cenegermin-bkbj Oftalmiku
