Dieta Crossfit: x'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ

Kontenut

• X'għandek tiekol qabel it-taħriġ
• X'għandek tiekol waqt il-workout tiegħek
• X'għandek tiekol wara t-taħriġ
• Supplimenti li jistgħu jintużaw
• Kampjun ta 'menu ta' 3 ijiem

Id-dieta crossfit hija rikka f'kaloriji, vitamini u minerali, nutrijenti essenzjali biex tagħti l-enerġija waqt taħriġ tqil u biex tħaffef l-irkupru tal-muskoli, u tipprevjeni korrimenti lill-atleti.

Crossfit hija attività ta 'intensità għolja li teħtieġ ħafna preparazzjoni tal-ġisem u l-ikel, li għandha tkun rikka fi proteini dgħif, bħal tiġieġ, dundjan jew ħut, fi qamħ bħal piżelli jew fażola u frott u ħaxix. Min-naħa l-oħra, ikel industrijalizzat u raffinat, bħal zokkor, cookies u ikliet lesti biex jittieklu, bħal risotto jew lasagna ffriżata, għandhom jiġu evitati.

X'għandek tiekol qabel it-taħriġ

Il-workout minn qabel tal-crossfit irid isir mill-inqas siegħa bil-quddiem, biex jitħalla ħin biex titlesta d-diġestjoni u n-nutrijenti u l-ossiġenu jiġu mgħoddija lejn il-massa tal-muskoli tal-atleta. Din l-ikla għandha tkun rikka f'kaloriji u karboidrati, bħal ħobż, ħafur, frott, tapjoka u vitamina. Barra minn hekk, huwa interessanti wkoll li żżid sors ta 'proteina jew xaħam tajjeb, li jagħti enerġija aktar bil-mod, billi jkun utli fit-tmiem tat-taħriġ.

Għalhekk, żewġ eżempji ta 'kombinazzjonijiet li jistgħu jintużaw huma: 1 jogurt naturali msawwat bl-għasel u l-banana + 1 bajda iebsa jew 1 porzjon kbir ta' ġobon; 1 sandwich ħobż sħiħ bil-bajd moqli fiż-żejt u l-ġobon; 1 tazza smoothie tal-banana b’1 tablespoon butir tal-karawett.

X'għandek tiekol waqt il-workout tiegħek

Jekk it-taħriġ idum u jdum għal aktar minn sagħtejn, huwa rrakkomandat li tikkonsma sorsi ta 'karboidrati faċilment diġestibbli biex iżżomm l-enerġija tal-ġisem. Għalhekk, tista 'tuża frott imbenġel bl-għasel tan-naħal jew tuża supplimenti nutrizzjonali bħal Maltodextrin jew Palatinose, li jistgħu jiġu dilwiti fl-ilma.

Barra minn hekk, jista 'jkun utli wkoll li tieħu suppliment BCAA, biex tipprovdi muskoli b'aċidi amminiċi li jgħinu biex jagħtu l-enerġija u li jiffavorixxu l-irkupru tagħha. Kun af meta u kif tuża BCAAs.

X'għandek tiekol wara t-taħriġ

Wara t-taħriġ, huwa essenzjali li l-atleta jkollu ikla tajba b'ħafna proteini, li jkun fiha prinċipalment laħam dgħif, tiġieġ jew ħut. Dan l-ikel jista 'jiġi nkluż f'sandwich, omelet jew ikla jew pranzu tajjeb bir-ross jew għaġin u insalata, per eżempju.

Jekk m'intix kapaċi tiekol ikla b'ħafna proteini, jista 'jkollok bżonn tissupplimenta lill-atleta tiegħek bi proteina tax-xorrox jew proteina oħra f'forma ta' trab. Jista 'jiżdied f'vitamina li fiha l-ħalib, frott u ħafur, per eżempju. Hawnhekk għandek tieħu proteina tax-xorrox.

Supplimenti li jistgħu jintużaw

Is-supplimenti l-aktar użati mill-prattikanti tal-crossfit huma proteini tax-xorrox, crestine, BCAA u thermogens li fihom komposti bħall-kaffeina u L-carnitine.

Barra minn hekk, prattikanti tal-crossfit normalment jużaw id-dieta Paleolitika bħala l-bażi tad-dieta tagħhom, li hija magħmula minn ikel li jiġi direttament min-natura mingħajr ma jgħaddi minn bidliet kbar fl-industrija, bħal laħam, ħut, frott, ħaxix, weraq, żrieragħ taż-żejt, għeruq u tuberi, mgħollija jew grilled. Sib kif tikkonforma ma 'din id-dieta fuq: Dieta Paleolitika.

Kampjun ta 'menu ta' 3 ijiem

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta crossfit ta '3 ijiem:

L-ammonti meħtieġa biex jiġu kkunsmati f'kull ikla jiddependu fuq l-intensità u s-sigħat ta 'taħriġ, għalhekk huwa essenzjali li tagħti parir lil nutrizzjonist biex jindika l-ikliet f'kull każ skond l-għan individwali.