Dieta ta 'telf ta' piż mgħaġġla u b'saħħitha (bil-menu!)

Kontenut

• Menu sħiħ għal 3 ijiem
• 3 regoli sempliċi biex din id-dieta taħdem
• Eżerċizzji ta 'Telf ta' Piż
• 1. Eżerċizzji ta 'tisħin
• 2. Eżerċizzji lokalizzati
• Ittestja l-għarfien tiegħek dwar l-ikel
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

Biex titlef il-piż malajr u b’mod san, huwa importanti li l-persuna jkollha drawwiet tajbin għas-saħħa, li għandhom jinkludu l-prattika ta ’attività fiżika fuq bażi regolari u li jżidu l-metaboliżmu u ikel li jiffavorixxu wkoll il-funzjonament tal-metaboliżmu.

Madankollu, huwa importanti li tkun taf li l- "veloċità" ta 'telf ta' piż tista 'tvarja skond l-ammont ta' piż li għandek titlef. Normalment, iktar ma jkun kbir il-piż li jkollok titlef, aktar titlef f'inqas ħin, peress li l-ġisem huwa suġġett għal stimolu differenti minn dak li kien jintuża, u huwa għalhekk li ħafna mill-ħin fl-ewwel ġimgħat tad-dieta l-piż telf huwa akbar.

Menu sħiħ għal 3 ijiem

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'telf ta' piż fi 3 ijiem:

Snack	Jum 1	Jum 2	Jum 3
Kolazzjon	240 ml ħalib xkumat + omelet magħmul b'bajda waħda u tadam	Smoothie tal-frott mhux biz-zokkor + soppa 1 col chia	Jogurt xkumat + 1 col soppa tal-kittien + 2 flieli ġobon moħmi bil-ħass u t-tadam
Snack ta 'filgħodu	1 tuffieħ + 3 qastan	2 flieli ta 'ġobon abjad + skutella 1 ta' ġelatina	Lanġas 1 + 3 karawett
Ikla ta 'nofsinhar	150 g ta 'flett tal-ħut + 2 kol soppa taċ-ċiċri + insalata mgħollija + 2 flieli ta' ananas	150 g sider tat-tiġieġ + 2 kol tas-soppa tal-fażola + insalata prima msajra + 1 oranġjo	Soppa tal-ħxejjex bil-quinoa + 1 bajda mgħollija + 1 porzjon bettieħ
Snack ta 'wara nofsinhar	1 jogurt xkumat + 1 col soppa tal-kittien	2 flieli ta 'dulliegħa + 3 qastan	1 kikkra tè mhux ħelu + omelet tal-ħaxix

Dieti li jwiegħdu riżultati malajr għandhom isiru għal żmien limitat u kwalunkwe dieta għandha ssir taħt is-superviżjoni ta 'nutrizzjonista, speċjalment jekk il-persuna jkollha marda bħad-dijabete u l-ipertensjoni. Ara 5 riċetti tal-Crepioca biex titlef il-piż.

3 regoli sempliċi biex din id-dieta taħdem

1. Ikel permess: laħam dgħif, ħut, bajd, frott tal-baħar, ħalib xkumat u derivattivi, żrieragħ, ġewż, legumi, ħaxix u frott.
2. Ikel ipprojbit: zokkor, patata, għaġin, ħobż, ross, dqiq, mayonnaise, butir, żejt, żejt taż-żebbuġa, banana, għeneb, avokado u laħam ipproċessat bħal zalzett, zalzett, bejken u perżut.
3. Ibda d-dieta ta 'diżintossifikazzjoni ittejjeb ir-riżultati, allura ara riċetta eċċellenti għal soppa ta 'detox biex tlesti din id-dieta, f'dan il-video:

Din id-dieta tista 'tiġi supplimentata b'tejiet biex jitilfu l-piż, bħal lumi u ġinġer jew tè aħdar, li jgħinu biex inaqqsu n-nefħa u ż-żamma tal-fluwidi, inaqqsu l-aptit u jħaffu l-metaboliżmu. Tgħallem kif tipprepara tejiet biex jitilfu l-piż.

Mediċini li jgħinuk titlef il-piż, bħal sibutramine jew orlistat, huma għażla, speċjalment meta l-obeżità tpoġġi saħħtek f'riskju, iżda għandhom jittieħdu biss bir-rakkomandazzjoni ta 'gastroenterologu jew endokrinologu, inkella, meta l-mediċina tintemm, huwa possibli ħafna li jerġa 'jiżen.

Eżerċizzji ta 'Telf ta' Piż

Biex tikkumplimenta din id-dieta huwa rrakkomandat ukoll li taħraq aktar kaloriji milli tiekol, u għal dan, l-eżerċizzji huma għajnuna eċċellenti. L-aħjar huma:

1. Eżerċizzji ta 'tisħin

L-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż huma aerobiċi, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, qdif jew għawm. Din it-tip ta 'attività fiżika taħraq ħafna kaloriji fi żmien qasir, u hija ideali biex taħraq xaħam akkumulat, minbarra li ttejjeb is-saħħa tal-qalb u l-kapaċità tan-nifs. Għandhom isiru għal minimu ta '20 minuta, kuljum.

2. Eżerċizzji lokalizzati

Eżerċizzji tal-warrani jgħinu biex iżidu l-massa tal-muskoli, u jippermettulek tiġġieled iċ-ċellulite u ttejjeb l-istima personali. Iżda dawn l-eżerċizzji huma importanti wkoll għaliex meta l-muskoli gluteali massimi u medji huma dgħajfa, jista 'jkun hemm uġigħ fid-dahar, fl-irkopptejn u fil-ġenbejn.

Għall-aqwa riżultati, l-eżerċizzji għandhom isiru kuljum, u d-dieta għandha tkun rikka f'ikel bi proteini, bħal laħam abjad, jogurt u omelet abjad tal-bajd għax jiffavorixxu l-formazzjoni tal-muskoli. Kun af ikel ieħor b'ħafna proteini.

Żewġ eżerċizzji għall-glutes, li jistgħu jsiru d-dar, u fi ftit minuti, huma:

Eż. 1: Fil-pożizzjoni ta '4 irfid, bil-minkbejn jistrieħu fuq l-art, għolli sieq waħda' l fuq mil-linja tal-għoli tal-ġenbejn. L-elevazzjoni tar-riġel hija madwar 10 ċentimetri u m'hemmx għalfejn isserraħ l-irkoppa fuq l-art. Agħmel 8 lifts u strieħ għal 30 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju darbtejn oħra.

Eż 2:Mimdud fuq dahrek, idejn fuq il-ġnub tiegħek, neħħi l-ġenbejn mill-art 8 darbiet wara xulxin u strieħ għal 30 sekonda. Irrepeti l-istess eżerċizzju darbtejn oħra.

Ara l-filmat li ġej u ara aktar pariri biex jitilfu l-piż malajr:

Ittestja l-għarfien tiegħek dwar l-ikel

Sib il-livell ta 'għarfien tiegħek dwar ikel tajjeb għas-saħħa billi timla dan il-kwestjonarju ta' malajr:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss