Dieta bil-gass: ikel li għandek tevita u x'għandek tikkonsma
Kontenut
- Ikel li jikkawża gassijiet
- Kif tidentifika ikel li jikkawża gassijiet
- Ikel li jnaqqas il-gassijiet
- Għażla tal-menu
- Kombinazzjoni ta 'ikel li jikkawża gassijiet
Id-dieta għall-ġlieda kontra l-gassijiet intestinali għandha tkun faċli biex tiddiġerixxi, li tippermetti lill-musrana taħdem sewwa u żżomm il-bilanċ tal-flora intestinali, billi b'dan il-mod huwa possibbli li titnaqqas il-produzzjoni tal-gassijiet u s-sensazzjoni ta 'skumdità, distensjoni u uġigħ addominali .
Hemm xi ikel li jiffavorixxi l-formazzjoni ta 'gassijiet, bħall-fażola, il-brokkoli u l-qamħ, peress li huma ffermentati fl-imsaren. Madankollu, din id-dieta trid tkun personalizzata, billi t-tolleranza tal-ikel tista 'tvarja minn persuna għal oħra. Għalhekk, huwa importanti li n-nutrizzjonist jiġi kkonsultat sabiex iwettaq evalwazzjoni sħiħa u jindika pjan ta 'ikel skont il-bżonnijiet tiegħek.
Ikel li jikkawża gassijiet
Ikel li jikkawża żieda fil-produzzjoni tal-gass fl-imsaren huma:
- Fażola, qamħ, piżelli, għads, ċiċri;
- Brokkoli, kaboċċi, basal, pastard, ħjar, Brussels sprouts, nevew;
- Ħalib sħiħ u prodotti tal-ħalib, prinċipalment minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam u l-preżenza ta' lattożju;
- Bajd:
- Sorbitol u xylitol, li huma ħlewwiet artifiċjali;
- Ikel rikk fil-fibra, bħal ħafur, nuħħala tal-ħafur, xgħir u ross ismar, billi dan l-ikel għandu l-abbiltà li jiffermenta fl-imsaren;
- Soft drinks u xorb karbonizzat ieħor.
Barra minn hekk, il-konsum ta 'ikel rikk fiż-zalza u xaħmijiet, bħal zalzett, laħam aħmar u ikel moqli, għandu wkoll jiġi evitat. Tgħallem aktar dwar ikel li jikkawża gassijiet.
Kif tidentifika ikel li jikkawża gassijiet
Peress li l-ikel li jipproduċi gassijiet jista 'jvarja minn persuna għal oħra, huwa importanti li l-persuna żżomm djarju tal-ikel, minħabba li huwa possibbli li tidentifika l-kawża possibbli tal-produzzjoni tal-gassijiet u, b'hekk, tevita l-konsum tagħhom. Ara kif isir djarju tal-ikel.
L-ideal huwa li telimina xi ikel jew grupp ta 'ikel biex tivvaluta l-effetti tan-nuqqas ta' dak l-ikel fil-ġisem. Dan il-proċess jista 'jibda bil-ħalib u prodotti tal-ħalib, segwit minn qmuħ u ħxejjex sabiex tidentifika l-persuna responsabbli għall-produzzjoni tal-gassijiet.
Jekk xi frott huwa responsabbli għaż-żieda fil-produzzjoni tal-gass, tista 'tikkonsma l-frott mingħajr il-qoxra, biex tnaqqas l-ammont ta' fibra, jew taħmiha. Fil-każ tal-legumi, tista 'tħalli l-ikel jixxarrab għal madwar 12-il siegħa, tibdel l-ilma għal xi ftit drabi, u mbagħad issajjar f'ilma ieħor fuq nar baxx. Dawn it-tekniki jistgħu jaħdmu għal xi nies, u jnaqqsu l-proprjetà tal-ikel li jikkawża gassijiet.
Ikel li jnaqqas il-gassijiet
Minbarra li tneħħi ikel li jistimula l-formazzjoni ta 'gassijiet, huwa importanti wkoll li jiġu inklużi fid-dieta prodotti li jtejbu d-diġestjoni u s-saħħa tal-flora intestinali, bħal:
- Tadam u ċikwejra;
- Jogurt Kefir jew jogurt sempliċi b'batterji bifidi jew lactobacilli, li huma batterji tajbin għall-imsaren u jaġixxu bħala probijotiċi;
- Ikkonsma te tal-balzmu tal-lumi, tal-ġinġer, tal-bużbież jew tal-gorse
Barra minn hekk, pariri oħra li jgħinu biex inaqqsu l-produzzjoni tal-gass huma li tevita li tixrob likwidi waqt l-ikel, tiekol bil-mod, tomgħod sew u tagħmel attività fiżika regolarment, għax dawn huma pariri li jħaffu d-diġestjoni u jtejbu t-transitu intestinali, u jnaqqsu l-produzzjoni tal-gass mill-batterja. Tgħallem dwar strateġiji oħra biex telimina l-gassijiet intestinali.
Għażla tal-menu
It-tabella li ġejja tindika għażla ta 'dieta biex tipprevjeni l-formazzjoni ta' gassijiet intestinali:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza meraq tal-ananas mhux ħelu + 2 flieli ta 'ħobż abjad bil-baqta ħafifa | 1 kikkra kafè + 1 wrap b'ġobon abjad b'xaħam baxx + 2 flieli tadam u ħass + 1 tazza papaya mqatta ' | 1 tazza meraq tal-papaja bi 2 pancakes, ippreparata bid-dqiq tal-lewż, bil-baqta ħafifa |
| Snack ta 'filgħodu | Tuffieħ 1 imsajjar bil-kannella | 1 banana medja | 1 larinġ jew mandarina |
| Ikla ta 'nofsinhar | Sider tat-tiġieġ 1 grilled akkumpanjat minn 4 tablespoons ta 'ross abjad + 1 tazza ta' karrotti u fażola ħadra msajra mħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa + 1 tazza ta 'frawli għad-deżerta | 1 flett tal-ħut moħmi fil-forn bil-patata, flieli ta 'tadam u zunnarija u ftit żejt taż-żebbuġa + 1 porzjon ta' bettieħ għad-deżerta | 1 sider tad-dundjan fi strixxi + 4 imgħaref purè tal-qargħa ħamra + 1 tazza ta ’zucchini, karrotti u brunġiel mgħollija mqaxxra fi ftit żejt taż-żebbuġa + 2 flieli ananas għad-deżerta |
| Snack ta 'filgħaxija | Jogurt naturali bi 1/2 banana mqatta ' | 240 mL ta 'vitamina papaya bil-ħalib tal-lewż | 1 kikkra kafè + toast tal-butir tal-karawett |
Fil-każ li xi ikel inkluż fil-menu huwa responsabbli għall-produzzjoni tal-gassijiet, mhux irrakkomandat li tikkunsmah, dan minħabba li d-dieta u l-ammonti msemmija jvarjaw skont it-tolleranza tal-persuna, l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandha xi marda oħra assoċjata jew mhux assoċjata. Għalhekk, l-iktar rakkomandat huwa li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni kompleta u jitfassal pjan nutrizzjonali mfassal għall-bżonnijiet tiegħek.
Kombinazzjoni ta 'ikel li jikkawża gassijiet
Uħud mill-kombinazzjonijiet li jżidu l-formazzjoni ta 'aktar gassijiet huma:
- Fażola + kaboċċa;
- Ross kannella + bajda + insalata tal-brokkoli;
- Ħalib + frott + ħlewwa bbażata fuq sorbitol jew xylitol;
- Bajd + laħam + patata jew patata ħelwa.
Dawn il-kombinazzjonijiet jikkawżaw li d-diġestjoni tkun aktar bil-mod, u tikkawża li l-ikel jiffermenta għal żmien itwal fl-imsaren, u jifforma aktar gassijiet. Barra minn hekk, persuni li diġà għandhom stitikezza għandhom jevitaw ukoll dan l-ikel, billi iktar ma jkun bil-mod it-transitu intestinali, iktar tkun kbira l-produzzjoni tal-gass.
Ara l-video hawn taħt għal aktar pariri biex ittaffi l-gass intestinali:
Għalik
Tami Roman Indirizza lil Trolls Min Ħasadha talli Naqset Il-Piż