Dieta biex tinxef u titlef żaqqha

Kontenut

• Ikel Permess
• Proteini:
• Xaħmijiet tajbin:
• Frott u ħaxix:
• Ikel termoġeniku:
• Ikel Projbit
• Menu tad-dieta biex titlef iż-żaqq
• Dieta biex titlef iż-żaqq u tikseb massa dgħif
• Jekk inti mgħaġġel biex titlef il-piż, ara wkoll Kif titlef iż-żaqq f'ġimgħa.

Fid-dieta biex titlef iż-żaqq, wieħed għandu jnaqqas il-konsum ta 'ikel rikk f'karboidrati, bħal ross, patata, ħobż u crackers. Barra minn hekk, huwa meħtieġ ukoll li jiġu eliminati l-ħelu, l-ikel moqli u l-konsum ta 'ikel ipproċessat bħal zalzett, ħwawar trab u ikel iffriżat iffriżat.

Minbarra l-ikel, huwa wkoll importanti ħafna li tipprattika attività fiżika kuljum, għax tistimula l-ħruq tax-xaħam u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Ara hawn taħt liema ikel għandek tinkludi jew tneħħi mill-menu.

Ikel Permess

L-ikel permess u użat biex jgħin nixxef iż-żaqq huwa:

Proteini:

Ikel b'ħafna proteini, bħal laħam, bajd, tiġieġ, ħut u ġobon, jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jistimula l-manutenzjoni tal-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, l-ipproċessar tal-proteini fil-ġisem jikkonsma aktar kaloriji u jżidu x-xaba ', peress li jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu.

Xaħmijiet tajbin:

Ix-xaħmijiet jinsabu f'ikel bħal ħut, ġewż, karawett, żejt taż-żebbuġa u żrieragħ bħal chia u flaxseed, u jiffavorixxu t-telf ta 'piż billi jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem u jistimulaw il-produzzjoni ta' ormoni.

Barra minn hekk, ix-xaħmijiet bos itejbu wkoll it-transitu intestinali u jagħtuk aktar xaba '.

Frott u ħaxix:

Il-frott u l-ħxejjex huma rikki f'fibra u vitamini u minerali li jtejbu l-metaboliżmu u jiffunzjonaw bħala antiossidanti, jgħinu lill-ġisem jiffunzjona sewwa u jipprevjeni l-mard.

Għandek dejjem tikkonsma 2 sa 3 frott frisk kuljum, minbarra li tinkludi ħodor u ħaxix għall-ikel u l-pranzu.

Ikel termoġeniku:

Ikel termoġeniku jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jistimula l-ħruq ta 'xaħam, billi huwa għajnuniet kbar fil-ħruq ta' xaħam addominali.

Uħud minn dan l-ikel huma kafè mhux ħelu, ġinġer, tè aħdar, bżar u kannella, u jistgħu jiġu kkunsmati fil-forma ta 'tè, flimkien ma' meraq aħdar jew użati bħala ħwawar fl-ikliet. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel termoġeniku.

Ikel Projbit

Biex tnixxef iż-żaqq, evita l-ikel li ġej:

• Ċereali raffinati: ross abjad, għaġin abjad, dqiq abjad tal-qamħ, ħobż, kejkijiet, cookies u għaġin;
• Kandju: zokkor ta 'kull tip, deżerti, ċikkulata, cookies, meraq lest u kafè biz-zokkor;
• Laħam ipproċessat: zalzett, zalzett, bolonja, bejken, salami, perżut u sider tad-dundjan;
• Tuberi u għeruq: patata, patata ħelwa, kassava, yams u yams;
• Melħ u ikel b'ħafna melħ: tħawwir imqatta ', zalza Worcestershire, zalza tas-sojja, taljarini immedjati, ikel lest iffriżat;
• Oħrajn: soft drinks, xorb alkoħoliku, ikel moqli, sushi, açaí biz-zokkor jew ġulepp tal-guarana, sopop trab.

Menu tad-dieta biex titlef iż-żaqq

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta '3 ijiem biex titlef iż-żaqq:

Ara menu ta '7 ijiem fi: Programm komplut biex titlef żaqq f'ġimgħa.

Huwa importanti li tiftakar li din id-dieta fiha ftit kaloriji u li l-ikel kollu għandu jkun akkumpanjat minn nutrizzjonist, li jadatta l-menu skond il-bżonnijiet u l-preferenzi ta 'kull persuna.

Dieta biex titlef iż-żaqq u tikseb massa dgħif

F'dieta biex titlef iż-żaqq u takkwista l-muskolu, is-sigriet huwa li żżid l-eżerċizzju fiżiku u tikkonsma aktar ikel b'ħafna proteini matul il-ġurnata, bħal laħam, bajd u ġobon.

Biex tikseb il-massa, l-ideal huwa li l-ikliet kollha jkollhom proteini inklużi, u li sa sagħtejn wara t-taħriġ ikun hemm konsum tajjeb ta ’proteini bħal laħam, sandwiches, bajd mgħolli jew supplimenti ta’ trab, bħal proteina tax-xorrox. Ara eżempji ta 'snacks b'ħafna proteini.

Ara l-filmat u sib 3 pariri fundamentali biex tnixxef żaqqek:

Jekk inti mgħaġġel biex titlef il-piż, ara wkoll Kif titlef iż-żaqq f'ġimgħa.