Awtur: Charles Brown
Data Tal-Ħolqien: 8 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 17 Marzu 2025
Anonim
Tgħallem kif tagħmel id-Dieta Perricone li twiegħed li tiġġedded il-ġilda - Saħħa
Tgħallem kif tagħmel id-Dieta Perricone li twiegħed li tiġġedded il-ġilda - Saħħa

Kontenut

Id-dieta Perricone inħolqot biex tiggarantixxi ġilda żagħżugħa għal żmien itwal. Hija bbażata fuq dieta rikka fl-ilma, ħut, tiġieġ, żejt taż-żebbuġa u ħaxix, kif ukoll li hija baxxa f’zokkor u karboidrati li malajr jgħollu l-glukożju fid-demm, bħal ross, patata, ħobż u għaġin.

Din id-dieta ġiet ifformulata biex tikkura u tipprevjeni t-tikmix tal-ġilda, peress li tipprovdi proteini ta 'kwalità għolja għal restawr effiċjenti taċ-ċelloli. Objettiv ieħor ta 'din id-dieta taż-żgħażagħ huwa li tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, u tnaqqas il-konsum taz-zokkor u l-karboidrati b'mod ġenerali, li hija l-kawża ewlenija tat-tixjiħ.

Minbarra l-ikel, din id-dieta maħluqa mid-dermatologu Nicholas Perricone tinkludi l-prattika ta ’attività fiżika, l-użu ta’ kremi anti-aging u l-użu ta ’supplimenti tad-dieta, bħall-vitamina Ċ u l-kromju.

Ikel permess fid-dieta Perricone

Ikel permess li joriġina mill-annimaliIkel rikk permess li joriġina mill-pjanti

L-ikel li huwa permess fid-dieta Perricone u li huwa l-bażi biex tinkiseb id-dieta huma:


  • Laħam dgħif: ħut, tiġieġ, dundjan jew frott tal-baħar, li għandhom jittieklu mingħajr ġilda u ppreparati grilled, mgħolli jew inkaljat, bi ftit melħ;
  • Ħalib xkumat u derivattivi: għandha tingħata preferenza lil jogurts naturali u ġobon abjad, bħal ġobon rikotta u cottage cheese;
  • Ħxejjex u ħodor: huma sorsi ta 'fibra, vitamini u minerali. Għandha tingħata preferenza prinċipalment għal ħaxix nej u aħdar skur, bħal ħass u kaboċċi;
  • Frott: kull meta jkun possibbli, għandhom jittieklu bil-qoxra, u għandha tingħata preferenza lill-għanbaqar, bettieħ, frawli, blueberries, lanġas, ħawħ, larinġ u lumi;
  • Legumi: fażola, ċiċri, għads, sojja u piżelli, peress li huma sorsi ta 'fibri veġetali u proteini;
  • Żrieragħ taż-żejt: ġellewż, qastan, ġewż u lewż, għax huma sinjuri fl-omega-3;
  • Ħbub sħaħ: ħafur, xgħir u żrieragħ, bħal żerriegħa tal-kittien u chia, peress li huma sorsi ta 'fibri u xaħmijiet tajbin, bħal omega-3 u omega-6;
  • Likwidi: għandha tingħata preferenza lill-ilma, tixrob 8 sa 10 nuċċalijiet kuljum, iżda te aħdar mingħajr zokkor u mingħajr ħlewwa huwa permess ukoll;
  • Ħwawar: żejt taż-żebbuġa, lumi, mustarda naturali u ħwawar aromatiċi bħat-tursin, il-ħabaq u l-cilantro, preferibbilment frisk.

Dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat kuljum sabiex jinkiseb l-effett anti-ossidanti u anti-infjammatorju, waqt li jaġixxi fil-ġlieda kontra t-tikmix.


Ikel ipprojbit fid-dieta Perricone

L-ikel ipprojbit fid-dieta Perricone huwa dak li jżid l-infjammazzjoni fil-ġisem, bħal:

  • Laħam xaħmi: laħam aħmar, fwied, qalb u intestini ta 'annimali;
  • Karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli: zokkor, ross, għaġin, dqiq, ħobż, corn flakes, crackers, snacks, kejkijiet u ħelu;
  • Frott: frott imnixxef, banana, ananas, berquq, mango, dulliegħa;
  • Ħaxix: qara ħamra, patata, patata ħelwa, pitravi, karrotti msajra;
  • Legumi: fażola wiesgħa, qamħ.

Minbarra l-ikel, id-dieta Perricone tinkludi wkoll il-prattika ta 'attività fiżika, l-użu ta' kremi anti-aging u l-użu ta 'xi supplimenti nutrizzjonali, bħal vitamina Ċ, kromju u omega-3.

Ikel ipprojbit b'ħafna xaħam u karboidratiIkel fqir li joriġina mill-pjanti

Menu tad-dieta Perricone

It-tabella hawn taħt turi l-eżempju ta 'menu ta' dieta ta '3 ijiem Perricone.


SnackJum 1Jum 2Jum 3
Mal-qawmien2 tazzi ilma jew tè aħdar, mingħajr zokkor jew ħlewwa2 tazzi ilma jew tè aħdar, mingħajr zokkor jew ħlewwa2 tazzi ilma jew tè aħdar, mingħajr zokkor jew ħlewwa
KolazzjonOmelet magħmul bi 3 abjad tal-bajd, isfar tal-bajd wieħed u 1/2 tazza. tat-te tal-ħafur + 1 porzjon żgħir ta ’bettieħ + 1/4 tazza. te tal-frott aħmarZalzett żgħir tad-dundjan + 2 abjad tal-bajd u isfar tal-bajd + 1/2 tazza. te tal-ħafur + 1/2 tazza. te tal-frott aħmar60 g ta 'salamun grilled jew affumikat + 1/2 tazza. te tal-ħafur bil-kannella + 2 kol tal-lewż + 2 flieli rqaq ta 'bettieħa
Ikla120 g ta 'salamun grilled + 2 tazzi. te tal-ħass, tadam u ħjar imħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u qtar tal-lumi + 1 porzjon ta 'bettieħ + 1/4 tazza. te tal-frott aħmar120 g ta 'tiġieġ grilled, ippreparat bħala insalata, bil-ħxejjex aromatiċi għat-togħma, + 1/2 tazza. te tal-brokkoli bil-fwar + 1/2 tazza. te tal-frawli120 g tonn jew sardin ippreservat fl-ilma jew żejt taż-żebbuġa + 2 tazzi. flieli tal-ħass romaine, tadam u ħjar + 1/2 tazza. tè tas-soppa tal-għads
Snack ta 'wara nofsinhar60 g sider tat-tiġieġ imsajjar bil-ħxejjex aromatiċi, mingħajr melħ + 4 lewż bla melħ + 1/2 tuffieħ aħdar + 2 tazzi ilma jew te aħdar jew ħlewwa mhux ħelwin4 flieli tas-sider tad-dundjan + 4 tadam taċ-ċirasa + 4 lewż + 2 tazzi ilma jew tè aħdar jew ħlewwa mhux ħelwin4 flieli tas-sider tad-dundjan + 1/2 tazza. te tal-frawli + 4 ġewż tal-Brażil + 2 tazzi ilma jew tè aħdar jew ħlewwa mhux ħelwin
Pranzu120 g ta 'salamun jew tonn jew sardin grilled ippreservati fl-ilma jew żejt taż-żebbuġa + 2 tazzi. flieli tal-ħass romaine, tadam u ħjar imħawwar b'1 kol ta 'żejt taż-żebbuġa u qtar ta' lumi + 1 tazza. tè tal-ispraġ, brokkoli jew spinaċi msajra fl-ilma jew steamed180 g marlozz abjad grilled • 1 tazza. te tal-qara ħamra msajjar u mħawwar bil-ħwawar + 2 tazzi. te tal-ħass romaine b'kikkra 1. te tal-piżelli imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa, tewm u meraq tal-lumi120 g dundjan jew sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda + 1/2 tazza. tè tal-zucchini grilled + 1/2 tazza. te tal-insalata tas-sojja, l-għads jew il-fażola, biż-żejt taż-żebbuġa u l-lumi
Ċena30 g sider tad-dundjan + 1/2 tuffieħ aħdar jew lanġas + 3 lewż + 2 tazzi ilma jew tè aħdar jew ħlewwa mhux ħelwin4 flieli tas-sider tad-dundjan + 3 lewż + 2 flieli rqaq ta 'bettieħ + 2 tazzi ilma jew tè aħdar jew ħlewwa mhux ħelwin60 g ta 'salamun grilled jew merluzz + 3 ġewż tal-Brażil + 3 tadam taċ-ċirasa + 2 tazzi ilma jew tè aħdar jew ħlewwa mhux ħelwin

Id-dieta Perricone inħolqot minn Nicholas Perricone, dermatologu u riċerkatur Amerikan.

Interessanti

L-Għażliet Tiegħek għat-Trattament ta 'l-Ispondilite Ankilosanti

L-Għażliet Tiegħek għat-Trattament ta 'l-Ispondilite Ankilosanti

Ħar a ġeneraliAnkylo ing pondyliti (A ) huwa tip ta 'artrite kronika li ti ta' tikkawża infjammazzjoni tal-ligamenti, kap uli tal-ġogi, u tendini li jeħlu ma - in la tiegħek. Maż-żmien, dan i...
Bulimja Nervuża

Bulimja Nervuża

X'inhi l-bulimja nervuża?Bulimja nervuża hija di turb tal-ikel, komunement im ejjaħ empliċement bħala bulimja. Hija kundizzjoni erja li ti ta ’tkun ta’ theddida għall-ħajja.Ġeneralment huwa kkara...