Għaliex Dan id-Dietista Huwa Kompletament Kontra d-Dieta Keto

Kontenut

• Huwa jieħu t-tgawdija mill-ikel.
• Hija tistabbilixxi inti għall-falliment.
• Jagħmel it-tisjir verament diffiċli.
• Tħallik qasir fuq in-nutrijenti.
• Hawn il-linja tal-qiegħ.
• Reviżjoni għal

Id-dieta keto qed tieħu l-arena tad-dieta fad minn tempesta. In-nies qed iduru għad-dieta bħala mezz ta 'telf ta' piż, u xi wħud jemmnu li tista 'tgħin ukoll b'numru kbir ta' kundizzjonijiet tas-saħħa. Iżda minkejja li tista 'tkun taf lil xi ħadd li jaħlef bih, bħala dietista ffokat fuq ikel bnin u Delicious, qatt ma stajt nikkunsidra dieta estrema bħal din (kemm jekk użata bħala mod ta' ħajja jew bħala dieta marbuta fiż-żmien biex "terġa 'tissettja mill-ġdid" "). (Relatat: Id-Dieta Keto hija Ħażina għalik?)

Hawnhekk tidħol f'din id-dieta b'ħafna xaħam u prattikament mingħajr karboidrati u zokkor, u għaliex jien biss fan *.

Huwa jieħu t-tgawdija mill-ikel.

Għalija, l-ikel huwa fjuwil iżda għandu jitgawda wkoll. Ma nistax ngħaddi mill-fatt li ħafna riċetti tal-keto (u żviluppajt ħafna) ma jħallunix sodisfatt - u s-sostituti kollha u l-ingredjenti b'ħafna xaħam għandhom it-tendenza li jtuni (u lill-klijenti) stonku. Id-dieta tal-keto tixbah aktar lill-ġisem "mediċina" biex tagħti bidu għal proċess (xaħam li juża ketosi bħala karburant minflok karboidrati) milli huwa dwar it-tgawdija tagħha.

Imma mhux biss il-fattur tat-togħma. Din id-dieta b'ħafna xaħam, proteina moderata u baxxa ħafna fil-karboidrati (li ġeneralment tinqasam bħala 70 sa 75 fil-mija xaħam, 20 sa 25 fil-mija proteina, u 5 sa 10 fil-mija karboidrati) tista 'attwalment tħallik tħossok marid fiżikament, speċjalment fil-bidu. Wara ġimgħa jew tnejn fuq id-dieta tidħol f'ketosi sħiħa. Iżda sakemm tasal hemm, jistgħu jseħħu sintomi bħal għeja estrema (is-sensazzjoni li ma tistax toħroġ mis-sodda) u l-keto "influwenza". L- "influwenza" tal-keto hija l-ħin fejn ġismek qed jadatta għall-użu tal-ketoni bħala enerġija, li jista 'jħallik tħossok imdardar, b'uġigħ ta' ras, u ras imċajpra.

Hija tistabbilixxi inti għall-falliment.

Biex iżżomm il-ketożi, trid tkompli tiekol dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati. Filwaqt li l-limitu ta 'kull persuna għall-karboidrati huwa kemmxejn differenti (li tinduna hekk kif timxi), din id-dieta sempliċement ma tħalli l-ebda lok għall-flessibbiltà - huwa pjan li trid iżżomm miegħu mingħajr ma jonqos. (Nru bilanċ 80/20 hawn!)

Dan jista 'jkun iebsa għal nies li jeħtieġu ġurnata "iqarrqu", iżda tista' wkoll tieħu effett mentali fuq il-dieter. Fi pjan ta 'dieta tas-soltu meta titlaq minnu għal ġurnata jew tnejn, terġa' terġa 'lura sewwa fis-sarġ u terġa' tibda. Bil-keto huwa iktar minn hekk: Trid tibda mill-bidu nett biex terġa 'lura għal ketożi, li tista' tieħu ftit jiem jew ġimgħat. Dan jista 'verament iġiegħlek tħossok ħażin dwarek innifsek u tieħu effett psikoloġiku fuq il-benesseri u l-valur tiegħek innifsek. (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Dieti Restrittivi darba għal dejjem)

Jagħmel it-tisjir verament diffiċli.

Jekk int tħobb il-proteini, tista 'taħseb li din id-dieta hija għalik meta tqis l-ikel l-ieħor kollu li jiġi eliminat. Iżda d-dieta teħtieġ li l-proteina tammonta għal 20 sa 25 fil-mija tal-kaloriji totali, għalhekk li tiekol wisq bajd jew sider tat-tiġieġ tista 'tagħmel inti togħla dan l-ammont ta' proteina pjuttost faċilment. (Relatat: 8 Żbalji Dieta Keto Komuni li Tista 'Tkun Żbaljat)

U għid addiju li tiekol il-ħxejjex kollha b'karboidrati baxxi li trid-għax kull gramma ta 'karboidrati tgħodd u trid tiġi magħduda jew għal darb'oħra, taqa' minn ketożi. Ħafna riċetti tal-keto m'għandhomx aktar minn 8 grammi ta 'carbs għal kull porzjon (u anke affarijiet bħal ħwawar imnixxfin jistgħu jżidu 1 jew 2 grammi ta' carbs).

Bottom line: Jekk ma tkejjilx u tikkalkula eżattament kull ikel u ingredjent, ma tkunx tista 'tidħol fil-ketożi jew iżżommha. U min irid ikun bilqiegħda madwar ikejjel u jgħodd kollox? Għal darb'oħra, din id-dieta verament tieħu t-tgawdija mit-tisjir u l-ikel. (Relatat: Kelli Ikliet Keto Konsenjati biex Nara Jekk Inżommx mad-Dieta Kienx Aktar Faċli)

Tħallik qasir fuq in-nutrijenti.

Ħafna tilfu l-piż fuq id-dieta keto-iżda din mhix sorpriża. Jekk qed taqta 'ikel ipproċessat u tillimita l-karboidrati u l-proteini tiegħek, huwa verament iebes li tiekol xaħam waħdu. Aħseb żejt taż-żebbuġa jew butir-kemm tista 'verament tieħu? Dawk fuq il-ketożi jesperjenzaw aptit imnaqqas minħabba ammonti ogħla ta 'ketoni fid-demm, li jistgħu jippermettu wkoll telf ta' piż. Imma dan ma jfissirx li qed tagħmlu tajjeb għas-saħħa.

Ir-raġuni li tiekol dieta bilanċjata, li tinkludi frott, ħaxix, ħalib, proteini, qmuħ, legumi, ġewż, u żrieragħ, hija li tikseb varjetà ta 'nutrijenti li ġismek jeħtieġ biex jibqa' b'saħħtu. Tista 'tagħmel hekk fuq dieta b'kaloriji baxxi * u * b'suċċess titlef il-piż. Madankollu, fuq id-dieta keto, qmuħ, legumi u frott huma pjuttost eliminati (berries, dulliegħa, u tuffieħ huma permessi ftit). Dawn il-gruppi tal-ikel jipprovdu tunnellata ta 'nutrijenti inklużi fibra, phytonutrients, u antiossidanti bħall-vitamini A u C. Id-dieti keto huma magħrufa wkoll li għandhom stitikezza minħabba n-nuqqas ta' fibra fid-dieta tagħhom. (FYI, hawn huma s-supplimenti li għandek tieħu jekk int fuq id-dieta keto.)

Hemm ukoll kwistjonijiet bl-elettroliti inklużi sodju, potassju u manjesju. Matul il-ketożi, il-kliewi tiegħek joħorġu aktar sodju u ilma, li jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'glycogen (jew glukosju maħżun) ifisser li l-ġisem qed jaħżen inqas ilma. Huwa għalhekk li tixrob ħafna fluwidi huwa importanti waqt li tkun fuq keto, u għaliex għandek bżonn iżżid ħafna sodju mal-platti.

M'hemm l-ebda studji fit-tul ta 'x'jiġri mill-kliewi, jew lill-ġisem b'mod ġenerali, jekk inti toqgħod f'ketożi għal perjodu twil ta' żmien, jew anke jekk tagħżel li tkompli u tneħħi d-dieta f'ċikli. (Relatat: Aktar Xjenza tissuġġerixxi li d-Dieta Keto Mhix Verament B'saħħitha Fit-Tul)

Hawn il-linja tal-qiegħ.

Bl-effetti sekondarji u l-kumplikazzjonijiet kollha li għandha din id-dieta, ninsab tassew sorpriż bil-popolarità li kisbet - hija daqstant ħżiena għas-saħħa u li ma tappettax f'ħafna modi. (Biex ma nsemmux il-fatt li huwa diffiċli li tidħol fil-ketożi, li jfisser li ħafna nies lanqas verament iwettquha.)

Għal klijenti li jixtiequ jnaddfu l-ikel tagħhom, jien nirrakkomanda dieta bilanċjata u nutrittiva fuq waħda restrittiva, potenzjalment perikoluża mimlija bnadar ħomor kull jum.

Reviżjoni għal