Din id-Dietista Trid Tieqaf "Tindif fir-Rebbiegħa" tad-Dieta Tiegħek

Kontenut

• Għaliex int m'għandux "naddaf bir-rebbiegħa" id-dieta tiegħek.
• Drawwiet ta 'dieta sana li jaħdmu s-sena kollha.
• Reviżjoni għal

Issa li r-rebbiegħa għaddejja għal kollox, x'aktarx li tiltaqa 'ma' xi ħaġa - artiklu, riklam, ħabib li jimbutta 'u jħeġġek biex "tnaddaf ir-rebbiegħa tad-dieta tiegħek." Dan is-sentiment jidher li jerfa' rasu ikrah fil-bidu ta' kull staġun - "sena ġdida, ġdida int", "naddaf ir-rebbiegħa id-dieta tiegħek", "ikseb korp bikini għas-sajf," eċċ. Filwaqt li jien totalment abbord għal Marie Kondo-ing darek, irridek taħsibha darbtejn qabel ma tispiċċa biex tixtri l-aħħar gummy bear cleanse (iva, dik hija ħaġa vera) biss biex tidħol fix-xorts jean tiegħek mis-sena l-oħra. Din ir-rebbiegħa, nitolbok li titlaq mill-merry-go-round tad-dieta u l-deprivazzjoni u tinjora l-vuċi li tħawwad intern li qed tgħidlek li għandek bżonn "tnaddaf ir-rebbiegħa" ta 'saħħtek.

Għaliex int m'għandux "naddaf bir-rebbiegħa" id-dieta tiegħek.

Jien kollha għal ikel tajjeb għas-saħħa. Bħala dietista rreġistrat, kommettejt ħajti biex ngħallem lil oħrajn kif jagħmlu għażliet ta 'ikel bnin. Dan ma jfissirx li rrid li kulħadd iġiegħel insalata tal-kale għall-ikel kuljum jew jagħmel il-bidla għar-ross tal-pastard, imma nirrakkomanda li tiekol bilanċ ta 'frott, ħaxix, ħbub sħaħ, fażola, legumi, xaħmijiet b'saħħithom, u dgħif proteini. Iva, naf li ħsejjes boring. Naf li trid tbatti għajnejk meta tismagħni ngħid hekk għax tinstema’ wisq sempliċi jew forsi wisq ikkumplikata. Parti mill-attrazzjoni ta 'dieti miġnun u fad b'regoli kkomplikati hija li jidhru bħal balla maġika biex tilħaq l-għanijiet tiegħek malajr. Imma jekk teżisti dik il-balla maġika, kulħadd jidher tajjeb daqs J. Lo ma 'kważi 50. Twissija dwar l-ispoiler: Tiekol tajjeb / jitilfu l-piż / jidħlu fil-forma mhux dejjem faċli, u mhux sempliċi daqs li ssegwi xi tlieta tnaddaf kuljum.

Huwa għalhekk li "tindif tar-rebbiegħa" id-dieta tiegħek hija B.S. It-tindif tar-Rebbiegħa tad-dar tiegħek ġeneralment huwa attività fi tmiem il-ġimgħa: poġġi l-ġerżijiet, naddaf il-kamra tal-banju fil-fond, torganizza d-dresser, eċċ. Li tagħmel bidliet dejjiema fl-imġieba b'saħħitha u tħaddan ikel tajjeb għas-saħħa huwa 100% fil-mija fattibbli u mħeġġeġ, iżda jieħu aktar minn weekend , xahar, jew saħansitra staġun wieħed. Il-mentalità "tiffissa, malajr" hija akkumpanjata minn dieti restrittivi li ma jgħinux biex jinħolqu bidliet fit-tul fl-imġieba.

Mhux qed ngħid li d-"dieti" kollha huma ħżiena (għalkemm jien nobgħod il-kelma dieta), speċjalment peress li hemm riċerka dwar il-benefiċċji tad-dieta Mediterranja, dieti bbażati fuq il-pjanti, sawm intermittenti, li kollha jistgħu jitqiesu dieti, madankollu, nargumenta li dawn "dieti" jippromwovu imġieba pożittiva li twassal għal bidliet sostenibbli. U dik hija xi ħaġa li nista' nġib lura.

Drawwiet ta 'dieta sana li jaħdmu s-sena kollha.

Fl-aħħar tal-ġurnata, irrid ngħinek issib it-triq għal stil ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li jista' jinżamm. Allura pass bogħod mill-meraq naddaf u kun realistiku. Implimenta xi wħud minn dawn il-bidliet żgħar din ir-rebbiegħa (jew f'kull ħin!) Biex tħossok aktar b'saħħtu u tieħu l-ewwel passi biex tħaddan ikel tajjeb għas-saħħa.

Oqgħod attent għal kif l-ikel jagħmel tħossok.

L-ikel huwa nutriment u għandu jġiegħlek tħossok tajjeb, aktar milli tippromwovi l-ħtija. Il-ħin li jmiss li tkun qed tiekol xi ħaġa, ħu sekonda u aħseb dwar kif dak l-ikel iġiegħlek tħossok. Jekk tkun qed tieħu l-ikel mhux mixtieq bla ħsieb waqt li tkun imdejjaq, tista 'tinnota li l-ikel mhux qed jissodisfa l-ġuħ tiegħek jew ifejjaq id-dwejjaq tiegħek. Jekk tiekol platt kbir ta 'patata friska u tħossok minfuħ u għajjien wara, agħmel nota ta' dik is-sensazzjoni ta 'yucky. Ipprova żomm ġurnal tal-ikel li jsegwi dak li kilt u kif ħassejt. Tista 'tinnota mudelli, bħal ikel bnin li jagħtik aktar enerġija u ikel "junk" li ma jissodisfax, u tista' taġġusta l-ikel tiegħek kif xieraq. (Ara: Għaliex Għandek Tieqaf Tikkettja Ikel bħala "Tajjeb" u "Ħażin")

Indirizza disturb diġestiv.

Aktar minn 60 miljun ruħ huma affettwati minn disturbi diġestivi, u mhix xi ħaġa li għandek bżonn tbati minnha. Ħafna drabi, in-nisa jgħiduli li jħossuhom minfuħ il-ħin kollu jew ikollhom uġigħ fl-istonku wara l-ikel. (Fatt mhux daqshekk divertenti: In-nisa huma fil-fatt f'riskju ogħla għal problemi fl-istonku meta mqabbla mal-irġiel.) Dawn mhumiex affarijiet li se jmorru maż-żmien. Agħmel din ir-rebbiegħa l-istaġun li fl-aħħar tagħmel appuntament ma 'gastroenterologu jew iltaqa' ma 'dietista rreġistrat biex tkun taf x'qed jikkawża l-problemi taż-żaqq tiegħek.

Kul aktar frott u ħaxix.

Probabbilment inħoss bħal rekord miksur, imma kważi kulħadd jista 'jibbenefika minn jiekol aktar frott u ħaxix. Pjuttost milli tħaddan ir-restrizzjoni tal-ikel, tħaddan tiekol aktar pjanti. (Jekk ma tismax lili, għall-inqas isma 'lil Beyoncé.) Mhux biss ser iżżid il-konsum ta' vitamina, minerali, fibra u antiossidant tiegħek, x'aktarx li tissostitwixxi wkoll xi gruppi oħra ta 'ikel inqas nutrittivi fid-dieta tiegħek.

Jekk ma tafx minn fejn tibda, jista 'jkun sempliċi daqs li żżid biċċa prodott ġdid mal-karrettun tal-merċa tiegħek jew li tinkorpora xi veggies waqt il-kolazzjon. Jew jekk diġà tiekol ħafna frott u ħaxix, ipprova imla nofs il-platt tiegħek magħhom f'kull ikla.

Imxi aktar.

Jekk tgħix x'imkien li għandu xitwa kiesħa, probabbilment qed tmut biex toħroġ barra t-tieni hits tar-rebbiegħa. Iħaddan dak is-sentiment u agħmel impenn biex timxi aktar. Ħu l-kelb għal mixjiet twal żejda, irreġistra għal 5K, iltaqa 'ma' sħabek għal rikba bir-rota jew ibda ġnien barra. Żid 10 minuti żejda għal kull workout jew ġurnata addizzjonali ta 'workouts fil-ġimgħa. (Aktar inspo: In-Nisa Busy Jaqsmu Eżattament Kif Jagħmlu Ħin biex Jaħdmu)

Iltaqa 'ma' professjonist fin-nutrizzjoni.

Kulħadd huwa differenti. Huwa għalhekk li huwa verament diffiċli li tagħti parir dwar in-nutrizzjoni ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Dietisti rreġistrati jagħtu pariri dwar in-nutrizzjoni individwalizzati bbażati fuq l-istili ta 'ħajja u l-għanijiet ta' persuna. Pjuttost milli tipprova ssegwi d-dieta miraklu li ħadmet għall-bestie tiegħek, iltaqa 'ma' dietista biex tidher x'inhu l-aħjar għalik. (Ara: Għaliex Anki Nies B’saħħithom Għandhom Jaħdmu ma ’Nutrizzjonist)

Reviżjoni għal