Crazy Talk: Kif Nista 'Nlaħħaq ma' 'Checking Out' mir-Realtà?

Kontenut

• Hello Sam, kont qed naħdem ma 'terapista ġdid biex nittratta xi ġrajjiet trawmatiċi li ġraw meta kont għadni żagħżugħ. Aħna tkellimna ftit dwar dissoċjazzjoni, u kif għandi t-tendenza li "niċċekkja" emozzjonalment meta nkun attivat.
• Naħseb li l-iktar li qed nissielet miegħu huwa kif nibqa 'preżenti meta nkun waħdi. Huwa ħafna iktar faċli li niskonnettja meta nkun waħdi u fid-dinja żgħira tiegħi stess. Kif tibqa ’preżenti meta m’hemm ħadd hemm biex jaqbdek minnha?
• Id-dissoċjazzjoni tiddeskrivi tip ta 'skonnettjar psikoloġiku - allura kellek raġun fuq il-flus meta ddeskrivejthom bħala "check out"
• Allura kif nibdew naqilbu 'l bogħod mid-dissoċjazzjoni u naħdmu fuq l-iżvilupp ta' ħiliet ta 'tlaħħaq aktar effettivi?
• 1. Tgħallem tieħu n-nifs
• 2. Ipprova xi movimenti tal-ert
• 3. Sib modi aktar sikuri biex tiċċekkja
• 4. Hack id-dar tiegħek
• 5. Ibni tim ta 'appoġġ
• 6. Żomm ġurnal u ibda identifika l-kawżi tiegħek
• 7. Ikseb annimal ta 'appoġġ emozzjonali
• Jista 'jkun li tkun qed taħseb, "Tajjeb, Sam, imma GĦALIEX imħuħ tagħna jagħmlu din il-ħaġa ta' dissoċjazzjoni meta fl-ewwel lok ma tkunx ta 'għajnuna?"
• Ipprova biss tiftakar dan: Moħħok qed jagħmel l-aħjar li jista 'biex iżommok bla periklu.

Kif tibqa 'mentalment b'saħħtu meta tkun waħdek u tiddissassoċja?

Dan huwa Crazy Talk: Kolonna ta 'pariri għal konversazzjonijiet onesti u mhux apoloġetiċi dwar is-saħħa mentali mal-avukat Sam Dylan Finch.Filwaqt li mhuwiex terapista ċċertifikat, għandu esperjenza ta ’ħajja jgħix b’disturb ossessiv-kompulsiv (OCD). Huwa tgħallem l-affarijiet bil-mod iebes sabiex int (nisperaw) m'għandekx għalfejn.

Għandek mistoqsija li Sam għandha twieġeb? Oħroġ u tista 'tidher fil-kolonna li jmiss Crazy Talk: [email protected]

Hello Sam, kont qed naħdem ma 'terapista ġdid biex nittratta xi ġrajjiet trawmatiċi li ġraw meta kont għadni żagħżugħ. Aħna tkellimna ftit dwar dissoċjazzjoni, u kif għandi t-tendenza li "niċċekkja" emozzjonalment meta nkun attivat.

Naħseb li l-iktar li qed nissielet miegħu huwa kif nibqa 'preżenti meta nkun waħdi. Huwa ħafna iktar faċli li niskonnettja meta nkun waħdi u fid-dinja żgħira tiegħi stess. Kif tibqa ’preżenti meta m’hemm ħadd hemm biex jaqbdek minnha?

Stenna minuta!

Int għedt li m'hemm ħadd biex jgħinek "tinqata 'minn" tiddissassoċja, imma rrid infakkarkom (bil-mod!) Li dan mhux minnu. Għandek lilek innifsek! U naf li dan mhux dejjem jidher biżżejjed, imma bil-prattika, tista 'ssib li għandek aktar għodda biex tlaħħaq għad-dispożizzjoni tiegħek milli tirrealizza.

Qabel ma nidħlu f'dak li jidher, madankollu, irrid nistabbilixxi xi tfisser "dissoċjazzjoni" u allura ninsabu fuq l-istess paġna. M'inix ċert kemm it-terapista tiegħek imlejk, imma peress li huwa kunċett delikat, ejja nkissruh f'termini sempliċi.

Id-dissoċjazzjoni tiddeskrivi tip ta 'skonnettjar psikoloġiku - allura kellek raġun fuq il-flus meta ddeskrivejthom bħala "check out"

Iżda huwa iktar minn sempliċement ħolm bil-għaġeb! Id-dissoċjazzjoni tista 'tħalli impatt fuq l-esperjenza tiegħek ta' identità, memorja u sensi, kif ukoll taffettwa l-għarfien tiegħek innifsek u ta 'l-inħawi tiegħek.

Interessanti, jidher b'modi differenti għal nies differenti. Ma nafx dwar is-sintomi partikolari tiegħek, jien ser inniżżel ftit "togħmiet" differenti ta 'dissoċjazzjoni.

Forsi int tagħraf lilek innifsek f'xi wħud minn dawn li ġejjin:

• flashbacks (terġa 'tesperjenza mument tal-passat, partikolarment wieħed trawmatiku)
• titlef il-kuntatt ma 'dak li qed jiġri madwarek (bħal spazjar barra)
• li ma tistax tiftakar l-affarijiet (jew moħħok "imur vojt")
• depersonalizzazzjoni (esperjenza barra mill-ġisem, bħallikieku qed tara lilek innifsek mill-bogħod)
• derealizzazzjoni (fejn l-affarijiet iħossuhom irreali, bħal meta tkun fil-ħolma jew film)

Dan huwa differenti minn disturb ta 'identità dissoċjattiva (DID), li jiddeskrivi sett partikolari ta' sintomi li jinkludu dissoċjazzjoni iżda jirriżulta wkoll fi frammentazzjoni tal-identità tiegħek (fi kliem ieħor, l-identità tiegħek "tinqasam" f'dak li ħafna nies jirreferu għaliha bħala "personalitajiet multipli ”).

Ħafna nies jaħsbu li d-dissoċjazzjoni hija speċifika għal nies b'DID, iżda dan mhux il-każ! Bħala sintomu, jista 'jidher f'numru ta' kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali, inklużi depressjoni u PTSD kumplessi.

Naturalment, int tkun trid titkellem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa biex tidentifika eżattament għaliex qed tesperjenza dan (iżda jidher li t-terapista tiegħek qiegħed fuq il-każ, hekk tajjeb għalik!).

Allura kif nibdew naqilbu 'l bogħod mid-dissoċjazzjoni u naħdmu fuq l-iżvilupp ta' ħiliet ta 'tlaħħaq aktar effettivi?

Jien kuntent li staqsejt - hawn huma wħud mir-rakkomandazzjonijiet ippruvati u veri tiegħi:

1. Tgħallem tieħu n-nifs

Id-diżassoċjazzjoni spiss tinbeda mir-rispons ta 'ġlieda jew titjira. Sabiex jiġi miġġieled dak, huwa importanti li tkun taf kif isserraħ rasek innifsu permezz tan-nifs.

Nirrakkomanda li titgħallem it-teknika tan-nifs tal-kaxxa, li ntweriet li tirregola u tikkalma s-sistema nervuża awtonomika tiegħek (ANS). Dan huwa mod kif tindika lil ġismek u moħħok li int sigur!

2. Ipprova xi movimenti tal-ert

Ddejjaqni li nirrakkomanda yoga għan-nies minħabba li jista 'jiltaqa' miegħu bħala banali.

Iżda f'dan l-eżempju partikolari, ix-xogħol tal-ġisem huwa tant importanti meta qed nitkellmu dwar dissoċjazzjoni! Sabiex nibqgħu ertjati jeħtieġ li nkunu preżenti f'ġisimna.

Il-yoga ristorattiva hija l-mod favorit tiegħi biex nidħol lura f'ġismi. Hija forma ta ’yoga aktar ġentili, b’ritmu aktar bil-mod li tippermettili niftaħ, niffoka fuq in-nifs tiegħi, u nħoll il-muskoli tiegħi.

L-app Down Dog hija kbira jekk qed tfittex li tipprovaha. Jiena nieħu klassijiet fil-Yin Yoga u huma wkoll għenu immens.

Jekk qed tfittex xi pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga biex ittaffi lilek innifsek, dan l-artikolu jkisser poġġi differenti u jurik kif tagħmilhom!

3. Sib modi aktar sikuri biex tiċċekkja

Kultant ikollok bżonn itfi moħħok għal ftit żmien. Madankollu, hemm mod aktar sigur biex tagħmel dan? Hemm programm televiżiv li tista 'tara, per eżempju? Inħobb nagħmel kikkra tè jew kawkaw jaħraq u nara lil Bob Ross iżebgħa s- "siġar kuntenti" tiegħu fuq Netflix.

Ittratta lilek innifsek bħalma tkun ħabib imdejjaq ħafna. Jien dejjem ngħid lin-nies biex jittrattaw episodji dissoċjattivi bħal int attakk ta 'paniku, minħabba li joħorġu minn ħafna mill-istess mekkaniżmi ta' "ġlieda jew titjira".

Il-ħaġa stramba dwar id-dissoċjazzjoni hija li forsi ma tħoss ħafna minn xejn - imma dak hu moħħok li qed jagħmel minn kollox biex jipproteġik.

Jekk jgħin biex taħseb dwarha b'dan il-mod, ippretendi li huwa attakk ta 'ansjetà (ħlief li xi ħadd ħa r-remote u ippressa "mute"), u ħoloq spazju sigur kif xieraq.

4. Hack id-dar tiegħek

Għandi PTSD kumpless u li jkolli oġġetti sensorji madwar l-appartament tiegħi kien salvatur.

Pereżempju, ħdejn il-komodina tiegħi, inżomm żjut essenzjali tal-lavanda biex nisprejja fuq l-imħaded tiegħi għal meta noqgħod nagħmel nifs fil-fond.

Inżomm kutri rotob fuq kull couch, trej tas-silġ fil-friża (l-għafis tal-kubi tas-silġ jgħin biex joħroġni mill-episodji tiegħi), lollipops biex niffukaw fuq li nduqu xi ħaġa, ħasil tal-ġisem taċ-ċitru biex iqajjimni ftit fid-doċċa, u aktar.

Tista 'żżomm dawn l-oġġetti kollha f' "kaxxa tas-salvataġġ" għal żamma sikura, jew iżżommhom fejn jistgħu jintlaħqu f'żoni differenti ta 'darek. Iċ-ċavetta hija li tiżgura li jinvolvu s-sensi!

5. Ibni tim ta 'appoġġ

Dan jinkludi kliniċisti (bħal terapista u psikjatra), iżda wkoll maħbubin li tista 'ċċempel jekk għandek bżonn lil xi ħadd biex ikellimhom. Jien inħobb inżomm lista ta 'tlieta sa ħames persuni li nista' nċempel fuq karta tal-indiċi u "nippreferihom" fil-kuntatti tat-telefon tiegħi għal aċċess faċli.

Jekk m'għandekx nies madwarek li "jiksbuha," jien qbadt ma 'ħafna nies sbieħ u ta' appoġġ fi gruppi ta 'appoġġ tal-PTSD. Hemm riżorsi fil-komunità tiegħek li jistgħu jgħinuk tibni dik ix-xibka ta 'sigurtà?

6. Żomm ġurnal u ibda identifika l-kawżi tiegħek

Id-dissoċjazzjoni sseħħ għal raġuni. Forsi ma tafx x'inhi dik ir-raġuni bħalissa, u dak hu tajjeb! Imma jekk qed ikollha impatt fuq ħajtek, huwa kruċjali li tkun żgur li qed taħdem ma 'professjonist tas-saħħa mentali biex titgħallem għodda aħjar biex tlaħħaq u tidentifika l-kawżi tiegħek.

Li żżomm ġurnal jista 'jkun ta' għajnuna biex iddawwal x'jistgħu jkunu xi wħud mill-kawżi tiegħek.

Meta jkollok episodju dissoċjattiv, ħu ftit ħin biex tirritorna l-passi tiegħek u ħares lejn il-mumenti li jwasslu għalih. Dan jista 'jkun kruċjali biex nifhmu aħjar kif timmaniġġja d-dissoċjazzjoni.

Minħabba li d-dissoċjazzjoni tista ’tħalli impatt fuq il-memorja tiegħek, il-kitba tagħha tiżgura wkoll li meta tiltaqa’ mat-terapista tiegħek ikollok punti ta ’referenza li tista’ tmur lura għalihom, biex tibni stampa aktar ċara ta ’dak li kien għaddej għalik.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, din il-Gwida Nru BS għall-Organizzazzjoni tas-Sentimenti Tiegħek tista 'tagħtik mudell biex taħdem miegħu!

7. Ikseb annimal ta 'appoġġ emozzjonali

Ma ngħidx li ġirja lejn l-eqreb kenn ta ’l-annimali u ġġib kelb id-dar - għax li ġġib ħabib bil-pil id-dar jista’ jkun grillu fih innifsu (it-taħriġ tal-potty frieħ huwa ħmarillejl li x’aktarx ikollu l-effett oppost fuq saħħtek mentali).

Nista 'ngħidlek mill-esperjenza, iżda, li l-qattus tiegħi Pancake biddel kompletament ħajti. Huwa qattus anzjan li huwa oerhört cuddly, intuwittiv, u li tant iħobb jitgħannqu - u huwa l-ESA rreġistrat tiegħi għal raġuni.

Kull darba li jkolli problema ta 'saħħa mentali, issibh imqiegħed fuq sider tiegħi, imexxi' l bogħod sakemm in-nifs tiegħi jonqos.

Allura meta ngħidlek biex tikseb annimal ta 'appoġġ, għandha tkun xi ħaġa li taħseb fuqha. Ikkunsidra kemm tista 'tieħu r-responsabbiltà, il-personalità tal-critter, l-ispazju li għandek disponibbli, u kkuntattja xelter biex tara jekk tistax tikseb xi għajnuna biex issib it-taqbila perfetta tiegħek.

Jista 'jkun li tkun qed taħseb, "Tajjeb, Sam, imma GĦALIEX imħuħ tagħna jagħmlu din il-ħaġa ta' dissoċjazzjoni meta fl-ewwel lok ma tkunx ta 'għajnuna?"

Dik hija mistoqsija valida. It-tweġiba? Huwa probabbilment kien utli f'ħin wieħed. Sempliċement m'għadux.

Dan għaliex id-dissoċjazzjoni, fil-qalba tagħha, hija rispons protettiv għal trawma.

Jippermetti lill-imħuħ tagħna jieħdu pawża minn xi ħaġa li jipperċepixxi bħala theddida. Probabbilment hija imħatri sikura li, f'xi punt jew ieħor, id-dissoċjazzjoni għenek tittratta ma 'xi affarijiet iebsa ħafna fil-ħajja.

Imma mhux qed jgħinek issa, għalhekk il-problema li qiegħed fiha. Dan għaliex mhuwiex mekkaniżmu li jlaħħaq ma 'ħafna utilità fit-tul.

Filwaqt li jista ’(u spiss iservi) meta nkunu fil-periklu immedjat, jista’ jibda jinterferixxi ma ’ħajjitna meta m’għadniex f’sitwazzjoni ta’ theddida.

Jekk huwa ta 'għajnuna, immaġina biss moħħok bħala lifeguard żejjed li jonfoħ is-suffara litteralment kull meta tkun viċin l-ilma - anke jekk il-pixxina tkun vojta, jew hija biss pixxina tal-kiddie fil-bitħa ta' xi ħadd ... jew hija l-sink tal-kċina tiegħek.

Dawk l-avvenimenti trawmatiċi (nisperaw) għaddew, imma ġismek għadu qed jirreaġixxi bħallikieku le! Id-dissoċjazzjoni, b’dak il-mod, baqgħet daqsxejn milqugħa tajjeb.

Allura l-għan tagħna hawnhekk huwa li nġibu lil dak il-lifeguard newrotiku li jkessaħ l-eff out, u li nħarrġuhom mill-ġdid biex jagħrfu x'inhuma s-sitwazzjonijiet u liema mhumiex sikuri.

Ipprova biss tiftakar dan: Moħħok qed jagħmel l-aħjar li jista 'biex iżommok bla periklu.

Id-diżassoċjazzjoni mhix xi ħaġa tal-mistħija, u ma tfissirx li int "imkisser." Fil-fatt, tindika li moħħok qed jaħdem tassew, tassew diffiċli biex tieħu ħsiebek sew!

Issa għandek l-opportunità li titgħallem xi metodi ġodda biex tlaħħaq, u biż-żmien, moħħok ma jkollux għalfejn jistrieħ fuq il-mekkaniżmi l-qodma li mhumiex qed iservuk issa.

Naf li jista 'jkun tal-biża' li tesperjenza dissoċjazzjoni. Imma l-aħbar it-tajba hija, int m'intix bla saħħa. Il-moħħ huwa organu adattabbli tal-għaġeb - u kull darba li tiskopri mod ġdid kif toħloq sens ta 'sigurtà għalik innifsek, moħħok qed jieħu noti.

Għaddi r-ringrazzjament tiegħi lil dak il-moħħ tal-għaġeb tiegħek, bil-mod! Jien tassew ferħan li għadek hawn.

Sam

Sam Dylan Finch huwa avukat ewlieni fis-saħħa mentali LGBTQ +, wara li kiseb rikonoxximent internazzjonali għall-blog tiegħu, Let's Queer Things Up !, li l-ewwel sar virali fl-2014. Bħala ġurnalist u strateġista tal-midja, Sam ippubblika b'mod estensiv dwar suġġetti bħas-saħħa mentali, identità transġeneru, diżabilità, politika u liġi, u ħafna iktar. Filwaqt li ġab il-kompetenza magħquda tiegħu fis-saħħa pubblika u l-midja diġitali, Sam bħalissa jaħdem bħala editur soċjali fis-Healthline.