Nuċċalijiet tad-Dawl Blu Jaħdmu Verament?

Kontenut

• X'inhu d-dawl blu?
• Id-dawl blu huwa ta 'ħsara għal għajnejk?
• Għajnejn Niexfa, Strain Diġitali tal-Għajnejn, u Ritmu Ċirkadjani
• Allura, in-nuċċalijiet tad-dawl blu jaħdmu?
• Ok, imma huma worth it?
• Reviżjoni għal

Meta hi l-aħħar darba li ċċekkjajt il-log time tal-iskrin tat-telefon tiegħek? Issa, ikkunsidra l-ammont ta 'ħin li tqatta' tħares lejk, ngħidu aħna, kompjuter tax-xogħol, TV (hi, Netflix binge), jew e-reader flimkien mal-iskrin żgħir tat-telefon tiegħek. Biża, huh?

Hekk kif il-ħajja saret dejjem aktar dipendenti fuq l-iskrins, hekk ukoll is-suq tal-prodotti maħsub biex itaffi l-effetti ta ’dan il-ħin kollu fuq l-iskrin fuq il-ġilda, il-ġisem u l-imħuħ tiegħek. Waħda mill-aktar notevoli? Nuċċalijiet ta 'dawl blu - nuċċalijiet (bil-lentijiet korrettivi jew mingħajrhom) li jiddikjaraw li jipproteġu għajnejk mir-raġġi tad-dawl ta' ħsara li joħorġu mill-apparati favoriti kollha tiegħek.

Żgur, nuċċalijiet ħfief blu huma skuża kbira għal kull min ikun mixtieq id-dehra tal-ħġiġiet - imma għandu viżjoni 20/20 - biex jiġġustifika x-xiri u l-ilbies ta 'par. Imma nuċċalijiet tad-dawl blu jaħdmu, jew hija kollha hype? U, għal dik il-kwistjoni, id-dawl blu huwa dak kollu li jagħmel ħsara lil għajnejk xorta waħda? Hawnhekk, l-esperti jwieġbu l-mistoqsijiet kollha tiegħek.

X'inhu d-dawl blu?

"Id-dawl blu huwa ħafna aktar kumpless milli tista 'timmaġina," tgħid Sheri Rowen, M.D., oftalmologu u membru tal-Bord Konsultattiv tas-Saħħa tal-Viżjoni Eyesafe.

"Id-dawl huwa magħmul minn partiċelli elettromanjetiċi msejħa fotoni li jivvjaġġaw fil-mewġ," jgħid Dr Rowen. "Dawn il-wavelengths ta 'dawl viżibbli u mhux viżibbli huma mkejla f'nanometri (nm); iktar ma jkun iqsar il-wavelength (u għalhekk, iktar ma jkun baxx il-kejl nm), iktar tkun għolja l-enerġija."

"L-għajn tal-bniedem tipperċepixxi biss il-porzjon tad-dawl viżibbli tal-ispettru elettromanjetiku, li jvarja minn 380-700 nm u huwa rappreżentat mill-kuluri vjola, indigo, blu, aħdar, isfar, oranġjo u aħmar," tgħid. "Id-dawl blu, magħruf ukoll bħala dawl viżibbli ta 'enerġija għolja (HEV), għandu l-iqsar wavelength ta' dawl viżibbli (bejn 380-500 nm) u għalhekk jipproduċi l-ogħla ammont ta 'enerġija."

Iva, id-dawl blu ġej minn ħafna mill-apparati diġitali tiegħek, iżda jiġi wkoll minn sorsi oħra ta 'dawl magħmula mill-bniedem (bħal fanali tat-toroq u dawl ta' ġewwa) u jiġi b'mod naturali mix-xemx. Huwa għalhekk li d-dawl blu fil-fatt jitqies meħtieġ għal funzjonijiet vitali, bħar-regolamentazzjoni ta 'ritmu ċirkadjan b'saħħtu (iċ-ċiklu naturali ta' wakefulness u rqad tal-ġisem), jgħid Dr Rowen. Imma hemm ukoll fejn jistgħu jinqalgħu kwistjonijiet.

Id-dawl blu huwa ta 'ħsara għal għajnejk?

Hawn fejn isir aktar diffiċli. Probabilment smajt li d-dawl blu mhuwiex kbir għal saħħtek l-għajnejn. Fil-fatt, Ashley Katsikos, OD, FAAO, speċjalista fl-għajnejn xotti fil-Golden Gate Eye Associates fi ħdan l-Istitut tal-Għajnejn tal-Viżjoni tal-Paċifiku tgħid li, maż-żmien, espożizzjoni kumulattiva għad-dawl blu HEV tista 'twassal għal ħsara speċifika fit-tul għal għajnejk, inkluża ħsara potenzjali għaċ-ċelloli tar-retina, deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (ħsara lil parti speċifika tar-retina tiegħek, li tista 'twassal għal għama), katarretti li jibdew kmieni, pinguecula u pterygium (tkabbir fuq il-konġuntiva tal-għajn tiegħek, il-kisi ċar fuq l-abjad parti mill-għajn, li tista 'tikkawża għajnejn xotti, irritazzjoni, u, fit-tul, problemi fil-vista), għajnejn xotti, u razza diġitali fl-għajnejn.

Madankollu, professjonisti oħra—u l-Akkademja Amerikana tal-Oftalmoloġija (AAO)—jsostnu li, filwaqt li l-espożizzjoni żejda għad-dawl blu u r-raġġi tad-dawl UV mix-xemx jistgħu jgħollu r-riskju ta 'mard tal-għajnejn, l-ammont żgħir ta' dawl blu li ġej mill-iskrins tal-kompjuter has' Intwera li jikkawża kwalunkwe ħsara sinifikanti lil għajnejk.

"Safejn nistgħu ngħidu issa, id-dawl blu ma jagħmilx ħsara lill-għajn tal-bniedem, hekk kif tmur il-ħajja ta 'kuljum tiegħek," jgħid Sunir Garg, MD, kelliem kliniku għall-Akkademja Amerikana tal-Oftalmoloġija u professur tal-oftalmoloġija f'Wills Eye Sptar. "Id-dawl blu huwa forma naturali ta 'dawl preżenti fix-xemx - barra, qed tieħu ħafna iktar dawl blu mix-xemx milli kieku mill-iskrin tat-telefon tiegħek, anke bilqiegħda hemmhekk għal ftit sigħat kuljum. L-għajn tal-bniedem għamel xogħol pjuttost tajjeb matul eluf ta 'snin ta' evoluzzjoni fil-filtrazzjoni ta 'ħafna mir-raġġi tad-dawl ta' ħsara mix-xemx - u huwa ammess minn telefowns jew pilloli jew skrins iżda f'livelli ħafna iktar baxxi milli huwa preżenti fix-xemx naturali. "

Cela dit, l-espożizzjoni kollettiva tiegħek għall-iskrins hija tassew eċċessiva—ħafna nies iħarsu lejhom għal siegħa wara siegħa, jum wara jum, għall-maġġoranza ta’ ħajjithom. Huwa għalhekk li Dr Rowen jargumenta li “għalkemm l-ammont ta’ dawl li joħroġ mill-iskrins diġitali huwa tabilħaqq ferm inqas minn dak tad-dawl tax-xemx, issa nqattgħu aktar ħin quddiem l-iskrins mingħajr ma nkunu nafu l-konsegwenzi tal-effett kumulattiv ta’ din id-doża baxxa ta’ radjazzjoni fuq għajnejn. " Barra minn hekk, minħabba l-avvanzi teknoloġiċi, il-wirjiet qed isiru isbaħ, u l-integrazzjoni tagħhom fil-ħajja ta 'kuljum qed issir aktar kumplessa, tgħid. Aħseb dwar l-apparati AR / VR li qed jiksbu popolarità u kif mill-qrib iżommu apparat blu li jarmi d-dawl fuq għajnejk.

Ta 'min jinnota li r-riskju ta' dawl blu jista 'jkun ta' tħassib akbar għal tfal u adulti żgħar (taħt l-20) li huma partikolarment suxxettibbli minħabba li għandhom lenti ċara ħafna, u b'hekk filtrazzjoni blu minima, jgħid Dr Rowen. Maż-żmien, hekk kif il-lenti fl-għajn tal-bniedem tixjieħ, “issir aktar isfar, u b’hekk tiffiltra ħafna mid-dawl blu li aħna esposti għalih,” tgħid. "Ma nafux il-konsegwenzi fit-tul ta 'dan id-dawl ta' intensità għolja u blu-rikk fuq tfal żgħar li possibbilment se jkollhom 80 sena ta 'użu ta' apparat diġitali."

Ir-riċerka xi tgħid? Rapport tal-2019 mill-Aġenzija Franċiża għall-Ikel, l-Ambjent, u s-Saħħa u s-Sikurezza fuq il-Post tax-Xogħol (ANSES) jikkonferma li l-esponiment fit-tul tar-retina għad-dawl blu huwa fattur li jikkontribwixxi għall-okkorrenza ta ’deġenerazzjoni tar-retina, skont Dr Rowen. Ħarsa ġenerali tar-riċerka tal-2018 ippubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Oftalmoloġija sab li, filwaqt li ċertu ammont ta 'dawl blu jista' jippromwovi l-iżvilupp tal-għajnejn tal-bniedem u jirregola r-ritmu ċirkadjan, l-effetti ta 'ħsara tad-dawl blu jistgħu jinkludu grad ta' ħsara lill-kornea, lenti tal-kristall, u retina fl-għajn tal-bniedem.

Għalkemm, Dr Garg joffri kontro-argument, billi jgħid li l-istudji eżistenti prinċipalment iħarsu lejn il-firien jew iċ-ċelluli tar-retina mneħħa mdendlin f’platti Petri u jinvolvu espożizzjoni għal “dawl blu tassew intens—xi kultant mija jew elf darba aktar b’saħħtu milli jkun. preżenti minn telefowns - u għal sigħat wara l-oħra, li mhumiex ta 'kwalità tajba ħafna li jissuġġerixxu li d-dawl blu jikkawża problemi fin-nies, "jgħid. Bħala riżultat, fl-aħħar sena jew hekk, ir-riċerkaturi bdew jużaw wirjiet li jixbhu lill-konsumaturi bħala s-sors tad-dawl fl-esperimenti in-vitro tagħhom kif ukoll b'luminanza baxxa simili għal dawk ta 'esperimenti ta' skrin diġitali in-vivo fuq annimali u ċelloli osservati danni fuq espożizzjoni kumulattiva, jgħid Dr Rowen.

Kap idur? It-teħid: "Hemm ħafna li għad għandna bżonn nifhmu dwar il-mekkaniżmi ta 'interazzjoni tad-dawl maċ-ċelloli tar-retina u l-kapaċità tal-għajnejn biex isewwi ħsarat eventwali," jgħid Dr Rowen. U, bħalissa, sempliċement m'hemmx biżżejjed riċerka umana biex turi l-effetti tad-dawl blu b'mod li huwa tassew rappreżentattiv ta 'kif qed nużawh f'dawn il-jiem—taf, scrolling TikTok fis-sodda u kollox.

Għajnejn Niexfa, Strain Diġitali tal-Għajnejn, u Ritmu Ċirkadjani

Meta tgħaqqad il-ħin kollu li tqatta’ tħares lejn l-iskrins, huwa faċli li tara għaliex id-dawl blu huwa meqjus bħala potenzjalment ta’ riskju (wara kollox, wisq xejn ġeneralment mhix tajba). Cela dit, filwaqt li aħna mhux ċert għal kollox tar-rabta bejn id-dawl blu u mard fl-għajnejn, it-tliet esperti jaqblu li l-ħin eċċessiv ta 'l-iskrin jista' ċertament jirriżulta f'tensjoni diġitali ta 'l-għajnejn u / jew għajnejn xotti, u x'aktarx jista' jħawwad mar-ritmu ċirkadjan tiegħek.

Razza tal-għajnejn diġitali hija kundizzjoni li tiddeskrivi skumdità ġenerali fl-għajnejn wara l-użu tal-iskrin u hija komunement esibita minn għajnejn xotti, uġigħ ta 'ras u vista mċajpra. (Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar ir-razza diġitali tal-għajnejn.)

Għajnejn niexfa jista 'jkun sintomu ta' razza diġitali tal-għajnejn, iżda jirreferi wkoll għal kundizzjoni li fiha persuna m'għandhiex biżżejjed tiċrit ta 'kwalità biex tillubrikha u ssostni l-għajn, skont l-Assoċjazzjoni Optometrika Amerikana. Jista 'jkun ikkawżat minn fatturi tal-vista (bħal lentijiet tal-kuntatt u LASIK), kundizzjonijiet mediċi, mediċini, bidliet fl-ormoni, u età. U — iva — in-nuqqas ta 'teptip regolari, bħal meta tħares lejn skrin tal-kompjuter għal perjodi twal ta' żmien, jista 'jikkontribwixxi wkoll għal sintomi ta' għajnejn xotti.

“Meta tqum milli tħares lejn kompjuter għal sigħat u għajnejk iweġġgħu, dik hija ħaġa reali,” jgħid Dr Garg. Iżda dik l-esperjenza mhix biss mid-dawl blu. “Meta tkun qed tħares lejn skrin għal żmien twil, ma teptipx daqshekk ta’ spiss, u għalhekk għajnejk jinxef, u peress li ma tkunx qed iċċaqlaq għajnejk madwar—dawn ikunu ffukati f’post wieħed u ma jiċċaqilqux— kwalunkwe attività bħal dik tikkawża li għajnejk igħejja u mbagħad tħossok iddejjaq,” jgħid.

Ritmu ċirkadjan l-effetti kkawżati mid-dawl blu ġew ukoll ikkontestati minkejja t-teorija aċċettata sew li tfixkel dan ix-xejra importanti ta 'mistrieħ. Bla dubju, smajt ir-regola ta’ “l-ebda ħin għall-iskrin qabel torqod”. Minħabba li l-apparat diġitali tiegħek qed jarmu dawl blu ta 'enerġija għolja (bħax-xemx), studji ssuġġerew li wisq dawl blu tard bil-lejl jista' jfixkel ir-ritmu ċirkadjan naturali tiegħek, li jista 'jikkawża iljieli bla rqad u għeja matul il-jum, jispjega Dr. Rowen.

Dawn l-istudji juru li d-dawl blu jista 'jrażżan il-produzzjoni ta' ġismek u r-rilaxx naturali ta 'melatonin (l-ormon ta' l-irqad), li jista 'jwassal għal ċikli ta' rqad imfixkla - u t-tliet esperti qablu dwar dan il-fatt. Madankollu, studju ġdid tal-2020 ippubblikat fl-2008Bijoloġija Kurrenti jissuġġerixxi li d-dawl blu m'għandux tort, eżattament; riċerkaturi esponew ġrieden għal dwal ta 'luminożità ugwali li kienu sfumaturi differenti u kkonkludew li d-dawl isfar fil-fatt jidher li jiddisturba l-irqad aktar mid-dawl blu. Hemm ftit twissijiet, ovvjament: Dawn huma ġrieden, mhux bnedmin, il-livelli tad-dawl kienu mċajpra, irrispettivament mill-kulur, li jistgħu ma jirriflettux id-dwal qawwija ta 'l-elettronika, u r-riċerkaturi ħarsu speċifikament lejn koni f'għajnejhom (li jiskopru l-kulur ) minflok melanopsin, li jħoss id-dawl u huwa ċentrali għall-kwistjoni tas-sekrezzjoni tal-melatonin, tgħid Dr Cathy Goldstein, speċjalista tal-irqad f’Michigan Medicine f’intervista ma’ ĦIN.

Filwaqt li dan l-istudju l-ġdid jisfida t-teorija tad-dawl blu kontra l-melatonin, Dr Rowen isostni li ħafna aktar evidenza tinsab favur it-teorija—u, bħala riżultat, għandek tillimita l-espożizzjoni għad-dawl blu qabel torqod. “Ir-riżultati ta’ diversi studji sperimentali li saru fil-bnedmin, li matulhom in-nies kienu soġġetti għal dawl b’ħafna blu minn dawl jew skrins artifiċjali (kompjuters, telefowns, tablets, eċċ.), kienu konsistenti u indikaw li s-sintesi tal-melatonin matul il-lejl ġiet ittardjata jew inibita anke b'esponiment baxx ħafna għal dawl b'ħafna blu, "tgħid hi.

Allura, in-nuċċalijiet tad-dawl blu jaħdmu?

F'termini ta 'sempliċement filtrazzjoni tad-dawl blu, iva, huma jagħmlu xogħol. "Il-lentijiet huma miksija b'materjal li jgħin fil-filtrazzjoni tal-ispettru tad-dawl blu HEV," jgħid Dr Rowen.

"Jekk nassumu li hija kumpanija ta 'fama, jistgħu jilħqu dawk il-miri pjuttost b'mod effettiv u jikkanċellaw numru ta' wavelengths differenti," jgħid jaqbel Dr Garg. Pereżempju, jekk qatt taħdem bil-lejżers u teħtieġ tilbes nuċċalijiet protettivi speċjali ta 'sigurtà, ġeneralment jimblukkaw il-wavelength eżatta tal-lejżer li qed tuża, huwa jgħid. Allura fil-fatt mhuwiex bħal xi teknoloġija ġdida tal-ġenn - u huwa għalhekk ukoll li n-nuċċalijiet tad-dawl blu ma (jew m'għandhomx) jiswew fortuna.

"F'termini ta 'xogħol, il-kwistjonijiet primarji li jesperjenzaw in-nies bi żmien ta' skrin imtawwal huma r-razza diġitali ta 'l-għajnejn, it-tfixkil ta' l-irqad tar-ritmu ċirkadjan, u sinjali tell-tale bħal għajnejn xotti, uġigħ ta 'ras, u eżawriment," jgħid Dr Rowen. U jekk smajt mingħand nies li jħobbu n-nuċċalijiet blu tagħhom, probabbilment ma tibqax sorpriż meta tisma li "l-maġġoranza tal-pazjenti jindunaw li qed jaħdmu għax is-sintomi tagħhom ta 'tensjoni fl-għajnejn u uġigħ ta' ras imorru għalkemm huma mhumiex qed inaqqsu l-ħin tal-iskrin tagħhom, "jgħid Dr Katsikos.

Jekk trid tipprova par, il-professjonist tal-kura tal-għajnejn tiegħek huwa l-aħjar riżorsa tiegħek biex tiddetermina r-rekwiżiti speċifiċi tiegħek u biex tgħin tiddetermina liema nuċċalijiet huma l-aktar adattati għall-bżonnijiet ta 'kuljum tiegħek, kif ukoll biex tilħaq jew taqbeż l-istandards tal-kwalità tal-industrija, tgħid Dr Rowen. "Hemm diversi manifatturi tajbin ta 'teknoloġija tal-lenti tal-filtrazzjoni tad-dawl blu u minħabba li lentijiet huma mibnija fuq riċetta jekk meħtieġa, dawn il-lentijiet huma magħmula għall-ogħla standards ta' kwalità disponibbli. Inti tista 'tkun trid tistaqsi dwar kisi anti-riflettiv li jnaqqas id-dija u lentijiet fotokromiċi li jipprovdu protezzjoni tajba mid-dawl UV u blu waqt li tkun kemm ġewwa kif ukoll barra."

Ok, imma huma worth it?

Filwaqt li nuċċalijiet blu dawl teknikament agħmel jaħdmu — bħalma huma, jagħmlu xogħolhom li jimblukkaw għajnejk mid-dawl blu — jekk humiex ta ’min jixtru hija mistoqsija oħra. Minħabba li, tassew, jekk l-effetti veri tad-dawl blu fuq għajnejn il-bniedem għadhom fl-arja, hekk ukoll hija l-abbiltà tan-nuċċalijiet tad-dawl blu li jagħmlu xi ħaġa biex jgħinu.

U—sorpriża, sorpriża—riċerka fuq in-nuċċalijiet infushom hija kemmxejn inkonklussiva. Reviżjoni sistematika tal-2017 li ħares lejn tliet studji dwar l-effetti ta’ lentijiet li jimblukkaw id-dawl blu fuq il-prestazzjoni viżwali, is-saħħa makulari, u ċ-ċiklu ta’ rqad-qawmien ma sabet l-ebda evidenza ta’ kwalità għolja li tappoġġja l-użu ta’ dawn it-tipi ta’ lentijiet.

Cela dit, apparti l-ispiża, m'hemm l-ebda riskju kbir li tipprova nuċċalijiet tad-dawl blu. “Ġeneralment mhux li jagħmel ħsara li tilbes nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu, allura aħjar li tilbsuhom milli le, "targumenta Dr Katsikos. Nuċċalijiet ta 'dawl blu jistgħu jmexxuk kullimkien minn $ 17 onlajn għal $ 100 f'ħanut speċjalizzat ta' nuċċalijiet. Tista 'wkoll żżid it-teknoloġija mal-lentijiet bir-riċetta tiegħek . (Jekk l-assigurazzjoni tiegħek tkoprihom jew le se jiddependi fuq il-pjan tal-vista tiegħek, minn fejn tkun qed tixtrihom, u jekk humiex sejrin fuq il-lentijiet Rx tiegħek jew le.)

Hemm, madankollu, ħaġa oħra interessanti li għandek iżżomm f'moħħok jekk qed taħseb li tmur ir-rotta tal-lentijiet Rx: il-potenzjal bil-maqlub effett nuċċalijiet ta 'dawl blu jista' jkollhom fuq ir-ritmu ċirkadjan tiegħek - speċjalment jekk tagħżel li tpoġġi filtru li jimblokka d-dawl blu fuq par nuċċali li qed tippjana li tilbes għas-sigħat kollha tiegħek ta 'qawmien. "Jekk qed timblokka d-dawl blu fis-sigħat kollha tal-ġurnata jew tal-lejl, dak jista 'wkoll potenzjalment ikollu impatt negattiv fuq dak li nsejħu traċċar fuq ir-ritmu ċirkadjan," magħruf ukoll bħala s-sinkronizzazzjoni tar-ritmu ċirkadjan tiegħek ma' indikazzjonijiet tal-ħin estern, jgħid Dr. Garg. Jekk f'daqqa waħda qed tilbes nuċċalijiet li jimblukkaw id-dawl blu il-ġurnata kollha, ġismek jista 'jkun qed jaħseb, "meta se jkun bi nhar?" hu qal. "Evoluzzjonarjament, konna mdorrijin bid-dawl blu biex ngħinu nżommu r-ritmi tas-sigurtà tagħna, u jekk dan imur, dan jista 'jkollu xi konsegwenzi negattivi wkoll."

Fortunatament, l-eħfef ħaġa li tista’ tagħmel biex tiġġieled it-tensjoni tal-għajnejn diġitali, l-għajnejn xotti u l-għeja tal-għajnejn bħala riżultat tal-ħin tal-iskrin hija li tipprattika eżerċizzji sempliċi tal-għajnejn u tieħu pawżi regolari waqt li tkun qed taħdem quddiem kompjuter jew tħares lejn ieħor. iskrin. Dr Garg jirrakkomanda r-regola 20/20/20: Kull 20 minuta, ħu pawża ta '20 sekonda, u ħares 20 pied fid-distanza. "Dan se jġiegħlek iċċaqlaq għajnejk, u tgħinek tillubrikha għajnejk," jgħid.

U ħaġa super importanti waħda li tiftakar? Ħafna drabi, fid-dinja tal-benessri, l-aktar tattiċi sempliċi biex tieħu ħsieb saħħtek imorru l-aktar 'il bogħod. "Mill-affarijiet varji kollha li tista 'tagħmel għas-saħħa u l-benesseri tiegħek, ma naħsibx li dan għandu jkun verament fuq il-lista ta' tħassib tiegħek," jgħid Dr Garg. "Tinkwetax dwar iż-żamma ta 'dieta xierqa, tpejjipx u tagħmel eżerċizzju moderat. Dak l-għalf żgur jgħin biex iżomm għajnejk b'saħħithom."

Reviżjoni għal