Il-Creatine Tiskadi?

Kontenut

• Kif taħdem il-krejatina?
• Kemm iddum il-krejatina?
• Il-krejatina skaduta tista 'tħossok marid?
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Creatine huwa suppliment popolari ħafna, speċjalment fost atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness.

Ir-riċerka wriet li tista 'tagħti spinta lill-prestazzjoni tal-eżerċizzju, is-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli, kif ukoll toffri benefiċċji potenzjali oħra għas-saħħa, bħal protezzjoni kontra diversi mard newroloġiku (,,).

Għalkemm huwa meqjus sikur biex tikkonsma, tista 'tistaqsi jekk il-creatine tiskadix u tistax tintuża wara d-data ta' skadenza tagħha.

Dan l-artikolu jispjega kif taħdem il-creatine, jekk tiskadi, u jekk il-konsum tal-creatine skadut jistax jagħmlek marid.

Kif taħdem il-krejatina?

Is-supplimenti tal-kreatina jaħdmu billi jżidu l-imħażen tal-muskoli tal-ġisem tiegħek tal-fosfokreatina - il-forma tal-ħażna tal-kreatina ().

Meta s-sors ewlieni tiegħek ta 'enerġija - il-ħażniet tiegħek ta' adenosine triphosphate (ATP) - ikunu eżawriti, ġismek juża l-ħażniet ta 'phosphocreatine tiegħu biex jagħmel aktar ATP. Dan jgħin lill-atleti jitħarrġu aktar għal żmien itwal, iqajjem ormoni anaboliċi, u jgħin lis-sinjalar taċ-ċelloli, fost benefiċċji oħra ().

Ħafna tipi ta 'krejatina huma disponibbli, inklużi:

• monoidrat tal-krejatina
• creatine ethyl ester
• creatine hydrochloride (HCL)
• glukonat tal-krejatina
• kreatina buffered
• krejatina likwida

Madankollu, l-iktar forma komuni u riċerkata tajjeb hija creatine monohydrate.

Il-creatine tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni, tgħin fit-tkabbir tal-muskoli, u toffri bosta benefiċċji oħra. Jaħdem billi jżid il-ħażniet tal-fosfokreatina tal-ġisem tiegħek, li jgħinu biex jagħmlu l-ATP - is-sors ewlieni ta 'enerġija tal-ġisem tiegħek.

Kemm iddum il-krejatina?

Għalkemm il-biċċa l-kbira tas-supplimenti tal-krejatina jelenkaw data ta ’skadenza li hija fi żmien 2-3 snin mill-produzzjoni tal-prodott, l-istudji juru li jistgħu jdumu ħafna iktar minn dak ().

B'mod partikolari, it-trab tal-krejatina monoidrat huwa stabbli ħafna u x'aktarx ma jinqasamx fil-prodott ta 'skart tiegħu - il-krejatinina - maż-żmien, anke f'temperaturi għoljin.

Il-kreatina li ġiet ikkonvertita f'kreatinina hija ħafna inqas qawwija u x'aktarx ma toffrix l-istess benefiċċji (,).

Pereżempju, reviżjoni ta 'studji sabet li trab tal-creatine monohydrate wera biss sinjali notevoli ta' ħsara wara kważi 4 snin - anke meta maħżun f'temperatura għolja ta '140 ° F (60 ° C) ().

Għalhekk, is-suppliment tal-creatine monohydrate tiegħek għandu jdum mill-inqas 1-2 snin wara d-data ta 'skadenza tiegħu jekk jinħażen f'kundizzjonijiet friski u niexfa.

Meta mqabbel ma 'creatine monohydrate, forom oħra ta' dan is-suppliment, bħal creatine ethyl ester u speċjalment creatines likwidi, huma inqas stabbli u x'aktarx jinqasmu aktar malajr fi creatinine wara d-dati ta 'skadenza tagħhom ().

Meta maħżuna f'kundizzjonijiet friski u niexfa, supplimenti ta 'creatine monohydrate għandhom idumu mill-inqas 1-2 snin wara d-data ta' skadenza tagħhom. Forom oħra ta 'creatine, bħal creatines likwidi, ma jdumux wisq lil hinn mid-dati ta' skadenza tagħhom.

Il-krejatina skaduta tista 'tħossok marid?

B'mod ġenerali, il-krejatina hija studjata sew u titqies bħala sikura biex tikkonsma ().

Minħabba li l-creatine monohydrate huwa stabbli ħafna, huwa probabbli li jdum diversi snin lil hinn mid-data ta 'skadenza tiegħu u m'għandux jikkawża effetti sekondarji skomdi.

Ukoll, huwa importanti li wieħed jinnota li l-creatine li saret clumpy mhix skaduta. Filwaqt li x'aktarx ġie espost għal xi umdità, ġeneralment huwa tajjeb li tikkonsma. Għandu jkun qawwi u x'aktarx ma jġiegħlekx marid.

Cela dit, jekk it-tub tiegħek tal-krejatina tħalla miftuħ għal ftit jiem f'temperatura tal-kamra jew espost għal ammont ġust ta 'likwidu, jista' jitlef il-qawwa ().

Barra minn hekk, għalkemm il-creatine clumpy hija tajba biex tikkonsma, jekk tinnota li l-creatine tiegħek jew inbidlet il-kulur, żviluppat riħa qawwija, jew togħma mhux tas-soltu, l-aħjar li tieqaf tieħu.

Bidliet bħal dawn jistgħu jindikaw il-preżenza ta 'batterja imma x'aktarx ma jseħħux b'mod normali, sakemm is-suppliment ma jkunx tħalla miftuħ għal ħafna ġranet f'temperatura tal-kamra.

Minħabba li l-creatine hija relattivament irħisa, jekk għandek xi tħassib dwar it-teħid tal-creatine skaduta, tista 'tixtri tub ġdid għall-paċi tal-moħħ.

Kreatina li għaddiet mid-data ta 'skadenza tagħha x'aktarx ma tagħmlekx marid. Minħabba li huwa relattivament irħis, jekk għandek xi tħassib, tista 'tixtri banju ġdid għall-paċi tal-moħħ.

L-aħħar linja

Creatine huwa wieħed mill-aktar supplimenti sportivi popolari mad-dinja kollha.

L-iktar tip komuni ta 'creatine - creatine monohydrate - huwa partikolarment stabbli u jista' jdum għal bosta snin wara d-data ta 'skadenza tiegħu mingħajr ma jitlef il-potenza.

Barra minn hekk, il-krejatina li għaddiet mid-data ta 'skadenza tagħha hija sikura biex tikkonsma u m'għandhiex tikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa jekk tkun ġiet maħżuna kif suppost f'kundizzjonijiet friski u niexfa.

Jekk int interessat li tipprova l-krejatina jew għandek bżonn timla l-ħwienet tiegħek, tista 'faċilment issib diversi tipi fi ħwienet speċjalizzati u online.