Kif Ronda Rousey Qed titħarreġ għall-Akbar Ġlieda ta’ Ħajjitha

Kontenut

• Ir-Rutina tat-Taħriġ ta ’Rousey
• Id-Dieta ta ’Ronda Rousey
• Taħriġ Mentali ta ’Rousey
• Reviżjoni għal

Bħal kull atleta professjonali, Ronda Rousey tara l-isport tagħha bħala xogħol ħajjitha - u hi pjuttost kkritikata tajba fih. (Li tagħmilha waħda ta ’ispirazzjoni infern.) Rousey saret l-ewwel mara Amerikana li rebħet medalja tal-bronż fil-judo fl-Olimpjadi ta’ Beijing fl-2008. Imbagħad telgħet malajr fil-quċċata tal-klassi Bantamweight fid-dinja MMA u UFC, rebħet 18-il ġlieda konsekuttiva qabel ma sofriet l-ewwel u l-unika telfa tagħha kontra Holly Holm f'Novembru 2015.

Wara dan, Rousey baqgħet skura - il-lok tagħha hekk kif champ mhux megħlub waqaf malajr daqskemm ir-ras tefgħetha fit-tieni rawnd tal-ġlieda kontra Holm. Hija rċeviet xi ftit dwar l-imġieba mhux sportiva tagħha u l-għajbien tagħha wara t-telfa, iżda l-pubbliku ma nesax dwar Rousey - hi xorta waħda meqjusa bħala "l-ikbar, l-iktar baddest ġellieda femminili fuq il-pjaneta" mill-President tal-UFC Dana White. Qed teqredha bħala l-wiċċ tal-kampanja #PerfectNever ta 'Reebok, li hija kollha dwar il-fidwa u l-ġlieda biex titjieb kuljum. U filwaqt li Rousey mhux qed tipprova tkun perfetta, hi qed tipprova tikseb it-titlu tagħha lura.

Fit-30 ta’ Diċembru f’Las Vegas, Rousey qed tiġġieled kontra Amanda Nunes biex terġa’ tikseb it-titlu ta’ Champion tal-UFC Bantamweight fil-ġlieda tad-debutt tagħha mit-telfa devastanti tagħha kontra Holm. Kieku l-intimidazzjoni tirbaħ il-logħbiet, Rousey ikollha tissakkar-Instagram tagħha huwa mimli b'postijiet ta' #FearTheReturn żgur li se tibgħat irtir fuq is-sinsla tiegħek.

M’għandniex xi ngħidu, ilha titħarreġ aktar minn qatt qabel għal forsi l-akbar ġlieda tal-karriera tagħha - iżda kemm iebsa eżattament hekk? Ridna nkunu nafu dak li hemm bżonn biex tkun l-aħjar ġellieda femminili fin-negozju, u għalhekk qbadna mal-kowċ tagħha Edmond Tarverdyan tal-Glendale Fighting Club f'Kalifornja, u staqsejna kif kiseb lil Rousey għal "l-aħjar forma ta 'ħajjitha."

Ir-Rutina tat-Taħriġ ta ’Rousey

Qabel ġlieda, Ronda tmur f'kamp ta 'taħriġ ta' xahrejn ma 'Edmond, fejn kollox mill-workouts tagħha għan-nutrizzjoni tagħha sal-ġranet ta' mistrieħ tagħha huma kklassifikati biex itejbu l-prestazzjoni.

It-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa: Rousey tibda l-ġurnata bi sagħtejn jew tliet sigħat ta 'sparring ma' avversarju (li għandu jilbes tagħmir protettiv inkluż tagħmir tar-ras mhux biss biex jipproteġi lilu nnifsu iżda biex iżomm idejn Ronda bla periklu minn korriment. Iva, dak huwa kemm iebsa daqq.) Fil-bidu tal-kamp, ​​jibdew it-taħriġ bi tliet rawnds, imbagħad jaħdmu sa sitt rawnds (wieħed aktar milli fi ġlieda attwali). B'dan il-mod, Tarverdyan m'għandu l-ebda dubju li l-atleti tiegħu għandhom biżżejjed stamina biex jaħdmu matul il-ħames rawnds ta 'partita vera. Imbagħad jaħdmu lura 'l isfel, jitħarrġu għal rawnds iqsar u jindikaw l-isplussività u l-veloċità. Filgħaxija, Rousey tmur lura lejn il-ġinnasju għal ftit sigħat oħra ta 'xogħol tal-mitt (biex tirfina l-movimenti difensivi u l-eżerċizzji) jew lejn il-pixxina għal workout tal-għawm. (Tħallix il-ġlied f'idejn Rousey - hawnhekk għandek tipprova lil MMA int stess.)

It-Tlieta, il-Ħamis, is-Sibt: Rousey jibda l-ġurnata bil-judo, grappling, punching bag xogħol, lotta, u take-downs, u tfarrak sessjoni kardjo oħra bħal workout tat-taraġ fl-UCLA jew ġiri. Eqreb lejn il-ġlieda, hi tinnegozja dik biex taqbeż il-ħabel biex tneħħi l-forza minn riġlejha u tibqa 'splussiva u mgħaġġla fuq saqajha. Is-Sibti jiksbu spinta żejda: Taverdyan jgħid li jħobb iġiegħelha tagħmel eżerċizzju fiżiku partikolarment iebes bħal ġirjiet twal jew ġirjiet tal-muntanji qabel il-ġurnata ta 'mistrieħ tagħha.

Ħdud: Il-Ħdud huma għal #selfcare, speċjalment fid-dinja ta 'atleta. Rousey tonfoq il-Ħdud tagħha regolarment fil-banju tas-silġ, tieħu terapija fiżika, u tara kiroprattur.

Id-Dieta ta ’Ronda Rousey

Meta ġismek huwa l-unika għodda li għandek bżonn għax-xogħol tiegħek, huwa kruċjali li tieħu ħsiebha minn ġewwa għal barra. Taverdyan tgħid li Rousey għamlet testijiet tad-demm u testijiet tax-xagħar biex issir taf liema ikel huwa l-aħjar u l-agħar għal ġisimha, u allura hemm fejn jidħol Mike Dolce fl-hekk imsejjaħ "patrun tal-qtugħ tal-piż" u trainer tal-immaniġġjar tal-piż lill-MMA kollha -stilel.

Kolazzjon: Il-favorit ta 'Rousey huwa skutella sempliċi ta' chia bil-frott u, obv, ftit kafè. Wara l-eżerċizzju hi tfarrak l-ilma tal-ġewż tal-Indi bi tut.

Ikla: Il-bajd huwa staple għall-ikel, u hi ser ikollha xi ġewż, butir tal-lewż, tuffieħ, jew ħawwad tal-proteini bħala snacks.

Pranzu: Il-lejl ta ’qabel sessjoni ta’ sparring jew eżerċizzju iebes ħafna, Taverdyan għandha Rousey carb up sabiex ikollha enerġija li ddum matul ir-rawnds. Inkella, hija tiekol ikliet tajbin għas-saħħa, tajbin ħafna, iżda peress li laqtet il-piż (145 lbs) xhur qabel il-ġlieda, Taverdyan tgħid li ma kellhiex tkun stretta daqs id-dieta tagħha.

Taħriġ Mentali ta ’Rousey

Meta l-vendetta tkun fuq l-aġenda, hemm ħafna pressjoni mentali u emozzjonali li tiġi mal-akkumulazzjoni ta 'ġlieda. Huwa għalhekk li għalkemm Rousey kienet qed tirreklama l-ġlieda xi ftit, hija kienet ferm iktar iffokata fuq it-taħriġ tagħha u inqas fuq il-midja qabel il-logħba tagħha ma 'Nunes. "Il-midja tasal għandkom," tgħid Taverdyan, "u hi dejjem qalet li l-iktar ħaġa importanti hija li tirbaħ il-ġlieda, allura fuq dan qed tiffoka issa." (Eċċezzjoni waħda: id-dehra aqwa tagħha fuq Saturday Night Live.)

Imma fejn jidħol taħriġ mentali, Taverdyan mhux inkwetat dwar il-pressjoni mentali li tasal għand Rousey. "Ronda għandha ħafna esperjenza," jgħid Taverdyan. "Hija Olimpjana darbtejn. Hija mentalment dejjem ippreparata għax l-esperjenza hija fattur daqshekk kbir fil-kompetizzjoni."

Jgħid li jaraw film tal-avversarji tagħha biex jagħmlu strateġija għal kwalunkwe sitwazzjoni possibbli. Barra minn hekk, huwa ġab l-aqwa sħab fl-isparring fil-boxer Olimpika Mikaela Mayer, bħal dinjija, u għalhekk Rousey tkun taf kif tfarrak l-isfidi fil-ġinnasju u tħossha mħejjija għal kollox għal kull ħaġa li tiġi triqtha waqt il-ġlieda. L-akbar arma, madankollu, hija l-fiduċja.

"Dejjem huwa tajjeb li l-atleti jiġu mfakkra li huma l-aqwa fid-dinja, u jekk ma taħsibx li int l-aqwa fid-dinja allura ma naħsibx li inti tagħmel parti minn dan in-negozju." Fortunatament, Rousey għandha dik il-pat. Ejja naraw jekk hijiex tista 'tipprovaha għal darb'oħra fiċ-ċirku f'Vegas.

Reviżjoni għal