L-Eżerċizzju Jgħinek Tnaqqas Il-Piż? Il-Verità Sorpriża

Kontenut

• L-Eżerċizzju Għandu Benefiċċji Qawwija għas-Saħħa
• Aħseb Telf ta 'Xaħam, Mhux Telf ta' Piż
• Kardjo Jgħinek Tħawwad Kaloriji u Xaħam tal-Ġisem
• L-Irfigħ tal-Piżijiet Jgħinek Issir Aktar Kaloriji Madwar l-Arloġġ
• Nies li jeżerċitaw kultant jieklu aktar
• Eżerċizzju Jista 'Jżid il-Livelli tal-Ġuħ
• L-Eżerċizzju Jista 'Jaffettwa l-Ormoni li Jirregolaw l-Aptit
• L-Effetti fuq l-Appetit Jistgħu Jvarjaw minn Individwu
• L-Eżerċizzju Jgħinek Tnaqqas Il-Piż?
• Nies li jitilfu l-piż u jżommuh barra għandhom it-tendenza li jeżerċitaw ħafna
• Dieta b'saħħitha hija wkoll importanti

Biex titlef il-piż, għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma.

L-eżerċizzju jista 'jgħinek tikseb dan billi taħraq ftit kaloriji żejda.

Madankollu, xi nies isostnu li l-eżerċizzju mhux effettiv għal telf ta 'piż waħdu.

Dan jista 'jkun minħabba li l-eżerċizzju jżid il-ġuħ f'xi nies, u jagħmilhom jieklu aktar kaloriji milli ħarqu waqt il-workout.

L-eżerċizzju huwa verament ta 'għajnuna għal telf ta' piż? Dan l-artikolu jagħti ħarsa lejn l-evidenza.

L-Eżerċizzju Għandu Benefiċċji Qawwija għas-Saħħa

L-eżerċizzju huwa tassew kbir għal saħħtek ().

Jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' ħafna mard, inkluż mard tal-qalb, dijabete, obeżità, osteoporożi u xi kanċers (,,,,,,,,).

Fil-fatt, nies li jaħdmu fuq bażi regolari huma maħsuba li għandhom sa 50% inqas riskju li jmutu minn ħafna minn dawn il-mard ().

L-eżerċizzju huwa wkoll oerhört tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek, u jista 'jgħinek timmaniġġja l-istress u tinħall ().

Żomm dan f'moħħok meta tqis l-effetti ta 'l-eżerċizzju. Anki jekk mhix effettiva għal telf ta 'piż, xorta għandha benefiċċji oħra li huma daqstant importanti (jekk mhux aktar).

L-eżerċizzju huwa dwar iktar minn sempliċement telf ta 'piż. Għandu diversi benefiċċji qawwija għal ġismek u moħħok.

Aħseb Telf ta 'Xaħam, Mhux Telf ta' Piż

L-eżerċizzju huwa spiss rakkomandat għal piż telf, imma n-nies għandhom verament jimmiraw għal xaħam telf ().

Jekk sempliċement tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek biex titlef il-piż, mingħajr ma tagħmel eżerċizzju, probabbilment titlef il-muskoli kif ukoll ix-xaħam ().

Fil-fatt, ġie stmat li meta n-nies jitilfu l-piż, madwar kwart tal-piż li jitilfu huwa l-muskolu ().

Meta tnaqqas il-kaloriji, ġismek huwa mġiegħel isib sorsi oħra ta 'fjuwil. Sfortunatament, dan ifisser ħruq tal-proteini tal-muskoli flimkien mal-ħażniet tax-xaħam tiegħek ().

L-inklużjoni ta 'pjan ta' eżerċizzju flimkien mad-dieta tiegħek tista 'tnaqqas l-ammont ta' muskolu li titlef (,,).

Dan huwa importanti wkoll minħabba li l-muskolu huwa iktar attiv metabolikament mix-xaħam.

Il-prevenzjoni tat-telf tal-muskoli tista 'tgħin biex tingħeleb it-tnaqqis fir-rata metabolika li sseħħ meta titlef il-piż, u dan jagħmilha iktar diffiċli biex titlef il-piż u żżommu' l bogħod ().

Barra minn hekk, ħafna mill-benefiċċji tal-eżerċizzju jidhru li ġejjin minn titjib fil-kompożizzjoni tal-ġisem, saħħa ġenerali u saħħa metabolika, mhux biss telf ta 'piż ().

Anke jekk ma titlefx "il-piż", xorta tista 'tkun qed titlef xaħam u minflok tibni l-muskolu.

Għal din ir-raġuni, jista 'jkun utli li tkejjel id-daqs tal-qadd u l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek minn żmien għal żmien. L-iskala ma tgħidx l-istorja kollha.

Meta titlef il-piż, trid timmassimizza t-telf tax-xaħam waqt li tnaqqas it-telf tal-muskoli. Huwa possibbli li titlef ix-xaħam tal-ġisem mingħajr ma titlef ħafna piż fuq l-iskala.

Kardjo Jgħinek Tħawwad Kaloriji u Xaħam tal-Ġisem

Wieħed mit-tipi l-aktar popolari ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż huwa eżerċizzju aerobiku, magħruf ukoll bħala kardjo. Eżempji jinkludu mixi, ġiri, ċikliżmu u għawm.

Eżerċizzju aerobiku m'għandux effett maġġuri fuq il-massa tal-muskoli tiegħek, għallinqas mhux imqabbel mat-tneħħija tal-piż. Madankollu, huwa effettiv ħafna biex jinħarqu kaloriji.

Studju reċenti ta '10 xhur eżamina kif kardjo affettwa 141 persuna obeża jew b'piż żejjed. Huma nqasmu fi tliet gruppi u ma qalulhomx biex inaqqsu l-konsum ta 'kaloriji ():

• Grupp 1: Ħaraq 400 kalorija billi tagħmel kardjo, 5 ijiem fil-ġimgħa
• Grupp 2: Ħruq 600 kalorija billi tagħmel kardjo, 5 ijiem fil-ġimgħa
• Grupp 3: Ebda eżerċizzju

Il-parteċipanti tal-Grupp 1 tilfu 4.3% tal-piż tal-ġisem tagħhom, filwaqt li dawk fil-grupp 2 tilfu ftit iktar b’5.7%. Il-grupp ta ’kontroll, li ma eżerċitax, fil-fatt kiseb 0.5%.

Studji oħra juru wkoll li l-kardjo jista 'jgħinek tirrekordja xaħam, speċjalment ix-xaħam ta' żaqq perikoluż li jżid ir-riskju tiegħek ta 'dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb (,,).

Għalhekk, iż-żieda tal-kardjo fl-istil tal-ħajja tiegħek x'aktarx tgħinek timmaniġġa l-piż tiegħek u ttejjeb is-saħħa metabolika tiegħek. Biss ma tikkumpensax għall-eżerċizzju billi tiekol aktar kaloriji minflok.

Li tagħmel eżerċizzju aerobiku regolarment jista 'jżid in-numru ta' kaloriji li taħraq u jgħinek titlef ix-xaħam tal-ġisem.

L-Irfigħ tal-Piżijiet Jgħinek Issir Aktar Kaloriji Madwar l-Arloġġ

L-attività fiżika kollha tista 'tgħinek tirrekordja kaloriji.

Madankollu, it-taħriġ tar-reżistenza - bħall-irfigħ tal-piż - għandu benefiċċji li jmorru lil hinn minn dan.

It-taħriġ tar-reżistenza jgħinek iżżid is-saħħa, it-ton u l-ammont ta 'muskoli li għandek.

Dan huwa importanti għal saħħa fit-tul, peress li adulti inattivi jitilfu bejn 3-8% tal-massa tal-muskoli tagħhom kull għaxar snin ().

Ammonti ogħla ta 'muskoli jżidu wkoll il-metaboliżmu tiegħek, u jgħinuk tirrekordja aktar kaloriji l-ħin kollu - anke waqt il-mistrieħ (,,).

Dan jgħin ukoll biex jipprevjeni t-tnaqqis fil-metaboliżmu li jista 'jseħħ flimkien ma' telf ta 'piż.

Studju wieħed ta '48 mara b'piż żejjed fuq dieta b'kaloriji baxxi ħafna sab li dawk li segwew programm ta' rfigħ tal-piż żammew il-massa tal-muskoli, ir-rata metabolika u s-saħħa tagħhom, anke jekk tilfu l-piż ().

Nisa li ma neħħewx il-piżijiet ukoll tilfu l-piż, iżda wkoll tilfu aktar massa tal-muskoli u esperjenzaw tnaqqis fil-metaboliżmu ().

Minħabba dan, li tagħmel xi forma ta 'taħriġ ta' reżistenza huwa verament żieda kruċjali għal pjan effettiv ta 'telf ta' piż fit-tul. Jagħmilha aktar faċli li żżomm il-piż mitfi, li fil-fatt huwa ħafna iktar diffiċli milli titlef fl-ewwel post.

L-irfigħ tal-piżijiet jgħin biex jinżamm u jinbena l-muskolu, u jgħin biex ma jħallix il-metaboliżmu tiegħek jonqos meta titlef ix-xaħam.

Nies li jeżerċitaw kultant jieklu aktar

Waħda mill-problemi ewlenin bl-eżerċizzju u t-telf tal-piż hija li l-eżerċizzju ma jaffettwax biss in-naħa "kaloriji barra" tal-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija.

Jista 'wkoll jaffettwa l-livelli ta' aptit u ġuħ, li jistgħu jikkawżaw li tiekol aktar kaloriji.

Eżerċizzju Jista 'Jżid il-Livelli tal-Ġuħ

Wieħed mill-ilmenti ewlenin dwar l-eżerċizzju huwa li jista 'jġiegħlek il-ġuħ u jġiegħlek tiekol aktar.

Ġie ssuġġerit ukoll li l-eżerċizzju jista 'jagħmlek stmat iżżejjed in-numru ta' kaloriji li ħruq u "tippremja" lilek innifsek bl-ikel. Dan jista 'jipprevjeni telf ta' piż u saħansitra jwassal għal żieda fil-piż (,).

Għalkemm ma japplikax għal kulħadd, studji juru li xi wħud in-nies jieklu aktar wara li jaħdmu barra, u dan jista 'jżommhom milli jitilfu l-piż (,,).

L-Eżerċizzju Jista 'Jaffettwa l-Ormoni li Jirregolaw l-Aptit

L-attività fiżika tista 'tinfluwenza l-ormon ghrelin. Ghrelin huwa magħruf ukoll bħala "l-ormon tal-ġuħ" minħabba l-mod kif imexxi l-aptit tiegħek.

Interessanti, studji juru li l-aptit huwa mrażżan wara eżerċizzju intens. Dan huwa magħruf bħala "eżerċizzju ta 'anoreksja" u jidher marbut ma' tnaqqis fil-ghrelin.

Madankollu, il-livelli ta 'ghrelin imorru lura għan-normal wara madwar nofs siegħa.

Allura għalkemm hemm rabta bejn l-aptit u l-grelina, ma jidhirx li tinfluwenza kemm fil-fatt tiekol ().

L-Effetti fuq l-Appetit Jistgħu Jvarjaw minn Individwu

Studji dwar it-teħid ta 'kaloriji wara l-eżerċizzju huma mħallta. Issa huwa rikonoxxut li kemm l-aptit kif ukoll il-konsum tal-ikel wara l-eżerċizzju jistgħu jvarjaw bejn in-nies (,,,,).

Pereżempju, in-nisa ntwerew li huma aktar bil-ġuħ wara li jaħdmu barra mill-irġiel, u nies aktar dgħajfa jistgħu jsiru inqas bil-ġuħ minn nies obeżi (,,,,).

Kif l-eżerċizzju jaffettwa l-aptit u t-teħid tal-ikel ivarja bejn individwi. Xi nies jistgħu jsiru aktar bil-ġuħ u jieklu aktar, li jistgħu jipprevjenu telf ta 'piż.

L-Eżerċizzju Jgħinek Tnaqqas Il-Piż?

L-effetti ta 'eżerċizzju fuq telf ta' piż jew żieda tvarja minn persuna għal oħra ().

Għalkemm ħafna nies li jeżerċitaw jitilfu l-piż fuq medda twila ta 'żmien, xi nies isibu li l-piż tagħhom jibqa' stabbli u ftit nies saħansitra jiżdiedu ().

Madankollu, uħud minn dawk li jiżdiedu fil-fatt qed jiksbu muskoli, mhux xaħam.

Dak kollu li ntqal, meta tqabbel id-dieta u l-eżerċizzju, it-tibdil fid-dieta tiegħek għandu t-tendenza li jkun iktar effettiv għat-telf tal-piż milli l-eżerċizzju (,).

Madankollu, l-iktar strateġija effettiva tinvolvi it-tnejn dieta u eżerċizzju ().

Ir-rispons tal-ġisem għall-eżerċizzju jvarja bejn individwi. Xi nies jitilfu l-piż, oħrajn iżommu l-piż tagħhom u ftit nies jistgħu saħansitra jiżdiedu.

Nies li jitilfu l-piż u jżommuh barra għandhom it-tendenza li jeżerċitaw ħafna

Li żżomm il-piż off ladarba tlift huwa diffiċli.

Fil-fatt, xi studji juru li 85% tan-nies li jmorru fuq dieta ta 'telf ta' piż mhumiex kapaċi jżommu l-piż mitluf ().

Interessanti l-fatt li saru studji fuq nies li tilfu ħafna piż u żammewh għal bosta snin. Dawn in-nies għandhom it-tendenza li jeżerċitaw ħafna, sa siegħa kuljum ().

L-aħjar li ssib tip ta ’attività fiżika li tgawdi u li tidħol faċilment fl-istil ta’ ħajja tiegħek. B'dan il-mod, għandek ċans aħjar li żżommu hekk.

Nies li tilfu l-piż b'suċċess u żammewh it-tendenza li jeżerċitaw ħafna, sa siegħa kuljum.

Dieta b'saħħitha hija wkoll importanti

L-eżerċizzju jista 'jtejjeb saħħtek u jgħinek titlef il-piż, imma li tiekol dieta sana huwa assolutament kruċjali wkoll.

Ma tistax teċċedi dieta ħażina.