X'inhu l-eżerċizzju ideali biex jitilfu l-piż?

Kontenut

• Kif tħarreġ id-dar biex titlef il-piż
• X'Tiekol għal Telf ta 'Piż

L-eżerċizzju ideali għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu għandu jgħaqqad eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi, sabiex eżerċizzju wieħed jikkompleta l-ieħor. Xi eżempji ta 'eżerċizzji aerobiċi huma l-mixi, il-ġiri, l-għawm jew ir-rota, filwaqt li xi eżempji ta' eżerċizzji anerobiċi jinkludu taħriġ tal-piż jew klassijiet tal-ġinnasju lokalizzati.

Filwaqt li eżerċizzji aerobiċi bħall-mixi jew il-ġiri, jaħarqu aktar kaloriji fi żmien qasir u jtejbu l-kundizzjoni kardiorespiratorja, eżerċizzji anerobiċi bħal taħriġ tal-piż iżidu l-massa tal-muskoli, jonfqu aktar enerġija u jtejbu l-kontorn tal-ġisem.

Ġeneralment, meta l-għan tat-taħriġ huwa li jitilfu l-piż, l-ideal huwa li tagħmel madwar 20 minuta ta 'taħriġ aerobiku segwit minn 30 sa 40 minuta ta' eżerċizzju lokalizzat, bħal taħriġ tal-piż. Madankollu, kull workout għandu jkun adattat mill-għalliem tal-gym, peress li jiddependi fuq il-kundizzjoni fiżika ta 'kull persuna.

Kif tħarreġ id-dar biex titlef il-piż

Biex tagħmel eżerċizzji ta 'telf ta' piż id-dar, huwa rrakkomandat li tgħaqqad eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi kif ġej:

1. Ibda billi tiġri, timxi, iċċikli jew ixxengel bir-rombli għal 10 sa 15-il minuta;

2. Agħmel eżerċizzji ta 'ġinnastika lokalizzata jew bil-piż tal-ġisem stess għal 20 jew 30 minuta.

Piżijiet żgħar jistgħu jintużaw ukoll biex jitwettqu l-eżerċizzji, li jżidu l-ħtieġa ta 'eżerċizzju u jistgħu jinxtraw minn ħwienet ta' oġġetti sportivi, bħal pereżempju Decathlon. Jekk trid titlef xaħam addominali u tiddefinixxi l-abs tiegħek, ara liema eżerċizzji tipprattika f'6 eżerċizzji biex tiddefinixxi ż-żaqqek id-dar.

Għalkemm it-taħriġ fid-dar huwa aktar komdu u ekonomiku, jekk possibbli l-ideal huwa li titħarreġ fil-gym, sabiex it-taħriġ ikun regolarment immonitorjat u adattat minn professjonist.

X'Tiekol għal Telf ta 'Piż

Minbarra l-eżerċizzju, l-ikel huwa wkoll importanti ħafna biex titlef il-piż, speċjalment qabel u wara t-taħriġ. Dejjem poġġi żewġ porzjonijiet ta ’ħxejjex fuq il-platt, tiekol 6 ikliet kuljum u neħħi ħelu, cookies, cookies mimli, fast food, ikel ipproċessat u ikel moqli, dawn huma xi drawwiet ta’ ikel li jgħinuk titlef il-piż. Ara x'għandek tiekol biex titlef il-piż, f 'Kif tagħmel dieta sana biex titlef il-piż.

Id-dieta korretta tgħin biex tinħaraq ix-xaħam u żżid il-massa tal-muskoli, allura ara l-pariri min-nutrizzjonista tagħna dwar x'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ, fil-video li ġej: