L-Irfigħ tal-Piżijiet Twaqqaf?

Kontenut

• X'tgħid ix-xjenza?
• In-nies għaliex jemmnu li l-irfigħ tal-piżijiet iwaqqaf it-tkabbir?
• Kif tneħħi l-piżijiet mingħajr periklu
• Ħuha bil-mod
• Mhux dwar kemm int kbir
• L-età hija biss numru
• Ibda bl-affarijiet bażiċi u agħmilha divertenti
• Superviżjoni xierqa hija essenzjali

L-industrija tas-saħħa u l-benessri hija mimlija nofs veritajiet u ħrejjef li jidhru li jduru, irrispettivament minn dak li jgħidu x-xjenza u l-esperti.

Mistoqsija waħda li toħroġ ta 'spiss f'ċirkoli tal-fitness u uffiċċji mediċi, u ma' kowċis taż-żgħażagħ hija, l-irfigħ tal-piżijiet iġib miegħu stunt

Jekk int ġenitur ta 'tifel taħt l-età ta' 18-il sena, jista 'jkun li tistaqsi jekk it-taħriġ ta' taħriġ ta 'saħħa li qed jagħmlu t-tfal fil-ġinnasju jew bħala parti minn tim sportiv humiex qed iwaqqfu t-tkabbir ta' wliedek.

Filwaqt li dan it-tħassib dwar it-tkabbir stunted jidher leġittimu, l-aħbar it-tajba hija li t-tifel / tifla tiegħek m'għandux għalfejn jieqaf jerfa 'l-piżijiet.

X'tgħid ix-xjenza?

Il-ħrafa li t-tfal se jieqfu jikbru jekk jerfgħu piżijiet żgħar wisq mhix sostnuta minn xi evidenza xjentifika jew riċerka.

Dak li huwa sostnut minn evidenza xjentifika u riċerka huwa li programmi ta 'taħriġ ta' reżistenza mfassla u sorveljati kif suppost għandhom għat-tfal, inklużi:

• żieda fis-saħħa u l-indiċi tas-saħħa tal-għadam (BSI)
• tnaqqis fir-riskju ta 'ksur u r-rati ta' korriment relatat ma 'l-isport
• self-esteem dejjem jikber u interess fis-saħħa.

In-nies għaliex jemmnu li l-irfigħ tal-piżijiet iwaqqaf it-tkabbir?

Ħafna probabbli, il-leġġenda li l-irfigħ tal-piżijiet stunts tat-tkabbir ġiet minn tħassib fuq tfal li jikkawżaw ħsara lill-pjanċi tat-tkabbir tagħhom jekk jipparteċipaw fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa.

It-Tabib Rob Raponi, tabib naturopatiku u nutrizzjonist sportiv iċċertifikat, jgħid li l-kunċett żbaljat li l-irfigħ tal-piżijiet stunts tat-tkabbir x'aktarx ġej mill-fatt li l-korrimenti fuq il-pjanċi tat-tkabbir fl-għadam immatur jistgħu jwaqqfu t-tkabbir.

Madankollu, huwa jindika li din hija xi ħaġa li tista 'tirriżulta minn forma fqira, piżijiet li huma tqal wisq, u nuqqas ta' superviżjoni. Imma mhuwiex ir-riżultat ta 'rfigħ tal-piżijiet b'mod korrett.

Dak li din il-ħrafa ma ssemmix hu li l-parteċipazzjoni fi kważi kull tip ta ’sport jew attività rikreattiva ġġorr riskju ta’ korriment. Fil-fatt, madwar 15 sa 30 fil-mija tal-fratturi kollha tat-tfulija jinvolvu l-pjanċi tat-tkabbir.

Il-pjanċi tat-tkabbir tiegħek huma ż-żoni kartilaġinużi ta 'tessut li qed jikber fit-truf ta' għadam twil (bħall-għadma tal-koxxa, per eżempju). Dawn il-pjanċi jinbidlu f'għadam imwebbes meta ż-żgħażagħ jilħqu l-maturità fiżika iżda huma aktar artab waqt l-iżvilupp u għalhekk huma aktar suxxettibbli għall-ħsara.

Iżda sempliċement minħabba li l-pjanċi tat-tkabbir huma suxxettibbli għall-ħsara ma jfissirx li adolexxenti jew adolexxenti għandhom jevitaw li jerfgħu l-piżijiet.

Il-ħsieb kondiviż fost il-professjonisti mediċi huwa li l-weightlifting fi tfal taħt it-18-il sena huwa sigur meta applikat kif suppost, jgħid Chris Wolf, DO, mediċina sportiva u speċjalista ortopediku riġenerattiv fil-Bluetail Medical Group.

Kif tneħħi l-piżijiet mingħajr periklu

Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa interessat li jibda programm ta 'weightlifting, hemm ħafna affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok, inkluż dan li ġej.

Ħuha bil-mod

Li tirbaħ il-piżijiet itqal ma jseħħx mil-lum għal għada. Meta tkun żgħir, huwa importanti li teħodha bil-mod u tibni gradwalment.

Dan ifisser li tibda b'piżijiet eħfef u reps ogħla u tiffoka fuq l-eżekuzzjoni tal-moviment aktar milli fuq in-numru fuq il-dumbbell.

Mhux dwar kemm int kbir

It-tfal m'għandhomx jerfgħu l-piżijiet bil-għan li jżidu drastikament id-daqs tal-muskoli, jgħid Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Fil-fatt, huwa jgħid li l-maġġoranza tal-benefiċċju li tifel se jieħu mill-irfigħ tal-piż se jkun newromuskolari.

"Meta tifel ikun jista 'jerfa' piż itqal minħabba taħriġ ta 'saħħa ġeneralment ikun minħabba żieda fil-prestazzjoni muskolari aktar milli żieda fid-daqs tal-muskolu," huwa jispjega. Programmi ta 'taħriġ għandhom jiġu mfassla b'dan f'moħħhom.

L-età hija biss numru

Id-determinazzjoni ta 'meta tifel jew tifla jew tifla hija lesta biex tibda programm ta' weightlifting għandha ssir fuq bażi individwalizzata, mhux biss skont l-età.

"Is-sigurtà bil-weightlifting hija kollha dwar il-maturità u s-superviżjoni xierqa," jgħid Dr Adam Rivadeneyra, Tabib tal-Mediċina ta 'l-Isport ma' l-Istitut Ortopediku Hoag. Huwa wkoll dwar li tkun tista 'ssegwi r-regoli u l-istruzzjoni sabiex titgħallem mudelli tajbin ta' moviment u forma xierqa.

Ibda bl-affarijiet bażiċi u agħmilha divertenti

Raponi jemmen li sakemm il-weightlifting isir b'mod sikur, b'superviżjoni, u jkun pjaċevoli għall-individwu, m'hemm l-ebda età ħażina biex tibda taħriġ ta 'reżistenza.

Minkejja dan, huwa jirrakkomanda li tibda bl-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. "Pushups modifikati, squats tal-piż tal-ġisem, sit-ups, u pjanċi huma kollha forom eċċellenti ta 'taħriġ ta' reżistenza li huma sikuri u ma jeħtiġux piżijiet," jgħid.

Superviżjoni xierqa hija essenzjali

Jekk l-adolexxenti jew l-adolexxenti tiegħek huma interessati li jipparteċipaw fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa, kun żgur li huma sorveljati minn trainer personali, kowċ jew edukatur ċertifikat li għandu taħriġ dwar kif tfassal programm ta 'weightlifting għat-tfal.

Jekk għandek xi tħassib dwar il-parteċipazzjoni tat-tifel / tifla tiegħek fi programm ta ’weightlifting, kellem lit-tabib jew lit-tabib tagħhom qabel ma jibdew jerfgħu l-piżijiet.