Kif Jaffettwaw il-Piż il-Muskoli u x-Xaħam?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Xaħam vs muskolu
• Perċentwali ta ’muskoli u xaħam fil-ġisem
• BMI u muskoli
• Ħjiel biex tiżdied il-massa tal-muskoli
• Ħjiel biex titlef il-piż
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Forsi smajt li l-muskolu jiżen aktar minn xaħam. Madankollu, skond ix-xjenza, lira ta 'muskolu u lira ta' xaħam jiżnu l-istess. Id-differenza bejn it-tnejn hija d-densità.

Żewġ affarijiet li jiżnu l-istess jistgħu jkunu differenti ħafna fid-daqs. Lira ta 'marshmallows se tieħu ħafna iktar spazju minn lira ta' azzar.

L-istess jgħodd għax-xaħam u l-muskolu. Lira ta 'xaħam hija goffa, fluffy, u madwar id-daqs ta' grejpfrut żgħir. Lira ta 'muskolu hija iebsa, densa, u madwar id-daqs ta' mandarina.

Xaħam vs muskolu

Mhux liri kollha huma maħluqa ugwali. Fil-fatt, il-piż totali tal-ġisem tiegħek mhuwiex indikatur ċar ta ’kif tidher jew liema riskji għas-saħħa tista’ tiffaċċja.

Żewġ persuni differenti li jiżnu l-istess ammont jistgħu jidhru differenti ħafna meta wieħed għandu persentaġġ għoli ta 'xaħam u l-ieħor għandu persentaġġ għoli ta' muskoli.

20 libbra żejda ta 'xaħam jistgħu jagħtuk dehra aktar artab u inqas attenwata. Iżda 20 libbra żejda ta 'muskolu se jidhru sodi u skolpiti.

Il-muskolu jaqdi wkoll funzjoni differenti mix-xaħam. Ix-xaħam jgħin biex jiżola l-ġisem u jaqbad fis-sħana tal-ġisem. Il-muskolu jżid il-metaboliżmu tiegħek. Dan ifisser li iktar ma jkollok muskolu, aktar kaloriji taħraq meta tkun mistrieħ.

Perċentwali ta ’muskoli u xaħam fil-ġisem

sabu li persuni b'persentaġġ ogħla ta 'xaħam tal-ġisem għandhom rata ta' mewt ġenerali ogħla, irrispettivament mill-piż jew l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) tagħhom.

Ix-xaħam iżid iċ-ċans tiegħek li tiżviluppa kundizzjonijiet bħal:

• pressjoni għolja
• dijabete
• mard tal-qalb

Dan ifisser li anke nies b'piż baxx tal-ġisem iżda proporzjon fqir ta 'muskolu-xaħam huma f'riskju ogħla għal kundizzjonijiet relatati mal-obeżità.

Li żżomm il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek baxx huwa biex tevita kundizzjonijiet relatati mal-obeżità.

Dan ma jfissirx li għandek tibni ammont eċċessiv ta 'muskolu. Filwaqt li l-muskolu qatt mhu tajjeb għas-saħħa u ma jistax ikollok wisq minnu, huwa tajjeb li tistinka għal għanijiet aktar raġonevoli.

Il-perċentwali rakkomandati tax-xaħam tal-ġisem ivarjaw xi ftit. Ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin, bil-korteżija tal-Università Vanderbilt, huma bbażati fuq is-sess u l-età u ġejjin mil-linji gwida tal-American College of Sports Medicine:

Dawn jistgħu jiġu kklassifikati aktar bil-medji li jidhru fost l-atleti u nies li huma tajbin, medji, jew li għandhom l-obeżità:

L-ittestjar tal-kompożizzjoni tax-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa kemmxejn ikkumplikat.

Xi ġinnasji u uffiċċji tat-tobba jipprovdu apparat għall-ittestjar ta 'teknoloġija għolja li jużaw impedenza bijoelettrika (BIA) biex jikxfu ċelloli tax-xaħam. Hemm ukoll skali ġodda tad-dar li jużaw it-teknoloġija biex jistmaw il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem.

Dawn l-għodda tal-kejl kultant jistgħu ma jkunux preċiżi. Fatturi esterni, bħal kemm ilma kont qed tixrob, jistgħu jaffettwaw ir-riżultati li jipprovdu dawn l-għodda.

Tista 'ssib u tixtri minn għażla wiesgħa ta' dawn l-iskali online.

BMI u muskoli

Il-massa tal-muskoli mhix relatata mal-BMI tiegħek. Il-piż u l-għoli tiegħek jiddeterminaw il-BMI tiegħek, mhux il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. , madankollu, li l-BMI huwa moderatament relatat mal-kejl tax-xaħam tal-ġisem.

Barra minn hekk, dak il-BMI huwa tbassir preċiż ta 'diversi riżultati ta' mard - bħad-dijabete u l-pressjoni għolja - daqs miżuri aktar diretti tal-kompożizzjoni tal-ġisem.

Ħjiel biex tiżdied il-massa tal-muskoli

Jekk trid tibni ftit muskolu dgħif jew iġġebbed ftit, ipprova dawn il-pariri:

• Prattika eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa 3 sa 4 ijiem fil-ġimgħa.
• Id-dar, tieħu vantaġġ mill-piż tal-ġisem tiegħek stess b'pushups, pullups, u squats.
• Inkorpora taħriġ ta 'saħħa fix-xogħol kardjo tiegħek b'rutini ta' taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT).
• Tibżax timbotta lilek innifsek b'piżijiet ħielsa dejjem itqal.
• Ikkunsidra li tagħmel sessjoni ma 'trainer personali li jista' jurik kif terfa 'b'mod sigur u effettiv.
• Ikkunsidra attivitajiet rikreattivi li jgħinuk tibni muskoli, bħal tixbit, yoga, jew ċikliżmu.
• Kul dieta b'ħafna proteini biex tkabbar l-iżvilupp tal-muskoli tiegħek. Jekk qed tipprova togħla bl-ingrossa, żid il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum bi proteini dgħif bħat-tiġieġ u l-ħut.

Ħjiel biex titlef il-piż

It-telf tal-piż huwa aktar minn sempliċement il-bini tal-muskoli. Hawn huma xi pariri biex jgħinuk titlef il-piż:

• Kul dieta bilanċjata mimlija ikel nutrittiv. Li titlef il-piż mhuwiex biss li tnaqqas il-kaloriji. Huwa wkoll dwar li tiekol il-kaloriji tajbin. Żid il-konsum tiegħek ta 'frott, ħxejjex, u proteina dgħif biex tgħinek tħossok sħiħ itwal. Naqqas jew telimina kaloriji vojta bħal kafè biz-zokkor jew soft drinks u ikel ħafif ipproċessat ħafna bħal laqx.
• Evita li tiekol biżżejjed. Biex titlef il-piż, trid tnaqqas il-kaloriji. Imma jekk taqta 'wisq kaloriji, ġismek jista' jmur fil-modalità tal-ġuħ. Dan jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u jissabota l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż.
• Meta titkellem dwar miri, issettja oħrajn realistiċi. Sakemm it-tabib tiegħek ma rrakkomandax mod ieħor, immira li titlef mhux aktar minn libbra waħda sa tnejn fil-ġimgħa.
• Eżerċita kuljum. L-eżerċizzju m'għandux għalfejn jinkludi dejjem sessjoni ta 'għaraq intens. Itlaq mix-xarabank koppja tieqaf kmieni biex iżżid xi passi żejda jew tieħu t-taraġ. Jekk tara t-televiżjoni bil-lejl, ipprova ħu l-piżijiet waqt riklami minflok tgħaddihom malajr jew taqbad ikla ħafifa.
• Evita l-iskala. Kultant li tibqa 'barra mill-iskala jista' jgħinek iżżommok fit-triq it-tajba. Dan għaliex ma tarax dawk il-ġranet meta l-piż żejjed tal-ilma jagħmilha qisha qbiżt il-piż. Minflok, iffoka fuq kif taqbel l-ilbies tiegħek. Il-qliezet tiegħek huma inqas imwaħħlin madwar il-qadd u l-koxox?
• Aħdem ma 'nutrizzjonist. Jekk kont qed tiekol b'saħħtu u teżerċita imma ma titlefx il-piż, ikkunsidra li taħdem ma 'nutrizzjonist. Jistgħu jgħinu biex itejbu d-dieta u l-porzjonijiet tiegħek, li jistgħu jgħinu biex tibda t-telf tal-piż tiegħek.
• Aqleb. Jekk dejjem tiekol l-istess affarijiet u tagħmel l-istess workout, tikkunsidra li tibdilha. Dan jista 'jgħinek tevita plateaus ta' telf ta 'piż u żżommok milli tiddejjaq.
• Kellem lit-tabib. Jekk tħasseb dwar il-piż tiegħek, ikkunsidra li tkellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tistabbilixxi miri realistiċi u toħloq pjan ta 'telf ta' piż.

It-takeaway

Jekk għandek eżerċizzju affidabbli ta 'rutina u drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa, tinkwetax daqshekk dwar l-iskala.

Jekk dan l-aħħar żied il-logħba tiegħek u tħasseb li m'intix qed titlef il-piż malajr biżżejjed, ipprova unità ta 'kejl differenti.

Jekk il-qliezet tiegħek iħossuhom maħlula madwar il-qadd u l-flokkijiet tiegħek iħossuhom issikkati madwar id-dirgħajn, allura probabilment qed titlef ix-xaħam tal-ġisem u tibni l-muskolu.