Inkubi

Kontenut

• Kawżi ta 'Ħmarillejl
• Dijanjosi ta 'Ħmar il-Ħmar
• Trattament ta 'Inkubi
• X'għandek tagħmel dwar inkubi

Il-inkubi huma ħolm li huma tal-biża 'jew inkwetanti. It-temi tal-ħmar il-lejl ivarjaw ħafna minn persuna għal oħra, iżda t-temi komuni jinkludu l-ġiri, il-waqgħa, jew li tħossok mitluf jew maqbud. Il-inkubi jistgħu jikkawżaw li tħoss emozzjonijiet varji, inklużi:

• rabja,
• dwejjaq
• ħtija
• biża '
• ansjetà

Tista 'tkompli tesperjenza dawn l-emozzjonijiet anke wara li tqum.

Nies ta 'kull età għandhom inkubi. Madankollu, il-ħmar il-lejl huma iktar komuni fit-tfal, speċjalment dawk taħt l-età ta ’10 snin. Il-inkubi jidhru li huma parti mill-iżvilupp normali, u ħlief fil-każ ta 'disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD), ġeneralment mhumiex sintomi ta 'kwalunkwe kundizzjoni medika sottostanti jew disturb mentali.

Madankollu, inkubi jistgħu jsiru problema jekk jippersistu u jinterrompu l-mod ta 'rqad tiegħek. Dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad u diffikultà biex taħdem matul il-ġurnata. Ikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk qed ikollok problemi biex tlaħħaq mal-inkubi.

Kawżi ta 'Ħmarillejl

Il-inkubi jistgħu jiġu kkawżati minn varjetà ta 'fatturi, inklużi:

• films tal-biża ’, kotba, jew logħob tal-vidjow
• snacking eżatt qabel l-irqad
• mard jew deni
• mediċini, inklużi antidipressanti, narkotiċi, u barbituriċi
• għajnuniet għall-irqad mingħajr riċetta
• abbuż ta ’alkoħol jew droga
• irtirar minn pilloli għall-irqad jew mediċini għall-uġigħ narkotiku
• stress, ansjetà, jew depressjoni
• disturb tal-ħmar il-lejl, disturb fl-irqad immarkat minn inkubi frekwenti
• apnea fl-irqad, kundizzjoni li fiha n-nifs jiġi interrott waqt l-irqad
• narkolessija, disturb fl-irqad ikkaratterizzat minn ngħas estrem matul il-ġurnata segwit minn naps malajr jew attakki ta 'rqad
• PTSD, disturb ta 'ansjetà li ħafna drabi jiżviluppa wara li jkun xhud jew jesperjenza avveniment trawmatiku, bħal stupru jew qtil

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-inkubi mhumiex l-istess bħal sleepwalking, imsejħa wkoll somnambuliżmu, li tikkawża li persuna timxi madwarha waqt li tkun għadha rieqda. Huma wkoll differenti minn terrur ta 'bil-lejl, magħruf ukoll bħala terrur ta' l-irqad. Tfal li għandhom terrur bil-lejl jorqdu matul l-episodji u ġeneralment ma jiftakrux l-inċidenti filgħodu. Jista 'jkollhom tendenza wkoll li jorqdu jew jgħaddu l-awrina fis-sodda matul it-terrur tal-lejl. It-terrur bil-lejl ġeneralment jieqaf ladarba tifel jilħaq il-pubertà. Madankollu, xi adulti jista 'jkollhom terrur bil-lejl u jesperjenzaw irtirar tal-ħolm limitat, speċjalment fi żminijiet ta' stress.

Dijanjosi ta 'Ħmar il-Ħmar

Ħafna tfal u adulti jkollhom inkubi minn żmien għal żmien. Madankollu, għandek tippjana appuntament mat-tabib tiegħek jekk il-ħmar il-lejl jippersistu fuq perjodu estiż ta 'żmien, ifixklu l-modi ta' rqad tiegħek, u jinterferixxu mal-ħila tiegħek li taħdem matul il-ġurnata.

It-tabib tiegħek jistaqsik mistoqsijiet dwar l-użu tiegħek ta 'stimulanti, bħal kaffeina, alkoħol, u ċerti drogi illegali. Huma ser jistaqsuk ukoll dwar kwalunkwe preskrizzjoni jew mediċini u supplimenti mingħajr riċetta li qed tieħu bħalissa.Jekk tahseb li medikazzjoni ġdida qed tqanqal il-inkubi tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek jekk hemmx trattament alternattiv li tista 'tipprova.

M'hemm l-ebda test speċifiku għad-dijanjosi ta 'inkubi. Madankollu, it-tabib tiegħek jista 'jagħtik parir biex tagħmel studju dwar l-irqad. Waqt studju ta 'rqad, tqatta' l-lejl f'laboratorju. Is-sensuri jissorveljaw diversi funzjonijiet, inkluż tiegħek:

• taħbit tal-qalb
• mewġ tal-moħħ
• nifs
• livelli ta 'ossiġenu fid-demm
• movimenti tal-għajnejn
• movimenti tar-riġlejn
• tensjoni tal-muskoli

Jekk it-tabib tiegħek jissuspetta li l-inkubi tiegħek jistgħu jkunu kkawżati minn kundizzjoni sottostanti, bħal PTSD jew ansjetà, allura jistgħu jagħmlu testijiet oħra.

Trattament ta 'Inkubi

Il-kura ġeneralment mhix meħtieġa għal inkubi. Madankollu, kwalunkwe problema ta 'saħħa medika jew mentali sottostanti għandha tiġi indirizzata.

Jekk il-ħmar il-lejl tiegħek qed iseħħu b'riżultat ta 'PTSD, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi l-mediċina tal-pressjoni tad-demm prazosin. Studju reċenti wera li din il-medikazzjoni tgħin biex tikkura inkubi relatati mal-PTSD.

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda pariri jew tekniki ta' tnaqqis ta 'l-istress jekk xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin qed tiskatta l-inkubi tiegħek

• ansjetà
• depressjoni
• stress

F'każijiet rari, medikazzjoni għal disturbi fl-irqad tista 'tkun avżata.

X'għandek tagħmel dwar inkubi

Bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu jnaqqsu l-frekwenza tal-inkubi tiegħek. Tista 'tipprova:

• teżerċita mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa
• tillimita l-ammont ta 'alkoħol u kaffeina li tixrob
• tevita kalmanti
• involviment f'tekniki ta 'rilassament, bħal yoga jew meditazzjoni, qabel ma tmur torqod
• tistabbilixxi mudell ta 'rqad billi tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu

Jekk it-tifel / tifla tiegħek qed ikollu inkubi frekwenti, ħeġġiġhom jitkellmu dwar il-inkubi tagħhom. Spjega li l-inkubi ma jistgħux iweġġgħuhom. Tekniki oħra jinkludu:

• il-ħolqien ta 'rutina għall-irqad għat-tifel / tifla tiegħek, inkluż l-istess ħin għall-irqad kull lejl
• tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jirrilassaw b'eżerċizzji ta 'nifs fil-fond
• li t-tifel / tifla tiegħek jikteb it-tmiem tal-ħmar il-lejl
• li t-tifel / tifla tiegħek jitkellmu mal-karattri mill-ħmar il-lejl
• li t-tifel / tifla tiegħek iżomm ġurnal tal-ħolm
• tagħti lit-tifel / tifla tiegħek annimali mimlijin, kutri, jew oġġetti oħra għall-kumdità bil-lejl
• billi tuża nightlight u tħalli l-bieb tas-sodda miftuħ bil-lejl