Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Kontenut

• Workout taċ-Ċirkwit tal-Banda tar-Reżistenza Totali tal-Ġisem
• Squat Banded
• RDL b'Single Leg banded
• Ringiela Bent-Over Ringed
• Banded Half-Keeling Ispalla Press
• Kelb Għasafar Banded
• Reviżjoni għal

Ah, il-faxxa tar-reżistenza umli. Meta taħseb dwarha, huwa tassew inkredibbli kif biċċa żgħira tal-gomma tista 'żżid tant potenzjal, varjetà, u, ukoll, reżistenza għal workout.

Dan l-eżerċizzju tal-faxxa tar-reżistenza tad-dar mit-trejner celeb Don Saladino - il-fundatur tal-klabbs tal-fitness Drive495 u l-wizard wara r-rutini tal-fitness ta 'Blake Lively - huwa l-eżempju perfett ta' dan. Huwa juża faxxa waħda ta 'reżistenza ta' linja kbira biex iżżid ir-reżistenza għall-aktar eżerċizzji bażiċi ta 'piż tal-ġisem (għasfur-kelb, squats ta 'l-arja) u biex tissostitwixxi piż ħieles f'oħrajn (RDLs, ringieli mgħawwġa).

ICYDK, meded ta 'reżistenza loop kbar (imsejħa wkoll ″meded super" jew "meded ta' qawwa") huma biss tip wieħed ta 'faxxa ta' reżistenza hemmhekk. Ġeneralment ikunu twal madwar 40 pulzier u jiffurmaw ċirku magħluq kbir. Dak huwa t-tip li ser ikollok bżonn għal dan it-taħriġ. Għandek bżonn faxxa ta 'reżistenza? Aqbad waħda minn dawn:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Ixtriha, $ 20, dickssportinggoods.com)
• Banda ta 'Qawwa Ħafifa TRX (Ixtriha, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Ixtrih, $ 30, dickssportinggoods.com)

Ladarba jkollok faxxa ta 'reżistenza u tkun lest biex tmur, iċċekkja dan iċ-ċirkwit sempliċi ta' ħames mossi minn Saladino. Jekk togħġob l-istil tiegħu, iċċekkja l-programm ta’ taħriġ tal-piż tal-ġisem ta’ 4 ġimgħat li bħalissa qed joffri b’xejn.

Workout taċ-Ċirkwit tal-Banda tar-Reżistenza Totali tal-Ġisem

Kif taħdem:Agħmel kull waħda mill-mossa hawn taħt għan-numru indikat ta' reps. Irrepeti ċ-ċirkwit 2-3 darbiet totali.

Ikollok bżonn:faxxa ta 'reżistenza ta' linja kbira

Squat Banded

A. Loop naħa waħda tal-faxxa ta 'reżistenza taħt iż-żewġ saqajn madwar wisa' l-ispalla 'l bogħod u jew żomm it-tarf l-ieħor f'idejk bl-ispallejn jew loop madwar l-għonq.

B. Żomm is-saqajn imħawla fuq il-faxxa tar-reżistenza, ipoġġu lura fi squat.

Ċ. Agħfas kontra l-faxxa tar-reżistenza biex toqgħod u terġa 'lura biex tibda.

Agħmel 10 reps.

RDL b'Single Leg banded

A. Żomm faxxa ta 'reżistenza fiż-żewġ idejn. Ħoll iż-żewġ naħat tal-faxxa tar-reżistenza taħt is-sieq tal-lemin biex toqgħod fuq iċ-ċentru tal-faxxa. Stand tall, bl-armi jestendu quddiem il-ġenbejn u faxxa ta 'reżistenza hija mgħallma.

B. Ċappetta 'l quddiem fil-ġenbejn u kick ir-riġel tax-xellug lura biex tbaxxi f'RDL. Stare f'post fuq l-art ftit piedi quddiem sieq il-lemin biex tgħin tibbilanċja.

Ċ. Għolli t-torso u r-riġel tax-xellug t'isfel biex taptap l-art biex terġa 'tibda, tagħfas il-glute tal-lemin.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Ringiela Bent-Over Ringed

A. Żomm faxxa ta 'reżistenza fiż-żewġ idejn. Ċirku ż-żewġ naħat tal-faxxa tar-reżistenza taħt iż-żewġ saqajn biex toqgħod fuq iċ-ċentru tal-faxxa, saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin. Ċappetta 'l quddiem fil-ġenbejn sabiex it-torso jkun f'angolu ta' 45 grad u l-armi huma estiżi u jilħqu lejn is-saqajn.

B. Billi żżomm it-torso stabbli, erfa 'l-id il-leminija' l fuq lejn il-kustilji, u żomm il-minkeb issikkat.

Ċ. Niżżel il-lemin bil-kontroll. Irrepeti fuq in-naħa opposta. Kompli jalterna fis-sett kollu.

Agħmel 20 reps totali (10 reps fuq kull naħa).

Banded Half-Keeling Ispalla Press

A. Ixgħel il-faxxa tar-reżistenza madwar is-sieq tal-lemin. Pass is-sieq tal-lemin lura f'pożizzjoni nofs irkopptejna, u żżomm il-faxxa ankrata fuq is-sieq tal-lemin. Liwja l-minkeb tal-lemin biex iżżomm it-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza f'pożizzjoni ta 'quddiem. Punch driegħ tax-xellug barra djagonali lejn l-art biex tgħin biex iżżomm il-qalba mqabbda.

B. Agħfas il-faxxa overhead, bicep mill-widna.

Ċ. Niżżel id-driegħ tal-lemin bil-kontroll lura għall-pożizzjoni ta 'l-ixkaffa ta' quddiem, u żomm id-driegħ tax-xellug estiż għal kollox.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Kelb Għasafar Banded

A. Ibda f'pożizzjoni fuq il-mejda fuq l-idejn u l-irkopptejn. Loop il-faxxa tar-reżistenza madwar iċ-ċentru tas-sieq tax-xellug, u żomm it-tarf l-ieħor fl-idejn tal-lemin.

B. Żomm il-qalba mqabbda, estendi s-sieq tax-xellug dritt lura wara l-ġenbejn u estendi d-driegħ tal-lemin 'il quddiem, il-bicep mill-widna.

Ċ. Bil-kontroll, iġbed id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug taħt il-ġisem mingħajr ma tmiss l-art.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Reviżjoni għal