Telf ta 'piż waqt l-irqad: 7 benefiċċji fl-irqad biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 1. Tnaqqas il-produzzjoni tal-ghrelin
• 2. Iżżid ir-rilaxx tal-leptin
• 3. Jistimula l-ormon tat-tkabbir
• 4. Tipproduċi melatonina
• 5. Inaqqas l-istress
• 6. Żid il-burdata
• 7. Jgħinek tiekol inqas

Irqad tajjeb jgħin fit-telf tal-piż minħabba li jippromwovi r-regolazzjoni tal-livelli tal-ormoni relatati mal-ġuħ, ghrelin u leptin, minbarra li jgħin ukoll biex ibaxxi l-livelli ta 'kortisol fid-demm, li huwa l-ormon relatat mal-istress li jista' jżid l-aptit u jagħmel huwa iktar diffiċli biex taħraq ix-xaħam.

Ħafna nies għandhom bżonn jorqdu bejn 6 u 8 sigħat kuljum biex jirrestawraw l-enerġija u jirregolaw il-funzjonijiet tal-ġisem. Hawnhekk hawn kif tippjana rqad tajjeb.

Persuna f’saħħitha tonfoq, bħala medja, madwar 80 kalorija fis-siegħa ta ’rqad, madankollu din iċ-ċifra turi li l-irqad biss ma jitlifx il-piż, imma l-irqad tajjeb jgħin fit-telf tal-piż b’modi oħra, bħal:

1. Tnaqqas il-produzzjoni tal-ghrelin

Ghrelin huwa ormon prodott fl-istonku li jgħin id-diġestjoni, iżda wkoll iżid il-ġuħ u jistimula l-aptit. Meta l-persuna torqod ftit jew ma jkollhiex irqad bil-lejl tajjeb, il-ghrelin tista 'tiġi prodotta fi kwantità akbar, u tiffavorixxi ż-żieda tal-ġuħ u x-xewqa li tiekol.

2. Iżżid ir-rilaxx tal-leptin

Leptin huwa ormon prodott waqt l-irqad u huwa relatat mal-promozzjoni ta 'sensazzjoni ta' xaba '. Li jkollok livelli ta 'leptin ogħla minn dak tal-ghrelin huwa importanti biex tirregola l-aptit u tikkontrolla l-ikel bla rażan, li huwa meta tħoss tħeġġeġ inkontrollabbli biex tiekol.

3. Jistimula l-ormon tat-tkabbir

L-ormon tat-tkabbir, magħruf ukoll bħala GH, huwa prodott fi kwantitajiet akbar waqt l-irqad, u huwa importanti għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, billi jistimula t-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem, iż-żamma tal-ammont ta ’massa dgħif u t-tiġdid taċ-ċelloli, barra minn hekk biex ittejjeb il-funzjonament tas-sistema immunitarja.

4. Tipproduċi melatonina

Melatonin jgħinek torqod aħjar u żżid il-benefiċċji ta 'l-irqad, minbarra li tistimula n-newtralizzazzjoni ta' radikali ħielsa matul dan il-perjodu u tikkontrolla l-produzzjoni ta 'ormoni femminili, li tiġġieled l-akkumulazzjoni ta' xaħam. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-melatonin.

5. Inaqqas l-istress

L-ormoni prodotti fl-istress, bħall-adrenalina u l-kortisol, jiżdiedu fin-nuqqas ta 'rqad, u, meta elevati, jipprevjenu l-ħruq tax-xaħam u l-formazzjoni ta' massa dgħif, minbarra li jiżdiedu l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jagħmel it-telf tal-piż diffiċli.

6. Żid il-burdata

Irqad bil-lejl tajjeb jippermettilek li tqum b'aktar enerġija l-għada, li tnaqqas il-għażż u żżid ir-rieda tiegħek li tonfoq aktar kaloriji permezz ta 'attivitajiet u eżerċizzju. Hawn huma xi pariri biex torqod bil-lejl tajjeb u tqum f'burdata tajba.

7. Jgħinek tiekol inqas

Meta tibqa 'mqajjem għal żmien twil, is-sensazzjoni ta' ġuħ u aptit tiżdied. Diġà, lejl ta 'rqad adegwat jgħin biex tevita x-xewqa li tiekol u tagħmel attakki fuq il-friġġ.

Biex jinkisbu dawn il-benefiċċji, mhux biżżejjed li torqod biss in-numru ta 'sigħat meħtieġa, imma li jkollok irqad ta' kwalità. Għal dan, huwa importanti li tirrispetta l-iskeda ta 'l-irqad, tevita li tbiddel il-lejl għall-ġurnata, ikollok ambjent kwiet u ta' dawl baxx u tevita xorb stimulanti wara l-5 pm, bħal kafè jew guarana, per eżempju. Irqad 30 minuta wara l-ikel jgħin ukoll biex itejjeb il-burdata u jorqod bil-lejl.

Ara aktar dwar kif l-irqad jgħinek titlef il-piż billi tara l-filmat li ġej: