Definizzjonijiet tat-Termini tas-Saħħa: Fitness

Kontenut

• Għadd ta 'Attività
• Eżerċizzju Aerobiku
• Rata Metabolika Bażika
• Indiċi tal-Massa tal-Ġisem
• Iksaħ
• Bilanċ tal-Enerġija
• Enerġija Kkunsmata
• Flessibilità (Taħriġ)
• Rata tal qalb
• Rata tal-Qalb Massima
• Transpirazzjoni
• Taħriġ ta 'Reżistenza / Qawwa
• Rata tal-Qalb fil-Mira
• Saħħan
• Il-Konsum tal-Ilma
• Piż (Massa tal-Ġisem)

Li tibqa 'tajjeb huwa ħaġa importanti li tista' tagħmel għal saħħtek. Hemm ħafna attivitajiet fiżiċi li tista 'tagħmel biex tibqa' tajjeb. Li tifhem dawn it-termini ta 'saħħa tista' tgħinek tagħmel l-aħjar użu mir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek.

Sib aktar definizzjonijiet fuq Fitness | Saħħa Ġenerali Minerali | Nutrizzjoni | Vitamini

Għadd ta 'Attività

L-attività fiżika hija kwalunkwe moviment tal-ġisem li jaħdem il-muskoli tiegħek u jeħtieġ aktar enerġija milli tistrieħ. Mixi, ġiri, żfin, għawm, yoga, u ġardinaġġ huma ftit eżempji ta 'attività fiżika.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Eżerċizzju Aerobiku

Eżerċizzju aerobiku huwa attività li tmexxi l-muskoli l-kbar tiegħek, bħal dawk f'idejk u riġlejk. Iġiegħlek tieħu n-nifs aktar qawwi u qalbek tħabbat aktar malajr. Eżempji jinkludu ġiri, għawm, mixi, u ċikliżmu. Maż-żmien, attività aerobika regolari tagħmel il-qalb u l-pulmuni tiegħek aktar b'saħħithom u kapaċi jaħdmu aħjar.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Rata Metabolika Bażika

Ir-rata metabolika bażika hija l-kejl tal-enerġija meħtieġa biex jinżammu l-funzjonijiet bażiċi, bħan-nifs, ir-rata tal-qalb, u d-diġestjoni.
Sors: NIH MedlinePlus

Indiċi tal-Massa tal-Ġisem

L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa stima tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Huwa kkalkulat mill-għoli u l-piż tiegħek. Jista 'jgħidlek jekk għandekx piż baxx, normali, piż żejjed, jew obeżi. Jista 'jgħinek tkejjel ir-riskju tiegħek għal mard li jista' jseħħ b'aktar xaħam tal-ġisem.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Iksaħ

Is-sessjoni ta 'attività fiżika tiegħek għandha tintemm billi tnaqqas bil-mod il-mod. Tista 'wkoll tibred billi tibdel għal attività inqas qawwija, bħal ngħaddu minn jogging għal mixi. Dan il-proċess jippermetti lil ġismek jirrilassa gradwalment. Tkessiħ jista 'jdum 5 minuti jew aktar.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Bilanċ tal-Enerġija

Il-bilanċ bejn il-kaloriji li tieħu mill-ikel u x-xorb u dawk li tuża permezz ta 'attività fiżika u proċessi tal-ġisem bħan-nifs, id-diġestjoni tal-ikel, u, fit-tfal, it-tkabbir.
Sors: Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi

Enerġija Kkunsmata

L-enerġija hija kelma oħra għall-kaloriji. Dak li tiekol u tixrob hija "enerġija fiha." Dak li taħraq permezz ta 'attività fiżika hija "enerġija barra."
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Flessibilità (Taħriġ)

It-taħriġ tal-flessibilità huwa eżerċizzju li jifrex u jtawwal il-muskoli tiegħek. Jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà tal-ġogi tiegħek u żżomm il-muskoli tiegħek iżgħar. Dan jista 'jgħin biex jiġu evitati korrimenti. Xi eżempji huma yoga, tai chi, u pilates.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Rata tal qalb

Ir-rata tal-qalb, jew polz, hija kemm-il darba tħabbat qalbek f'perjodu ta 'żmien - ġeneralment minuta. Il-polz tas-soltu għal adult huwa ta '60 sa 100 taħbit kull minuta wara li jistrieħ għal mill-inqas 10 minuti.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Rata tal-Qalb Massima

Ir-rata massima tal-qalb hija l-iktar veloċi li tista 'tħabbat qalbek.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Transpirazzjoni

L-għaraq, jew l-għaraq, huwa likwidu ċar u mielaħ prodott mill-glandoli fil-ġilda tiegħek. Huwa kif ġismek jibred lilu nnifsu. Għaraq ħafna huwa normali meta jkun sħun jew meta tagħmel eżerċizzju, tħossok anzjuż, jew ikollok deni. Jista 'jiġri wkoll waqt il-menopawsa.
Sors: NIH MedlinePlus

Taħriġ ta 'Reżistenza / Qawwa

Taħriġ ta 'reżistenza, jew taħriġ ta' saħħa, huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-muskoli tiegħek u jdoqq. Jista 'jtejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-għadam tiegħek. Xi eżempji huma pushups, lunges, u curls tal-bicep li jużaw dumbbells.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Rata tal-Qalb fil-Mira

Ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek hija persentaġġ tar-rata tal-qalb massima tiegħek, li hija l-iktar veloċi li tista 'tħabbat qalbek. Hija bbażata fuq l-età tiegħek. Il-livell ta 'attività li huwa l-aħjar għal saħħtek juża 50-75 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek. Din il-firxa hija ż-żona fil-mira tar-rata tal-qalb tiegħek.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Saħħan

Is-sessjoni ta 'attività fiżika tiegħek għandha tibda b'pass bil-mod għal medju biex tagħti ġismek iċ-ċans li tħejji ruħek għal moviment aktar qawwi. Saħħan għandu jdum madwar 5 sa 10 minuti.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

Il-Konsum tal-Ilma

Aħna lkoll għandna bżonn nixorbu l-ilma. Kemm għandek bżonn tiddependi fuq id-daqs tiegħek, il-livell ta 'attività, u t-temp fejn tgħix. Li żżomm rekord tat-teħid tal-ilma tiegħek tgħin biex tiżgura li jkollok biżżejjed. Il-konsum tiegħek jinkludi fluwidi li tixrob, u fluwidi li tieħu mill-ikel.
Sors: NIH MedlinePlus

Piż (Massa tal-Ġisem)

Il-piż tiegħek huwa l-massa jew il-kwantità tat-toqol tiegħek. Huwa espress b'unitajiet ta 'liri jew kilogrammi.
Sors: NIH MedlinePlus