Kul Ikel Iktar għal Anqas Kaloriji

Kontenut

• Reviżjoni għal

Xi drabi l-klijenti tiegħi jitolbu ideat ta' ikla "kompatti", tipikament għal okkażjonijiet meta jkollhom bżonn iħossuhom mitmugħa iżda ma jistgħux jidhru jew iħossuhom mimlijin (jekk ikollhom jilbsu ilbies li jifforma l-forma pereżempju). Iżda l-ikliet petite mhux dejjem ikunu ekwivalenti għal għadd żgħir ta 'kaloriji, u l-oppost huwa minnu wkoll. Fil-ġranet meta tkun qed tixraq il-volum, tista’ tiekol dak li nħobb insejħilhom ikliet ‘kbar iżda ħfief’. Hawnhekk hawn erba 'eżempji ta' ikliet (li jiswew ġurnata) li jipprovdu lotta sħiħa ta 'gdim għal inqas minn 500 kaloriji kull wieħed - u kull wieħed jissodisfa l-linji gwida' 5 biċċiet puzzle 'mill-pjan ta' telf ta 'piż fl-aktar ktieb ġdid tiegħi (nota: 1 tazza hija ta' madwar id-daqs ta 'ballun tal-baseball jew tat-tennis):

Kolazzjon:

Smoothie kbir magħmul minn 1/2 tazza kull ċirasa bl-għadma ffriżata u blueberries, ¼ tazza ħafur irrumblat niexef, 1 tazza xkumat organiku jew ħalib tas-sojja, 2 Tbsp butir tal-lewż u sing tal-kannella

Volum totali: frosti sa kważi 3 tazzi

Ikla:

2 kikkri ħodor imħalltin tat-trabi liebsa b'2 Tbsp ħall balsamiku u kompressjoni ta 'meraq tal-lumi frisk mimli ½ tazza imsajra, quinoa ħamra mkessħa, ½ tazza ċiċri u ¼ ta' avokado misjur, imfellel

Volum totali: aktar minn 3 tazzi

Snack:

3 kikkri popcorn bl-arja mxerrda bi ¼ tazza ġobon parmesan imqatta ', ħwawar chipotle u 2 Tbsp żerriegħa tal-ġirasol mixwija

1 tazza għeneb

Volum totali: kważi 5 tazzi

Pranzu:

2 tazzi veggies nej (bħal basal, faqqiegħ u bżar) imqatta’ f’1 tbsp kull żejt tal-ġulġlien, ħall tar-ross Ġappuniż u 100% meraq tal-larinġ b’1 tsp ġinġer maħkuk frisk, servut fuq sodda ta’ nofs tazza ross selvaġġ, ikkompletat b’nofs tazza edamame

Volum totali: 3 tazzi

Volum totali għall-ġurnata: kważi 14-il tazza ikel!

Il-kontroll tal-porzjon huwa importanti meta tkun qed tilħaq ikel li jippakkja ħafna kaloriji għal kull gidma, bħal cookies u ġelat, imma huwa perfettament tajjeb li tippompja l-platt tiegħek b'porzjonijiet ġenerużi ta 'ikel bħal frott, ħxejjex u popcorn popped meta tkun żgħira ikla ta 'daqs sempliċement mhux se taqtgħu.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali hi editur li jikkontribwixxi għal SHAPE u konsulent dwar in-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ ta 'l-aħħar fin-New York Times huwa Cinch! Irbaħ Cravings, Drop Liri u Lose Pulzieri.

Reviżjoni għal