Dan il-Kowċ tan-Nutrizzjoni Trid Tkun Taf Li Tiekol Carbs bil-Lejl Mhux Se Jġiegħlek Tiżdied fil-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għolli idejk jekk qatt qallek li tiekol karboidrati bil-lejl huwa no-no kbir. Ukoll, Shannon Eng, speċjalista ċċertifikata fin-nutrizzjoni tal-fitness u l-mara wara @caligirlgetsfit, qiegħda hawn biex tiddiskuti dak il-leġġen darba għal dejjem.

Ftit tal-jiem ilu, Eng ħarġet għal pranzu tard bil-lejl ma 'koppja ta' ħbiebha u ordnat spagetti. "Tnejn mill-bniet l-oħra qalu li ma jieklux karboidrati bil-lejl għax jibżgħu li l-karboidrati jagħmluhom xaħam," hija reċentement qasmet fuq Instagram. (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Dieti Restrittivi darba għal dejjem)

Imma l-verità hi, il-karboidrati mhux se jġiegħlek iżżid il-piż sakemm tkun qed tiekol fil-"baġit tal-enerġija" tiegħek, spjega Eng. "Bħal fik qed tiekol l-istess ammont ta 'enerġija li tirrekordja," kitbet. "Sakemm il-kaloriji li tkun qed tikkonsma bil-lejl ikunu fi ħdan l-ammonti meħtieġa ta 'ġismek, ma tiżdiedx fil-piż!" (Relatat: Kemm Karboidrati Għandek Tiekol F'Jum?)

Eng jgħid li dan jgħodd għal kwalunkwe makronutrijenti li tagħżel li tikkonsma aktar tard filgħaxija. "[Ma jimpurtax jekk hijiex waħda mill-macros tiegħek: karboidrati, xaħam, proteini - ġismek sempliċement ma jiżdidx piż bil-lejl sakemm ma tkunx qed tiekol 'il fuq mill-macros tiegħek!" Dażgur, dan minħabba li diġà qed tiekol dieta bilanċjata, billi tgħodd sewwa l-macros tiegħek, u tgħix stil ta 'ħajja attiv. Ta 'min jinnota wkoll li kull korp huwa differenti; ir-riċerka turi li fatturi individwali bħall-metaboliżmu tiegħek, l-ormoni, u l-livelli ta 'insulina kollha jistgħu jkollhom rwol fil-mod kif ġismek jipproċessa u jaħżen il-karboidrati. Barra minn hekk, il tipi ta 'karboidrati li tikkonsma tard bil-lejl jista' jkollu impatt negattiv fuq il-piż tiegħek fit-tul.

B’mod ġenerali, il-punt ta ’Eng huwa dak b'saħħithom Il-konsum tal-karboidrati jista' fil-fatt iwassal għall-istil tal-ħajja tiegħek. Hija spjegat li personalment tħobb tiekol dundjan dgħif għal proteina żejda u tinkorpora karboidrati madwar is-sessjonijiet ta 'taħriġ tagħha għal enerġija mtejba u rkupru.

Il-karboidrati sfortunatament kisbu rap ħażin għal żmien pjuttost twil. Fil-fatt, dan jista 'jispjega għaliex in-nies ikomplu jesperimentaw bil-konsum tal-karboidrati tagħhom permezz ta' metodi bħad-dieta keto trendy, li tirrinunzja għall-karboidrati kważi kompletament, iċ-ċikliżmu tal-karboidrati, li jippermetti lil dawk fuq dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jaġġustaw il-konsum tagħhom abbażi tal-ħin tal-ħin tagħhom. ġranet ta 'taħriġ iktar iebsa, u backloading tal-karboidrati, li jinvolvi li tiekol ħafna mill-karboidrati tiegħek aktar tard matul il-ġurnata. Il-lista tkompli.

Iżda huwa importanti li tiftakar li lil hinn mill-ħobż, għaġin, ross u patata, il-karboidrati jinsabu wkoll fil-frott, ħaxix aħdar, legumi, u anke ħalib. Dan l-ikel huwa mimli nutrijenti b'saħħithom oħra, inklużi vitamini B, vitamina Ċ, potassju, kalċju u fibra, allura jekk tillimita l-karboidrati, jista 'jkun li tkun nieqes ħafna mill-affarijiet tajbin li jgħinu lil ġismek jirnexxi.

Kif jgħid Eng, sakemm tkun intelliġenti dwar il-konsum tal-karboidrati tiegħek, u żżomm għajnejk fuq kemm il-kwantità kif ukoll il-kwalità,meta qed tikkonsmahom m'għandux ikun verament importanti. (Qed tfittex modi biex tqabbad il-karboidrati? Iċċekkja l-gwida tal-mara b'saħħitha tagħna biex tiekol karboidrati - li ma tinvolvix qtugħ tagħhom.)

Reviżjoni għal