Kif Ikkalkula Kaloriji Użati fuq Eżerċizzju

Kontenut

• Nefqa kalorika għal kull Attività Fiżika
• Dak li jinfluwenza l-infiq kaloriku
• Kif taħraq aktar kaloriji biex titlef il-piż

In-nefqa kalorika tal-eżerċizzji tvarja skont il-piż tal-persuna u l-intensità tal-attività fiżika, madankollu l-eżerċizzji li normalment jużaw aktar kaloriji huma ġiri, qbiż tal-ħabel, għawm, logħob tal-waterpolo u rollerblading, pereżempju.

Bħala medja, persuna ta ’50 kg tonfoq aktar minn 600 kalorija fis-siegħa meta tkun qed taħdem fuq treadmill, filwaqt li xi ħadd li jiżen madwar 80 kg jonfoq madwar 1000 kalorija fis-siegħa għal din l-istess attività. Dan minħabba li iktar ma persuna jkollha piż, iktar għandu bżonn jagħmel sforz ġismu biex jiżgura li ma jkunx hemm nuqqas ta ’ossiġnu u enerġija f’kull ċellola fil-ġisem.

Eżempji oħra ta 'eżerċizzji li jaħarqu ħafna kaloriji huma taħriġ intensiv tal-piż, futbol ġewwa, tennis, boxing, judo u jiu-jitsu, per eżempju. Madankollu, iktar importanti milli tibda tipprattika eżerċizzju sempliċement għax taħraq ħafna kaloriji, tkun taf tiekol tajjeb, tgawdi t-tip ta 'attività li se tagħmel u tiddedika lilek innifsek tipprattika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, għal siegħa, jew kuljum għal 30 minuta, minħabba li r-regolarità tal-eżerċizzju hija importanti wkoll biex titlef il-piż.

Nefqa kalorika għal kull Attività Fiżika

Billi tkun taf in-nefqa tal-enerġija tal-eżerċizzji u wkoll il-kaloriji tal-ikel huwa possibbli li d-dieta u l-attività fiżika jiġu strutturati flimkien sabiex l-għan jintlaħaq malajr, kemm jekk ikun żieda fil-muskoli jew telf ta 'piż.

In-nefqa kalorika tal-attivitajiet fiżiċi tvarja skont fatturi relatati mal-persuna u l-intensità u t-tul tal-attività fiżika. Daħħal id-dejta tiegħek hawn taħt u sib kemm kaloriji tonfoq fuq xi attivitajiet:

Huwa possibbli li żżid l-ammont ta 'kaloriji li tqatta' kuljum billi żżid il-metaboliżmu ta 'ġismek u żżid il-muskoli tiegħek, għax iktar ma persuna jkollha massa dgħif, iktar se tonfoq kaloriji.

Dak li jinfluwenza l-infiq kaloriku

In-nefqa kalorika tiddependi fuq xi fatturi relatati mal-persuna u t-tip ta 'eżerċizzju, bħal:

• Piż u struttura tal-ġisem;
• Għoli;
• Intensità, tip u tul ta 'attività fiżika;
• Età;
• Livell ta 'kondizzjonament.

Allura, biex tkun taf l-ammont ta 'kaloriji li kull persuna tonfoq kuljum huwa importanti li tieħu kont ta' dawn il-fatturi kollha. Barra minn hekk, huwa importanti li l-ammont ta 'kaloriji li għandhom jiġu kkunsmati kuljum għal telf ta' piż jiġi kkalkulat min-nutrizzjonist, b'kunsiderazzjoni wkoll tad-drawwiet tal-ħajja, l-età, l-għoli u l-piż. Sib kemm għandek tieħu kaloriji biex titlef il-piż.

Kif taħraq aktar kaloriji biex titlef il-piż

L-aħjar mod biex taħraq aktar kaloriji u titlef il-piż huwa li tadotta drawwiet ta ’stil ta’ ħajja b’saħħithom, tipprattika attività fiżika b’mod intens u regolari u jkollok dieta bilanċjata u orjentata lejn l-għanijiet, u huwa għalhekk importanti li jkollok monitoraġġ nutrizzjonali.

Huwa importanti wkoll li twettaq attività fiżika li tkun xierqa għad-drawwiet u t-togħma tal-persuna, peress li huwa possibbli li l-persuna tibqa 'dejjem motivata u twettaq l-eżerċizzju fuq bażi regolari.

Meta tibda tipprattika xi tip ta 'attività fiżika flimkien ma' dieta sana, il-metaboliżmu huwa stimulat, u jiffavorixxi n-nefqa ta 'kaloriji u jippromwovi t-telf ta' piż. Bażikament, iktar ma persuna tonfoq tagħmel eżerċizzju, iktar ma titlef il-piż, iżda iktar ma tkun motivata l-persuna, iktar ikun kbir l-isforz tagħha u dan jinħaraq iktar kaloriji.