Kif tagħmel Kickbacks tal-Glute tal-Magni tal-Cable b'Forma Properta, Skond Emily Skye

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk int dubjuż dwar il-forma tiegħek waqt li tagħmel kickbacks tal-glute fuq il-magna tal-kejbil, definittivament għandek tixgħel mal-post reċenti ta 'Emily Skye fuq Instagram. It-trejner poġġa tqassim komprensiv ta 'kif għandek tagħmel il-pass biex tiċċara l-mistoqsijiet kollha tiegħek. (Relatat: Għaliex Il-Butt Tiegħek Jidher L-Istess Mhux Kwistjoni Kemm Tagħmel Squats)

Fil-vidjow tagħha, Skye qalet li ħafna drabi tara dawk li jmorru l-ġinnasju jagħmlu kickbacks tal-glute tal-magni tal-kejbil b'forma inqas minn stellari. Biex nibdew, in-nies għandhom it-tendenza li jmorru tqal wisq fuq il-piż, spjegat. "Trid tibda b'piż li huwa pjuttost ħafif," qalet. "Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jpoġġu wisq fuq il-magna tal-pin u huwa tqil wisq u allura qed jużaw ġisimhom biex iġibu riġlejhom. Imbagħad il-glute mhux qed jagħmel ix-xogħol kollu u għalhekk jegħleb l-iskop tal-ħaġa sħiħa eżerċizzju. " Ħafna nies jippermettu wkoll li daharhom jitgħawweġ, li jista 'jwassal għal korriment t'isfel tad-dahar, żiedet tgħid. (Relatat: L-Isfida tal-Butt ta '30 Ġurnata Li Tiffiltra Serjament il-Booty tiegħek)

Fil-video, Skye qatgħet twaħħil taċ-ċinga ta 'l-għaksa ma' magna tal-kejbil u geżwer madwar għaksa waħda. (Tista 'tikseb wieħed fuq Amazon jekk il-ġinnasju tiegħek m'għandux wieħed.) Hija bdiet l-eżerċizzju jegħleb ftit' il quddiem, saqajn flimkien, b'dahri dritta u l-qalba mqabbda. Imbagħad, bil-glutes tagħha mqabbdin u r-riġel kemmxejn imdawwar, hi ta daqqa ta 'sieqha' l fuq u lura bil-kontroll, waqfet fil-parti ta 'fuq, imbagħad poġġietha lura' l isfel.

Innota li filwaqt li Skye wera kickbacks tal-glute fuq magna tal-cable, xi gyms għandhom ukoll magna dedikata tal-glute kickbacks. Tista 'wkoll twettaq kickbacks tal-glute bi strixxa ta' reżistenza twila jew mini, jew bil-piż tal-ġisem tiegħek biss (jew bil-wieqfa jew fuq l-idejn u l-irkopptejn), u tikseb workout tal-glute simili. Il-pariri dwar il-forma ta 'Skye għadhom joqgħodu, irrispettivament minn liema tip ta' kickback qed tagħmel: Huwa importanti li tkun żgur li qed tinvolvi l-glute tiegħek u li ma tgħinx dahrek.

Fil-caption tagħha, Skye saħqet li jekk l-għan ewlieni tiegħek huwa t-tkabbir tal-muskoli tal-glute, m'għandekx biss tkun tiddependi fuq kickbacks glute. "Naħseb li huwa definittivament eżerċizzju ta 'bonus li tista' żżid fil-ġurnata tal-glute tiegħek (sakemm ikollok teknika tajba) imma ma tistennax ħafna tkabbir tal-glute jekk huwa l-uniku eżerċizzju li qed tistrieħ fuqu biex tikber il-warrani", kitbet. . "Fl-opinjoni tiegħi, xejn ma jegħleb l-ispinta tal-ġenbejn, il-pulmuni, il-deadlifts, squats, step-ups, pontijiet, split squats, eċċ għall-bini u t-tisħiħ tal-glute !!" (U ftakar, li tiffoka wisq mill-isforzi tiegħek fuq workouts butt tista 'twassal għal żbilanċi fil-muskoli.)

Tiġbor: Ibqa 'dawl biżżejjed biex iżżomm dahrek dritt u l-qalba impenjata, u tistenniex tkabbir tal-ġenn minn kickbacks biss. B'dawk l-indikaturi f'moħħok, ma jkollokx għalfejn * nispera * li qed tagħmilhom sewwa.

Reviżjoni għal